Alam nating lahat na ang mga prutas ay napakabuti para sa katawan. Mula pagkabata, hinihimok na tayo ng ating mga ina na kumain ng prutas. Ang kasabihang "Kumain ng prutas pagkatapos kumain" ay isang bagay na madalas nating naririnig sa ating mga tahanan. Sa katunayan, ang mga prutas ay kailangang-kailangan para sa isang malusog na buhay. Ang mga prutas ay maaaring maprotektahan tayo mula sa maraming sakit. Ngunit ang ilang mga tao ay may problema... Ang mga prutas ay naglalaman din ng asukal, kaya masama ba ang pagkain ng labis na prutas para sa katawan? Alamin natin ang higit pa tungkol dito ngayon.
Problema nga ba talaga ang pagkain ng sobrang prutas?
Sa madaling salita, oo, ang pagkain ng sobra sa kahit ano ay hindi mabuti. Ngunit ang totoo, napakabihirang para sa isang normal na kumakain ang kumain ng "sobrang" prutas. Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng inirerekomendang dami ng prutas bawat araw. Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga matatanda ay kumain ng kahit 1 ½ tasa ng prutas bawat araw.
Gayunpaman, may ilang mga tao na sumusunod sa diyeta na "prutas lamang". Nangangahulugan ito ng pagkain lamang ng prutas para sa almusal, tanghalian, hapunan, at sa bawat kainan. Hindi ito malusog . Kung gagawin mo iyon, mawawala sa iyo ang iba pang mga sustansya na kailangan ng iyong katawan, tulad ng protina, taba , bitamina B12 , calcium, at bitamina D. Kaya naman sinasabi ng mga eksperto na pinakamahusay na gawing prutas ang 25% - 30% ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
“Kaya, hindi ba dapat tayong mag-alala tungkol sa asukal sa prutas?” maaaring iniisip mo. Sa katunayan, hindi tayo dapat mag-alala tungkol sa natural na asukal sa prutas, kundi sa “dagdag na asukal ” na idinaragdag sa mga pagkaing naproseso tulad ng mga soft drink, biskwit, at keyk. Dahil mataas sa fiber ang prutas, ang asukal na iyon ay mabagal na nasisipsip ng ating katawan.
Gayunpaman, kung mayroon kang kondisyong medikal tulad ng diabetes o sinusubukan mong kontrolin ang iyong timbang, ang pagkain ng maraming prutas nang sabay-sabay ay maaaring magdulot ng mga problema. Samakatuwid, pinakamahusay na tanungin ang iyong doktor kung gaano karaming prutas ang angkop para sa iyong kondisyon sa kalusugan.
Ano nga ba ang tunay na halaga ng prutas?
Ang prutas ay isang mahalagang pagkain na mababa sa taba at sodium, at walang kolesterol. Naglalaman din ito ng maraming sustansya na kulang sa maraming tao.
- Potassium : Ito ang atingMalaki ang naitutulong nito sa pagkontrol ng presyon ng dugo . Ang isang taong kumakain ng mga pagkaing mayaman sa prutas at gulay ay maaaring maging kasingtagumpay ng pag-inom ng gamot sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo .
- Dietary Fiber: Ito ang pinakamagandang bahagi ng mga prutas. Binabawasan ng fiber ang antas ng kolesterol sa ating dugo, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, at kinokontrol ang proseso ng pagtunaw. Pinabubusog tayo ng fiber, na tumutulong sa atin na kumain nang mas madalas at makontrol ang ating timbang. Higit sa lahat, pinapabagal ng fiber ang bilis ng pagsipsip ng asukal sa dugo. Pinipigilan nito ang biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.
- Bitamina C: Ang bitamina C ay mahalaga para sa paglaki at pagkukumpuni ng mga tisyu ng katawan, paggaling ng sugat, pagpapanatili ng kalusugan ng ngipin at gilagid, at para sa pagsipsip ng iron.
- Folate: Maaaring pamilyar ka rito bilang "Folic Acid." Mahalaga ito para sa mga buntis. Nakakatulong ang folate sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, pag-metabolize ng mga protina, at pagsira ng isang amino acid na maaaring magdulot ng sakit sa puso.
Malalaman mo ang kalidad ng prutas sa kulay nito!
Kung hindi ka sigurado kung anong prutas ang kakainin, ang pinakamadaling paraan ay ang pumili ng makukulay na prutas. Kung mas makulay ang iyong plato, mas mayaman ito sa sustansya. Makakakuha tayo ng ideya tungkol sa sustansya na taglay nito mula sa kulay ng isang prutas.
| Kulay prutas | Halaga ng nutrisyon at mga halimbawa |
|---|---|
| Kulay pula | Mayaman sa bitamina A, C, potassium, at antioxidants. Mga halimbawa: mga strawberry, seresa, granada, pulang mansanas, pakwan, pulang ubas. |
| Dilaw at kahel | Mayaman sa bitamina A, C at potassium. Mga Halimbawa:Mga dalandan, mangga, papaya, pinya, milokoton, dilaw na mansanas. |
| Kulay puti | Punong-puno ng potassium, na mabuti para sa kalusugan ng puso. Mga halimbawa: saging, peras, puting nektarina. |
| Berde | Mayaman sa potassium at bitamina K. Nakakatulong ang mga ito sa pamumuo ng dugo, paningin, at lakas ng buto. Mga halimbawa: abokado, berdeng mansanas, berdeng ubas, kiwi, dayap. |
| Asul at lila | Nakakatulong ito sa pag-iwas sa kanser, sakit sa puso, pagpapabuti ng memorya, malusog na pagtanda, at pagtulong sa panunaw. Mga halimbawa: mga blackberry, blueberry, mga lilang ubas, pasas, mga plum. |
Kaya ano ang masasabi mo tungkol sa katas ng prutas?
Narito ang maling akala ng maraming tao. Ang katas ng prutas ay hindi magandang pamalit sa buong prutas. Maaari kang mabigla na malaman na kahit ang katas ng prutas na sinasabing 100% natural ay maaaring maglaman ng kasing dami ng asukal gaya ng isang matamis na inumin.
Bakit mas mainam ang isang piraso ng prutas kaysa sa juice?
Isipin mong kumakain ka ng dalandan. Kinakain mo lahat ng fiber at laman nito. Mabilis kang mabubusog dahil diyan. Pero para makagawa ng isang baso ng orange juice, kailangan mo ng kahit 3-4 na dalandan. Kapag ginawa mo ang juice na iyon, natatanggal lahat ng mahalagang fiber. Asukal at tubig na lang ang matitira.
Dahil kulang sila sa fiber, ang asukal sa mga katas ng prutas na ito ay nasisipsip ng katawan nang kasingbilis ng asukal sa isang matamis na inumin. Nagdudulot ito ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.
Ganito rin sa juice na ginagawa sa bahay gamit ang "Juicer". Tinatanggal din nito ang fiber. Kung ayaw mong kumain ng prutas, ang pinakamagandang opsyon ay gumawa ng smoothie gamit ang "Blender". Sa ganoong paraan, lahat ng bahagi ng prutas, kasama na ang fiber, ay naroon pa rin, kaya mataas ang nutritional value nito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ugaliing kumain ng buong prutas sa halip na katas ng prutas. Iyan ang pinakamasustansyang paraan.
- Sa halip na kumain ng parehong prutas araw-araw, kumain ng mga prutas na may iba't ibang kulay . Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng iba't ibang sustansya.
- Kung umiinom ka ng fruit juice, limitahan ito. Huwag itong inumin sa lahat ng oras na iniisip na ito ay isang malusog na inumin.
- Kung ikaw ay may diabetes, sakit sa bato, o mga problema sa timbang, kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa mga uri at dami ng prutas na angkop para sa iyo.
Prutas, nutrisyon, asukal, malusog na pagkain, katas ng prutas, mga bitamina, malusog na buhay
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento