Napaka-abala ng ating mga buhay nitong mga nakaraang araw, hindi ba? Mula sa paggising natin sa umaga hanggang sa pagtulog natin sa gabi, palagi tayong nagtatrabaho. Mga abiso sa telepono, mga target sa opisina, mga problema sa bahay, mga gawain ng mga bata... Sa gitna ng lahat ng ito, medyo malaya at mapayapa ba ang iyong isipan? Malamang na pakiramdam mo ay may libu-libong mga kaisipan na tumatakbo sa iyong ulo sa lahat ng oras, at mahirap panatilihin ang iyong isip sa isang lugar. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napakasimple, ngunit napakalakas na pamamaraan na makakatulong sa atin sa mga ganitong oras. Iyon ay ang Mindfulness Meditation .
Sa madaling salita, ano ang Mindfulness Meditation?
Para maunawaan ito, paghiwalayin muna natin ang dalawang salitang ito.
1. Pagmumuni-muni: Ang pinakasimpleng kahulugan nito ay ang pamumuhay sa kasalukuyang sandali . Ibig sabihin, kapag may ginagawa ka, nakatuon ka lamang sa bagay na iyon, at maging maingat sa nangyayari sa iyong paligid at sa nangyayari sa iyong katawan at isipan. Halimbawa, isipin mong umiinom ka ng tsaa. Ang pagmumuni-muni ay nangangahulugan ng pagbibigay-pansin sa amoy ng tsaa, sa init nito, sa pakiramdam kapag dumadampi ito sa iyong mga labi, at sa lasa kapag bumababa ito sa iyong lalamunan. Mabuhay lamang sa "kasalukuyang sandali" nang hindi iniisip ang nangyayari sa oras na iyon (pag-aalala tungkol sa nakaraan, pagkatakot tungkol sa hinaharap).
2. Meditasyon: Ang meditasyon ay isang kasanayan sa paggalugad sa kaibuturan ng ating isipan, ibig sabihin, ang pag-unawa kung paano gumagana ang ating isipan. Dito, binibigyang-pansin natin ang mga bagay tulad ng ating paghinga at ang mga sensasyong nararamdaman natin sa ating katawan.
Ngayon, kapag nagsama ang dalawang ito, ang Mindfulness Meditation ay isang meditative practice na kinabibilangan ng pagiging mapagmasid sa nangyayari sa kasalukuyang sandali, nang hindi hinuhusgahan ang anuman (nang hindi ito tinatawag na mabuti o masama).
Para itong pag-upo ng makulit mong unggoy sa isang lugar, nakatayo sa isang tabi at pinapanood ang ginagawa nito nang hindi nagagalit.
Ano ang mga benepisyong makukuha natin mula rito?
Ang mindfulness meditation ay hindi lamang tungkol sa pagpapanatili ng iyong isip sa isang lugar . Marami itong benepisyo para sa ating pisikal at mental na kalusugan.
- Binabawasan ang Stress at Pagkabalisa: Kapag tayo ay nasa ilalim ng stress, ang ating katawan ay laging handa para sa isang laban. Kapag isinasagawa natin ang pamamaraang ito ng pagmumuni-muni, ang ating isip ay nagiging kalmado, ang ating katawan ay nagiging relaks, at nakakatulong ito sa atin na maalis ang hindi kinakailangang stress.
- Nagpapabuti ng paggana ng utak:Natuklasan ng mga pananaliksik na ang pagsasanay na ito ay nagpapataas ng aktibidad ng ilang bahagi ng ating utak, lalo na ang mga bahaging kumokontrol sa kasiyahan, atensyon, at paggawa ng desisyon (ang 'Cerebral Cortex'). Nangangahulugan ito na bumubuti ang iyong memorya at haba ng atensyon .
- Nakakatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng depresyon: Ang depresyon ay isang kondisyon kung saan ang isip ay palaging puno ng mga negatibong kaisipan. Ang meditasyong ito ay makakatulong sa iyo na sanayin ang iyong isip na pamahalaan ang mga negatibong kaisipang iyon sa pamamagitan ng pagtingin sa mga ito mula sa isang panlabas na pananaw, sa halip na mahuli sa mga ito. Gayunpaman, hindi ito kapalit ng gamot para sa depresyon. Maaari itong gamitin bilang suplemento sa iyong medikal na paggamot.
- Kinokontrol ang binge eating: May mga taong kumakain nang walang pag-iisip kapag sila ay stressed o malungkot. Kapag nagsasagawa ka ng mindfulness, mauunawaan mo kung kumakain ka dahil sa gutom o dahil sa isang problema sa iyong isipan. Samakatuwid, malaking tulong ito upang makontrol ang masamang gawi sa pagkain na ito.
- Nakakatulong upang makayanan ang malalang sakit: Ang pamamaraang ito ay nakakatulong sa mga taong nabubuhay na may pangmatagalang sakit, tulad ng sakit sa likod at kasukasuan, na makayanan at mapamahalaan ang sakit nang hindi ito nababahala.
Mahalaga: Bagama't malaking tulong ang Mindfulness Meditation, hindi ito kapalit ng anumang medikal o pangkaisipang paggamot. Kung ikaw ay ginagamot para sa isang kondisyong medikal, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng kanilang payo bago simulan ang anumang katulad nito.
Paano natin isasagawa ang Mindfulness na ito?
Hindi mo kailangan ng mamahaling kagamitan o espesyal na kaalaman sa relihiyon para masimulan ito. Ang kailangan mo lang ay dedikasyon sa paggawa nito. Kung nahihirapan kang gawin ito nang mag-isa, maaari kang magsimula sa tulong o gabay ng isang taong may kaalaman tungkol dito.
Mayroong ilang mga pangunahing paraan upang magsanay ng pagiging mapagmasid.
| Paraan ng pagmumuni-muni | Simple lang ang paraan para gawin ito. |
|---|---|
| Maingat na Paghinga | Pagbibigay-pansin sa iyong paghinga. Nang hindi binabago ang bilis ng iyong paghinga, panoorin lamang ang hangin na pumapasok sa iyong ilong, ang pagtaas at pagbaba ng dibdib, at ang paghingang lumalabas. |
| Pag-scan ng Katawan | Ituon ang iyong atensyon sa bawat bahagi ng iyong katawan, mula sa buhok sa iyong ulo hanggang sa dulo ng iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay mula sa ibaba hanggang sa itaas, at maging maingat sa mga sensasyon (init, bigat, pamamanhid) sa mga bahaging iyon. |
| Maingat na Pagkain | Ang pagkain habang nanonood ng TV o gumagamit ng telepono ay tungkol sa pagbibigay-pansin sa amoy, kulay, lasa, at tunog ng pagkain. |
| Maingat na Paggalaw | Kapag naglalakad o nag-yoga, isaalang-alang ang paraan ng paggalaw ng iyong katawan, ang paraan ng pagtama ng iyong mga paa sa lupa, at ang iyong kapaligiran. |
| Meditasyon ng Mapagmahal na Kabaitan | Una, ituon ang iyong pansin sa iyong sarili nang may pagmamahal at kabaitan. Pagkatapos, ipalaganap ang kabaitan at habag na iyon sa iyong pamilya, mga kaibigan, at higit sa lahat sa lahat. |
Ilang simpleng hakbang para sa isang baguhan
Kung bago ka pa lang dito, maaari mong sundin ang mga simpleng hakbang na ito:
1. Maghanap ng tahimik na lugar: Pumili ng tahimik na lugar sa iyong tahanan kung saan maaari kang manahimik nang ilang sandali nang hindi naiistorbo. Umupo nang kumportable sa isang upuan o sa sahig.
2. Ipikit ang iyong mga mata: Ipikit ang iyong mga mata, huminga nang malalim, at huminga nang dahan-dahan. Irelaks ang iyong katawan .
3. Tumutok sa iyong paghinga: Tumutok lamang sa kung paano tumataas ang iyong dibdib at lumalaki ang iyong tiyan habang humihinga ka, at kung paano bumababa ang iyong dibdib at lumiliit ang iyong tiyan habang humihinga ka. Huwag subukang kontrolin ang iyong paghinga, hayaan lamang itong dumaloy sa natural nitong ritmo.
4. Kapag ang isip ay gumagala:Normal lang na may maisip kang mga bagay habang nagmumuni-muni. Kapag may naisip ka, obserbahan ito sa pamamagitan ng pagsasabing, "Ah... naisip ko lang ito," at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga. Huwag magalit sa mga kaisipang iyon o sisihin ang mga ito.
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa nito sa maikling panahon, tulad ng 5 minuto sa isang araw . Kapag nasasanay ka na, maaari mong dagdagan ang oras sa 10, 15, o 20 minuto sa isang araw. Ang pinakamahalaga ay gawing ugali na gawin ito sa parehong oras araw-araw.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Mindfulness Meditation ay isang kasanayan sa pagmumuni-muni na nakatuon sa pamumuhay nang may kamalayan sa kasalukuyang sandali.
- Maaari nitong bawasan ang stress, pagkabalisa, mapabuti ang pokus, at mapataas ang pangkalahatang kagalingang pangkaisipan.
- Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na kagamitan para makapagsimula, sapat na ang isang tahimik na lugar at dedikasyon.
- Hindi ito kapalit ng medikal na paggamot para sa anumang kondisyon. Mangyaring kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anuman.
- Sa pamamagitan ng paglalaan ng kahit kaunting oras para dito araw-araw, makakaramdam ka ng malaking kapayapaan at kalayaan sa iyong puso sa paglipas ng panahon.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento