Naranasan mo na bang mag-fidget habang nasa klase o nasa isang meeting sa opisina? Nag-fidget ka ba gamit ang iyong panulat at tinatapik ang iyong mga daliri sa mesa? Marami sa atin ang may ganitong ugali. Iniisip ng ilan na ito ay isang masamang ugali, isang kawalan ng pokus. Ngunit sa katunayan, ang 'Fidgeting' na ito, na sa Sinhala ay tinatawag na fidgeting, ay may mga hindi inaasahang benepisyo at medikal na aspeto. Kaya pag-usapan natin ito nang mas malalim ngayon.
Ano nga ba ang 'Fidgeting'?
Sa madaling salita, ang 'Fidgeting' ay tumutukoy sa anumang paulit-ulit na paggalaw ng katawan na ginagawa mo nang hindi mo namamalayan. Ito ang mga pinakakaraniwang sintomas ng 'Fidgeting' na nakikita natin sa ating mga sarili:
- Pag-alog ng mga binti pataas at pababa.
- Para tapikin ang lupa gamit ang paa.
- Pagkukulot ng buhok .
- Pagtapik sa mesa gamit ang iyong mga daliri o pagpihit ng isang bagay na parang panulat sa iyong kamay.
Kadalasan, nangyayari ang mga bagay na ito nang hindi natin namamalayan . Ipinapahiwatig ng mga kamakailang pananaliksik na ito ay isang paraan na ginagamit ng ating mga katawan upang i-regulate ang ilang mga bagay. Halimbawa, maaaring gamitin ng katawan ang pamamaraang ito upang balansehin ang mga bagay tulad ng ating kakayahang mag-pokus, timbang ng katawan, o stress .
Gayundin, ang ugali na ito ay maaaring may impluwensyang henetiko. Ibig sabihin, kung ang iyong pamilya ay may ganitong ugali , mas malamang na magkaroon ka rin nito.
Paano nauugnay ang ating utak dito?
Isang maliit na bahagi ng ating utak na tinatawag na hypothalamus ang may malaking responsibilidad sa 'pagkakamali' na ito. Ang hypothalamus ay isang lugar na kumokontrol sa maraming proseso sa ating katawan. Ito ay sangkot sa mga bagay tulad ng paggising, gana sa pagkain, at pagiging gising sa ating katawan. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga daga, nang magturok ang mga siyentipiko ng isang protina na tinatawag na orexins sa kanilang hypothalamus, ang mga random na galaw ng katawan ng mga hayop ay tumaas nang malaki.
Ano ang mga pangunahing sanhi ng 'pagkakamali'?
Kung titingnan natin kung bakit tayo kumikilos sa ganitong hindi mapakali na paraan, may ilang pangunahing dahilan para dito.
1. Upang Pangasiwaan ang Atensyon
Kapag tayo ay naiinip o nawawalan ng pokus, tayo ay may tendensiyang hindi mapakali. Isipin na nakikinig ka sa isang lektura na hindi mo interesado. Sa sandaling iyon, nang hindi mo namamalayan, nagsisimula kang hindi mapakali o hindi mapakali. Ito talaga ang pagtatangka ng ating katawan na dagdagan o bawasan ang antas ng atensyon nito.
Isipin mong nasa isang tawag ka sa telepono at may sinusulat ka sa sulok ng isang libro. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ginawa mo iyon, mas malamang na maalala mo ang mga detalye ng tawag kaysa sa isang taong hindi. Nangangahulugan ito na ang maliliit na galaw na ito ay nakakatulong na mapanatiling alerto ang ating utak.
2. Nakakatulong sa pamamahala ng timbang ng katawan
Medyo nakakagulat ito. Ang pagiging hindi mapakali ay maaaring isang mekanismo na ginagamit ng katawan upang makontrol ang timbang nito. Sa isang pag-aaral, ang mga malulusog na tao ay binigyan ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan nila sa loob ng walong linggo. Sa panahong ito, minomonitor ang kanilang pag-uugali ng pagiging hindi mapakali. Nakakagulat na ang kanilang pag-uugali ng pagiging hindi mapakali, tulad ng pagiging hindi mapakali at pagbabago ng postura, ay tumaas nang malaki. Para bang sinusubukan ng katawan na sunugin ang mga sobrang calorie.
Ang pinakamahalaga ay ang mga mas madalas na nag-fidget ay mas kaunting tumaba kaysa sa mga mas kaunti ang pag-fidget. Nangangahulugan ito na kahit ang maliliit na paggalaw na ginagawa natin habang nakaupo o nakatayo ay nakakasunog ng malaking halaga ng calories.
3. Para mailabas ang stress at labis na enerhiya
Minsan, hindi tayo mapakali para maibsan ang stress, tensyon, o nakakulong na enerhiya. Kapag ginagawa natin ito, may tendensiya tayong kagatin ang ating mga kuko, kalmutin ang ating katawan, o hilahin ang ating buhok. Kahit na tayo ay nababagot, maaari pa rin tayong makaramdam ng stress nang hindi namamalayan. Kaya, kapag kailangan nating manatiling nakatutok, maaaring hindi tayo mapakali para maibsan ang stress sa halip na mapabuti ang ating pokus.
Kaya masama ba ang 'Fidgeting'?
Ang hindi pagkaligalig ay kadalasang isang hindi nakakapinsalang tugon sa stress o pagkabagot, ngunit sa mga bihirang kaso , maaari itong maging senyales ng isang problema sa kalusugan.
Halimbawa, kung palagi mong inaalog ang iyong mga binti dahil sa hindi komportableng pakiramdam sa iyong mga binti, maaaring sintomas ito ng isang kondisyong tinatawag na Restless Leg Syndrome . Gayundin, ang ilang mga gawi, tulad ng pagpulot ng balat o paghila ng buhok, ay itinuturing na mga kondisyong medikal na nangangailangan ng medikal na atensyon. Ang ilang mga panginginig, tulad ng mga iniisip natin bilang hindi mapakali, ay maaaring sanhi ng mga problema sa nervous system.
Ang pinakamahalaga ay kung ang iyong bisyo ay napakalala na nakakasagabal sa iyo, sa iyong pang-araw-araw na gawain, o sa iba, napakahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
Mula sa pananaw ng lipunan, iniisip ng ilang tao na ang isang taong hindi mapakali ay nababagot, walang pakialam, o galit. Gayundin, ang mga galaw na ito na ginagawa natin ay maaari ring makaabala sa iba.
Maaari Bang Kontrolin ang Pagkabalisa?
Dahil madalas itong hindi namamalayan, walang lunas na makakapigil dito. Gayunpaman, sa halip na subukang ihinto ang hindi pagkapakali, maaari natin itong gawing kontroladong mga galaw na maaaring magpalaki ng ating atensyon. Tinatawag natin itong 'Harnessing Fidgeting'.
Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng ilang mga prinsipyo na maaaring sundin para dito.
| Prinsipyo | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Paggamit ng mga partikular na kagamitan | Kung hindi ka mapakali gamit ang iyong mga kamay, paa, o buong katawan, maaari kang gumamit ng kagamitang angkop para sa bahaging iyon, tulad ng fidget spinner o stress ball. |
| Hindi nakakagambala | Ang kagamitan o galaw na iyong pipiliin ay hindi dapat makaabala sa pangunahing gawain na iyong ginagawa (hal. pag-aaral, pagtatrabaho). Hindi ito dapat makaabala sa iyong mga mata o tainga. |
| Hindi nakaka-stimulate ang tool. | Kung ang kagamitang pipiliin mo ay masyadong nakakapukaw ng interes, tulad ng laruan, maaaring mailihis ang iyong atensyon mula sa pangunahing gawain. Kaya pumili ng isang bagay na simple. |
| Gamitin sa mga pampublikong lugar | Ang iyong kontroladong mga galaw ay dapat na magawa sa isang pampublikong lugar nang hindi nakakaistorbo sa iba. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay ang paggalaw ng mga bahagi ng iyong katawan sa isang kontroladong paraan (hal., paggalaw ng iyong mga daliri) nang walang anumang kagamitan. |
Bukod pa rito, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring makatulong na mabawasan ang dami ng hindi mapakali.
- Pagkuha ng sapat na tulog at nutrisyon .
- Paggawa sa isang maliwanag at nakapagpapasiglang kapaligiran.
- Pagsasanay sa mga kasanayan sa pamamahala ng stress.
Ang hindi pagkaligalig ay kadalasang tugon sa pagkabagot o stress, kaya ang pagiging nasa isang kapaligirang nakakabawas sa mga damdaming iyon ay makakatulong.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pagiging hindi mapakali ay isang pangkaraniwang pag-uugali na maaaring hindi mo namamalayan na ginagawa mo na. Hindi mo kailangang ikahiya ito.
- Makakatulong ito sa iyong katawan na kontrolin ang iyong atensyon, timbang ng katawan, at stress.
- Bagama't kadalasan ay hindi ito nakakapinsala, minsan ay maaari itong maging senyales ng isang problema sa kalusugan. Kung ang iyong bisyo ay nakakaabala sa iyo o sa iba, siguraduhing humingi ng medikal na payo.
- Sa halip na biglang huminto, maaari kang gumamit ng isang bagay tulad ng 'stress ball' o kontrolin ang iyong mga galaw para mapataas ang pokus.
- Ang mga bagay tulad ng pagkakaroon ng mahimbing na tulog, balanseng diyeta, at pagbabawas ng stress ay maaari ring makatulong sa pagkontrol sa kondisyong ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento