Naisip mo ba ang mga bagay na ito bago ka magkaanak? (Checklist Bago ang Pagbubuntis)

Iniisip ba ninyo ng iyong partner ang pagkakaroon ng anak? Malaking desisyon ito sa buhay, ngunit isa rin itong malaking responsibilidad. Ngunit bago kayo magkaanak, mahalagang panatilihing malusog at handa ang inyong katawan hangga't maaari para sa maliit na bisitang iyon. Tinatawag natin itong 'pangangalaga bago ang pagbubuntis'. Isipin ito tulad ng paghahanda ng lupa para sa isang malusog na halaman. Kaya, ngayon, pag-usapan natin ang ilang mga bagay na dapat mong gawin bago magkaanak .

1. Magpatingin ka muna sa doktor.

Maaaring iniisip mo, "Naku, kailangan mo pang pumunta sa doktor pagkatapos manganak, kaya bakit ngayon pa?" Pero napakahalagang magpatingin muna sa doktor. Kahit na nagkaanak ka na dati, mainam na magpatingin ka rin sa doktor sa pagkakataong ito. Dahil ang anumang problema sa kalusugan mo (tulad ng diabetes o altapresyon) ay maaaring makaapekto sa iyong pagbubuntis. Kaya, mas ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol na makontrol ang mga ito nang maaga.

Tatanungin ka ng doktor ng iyong partner tungkol sa kumpletong medikal na kasaysayan. Maaari rin siyang magsagawa ng ilang pagsusuri upang matiyak na wala sa inyo ang anumang medikal na kondisyon na maaaring makaapekto sa inyong pagbubuntis.

Bukod pa rito, depende sa genetic history ng iyong pamilya, maaaring magrekomenda rin ang iyong doktor ng pagsusuri para sa mga sakit tulad ng thalassemia o sickle cell anemia.

2. Alagaan din ang iyong mga ngipin at gilagid.

Maaaring hindi mo pa ito naisip noon, ngunit may malaking kaugnayan ang malusog na kalusugan ng bibig at isang malusog na pagbubuntis. Ang sakit sa gilagid ay maaaring magpataas ng panganib ng maagang panganganak at mababang timbang sa kapanganakan. Kaya, mainam na magpatingin sa dentista ngayon upang matugunan ang iyong mga problema sa kalusugan ng bibig.

3. Lubusang iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng alak.

Malamang alam mo na ang paninigarilyo at pag-inom ng alak habang nagbubuntis ay hindi mabuti. Ang mga bagay na ito ay nakakasagabal sa pag-unlad ng sanggol at maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan para sa sanggol sa hinaharap.

Ngunit ang pinakamahalaga ay ang pag-iwas sa mga bisyong ito kahit bago ka pa man mabuntis . Ang paninigarilyo at pag-inom ng alak ay maaaring makabawas sa iyong pagkakataong mabuntis at mapataas ang iyong panganib na makunan. Kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil sa mga bisyong ito, kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

4. Dapat ba nating limitahan ang paggamit ng caffeine?

Ang pag-inom ng higit sa dalawang tasa ng kape sa isang araw (mga 250 milligrams ng caffeine) ay maaaring magpahirap sa iyo na mabuntis at mapataas ang iyong panganib na makunan . Kabilang dito hindi lamang ang kape, kundi pati na rin ang caffeine na matatagpuan sa tsaa, ilang soda, at tsokolate.

May isa pang benepisyo sa pagbabawas ng caffeine ngayon: Hindi mo na kailangang harapin ang discomfort at cravings sa caffeine na kaakibat ng mga unang linggo ng pagbubuntis.

5. Pumili ng pagkain nang matalino

Gaya ng nabanggit kanina, nililikha natin ngayon ang pinakamagandang kapaligiran para sa sanggol na paparating. Kaya, ito ang pinakamagandang panahon para lumayo sa mga junk food na walang sustansya. Isama ang mga prutas, gulay, legumes, whole grains, at lean protein sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang pagsunod sa masustansyang diyeta bago ka magbuntis ay makakatulong din na protektahan ka mula sa mga kondisyon tulad ng gestational diabetes na maaaring mangyari habang nagbubuntis.

6. Mandatory ang pag-inom ng folic acid.

Ito ay isang bagay na dapat mong gawin. Ang folic acid ay isang bitamina B. Ito ay natural na matatagpuan sa mga madahong gulay. Napatunayan na ang folic acid ay mahalaga para maiwasan ang mga malubhang depekto sa kapanganakan (tulad ng mga neural tube defect) sa utak at spinal cord ng sanggol.

7. Magbawas ng hindi kinakailangang timbang

Kung ikaw ay sobra sa timbang, pinapataas nito ang iyong panganib ng mga komplikasyon habang nagbubuntis, tulad ng gestational diabetes at mataas na presyon ng dugo (preeclampsia).

Ang pagbubuntis sa pangkalahatan ay hindi magandang panahon para magbawas ng timbang. Kaya, kung gusto mong magbawas ng timbang, ang pinakamagandang panahon para gawin ito ay bago ka magbuntis .

8. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga gamot na iyong iniinom.

Napakahalaga rin nito. Sabihin sa iyong doktor ang lahat ng gamot na iyong iniinom. Nangangahulugan ito ng mga reseta, mga gamot na mabibili nang walang reseta, mga bitamina, suplemento, at maging ang mga gamot na Ayurvedic o Sinhala. Ang ilan sa mga ito ay maaaring makaapekto sa sanggol.

9. Kumain ng pagkaing-dagat nang matipid.

Maaaring narinig mo na na hindi magandang kumain ng isdang mataas sa mercury habang nagbubuntis. Ngunit maaaring abutin ng hanggang isang taon bago umalis ang mercury sa iyong katawan, kaya mainam na malaman ito nang maaga.

Mainam ang pagkain ng isda dalawang beses sa isang linggo, ngunit ang mas malalaking isda tulad ng tuna, king mackerel, at pating ay may mas mataas na antas ng mercury. Sa halip, isama ang mas maliliit na isda tulad ng sardinas, herring, at halibut sa iyong diyeta.

10. Simulan ang pag-eehersisyo.

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, kundi nakakatulong din ito sa iyo na magkaroon ng lakas at kalusugan na kailangan mo para sa panganganak. Kaya, simulan ang isang ehersisyo na gusto mo (tulad ng paglalakad o yoga) ngayon.

11. Ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip para sa malaking pagbabagong ito.

Ang pagkakaroon ng anak ay isang biyaya. At binabago nito ang lahat sa iyong buhay. Nakakaapekto ito sa lahat mula sa iyong trabaho, sa pamamahala ng iyong pananalapi, hanggang sa iyong relasyon sa iyong kapareha. Ang pag-uusap tungkol sa lahat ng mga bagay na ito nang maaga, pagpaplano, at paghahanda sa isip para sa mga ito ay magpapadali sa magandang paglalakbay sa hinaharap.