Isa ka rin ba sa mga taong nagbibilang ng calories sa mga kinakain at iniinom mo para pumayat? Isa itong napakapopular na paraan sa mga gustong pumayat. Ngunit may mahalagang bagay na kailangan nating malaman. Medyo mahirap makamit ang matagumpay na resulta sa katagalan sa pamamagitan lamang ng pagbibilang ng calories. Gayundin, kung hindi ka mag-iingat, malaki ang posibilidad na hindi makakuha ng sapat na sustansya ang katawan, o kakulangan sa nutrisyon. Dahil sa mga kadahilanang ito, maraming nutrisyonista ang hindi masyadong nagrerekomenda nito. Gayunpaman, dahil napakapopular nito, maraming tao ang humihingi ng payo tungkol dito. Kaya, pag-usapan natin ngayon kung paano matagumpay na magagawa ang paraan ng pagbibilang ng calorie habang nakukuha ang tamang nutrisyon para sa katawan.
Bago magbawas ng calories, alamin muna kung gaano karaming calories ang kasalukuyan mong kinokonsumo.
Ang pinakamalaking pagkakamali ng maraming tao ay ang biglaang paglilimita sa kanilang kinakain at pagbabawas ng calories. Bago mo gawin iyon, mahalagang malaman mo muna kung gaano karaming calories ang kasalukuyan mong kinokonsumo kada araw . Isipin mo, gaano kahirap bilangin ang calories sa pamamagitan ng pag-alala sa kinain mo noong nakaraang linggo at ngayong umaga? Imposibleng gawin iyon nang tumpak.
Maaaring iniisip mong kumakain ka ng masyadong maraming calories, ngunit ang totoo ay malapit ka na sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ito nang sigurado ay ang subaybayan ang mga calories sa lahat ng iyong kinakain, habang pinapanatili ang iyong normal na gawi sa pagkain.
"Inirerekomenda ko na hanapin mo muna ang iyong baseline calorie intake at pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta," sabi ni Megan Salaman, isang clinical nutritionist sa Massachusetts General Hospital. "Nakakita na ako ng mga tao, noong una nilang gawin ito, napagtanto na ang kanilang mga kinakain ay talagang kumakain ng mas kaunting calories kaysa sa inaakala nila."
Mainam na ideya na subaybayan ang iyong calorie intake sa loob ng mga dalawang linggo , dahil ang panahong iyon ay sumasaklaw sa parehong mga karaniwang araw at katapusan ng linggo. Nangangahulugan ito na makakakuha ka ng magandang ideya kung ano ang iyong kinakain sa mga karaniwang araw at kung ano ang iyong kinakain kapag nagbabakasyon ka. Maaari kang gumamit ng calorie tracking app sa iyong telepono para dito.
Kailangang maging makatotohanan ang iyong mga layunin!
Isa pang malaking problema sa mga taong nagsisikap magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng calories ay ang pagtatakda nila ng mga hindi makatotohanang layunin na hindi kayang gawin ng kanilang katawan. Totoo ito lalo na dahil sa nakikita nila sa internet at social media. Ang epektibo para sa iyong kaibigan ay maaaring hindi epektibo para sa iyo. Iba-iba ang katawan, pamumuhay, ehersisyo, at metabolismo ng bawat isa.
Isipin mo, may nakita kang tao sa Instagram na pumayat dahil kumakain lang ng 1200 calories kada araw. Ano kaya ang mangyayari kung susubukan mo ring gawin iyon? Baka hindi sapat ang dami ng calories na iyon para sa katawan mo. Tapos ang mangyayari, palagi kang nakakaramdam ng pagod, nagiging iritable, at nagkakaroon ng kakulangan sa nutrisyon. Kalaunan, kapag hindi mo na mapapanatili ang layuning iyon, sumusuko ka na. Tapos maaawa ka sa sarili mo, at sasabihin mong, "Hindi ko na kaya ito."
"Walang paraan para mabigyan ang lahat ng parehong bilang ng calorie, kung isasaalang-alang ang iba't ibang pangangailangan at pamumuhay ng bawat isa," sabi ni Shana Spence, may-akda ng Live Nourished. "Minsan, ang bilang ng calorie na nakikita mo online ay napakababa kaya imposibleng mapanatili ang mga ito."
Bagama't ang mga online calorie calculator at app ay maaaring magbigay sa iyo ng pangkalahatang ideya, ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang malaman kung gaano karaming calories ang talagang kailangan mo ay ang kumonsulta sa iyong doktor. Maaari siyang magrekomenda ng calorie intake na tama para sa iyo batay sa iyong kalusugan, edad, taas, timbang, at antas ng aktibidad. Kung kinakailangan, maaari ka niyang irekomenda sa isang kwalipikadong dietitian. Magkasama ninyong pag-usapan ang iyong mga gawi sa pagkain at pamumuhay at bumuo ng isang makatotohanang plano na madali ninyong masusunod.
Iwasan ang mga pagkakamaling ito kapag nagbibilang ng calories!
Para maging matagumpay ang pamamaraang ito, kailangan mong malaman ang ilang karaniwang pagkakamali na nagagawa natin. Tingnan ang talahanayan sa ibaba.
| Karaniwang Pagkakamali | Ang Tamang Daan |
|---|---|
| Biglang pagbabawas ng iyong kinakain at pagsisimulang magbawas ng calories. | Una, sukatin ang iyong average na calorie intake (baseline) sa loob ng 1-2 linggo. |
| Paglalayon na kumain ng napakababang calorie (hal. 1200 bawat araw) gaya ng nakikita sa social media. | Magtakda ng makatotohanang layunin na naaayon sa iyong katawan at pamumuhay batay sa payong medikal. |
| Iniisip lang ang bilang ng calories at nakakalimutan ang nutrisyon sa pagkain. | Kumain ng balanseng diyeta na nagbibigay ng lahat ng sustansya, tulad ng protina, bitamina, at mineral, sa loob ng iyong layunin sa calorie. |
| Umaasa lamang sa mga kalkulasyon na matatagpuan sa mga online calculator. | Palaging humingi ng propesyonal na payo mula sa isang doktor o dietitian. |
Mas mahalaga ang nutrisyon kaysa sa calories!
Sa huli, ang mga calorie ay bahagi lamang ng kwento. Kahit na kumain ka ng mas kaunting calories, kung hindi mo nakukuha ang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan mula sa mga pagkaing iyon, wala itong maitutulong sa iyo. Halimbawa, may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkain ng 500-calorie na piraso ng chocolate cake at pagkain ng 500-calorie na balanseng diyeta na may mga gulay, prutas, at itlog.
Kaya, kung nagbibilang ka ng calories, siguraduhing nakukuha mo ang lahat ng protina, bitamina, mineral, at fiber na kailangan mo sa loob ng layuning iyon. Sa halip na mga empty calorie na matatamis na inumin, mga naka-package na pagkain, at mga pagkaing matatabang pagkain, pumili ng mga natural na pagkain na mayaman sa sustansya. Sa gayon, maaari kang pumayat at manatiling malusog.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bago ka magsimulang magbilang ng calories para pumayat, itala ang iyong calorie intake habang kumakain gaya ng dati sa loob ng mga dalawang linggo para makuha ang iyong baseline.
- Huwag mong sundin ang mga low-calorie diet na nakikita mo sa social media na nagsasabing "mabuti para sa lahat." Ang mga layuning iyon ay hindi makatotohanan at mahirap mapanatili sa pangmatagalan.
- Gumawa ng healthy calorie goal at meal plan na nababagay sa iyo, at siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor para sa payo.
- Huwag lamang bilangin ang mga calorie, kundi isaalang-alang din ang nutritional value ng mga pagkaing iyong kinakain. Pumili ng mga masusustansyang pagkain sa halip na mga empty calories.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න