Huwag mag-isa na dumanas ng postpartum depression.

Ang pag-uwi ng isang sanggol ay isang malaking kagalakan. Ngunit para sa ilang mga ina, kasabay ng kagalakang ito, nagsisimula silang makaramdam ng matinding kalungkutan, kalungkutan , at takot. Nagtataka sila, 'Bakit nangyayari ito sa akin? Hindi ba ako isang mabuting ina?' Kung ganito ang iyong nararamdaman, hindi ka nag-iisa. Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon. Ang kondisyong ito ay tinatawag nating Postpartum Depression (PPD) . Pag-usapan natin ito nang detalyado.

Paano ko malalaman kung mayroon akong Postpartum Depression?

Bagama't matagal na nating alam ang tungkol sa postpartum depression, sinasabi ng mga eksperto na kadalasan itong hindi nadidiskubre nang maayos. Ngunit ngayong mas malawak na ang kamalayan, hinahanap na ng mga doktor ang mga salik ng panganib nang kasing aga ng unang pagbisita sa klinika habang nagbubuntis.

Kung ikaw ay nasa panganib, babantayan ng iyong doktor ang iyong kalusugang pangkaisipan sa buong panahon ng iyong pagbubuntis. Pagkatapos mong manganak, mahalagang malaman mo at ng iyong mga mahal sa buhay (asawa, ina, pamilya) ang anumang pagbabago sa iyong kalooban o mga palatandaan ng depresyon. Susuriin din ito ng iyong doktor sa iyong 6-na-linggong postpartum clinic.

Mayroong ilang mga karaniwang ginagamit na talatanungan para sa layuning ito.

Bukod sa mga talatanungan na ito, magtatanong din ang iyong doktor ng iba pang mga katanungan upang masuri ang kalubhaan ng iyong mga sintomas. Sa partikular, itatanong nila kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol . Susubukan din nilang matukoy kung ito ay PPD o iba pang kondisyon, tulad ng "Bipolar Disorder" o "Postpartum Psychosis". Maaari rin nilang suriin ang iyong mga antas ng thyroid hormone. Ito ay dahil ang "Hypothyroidism" ay maaaring magdulot ng mga sintomas na katulad ng PPD.

Ano ang mga paggamot para sa postpartum depression?

Minsan, ang kondisyong ito ay maaaring kusang bumuti pagkatapos ng humigit-kumulang 3 buwan ng pagkakaroon ng sanggol. Gayunpaman, kung ito ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain , o kung ang pangkalahatang kalungkutan na tinatawag na "baby blues" ay tumatagal nang higit sa dalawang linggo, dapat ka talagang humingi ng paggamot.

Ang magandang balita ay humigit-kumulang 90% ng mga kababaihang may PPD ay maaaring matagumpay na gumaling sa pamamagitan ng gamot o psychotherapy na sinamahan ng gamot . Malaking tulong din ang pakikilahok sa mga support group.

Sa mga napakalalang kaso ng PPD o isang kondisyong tinatawag na "Postpartum Psychosis", maaaring kailanganin ang pagpapaospital. Sa ilang mga napakalalang kaso, kung saan laganap ang mga halusinasyon, delusyon, o mga pag-iisip ng pagpapakamatay, ginagamit pa nga ang isang paggamot na tinatawag na "Electroconvulsive Therapy (ECT)".

Mga gamot para sa paggamot

Kadalasan, ang unang hakbang sa paggamot ay ang pagtugon sa mga agarang problema tulad ng pagtulog at gana sa pagkain. Ang mga antidepressant ay lubos na mabisa para dito.

Pero, kung nagpapasuso ka ng sanggolAng paggamit o hindi ng gamot, at kung aling gamot ang pipiliin, ay isang desisyon na dapat mong gawin at ng iyong doktor nang may pag-iingat. Ang ilang antidepressant ay maaaring makapasok sa gatas ng ina sa napakaliit na dami. Mayroong ilang kontrobersiya tungkol sa ilang mga gamot, tulad ng '(Lithium)'.

Kaya naman, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor at gumawa ng desisyon pagkatapos lubos na maunawaan ang mga benepisyo at panganib. Kung ikaw ay umiinom ng gamot, inirerekomenda na inumin mo ito nang tuluy-tuloy nang hindi bababa sa 6 na buwan o isang taon upang maiwasan ang pag-ulit ng sakit.

Gayundin, kung nagkaroon ka na ng PPD dati, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na simulan ang pag-inom ng mga birth control pills pagkatapos ng iyong susunod na panganganak o habang ikaw ay buntis.

Paano nakakatulong ang psychotherapy?

Ang psychotherapy, o simpleng "talk therapy," ay ginagamit para sa PPD, maaaring mag-isa o kasama ng gamot. Maaaring irekomenda ka ng iyong doktor sa isang kwalipikadong tagapayo na dalubhasa sa PPD.

Ang kailangan mo lang gawin ay makipagkita at makipag-usap sa counselor sa isang takdang iskedyul. Tatanungin ka nila tungkol sa iyong buhay at kung ano ang iyong nararamdaman. Napakahalagang sabihin ang lahat nang tapat, nang walang anumang paghuhusga. Lahat ng iyong sasabihin ay kumpidensyal sa pagitan mo at ng counselor.

Sa ganitong uri ng therapy, tinuturuan ka ng counselor na baguhin ang iyong mga negatibong kaisipan at pag-uugali at tingnan ang mga bagay-bagay sa ibang paraan. Dalawa sa mga pinakakaraniwang uri ng therapy na ginagamit para sa PPD ay:

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Sa madaling salita, tinutulungan ka nitong matukoy at baguhin ang mga mapaminsalang at negatibong kaisipan at pag-uugali na nagmumula sa mga ito.
• Interpersonal Therapy (IPT): Nakakatulong ito sa iyo na malutas ang iyong mga ugnayang panlipunan (mga relasyon sa iyong asawa, pamilya, mga kaibigan) at ang mga problemang dulot ng mga ito, at upang mas mahusay na mapamahalaan ang mga ugnayang iyon.

Mga bagay na maaari mong gawin kapag nabubuhay na may PPD

Habang ginagamot ka, maaari mo ring alagaan ang iyong sarili. Malaking tulong ang mga bagay na ito sa iyong proseso ng paggaling.

• Maglaan ng oras para sa iyong sarili: Maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili araw-araw. Nakakapagod ang pagsama sa sanggol buong araw.
• Lumabas: Lumabas nang kaunti araw-araw. Maglakad-lakad man lang sa loob ng bahay. Kahit ang maliit na pagbabagong iyon ay maaaring maging malaking ginhawa para sa iyong isipan.
• Humingi ng tulong: Huwag matakot na humingi ng tulong sa isang mapagkakatiwalaang kapamilya o kaibigan sa mga gawaing-bahay, pag-aalaga ng bata, o pag-uusap. Huwag subukang gawin ang lahat nang mag-isa.
• Ehersisyo: Kapag nakabawi na ang iyong katawan pagkatapos manganak, kausapin ang iyong doktor at simulan ang isang ehersisyo na nababagay sa iyo. Malaki ang naitutulong ng ehersisyo upang marelaks ang iyong isipan.
• Mga Grupo ng Suporta:Isa itong magandang paraan para makipag-usap sa ibang mga ina na nakaranas ng katulad mo. Isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng mga bagong ina sa inyong lugar.

Alamin din natin ang tungkol sa mga komplementaryo at alternatibong terapiya.

Maaaring ayaw mong uminom ng gamot, lalo na kung nagpapasuso ka. Kung gayon, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga alternatibong pamamaraang ito. Ngunit tandaan, kung ginagamit mo ang mga ito bilang karagdagan o sa halip na medikal na paggamot, dapat mong tiyak na humingi ng payo sa iyong doktor.

• Yoga: Ayon sa isang pag-aaral, mahigit 75% ng mga inang dumaranas ng depresyon na nag-yoga dalawang beses sa isang linggo ay nakaranas ng pagbuti.
• Masahe: Ipinakita ng ilang pag-aaral na maaaring mabawasan ng masahe ang mga sintomas ng PPD.
• Pagsasanay sa Pagrerelaks: Maaari mong matutunan kung paano pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng mga ehersisyo sa malalim na paghinga at guided imagery.
• Meditasyon: Ang meditasyon ay nakakatulong sa iyo na ituon ang iyong isip sa kasalukuyang sandali at bitawan ang mga hindi gustong kaisipan. Makakatulong din ito na maibsan ang depresyon.

Magkahalo ang mga resulta para sa mga herbal supplement tulad ng St. John's wort. Ang acupuncture at light therapy ay hindi pa napapatunayang epektibo para sa PPD.