Kapag may nagtatanong kung kumusta na tayo, madalas nating pinag-uusapan ang ating pisikal na kalusugan, hindi ba? Kung wala tayong lagnat, sipon, o pananakit ng katawan, sinasabi natin, "Ayos lang ako." Pero kumusta na ang ating isipan? Talaga bang iniisip natin ang ating kalusugang pangkaisipan, ibig sabihin, ang ating emosyonal na kalusugan, gaya ng ginagawa natin? Sa katunayan, ang pisikal na kalusugan ay kasinghalaga ng kalusugang pangkaisipan. Natuklasan pa nga ng mga pag-aaral na mayroong matibay na koneksyon sa pagitan ng ating isip at katawan. Tinatawag din natin itong 'koneksyon ng isip-katawan.'
Ano nga ba ang emosyonal na kalusugan?
Sa madaling salita, ang kalusugang emosyonal ay isang aspeto ng ating pangkalahatang kalusugang pangkaisipan. Iyon ay, ang ating kakayahang matagumpay na harapin ang lahat ng emosyong ating nararanasan sa buhay, mabuti man o masama, masaya man o malungkot. Kasama rin dito ang ating kamalayan sa mga emosyong ito. Alam ng mga taong malusog sa emosyon kung paano haharapin ang kalungkutan, galit, at stress kapag sila ay nalulungkot. Alam din nila kung kailan dapat humingi ng tulong sa propesyonal kung nahihirapan silang pamahalaan ang mga bagay na ito nang mag-isa.
Isipin kung paano nauugnay ang ating emosyonal na kagalingan sa ating pisikal na kalusugan. Tingnan ang mga taong stressed, malungkot, at balisa. Sa paglipas ng panahon, nagkakaroon sila ng iba pang mga pisikal na karamdaman. Ang mga sakit na ito ay hindi sanhi ng kalungkutan mismo. Gayunpaman, kapag hindi nila makontrol ang kanilang mga emosyon (kakulangan ng emosyonal na regulasyon), bumabaling sila sa masasamang gawi. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nagiging adik sa paninigarilyo at pag-inom ng alak bilang solusyon sa kanilang mga emosyonal na problema. Ngunit alam nating lahat na ang mga gawi na ito ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga malulubhang sakit tulad ng kanser at sakit sa puso.
Ang mahalaga ay kahit na ang isang tao ay may sakit sa pag-iisip, o sadyang nagkakaroon lamang ng masamang araw, mapapanatili pa rin nila ang mabuting kalusugang emosyonal. Dahil ang mga sakit sa pag-iisip ay kadalasang may mas malalalim na sanhi, tulad ng mga kawalan ng balanseng kemikal sa katawan o mga nakaraang trauma. Ngunit ang kalusugang emosyonal ay higit na tungkol sa pagkontrol sa emosyon, kamalayan, at mga kasanayan sa pagharap sa mga ito.
Paano mo malalaman kung mahina ang iyong emosyonal na kalusugan?
Minsan hindi natin namamalayan na unti-unti nang lumalala ang ating kalusugang pangkaisipan. Bigyang-pansin ang mga babalang senyales sa ibaba. Kung matagal mo nang nararanasan ang isa o higit pa sa mga ito, panahon na para mas pag-isipan ang iyong emosyonal na kalusugan.
| Babala | Paglalarawan at epekto |
|---|---|
| Paghihiwalay | Sinusubukang mapag-isa, malayo sa mga kaibigan, pamilya, at trabaho. |
| Mas mababang enerhiya | Pakiramdam na mas matamlay kaysa dati, walang interes na gumawa ng kahit ano. |
| Mga pagbabago sa pagtulog | Masyadong matagal na tulog o hindi talaga tulog. |
| Mga pagbabago sa diyeta | Biglaang pagtaas ng gana sa pagkain o kumpletong pagkawala ng gana sa pagkain. |
| Pagtaas ng paggamit ng droga/alkohol | Labis na paggamit ng tabako at alkohol. |
| Mga saloobin sa karera | Pakiramdam mo ay may mga bagay na patuloy na tumatakbo sa iyong isipan, hindi mo kayang panatilihin ang iyong isipan sa isang lugar. |
| Pagkagambala sa trabaho/pag-aaral | Nabawasan ang kahusayan sa trabaho o pag-aaral. |
| Mga problema sa relasyon | Madalas na mga tunggalian sa iba. |
| Mga negatibong emosyon | Pakiramdam na palaging galit, nagkasala, walang pag-asa, o walang kwenta. |
| Pagpapabaya sa personal na kalinisan | Hindi pag-aalaga sa kalinisan at pananamit. |
Ano ang dapat nating gawin upang mapanatili ang mabuting kalusugang emosyonal?
Mabuti na lang at maraming bagay ang magagawa natin upang mapabuti ang ating emosyonal na kagalingan. Kung gagawin mong nakagawian ang mga gawi na ito, magiging mas malakas ka sa pagharap sa anumang hamon na ibibigay sa iyo ng buhay.Isang balanseng pamumuhay
Panatilihin ang maayos na balanse sa trabaho at personal na buhay. Sa halip na mag-uwi ng trabaho mula sa opisina, maglaan ng oras para masiyahan sa oras kasama ang iyong pamilya sa bahay. Mahalaga rin na ipahinga ang iyong katawan at isipan habang aktibo sa pagtatrabaho.
Manatiling konektado.
Ang mga tao ay isang sosyal na grupo ng mga hayop. Samakatuwid, ang kalungkutan ay hindi mabuti para sa ating kalusugang pangkaisipan. Palaging maglaan ng oras para magsama-sama kasama ang mga kaibigan at pamilya at mag-usap. Ang mga virtual na tawag, ibig sabihin, mga video call, ay mabuti, ngunit ang mga benepisyo ng pakikipagkita at pakikipag-usap sa isang tao paminsan-minsan ay mas malaki.
Magnilay-nilay
Bagama't iniisip ng ilan ang meditasyon bilang isang relihiyosong gawain, ito ay isang mahusay na paraan upang mapaunlad ang iyong isipan. Maglaan ng 10 minuto sa isang araw, ipikit ang iyong mga mata, at ituon lamang ang iyong pansin sa iyong paghinga. Kabilang dito ang pag-aaral na obserbahan ang iyong mga iniisip habang dumarating ang mga ito sa iyo. Hayaan ang mga ito na dumating at umalis nang hindi hinuhusgahan ang mga ito bilang mabuti o masama.
Mag-ingat ka kung paano mo pinag-uusapan ang iyong sarili.
Sinasabi mo ba sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Hindi ko kailanman magagawa ito," o "Napakawalang-silbi ko?" Ang ganitong negatibong pananalita sa sarili ay malalim na nakatanim sa ating isipan at maaaring magpababa ng ating tiwala sa sarili . Sa halip, subukang sabihin sa iyong sarili ang mga positibong bagay tulad ng, "Susubukan ko," o "Kaya ko ito."
Magtakda ng mga layunin at ipagdiwang ang mga ito.
Magtakda ng maliliit na layunin sa buhay. Hindi kailangang maging malaki ang mga ito. Kahit ang isang maliit na layunin tulad ng "Lilinisin ko ang kwarto ko ngayon" ay sapat na. Kapag natapos mo na iyan, maging masaya ka tungkol dito. Ito ay magpapataas ng iyong tiwala sa sarili.
Paunlarin ang katatagan sa stress
Ang katatagan ay ang kakayahang bumangon muli nang hindi nadadapa kahit na may mga pagsubok sa buhay. Parang pagtalbog muli pagkatapos tamaan ang isang bolang goma. Marami sa mga bagay na ating napag-usapan sa itaas (mahimbing na tulog, ehersisyo, mga koneksyon sa lipunan) ay makakatulong sa iyo na malinang ang kakayahang ito.
Matulog nang sapat.
Mahalaga ang tulog para sa ating katawan at isipan. Kapag kulang tayo sa tulog, nawawalan tayo ng kakayahang umunawa sa emosyon ng iba, at nagiging mahirap kontrolin ang sarili nating emosyon . Nagagalit tayo sa maliliit na bagay. Kaya, matulog nang maayos nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
Mag-ehersisyo.
Maging aktibo sa pisikal nang kahit 30 minuto sa isang araw. Hindi mo kailangang pumunta sa gym. Maglakad-lakad nang mabilis, sumayaw sa bahay, o maglinis ng bakuran. Kahit ang simpleng bagay na tulad nito ay maglalabas ng mga hormone na magpapasaya sa iyo.
Hanapin ang kahulugan ng buhay.
Kapag nararamdaman natin na may layunin at kahulugan ang ating buhay, nagkakaroon tayo ng malaking lakas ng pag-iisip. May mga taong nakakaramdam nito mula sa kanilang trabaho. Ngunit hindi lang iyon. Kahit ang isang simpleng bagay tulad ng pag-aalaga ng alagang hayop o pagboboluntaryo para sa isang serbisyo sa komunidad na iyong kinagigiliwan ay maaaring magdagdag ng kahulugan sa buhay.
Huwag mag-atubiling humingi ng tulong.
Ito ang pinakamahalagang bagay. Hindi natin kayang lutasin ang lahat ng ating mga problema nang mag-isa. Kapag nalulungkot ka, humingi ng tulong sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Hindi ito kahinaan, ito ay isang kalakasan.
Kung masama pa rin ang pakiramdam mo pagkatapos gawin ang lahat ng mga bagay na ito, mahalagang humingi ng tulong sa propesyonal . Makipag-usap sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugang pangkaisipan o sa iyong doktor ng pamilya . Hindi ito dapat ikahiya, tulad ng pagpapatingin mo sa isang doktor kapag mayroon kang pisikal na karamdaman.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang iyong pisikal na kalusugan at emosyonal na kalusugan ay magkaugnay. Ang isa ay nakakaapekto sa isa pa.
- Ang kalusugang emosyonal ay isang kasanayang maaari nating paunlarin. Kabilang dito ang pag-aaral kung paano haharapin ang ating mga emosyon.
- Maging mulat sa mga babalang senyales na ang iyo o ang isang tao sa paligid mo ay nakakaranas ng pagbaba ng kanilang emosyonal na kalusugan.
- Ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay tulad ng maayos na pagtulog, ehersisyo, at mga koneksyon sa lipunan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.
- Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, ang paghingi ng tulong mula sa mga propesyonal, tulad ng isang doktor o tagapayo, ay hindi isang tanda ng kahinaan kundi isang tanda ng kalakasan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento