Minsan ba ay nakakaramdam ka ng bigat, lungkot, o kalungkutan? Marahil ay walang partikular na dahilan. Kapag nalulungkot ka, maaaring ayaw mong maglakad-lakad o mag-ehersisyo. Ngunit, alam mo ba na ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ang lungkot sa iyong puso? Iyan ang pag-uusapan natin ngayon.
Ano ang kaugnayan ng ehersisyo at kalusugang pangkaisipan?
Matagal nang ipinapakita ng mga pananaliksik na ang ehersisyo ay isang mabisang gamot para sa ating isipan. Isang kamakailang pag-aaral sa Finland ang sumunod sa mga taong mahigit 65 taong gulang sa loob ng ilang taon. Ang malinaw ay habang tumatanda sila, sila ay nagiging hindi gaanong aktibo at mas malamang na makaranas ng depresyon .
Nangangahulugan ito na ang mas kaunting ehersisyo ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng depresyon. Siyempre, hindi lamang ang pag-aaral na ito ang nag-iisa. Maaari ring mangyari ang depresyon dahil sa iba pang mga dahilan (tulad ng iba pang mga sakit) na pumipigil sa ehersisyo. Gayunpaman, sa kasalukuyan, karamihan sa mga eksperto sa medisina ay sumasang-ayon na ang ehersisyo ay maaaring makabawas sa depresyon at pagkabalisa sa sinuman, anuman ang edad.
"Pareho ang mga resulta para sa matatanda at kabataan. Nakababawas ang ehersisyo ng depresyon at pagkabalisa." - Iyan ang sabi ng isang propesor sa Arizona State University.
Ano ang nangyayari sa ating utak kapag tayo ay nag-eehersisyo?
Isa itong napaka-interesante na kuwento. Naniniwala ang ilang siyentipiko na kapag tayo ay nag-eehersisyo, tumataas ang antas ng ilang kemikal sa ating utak. Para maging tumpak, tinatawag natin itong mga neurotransmitter . Sa madaling salita, ito ang maliliit na kemikal na mensahero na nagdadala ng impormasyon pabalik-balik sa ating utak at kumokontrol sa ating kalooban.
Dalawang partikular na neurotransmitter , ang serotonin at norepinephrine, ang napakahalaga para dito. Alam mo ba na ang ilang antidepressant ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapataas ng antas ng mga kemikal na ito sa utak? Kaya, ang ehersisyo ay isang natural na paraan upang gawin iyon, nang walang anumang side effect.
Totoo nga bang mas mainam ang ehersisyo kaysa sa gamot?
Isang pag-aaral na isinagawa sa Duke University sa Estados Unidos upang matuklasan na ito ay tunay na kamangha-mangha. Hinati nila ang mga taong may klinikal na depresyon na may edad 50-77 sa tatlong grupo.
1. Unang grupo: Tanging ehersisyo lamang ang pinapayagan sa loob ng 16 na linggo.
2. Ang pangalawang grupo: binigyan lamang ng antidepressant tulad ng 'Zoloft'.
3. Para sa ikatlong grupo: Binigyan sila ng ehersisyo at gamot.
Kamangha-mangha ang mga resulta. Sa pagtatapos ng 16 na linggo, nabawasan ng tatlong grupo ang kanilang mga sintomas ng depresyon sa parehong antas. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo lamang ay kasing epektibo ng gamot!
Ngunit hindi doon nagtapos ang kwento. Anim na buwan matapos ang pag-aaral, muling sinuri ang mga taong ito. Doon nakita ang tunay na pagkakaiba.
| pangkat ng pananaliksik | Posibilidad ng pag-ulit ng depresyon pagkatapos ng 6 na buwan |
|---|---|
| Ang mga nag-eehersisyo lamang | Napakababa. |
| Ang mga umiinom lamang ng gamot | Mas marami ito kumpara sa mga nag-ehersisyo. |
| Ang mga nag-ehersisyo at nag-inom ng gamot | Mas marami ito kumpara sa mga nag-ehersisyo. |
Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil sa lakas ng pag-iisip . Ang mga taong naniniwalang gumaling na sila sa pamamagitan ng ehersisyo at sarili nilang pagsisikap, sa halip na maniwala na gumaling na sila sa pamamagitan ng gamot, ay nagkakaroon ng higit na tiwala sa sarili at lakas.
Kapag naiisip mo, "Hindi ito dahil sa gamot, kundi dahil sa sarili kong pagsisikap," napakataas ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili na nakukuha mo mula rito. Samakatuwid, mababa ang posibilidad na muling mahulog sa depresyon.
Bakit ito lalong mahalaga habang tayo ay tumatanda?
Kailangan nating maging maingat lalo na sa depresyon habang tayo ay tumatanda, dahil kung minsan ay maaari itong mapagkamalang dementia o iba pang sakit. Ngunit ang depresyon ay isang sakit na maaaring gamutin.
Bukod pa rito, mayroon ding usap-usapan tungkol sa isang kamakailang natukoy na kondisyon na tinatawag na "Vascular Depression." Sa kasong ito, ang depresyon ay sanhi ng pinsala sa maliliit na daluyan ng dugo na nagsusuplay ng dugo sa utak. Sa ganitong sitwasyon, ang mga gamot sa cardiovascular na nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo ay mas epektibo kaysa sa mga gamot.Naniniwala ang mga mananaliksik na maaaring mas epektibo ang ehersisyo.
Mga benepisyo ng pag-eehersisyo kasama ang isang grupo
May isa pang benepisyo sa pag-eehersisyo kasama ang ilang kaibigan o isang grupo, kaysa sa pag-eehersisyo nang mag-isa. Iyan ang pakikipag-ugnayan sa kapwa.
Isang 69-taong-gulang na babae na dumaranas ng malalang sakit sa utak (Charcot-Marie-Tooth disease) ang naglarawan ng kanyang karanasan: "Kapag nag-eehersisyo ka kasama ang isang grupo, nagbibigay ito sa iyo ng espesyal na pakiramdam. Parang isang pamilya. Sa aking karanasan, ang ehersisyo ang pinakamahusay na antidepressant na maiisip mo. Nakainom na ako ng mga gamot tulad ng Prozac noong pinakamasamang panahon. Pero lagi kong gustong huminto sa paggamit ng droga. Nakatulong sa akin ang ehersisyo na gawin iyon."
Kahit hindi siya makatakbo o makatalon dahil sa kanyang kondisyong medikal, nagsasagawa pa rin siya ng strength training at cross-training. Aniya, "Kung hindi ako mag-eehersisyo sa kung anong dahilan, talagang nalulumbay ako."
Kaya bakit ito nangyayari? Dahil ba ito sa mga pagbabago sa kemistri ng utak? Dahil ba ito sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili? Dahil ba ito sa pakikisalamuha sa iba? Marahil ay dahil sa lahat ng ito. Ngunit ang pinakamahalaga ay epektibo ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang ehersisyo ay isang napakalakas at natural na paraan upang labanan ang depresyon at pagkabalisa.
- Sa ilang mga kaso, maaari itong maging kasing epektibo ng gamot, at binabawasan din nito ang panganib ng pagbabalik sa dati.
- Kasabay nito ay nakakaapekto sa kemistri ng utak, tiwala sa sarili, at mga ugnayang panlipunan.
- Kung medyo nai-stress o nalulungkot ka, malaking tulong ang pagsisimula ng isang simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paglangoy.
- Napakahalaga: Kung ikaw ay ginagamot na para sa depresyon o mayroon pang ibang mga kondisyong medikal, laging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo. Iwasang ihinto ang iyong iniresetang gamot nang walang payo ng iyong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento