Bilang isang babae, naranasan mo na ba ang hindi makayanan ang stress?

Gawaing bahay, gawain ng mga bata, gawain sa opisina, marahil pag-aalaga sa iyong mga magulang... Sa gitna ng lahat ng ito, minsan ba ay nakakaramdam ka ba ng matinding pasanin at pressure sa iyong puso? Pakiramdam mo ba ay parang bumabagsak ang lahat sa iyo, "Hindi ko kaya ang lahat ng ito"? Sa totoo lang, normal lang na makaramdam ng ganoon. Dahil maraming kababaihan ngayon ang nabubuhay na may ganitong uri ng pressure. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mental pressure na pinag-uusapan ng lahat, ngunit hindi talaga naiintindihan, iyon ay, stress.

Ano ba itong stress na ito?

Sa madaling salita, ang stress ay bahagi ng ating buhay. Ito ay isang bagay na nararanasan ng lahat. Minsan ang stress na ito ay mabuti. Isipin mo, kung mayroon kang pagsusulit, nag-aaral ka dahil nakakaramdam ka ng kaunting pressure tungkol dito. Kapag mayroon kang presentasyon sa opisina, nakakaramdam ka ng kaunting pressure, kaya sinisikap mong gawin ang iyong makakaya. Sa ganoong paraan, nakakatulong ang stress sa atin na malampasan ang mga hamon.

Ngunit ang problema ay nagsisimula kapag ang presyur na ito ay hindi na matiis at tumatagal nang matagal. Lalo na bilang mga kababaihan, lagi nating iniisip ang mga pangangailangan ng iba. Inuuna natin ang mga bagay tulad ng pagpapakain sa mga bata, pagtulong sa ating mga asawa sa kanilang mga gawain, at pag-aalaga sa bahay. Dahil dito, may mga pagkakataon na hindi natin namamalayan kung gaano kalaking presyur ang ating nararanasan.

Kapag ang stress na ito ay nagpapatuloy, ibig sabihin, kapag ito ay nagiging talamak , nagsisimula itong maging parang normal na bahagi ng ating buhay. Naiisip natin, "Ganito na ang buhay ko noon pa man." Ngunit sa paglipas ng panahon, maaari itong malubhang makaapekto sa iyong katawan at isipan.

Iba ba ang nararamdamang pressure ng mga babae kumpara sa mga lalaki?

Ngayon, maaaring iniisip mo, "Ako lang ba ito? Hindi ba nangyayari ito sa mga lalaki?" Sa totoo lang, habang lahat ay nakakaramdam ng stress, may ilang pagkakaiba sa kung paano ito hinaharap at nararamdaman ng mga babae at lalaki. Natuklasan ng mga kamakailang pananaliksik ang mga bagay tulad ng:

• Sa karaniwan, naiulat na ang mga babae ay mas stressed kaysa sa mga lalaki .
• Mas malamang na isipin ng mga babae kaysa sa mga lalaki na, "Sana ay mayroon akong kaunting sikolohikal na suporta mula sa isang tao."
• Mas nag-aalala ang mga babae kaysa sa mga lalaki tungkol sa mga isyu sa pera, ibig sabihin, mga isyung pang-ekonomiya.
• Mas malamang kaysa sa mga lalaki na banggitin ng mga babae ang mga responsibilidad sa pamilya at mga ugnayan sa pamilya bilang pangunahing pinagmumulan ng stress sa kanilang buhay.

Pagdating sa mga dahilan nito, naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga biyolohikal na salik, tulad ng mga hormone, ay may papel na ginagampanan. Ang mga impluwensyang panlipunan, tulad ng suportang natatanggap natin at ang pag-iisa na ating nararanasan, ay maaari ring gumanap ng papel.

Mayroon ka rin bang mga sintomas na ito? Mga sintomas ng stress

Ang stress ay isang bagay na nakakaapekto sa bawat tao nang iba-iba. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng sakit ng ulo, habang ang iba ay maaaring makaramdam ng galit. Tingnan kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito. Hatiin natin ang mga ito sa ilang kategorya.

Bakit ba nakakaramdam ng matinding stress ang mga babae?

May ilang karaniwang dahilan kung bakit nakakaranas ng depresyon ang mga kababaihan.

• Mga isyung pang-ekonomiya (Pananalapi)
• Mga problema sa kalusugan
• Mga isyu sa relasyon
• Mga problema sa trabaho o paaralan

Bukod sa mga bagay na ito, maraming kababaihan ang nagsasabi na nakakaramdam sila ng matinding pressure dahil sa pag-aalaga at mga responsibilidad sa pamilya. Isipin mo, kailangan mong alagaan ang iyong mga anak, kailangan mong gawin ang kanilang mga gawain sa paaralan, marahil kailangan mong alagaan ang iyong mga matatandang magulang, kailangan mong magluto sa bahay, kailangan mong maglinis... Naiisip mo ba ang iyong sarili sa gitna ng lahat ng ito? Kadalasan, nakakalimutan natin ang ating mga sarili at tumatakbo lamang upang tugunan ang mga pangangailangan ng iba.

Gusto nating lahat na gawin ang lahat nang perpekto. Sinisikap nating maging isang 'mabuting ina', isang 'mabuting asawa', isang 'mabuting anak na babae', isang 'mabuting empleyado'. Kaya naman kapag may humihingi ng tulong, mahirap tumanggi kahit wala tayong oras o lakas. Kaya naman mas marami tayong responsibilidad na hindi natin kayang gampanan. Isa rin itong malaking dahilan ng pagtaas ng stress.

Ano ang mangyayari sa kalusugan kung magpapatuloy ang ganitong presyur?

Ang ilang araw na stress ay maaaring hindi magdulot ng malaking pinsala. Ngunit gaya ng tinalakay natin kanina, kapag nagpatuloy ito, ibig sabihin, nang ilang buwan o taon (chronic stress), maaari itong magdulot ng malulubhang problema sa kalusugan.

• Madalas at matinding sakit ng ulo: Lalo na ang mga kondisyon tulad ng sakit ng ulo dulot ng tensyon at migraine .
• Sakit sa puso: Tumataas ang panganib ng mataas na presyon ng dugo , sakit sa puso , at atake sa puso .
• Mga komplikasyon sa bituka: Mga kondisyon tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS) , na nagdudulot ng mga sintomas tulad ng pananakit ng tiyan at paglobo.
• Mga sakit sa pag-iisip: Maaaring mangyari ang mga kondisyon tulad ng panic disorder , generalized anxiety disorder, at major depression .
• Pananakit ng kalamnan: Pananakit ng katawan, patuloy na paninigas ng kalamnan.
• Labis na Katabaan: Ang stress ay maaaring humantong sa ilang mga tao na kumain nang labis, na maaaring humantong sa hindi kinakailangang pagtaas ng timbang.
• Panganib ng istrok .
• Huminang sistemang imyunidad:Maaari itong humantong sa madalas na pagkakasakit at, kapag nagkasakit ka na, maaaring matagalan bago gumaling.

Pero huwag mag-alala. May mga paraan para maiwasan ang mga bagay na ito. Kung kakausapin mo ang iyong doktor at matututunan kung paano pamahalaan nang maayos ang iyong stress, maiiwasan mo ang mga malulubhang kondisyong ito.

Kaya paano mo haharapin ang stress na ito?

Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang unahin ang iyong sarili (pangangalaga sa sarili). Hindi ito makasarili. Ito ay mahalaga. Kung ikaw ay malusog, saka mo lamang maaalagaan nang mabuti ang iyong pamilya at ang iba. Narito ang ilang simpleng bagay na maaari mong subukan.

Mga bagay na kaya mong gawin para sa iyong sarili

• Baguhin ang iyong pag-iisip: Sa halip na makaramdam ng pagkabalisa sa kaisipang "Kailangan kong gawin ito," subukang mag-isip nang positibo, "May pagkakataon akong gawin ito." Kahit ang isang maliit na bagay ay maaaring magdulot ng pagbabago.
• Kumain ng masustansyang pagkain: Magsama ng mas maraming gulay, prutas, legume, at isda sa iyong diyeta. Bawasan ang mga artipisyal at matatamis na pagkain hangga't maaari.
• Maglaan ng oras kasama ang kalikasan: Maglakad-lakad sa bakuran nang kahit 10-15 minuto sa isang araw. Tumingin sa isang puno o dahon. Magpahinga sandali mula sa iyong telepono at TV.
• Ehersisyo: Gumawa ng isang bagay tulad ng paglalakad o pagtakbo hanggang sa pagpawisan ka nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang ehersisyo ang pinakamahusay na gamot para sa katawan pati na rin sa isip.
• Matulog nang mahimbing: Subukang matulog nang hindi bababa sa 7-9 na oras nang walang patid sa isang araw. Itigil ang pagtingin sa iyong telepono o panonood ng TV bago matulog.
• Gumawa ng mga bagay na nagpapakalma sa isip: Ang mga bagay tulad ng yoga, meditasyon , at mabagal at malalim na ehersisyo sa paghinga ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa sa isip.
• Maglaan ng oras para gawin ang isang bagay na kinagigiliwan mo: Maglaan ng kaunting oras bawat araw para gawin ang isang bagay na kinagigiliwan mo, tulad ng pagbabasa ng libro, pakikinig ng kanta, pagguhit, o pagtatanim ng bulaklak sa hardin.
• Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo: Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong nararamdaman sa isang taong tulad ng iyong asawa, matalik na kaibigan, ina, o kapatid na babae ay makakatulong na maibsan ang pasanin na nasa iyong isipan.
• Magtala ng talaarawan: Ang pagsulat ng iyong mga nararamdaman at iniisip sa buong araw sa isang libro ay makakatulong sa iyo na palayain ang iyong isipan.

Higit pang mga tip para sa iyong mental na kalusugan

• Alamin kung ano ang nagpapa-stress sa iyo: Isulat ang lahat ng iyong nararamdaman at ginagawa sa buong araw. Sa paglipas ng panahon, matututunan mo kung aling mga bagay ang pinaka-nagpapa-stress sa iyo. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng plano upang maiwasan o makayanan ang mga bagay na iyon.
• Magsanay sa pagsasabi ng 'hindi': Huwag mong sabihing 'oo' sa lahat ng bagay. Kung mayroong isang bagay na hindi mo kayang gawin, tanggihan ito nang may pagmamahal at magalang. Alamin ang iyong mga limitasyon.
• Kapag nagagalit ka, magbilang hanggang 10:Kung nagagalit ka sa isang bagay, bago ka agad mag-react, umatras ka muna at magbilang hanggang 10. Huminga nang malalim. Malaki ang magagawa ng kaunting oras na iyon.
• Tratuhin ang iyong sarili tulad ng pakikitungo mo sa iba:

Tandaan, kahit nasa eroplano, sinasabi nilang magsuot muna ng oxygen mask kung sakaling magkaroon ng aksidente, saka tumulong sa iba. Gayundin, maaalagaan mo lang ang iba kung maayos ka. Maging mabait sa iyong sarili.