Nararanasan mo na ba ang biglaang pagala-gala sa mundo ng mga iniisip habang nagtatrabaho, nagbabasa ng libro, o nag-aaral? Nakakalimutan mo ba ang iyong ginagawa at nawawala sa mundo ng mga iniisip? Ito ay karaniwang karanasan para sa maraming tao. Ngunit mayroong isang napakasimple at makapangyarihang paraan upang maisama ang nakakalat na isip na ito sa isang lugar, mapabuti ang pokus , at mapataas ang memorya. Iyan ay meditasyon, o ang tinatawag nating "(Meditation)" sa Ingles.
Ano ang mga benepisyo ng meditasyon para sa iyong kalusugang pangkaisipan?
Sa madaling salita, ang ating mga isipan ay parang isang pilyong bata. Napakahirap panatilihin ang mga ito sa isang lugar. Ayon sa mga mananaliksik, sa karaniwan, 47% ng araw, o halos kalahati ng araw, ang ating mga isipan ay wala sa gawain, kundi sa ibang mga bagay.
Ang meditasyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pakalmahin ang mabilis na pag-iisip na ito. Kapag tayo ay nagmumuni-muni nang maayos, natuklasang mayroon itong positibong epekto sa ilang bahagi ng ating utak na nauugnay sa mga kondisyon tulad ng depresyon. Kapag kalmado ang isip, maaari mong:
- Magbigay ng matinding atensyon sa iyong ginagawa.
- Pagbutihin ang memorya .
- Matulog nang mahimbing.
- Bawasan ang stress.
- Palakasin ang immune system ng katawan.
- Maging matatag sa pag-iisip.
Ibig sabihin, ang meditasyon ay hindi lamang isang bagay na nagpapatahimik sa isip, ito ay parang isang magandang ehersisyo para sa iyong isip at katawan.
Paano gawin ang Nakatuon na Meditasyon?
Ito ang pinakamadali at pinakasikat na pamamaraan ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula. Kabilang dito ang pagtutuon ng iyong nakakalat na isip sa isang bagay (focal point). Maaari itong maging ang iyong hininga, isang tunog, o isang imahe na naiisip mo sa iyong isipan.
Hindi ito nangangahulugan na kailangan mo nang tuluyang ihinto ang pag-iisip. Ito ay tungkol sa pag-unawa, kapag ang iyong isip ay nagsimulang gumala, "Ah, iba ang iniisip ng aking isip ngayon," at pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik ang iyong atensyon sa napiling bagay na iyon.
Tingnan natin ang ilang simpleng paraan para gawin ito.
| Teknik ng Meditasyon | Paano ito gawin nang simple |
|---|---|
| Pansin sa paghinga | Umupo nang kumportable, ngunit tuwid ang iyong likod. Ipikit ang iyong mga mata. Ngayon, ituon ang iyong atensyon nang lubusan sa iyong hininga. Damhin ang hininga habang ito ay pumapasok at lumalabas. Kung ang iyong isip ay gumagala, huwag mag-alala. Normal lang iyon. Ituon mo lang muli ang iyong pansin sa iyong hininga. |
| Pagpapanatiling hindi gumagalaw ang katawan | Ito ay katulad ng pagbabantay sa iyong hininga. Ngunit dito, mas nakatuon ka sa pagpapanatiling hindi gumagalaw ang iyong katawan, sa isang posisyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod, nakataas ang iyong ulo. Maaaring medyo mahirap ito sa simula. Ngunit habang nagiging hindi gumagalaw ang iyong katawan, matutuklasan mo na ang iyong isip ay nagiging hindi gumagalaw din. |
| Pagbigkas ng mga Mantra | Ang mantra ay isang simple at positibong parirala na paulit-ulit mong inuulit, sa isip man o nang malakas. Halimbawa, maaari mong ulitin ang isang simpleng bagay tulad ng, "Habang humihinga ako palabas, nagiging malaya ang aking isipan." Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang mapanatiling nakatutok ang iyong isipan. |
| Meditasyon sa Paglalakad | Ito ay isang mahusay na paraan para sa isang taong nahihirapang umupo nang tahimik. Habang naglalakad ka, ituon ang iyong pansin sa mga sensasyon ng iyong mga paa na tumatama sa lupa at paggalaw ng iyong mga binti. Ituon ang iyong pansin sa proseso ng paglalakad sa halip na sa mga bagay sa paligid mo. |
Ilang mahahalagang payo para sa isang taong nagsisimula ng meditasyon
Kapag nagsimula ka sa pagmumuni-muni, hindi mo mapapanatili ang iyong isip sa iisang lugar sa unang araw. Huwag kang mag-alala tungkol dito. Parang pagsisimula ng isang bagong ehersisyo. Gumagaling ka sa pamamagitan ng pagsasanay.
- Maging matiyaga at bigyan ito ng oras:Ang meditasyon ay isang kasanayang nangangailangan ng pagsasanay. Huwag subukang maging perpekto sa simula. Ang paggawa nito ay magdaragdag lamang sa iyong stress. Unawain na ang iyong isip ay mabilis na gumagalaw, na bahagi ng proseso.
- Magsimula sa maliit: Huwag ikumpara ang iyong sarili sa isang taong nagmumuni-muni nang maraming taon. Magsimula sa 5 minuto sa isang araw. Kapag komportable ka na rito, unti-unting dagdagan ang oras sa 10 o 15 minuto.
- Pumili ng oras na angkop para sa iyo: Natutuklasan ng ilang tao na ang pagmumuni-muni sa simula ng araw ay nakakatulong sa kanila na magkaroon ng mas malinaw na pananaw. Natutuklasan naman ng iba na ang pagmumuni-muni sa gabi ay nakakatulong sa kanila na mailabas ang stress at tensyon ng araw. Pumili ng oras na maginhawa at tahimik para sa iyo.
Ang meditasyon ay isang mahalagang kasangkapan para sa paglilinis ng iyong isipan, pagpapataas ng iyong pokus, at pagpapalakas ng iyong mental na lakas. Habang nasasanay ka rito at ginagawa ito araw-araw, magsisimula mong makita ang mga resulta.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang meditasyon ay isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan upang mapabuti ang atensyon, memorya, at kagalingang pangkaisipan.
- Kapag nagsimula ka pa lang, maglaan ng maikling oras, tulad ng 5 minuto sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang oras na ito sa pamamagitan ng pagsasanay.
- Normal lang na magkaroon ng mga kaisipang pumapasok sa isip habang nagmumuni-muni. Huwag kang mag-alala tungkol dito, at dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga o napiling layunin.
- Subukan ang iba't ibang pamamaraan, tulad ng breathing meditation at walking meditation, at piliin ang pamamaraan na pinakaepektibo para sa iyo.
- Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong stress o depresyon, o kung sa tingin mo ay isa itong kondisyon na katulad ng depresyon, napakahalagang magpakonsulta agad sa iyong doktor para sa payo .
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento