Gaano karaming tulog ang talagang kailangan mo? (Mga Pangangailangan sa Tulog ng mga Kabataan) Pag-usapan natin ito!

Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napakahalagang paksa para sa iyo. Iyon ay ang pagtulog. Lalo na para sa isang batang tulad mo, kung gaano kahalaga ang pagtulog, kung gaano karaming tulog ang kailangan mo, kung bakit minsan ay hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, at kung ano ang maaari mong gawin para makatulog nang maayos. Dahil, tulad ng paghahanda para sa isang pagsusulit o pag-iisip na manalo sa isang laro, ang maayos na pagtulog ay mahalaga sa iyong tagumpay sa buhay.

Bakit hindi kayo nakakakuha ng sapat na tulog mga kabataan?

Madalas magreklamo ang mga batang paslit sa mga matatanda na sila ay nagpupuyat nang gabi, nahuhuli sa pagpasok sa paaralan, at kung minsan ay nakakatulog sa klase. Ngunit ang totoo, ang iyong mga gawi sa pagtulog ay medyo naiiba kaysa sa mga mas batang bata at matatanda.

Kapag bata ka pa, ang natural na biyolohikal na orasan ng iyong katawan, na tinatawag nating " Circadian Rhythm ," ay muling naitatag. Isipin ito sa ganitong paraan: mayroon kang orasan sa loob ng iyong katawan na nagsasabi sa iyo kung kailan matutulog at kung kailan gigising. Kapag bata ka pa, ang orasang ito ay medyo umatras. Nangangahulugan ito na nagsisimula kang matulog nang mas huli sa gabi at gumigising nang medyo mas huli sa umaga.

Ang pangunahing dahilan nito ay ang hormone na `(Melatonin)` na ginagawa ng iyong utak. Ang `(Melatonin)` na ito ay parang isang senyales na nag-aanyaya sa iyong matulog. Ang hormone na ito ay mas inilalabas sa iyong katawan sa gabi, mas huli kaysa sa mga bata at matatanda. Kaya, dahil dito, medyo mas mahirap para sa iyo na makatulog.

Dahil sa pagbabagong biyolohikal na ito, ikaw ay nasa isang napaka-abalang panahon ng iyong buhay.

• Maraming pressure na dapat magtagumpay sa paaralan.
• Mahirap umasenso nang hindi nag-aaral.
• Bukod pa rito, maaaring gumagawa ka ng mga isports, iba pang mga aktibidad sa labas, at marahil ay gumagawa pa nga ng maliit na trabaho para sa dagdag na kita. Kailangan mong maglaan ng oras para sa lahat ng ito.

Isa pang malaking problema ay ang paggamit ng mga elektronikong aparato . Ang iyong telepono, tablet, computer… ang liwanag mula sa mga ito ay nagsasabi sa iyong utak, “Araw pa naman, manatiling gising.” Kaya, ang pagte-text sa mga kaibigan, paglalaro, panonood ng mga video, at iba pa hanggang hatinggabi ay nagpapaantok pa lalo sa pagtulog. Isipin mo, kung gumagamit ka ng iyong telepono hanggang alas-onse ng gabi, paano ka makakatulog nang mabilis pagkatapos noon?

Dahil dito, may isa pang dahilan kung bakit maaaring kulang ka sa tulog sa mga unang oras ng umaga kapag nagsisimula na ang pasukan. Maaaring gising ka na pagkalipas ng hatinggabi at kailangan mong gumising ng alas-6 o alas-7 ng umaga para pumasok sa paaralan. Ibig sabihin, nakakakuha ka ng 6 o 7 oras na mas kaunting tulog. Kahit na ang pagkawala ng ilang oras ng tulog sa isang araw ay maaaring hindi mukhang malaking bagay, sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa isang malaking kakulangan sa tulog .

Bakit napakahalaga ng tulog?

Ang pagtulog ay hindi lamang isang paraan upang mapahinga ang iyong katawan at isipan. Mahalaga itong gawin sa pinakamahusay na paraan. Bilang isang kabataan, kailangan mo ng tulog para sa mga sumusunod na dahilan:

• Manatiling nakapokus at mag-aral nang mabuti sa paaralan: Kapag nakakakuha ka ng sapat na tulog, mas madali para sa iyo na matandaan ang mga aralin, matuto ng mga bagong bagay, at makapagtuon ng pansin sa klase.
• Pagbutihin ang iyong kakayahan sa palakasan: Ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog sa gabi ay nagpapataas ng iyong lakas, bilis, at oras ng reaksyon. Tulad ng pagkakaroon ng mahimbing na tulog sa gabi bago ang isang laban ng cricket, maaari kang magpakita ng pinakamahusay na performance kinabukasan.
• Lumaki at umunlad nang normal: Ang mga growth hormone ng iyong katawan ay pinakakadalasang inilalabas habang natutulog. Kaya, napakahalaga ng tulog para sa iyong taas at paglaki ng katawan.
• Manatiling malusog: Ang sapat na tulog ay nagpapalakas ng iyong immune system at nakakabawas sa iyong panganib na magkasakit .

Ano ang mangyayari kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog? Maaaring kailanganin mong harapin ang maraming hindi maisip na problema.

Tingnan natin ang ilan sa mga bagay na maaaring mangyari kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog:

• Maaaring bumaba ang iyong mga marka habang nag-aaral.
• Maaaring maapektuhan ang mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya (dahil ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkairita at pagkabalisa).
• Ang pagmamaneho nang nakakaantok ay maaaring magdulot ng malubhang aksidente sa sasakyan. Ito ay isang lubhang mapanganib na bagay.
• Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng mahabang panahon, ibig sabihin, kung mayroon kang talamak na kakulangan sa tulog, maaaring mangyari ang mga sumusunod na problema sa kalusugan:
• Ang ilang mga problema sa kalusugan, halimbawa , sakit sa puso at labis na katabaan .
• Bumababa ang resistensya sa sakit (bumababa ang resistensya).
• Mga problema sa pag-iisip, halimbawa , depresyonAng mga sitwasyong tulad nito ay maaaring lumitaw o tumaas pa.

Paano ko malalaman kung nakakakuha ako ng sapat na tulog?

Kahit na sa tingin mo, “Ah… mahimbing naman ang tulog ko,” maaaring kailangan mo pa ng mas maraming tulog. Tingnan kung mangyayari sa iyo ang mga bagay na ito:

• Hirap ba bumangon sa umaga? Gusto mo pa bang matulog nang mas matagal kahit tumunog na ang alarm?
• Nahihirapan ka bang magpokus sa mga bagay-bagay? Pakiramdam mo ba ay hindi ka makapagpokus kapag nag-aaral o nasa klase?
• Nakakatulog ka ba sa klase?
• Madali ka bang magalit, palagi ka bang balisa, o nalulungkot?

Kung karaniwan sa iyo ang mga bagay na ito, maaaring kailangan mo ng mas mahabang tulog. Sa karaniwan, ang isang kabataang tulad mo ay nangangailangan ng 8 hanggang 10 oras na tulog kada gabi .

Paano ako makakatulog nang mas maayos?

Okay, paano tayo makakahanap ng solusyon sa problemang ito sa pagtulog? Narito ang ilang bagay na maaari mong subukan, makakatulong ang mga ito sa iyo na makatulog nang mahimbing.

Magtakda ng pare-parehong oras para matulog at gumising.

Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Kahit sa Sabado at Linggo, subukang huwag gumalaw nang higit sa isa o dalawang oras mula sa oras na ito. Makakatulong ito sa iyong body clock (Circadian Rhythm) na gumana nang maayos.

Mag-ehersisyo.

Ang pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing. Gayunpaman, huwag mag-ehersisyo bago matulog . Dahil medyo pinasisigla ng pag-eehersisyo ang iyong katawan, maaari nitong gawing mas mahirap ang pagtulog. Magandang ideya ang pag-eehersisyo bandang alas-4 o alas-5 ng hapon.

Huwag uminom ng mga bagay na naglalaman ng '(Caffeine)' sa gabi.

Iwasan ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng '(Caffeine)' tulad ng kape, tsaa, at soda pagkatapos ng hapunan. Ang '(Caffeine)' ay isang stimulant at maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Gayundin, ang paninigarilyo at '( Vape )' (na naglalaman ng '(Nicotine)') sa gabi, pati na rin ang pag-inom ng alak, ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog at magpahirap sa pagtulog.

Lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran, patayin ang mga ilaw.

Ang liwanag ay hudyat ng iyong utak na oras na para gumising. Kaya, iwasan ang mga matingkad na ilaw (kabilang ang mga telepono, tablet, at screen ng computer) bago ka matulog. Ang pakikinig sa nakakakalmang musika o pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong katawan na magrelaks at maghanda para sa pagtulog.

Itabi ang mga elektronikong aparato.

Itigil ang paggamit ng iyong telepono (kasama ang pagte-text), tablet, computer, at TV nang hindi bababa sa isang oras bago matulog . Ang asul na ilaw mula sa mga ito ay nakakabawas sa iyong produksyon ng hormone na '(Melatonin)', na nangangahulugang napapabagal nito ang pagtulog.

Huwag masyadong matulog sa araw.

Ang pag-idlip nang higit sa 30 minuto sa maghapon at pagtulog nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring makapagpaantala ng pagtulog sa gabi. Ang isang maikling "power nap" (mga 20 minuto) sa maghapon ay ayos lang, dahil makakatulong ito sa iyong makaramdam ng presko.

Lumikha ng kapaligirang angkop para sa pagtulog

Ang pinakamagandang tulog ay nakakamit sa isang madilim at medyo malamig na silid . Kung may mga ingay sa iyong kapaligiran, maaari kang gumamit ng "white-noise machine" (o katulad na app) para mabawasan ang mga ito. O makinig sa mga natural na tunog (tulad ng tunog ng batis, ang tunog ng kaluskos ng mga dahon). Panatilihing malinis ang iyong mga bed sheet, at gumamit ng komportableng unan.

Ang kailangan mong tandaan mula sa lahat ng ito (Mensahe para sa Pag-uwi)

Sa madaling salita, para sa isang taong kasing-edad mo, ang mahimbing na tulog ay hindi isang luho, ito ay isang pangangailangan .

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa paggana ng iyong utak, pisikal na kalusugan, kagalingang pangkaisipan, at kakayahang matagumpay na makumpleto ang iyong mga pang-araw-araw na gawain.

• Ang iyong layunin ay dapat na 8-10 oras na tulog bawat gabi.
• Magtakda ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog. Makakatulong ito na mapanatiling maayos ang iyong body clock.
• Lumayo sa mga elektronikong aparato bago matulog. Malaki ang naitutulong nito.
• Gawing angkop na lugar ang iyong kwarto para sa pagtulog. Isang madilim, tahimik, at malamig na lugar.

Kung idadagdag mo ang mga gawi na ito sa iyong buhay, mararamdaman mo kung gaano kaginhawa at kasaya ang iyong maibibigay sa araw na ito. Kung mayroon kang anumang problema, huwag kalimutang makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang nakatatanda o doktor. Magandang araw sa iyo!