Kalp hastalığının önlenemez bir şey olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak gerçek şu ki, çoğu durumda hastalığın oluşmasını önleyebilir veya en azından ilerlemesini geciktirebiliriz. Birçok farklı kalp hastalığı türü vardır ve bunların hepsi kalbinizin işlevini ve yapısını etkiler. En sık duyduğumuz ve gördüğümüz kalp hastalığı koroner arter hastalığıdır ( KAH ) .
Koroner arter hastalığınız (KAH) varsa, bu, kalbinize oksijen açısından zengin kan taşıyan koroner arterlerde plak adı verilen yağ birikintilerinin oluştuğu anlamına gelir. Bunu, su akışını azaltan tıkalı bir su borusu gibi düşünün. Kan akışı kısıtlandığında, kalp ihtiyaç duyduğu oksijeni alamaz. İşte o zaman göğüs ağrısı , stabil anjina gibi belirtiler ortaya çıkmaya başlar. Bu durum kötüleşirse, kalp krizine bile yol açabilir.
Aslında, bu damarlarda yağ birikimini tamamen durdurmak zordur. Çoğu zaman bu durum genç yaşta, hatta belki de ergenlik çağında başlar. Ancak bu süreci yavaşlatabilir, yani bu birikimi kontrol altına alabiliriz. Böylece komplikasyonların oluşmasını önleyebilir veya en azından uzun süre geciktirebiliriz.
Peki, kendimizi bu kalp hastalıklarından nasıl koruyabiliriz?
Kalp hastalığından korunmak için yapabileceğimiz birçok şey var. Bunlardan bazıları günlük hayatınıza dahil etmeniz gereken alışkanlıklardır. Bazen ilaç tedavisi de gerekebilir. Aşağıda kalp hastalığını önlemenize veya geciktirmenize yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri yer almaktadır.
1. Sigara, elektronik sigara ve diğer tütün ürünlerinden kesinlikle uzak durun.
Tütün kullanımı, kalp hastalığı ve felç için önlenebilir en önemli risk faktörüdür. Bırakmak kolay değil. Ancak kalbinizi ve kan damarlarınızı korumak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Tütün ürünleri kullanıyorsanız, bırakma yolları hakkında doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
Bu neden bu kadar önemli? Şunu düşünün: Sigara içen birinin kalp krizi geçirme olasılığı, sigara içmeyen birine göre iki katından fazla. Sigara içmek aynı zamanda ani kalp ölümü için en büyük risk faktörüdür. Günde bir veya iki sigara içseniz bile, kalp krizi ve felç riskiniz çok yüksektir. Sigara içmeseniz bile, başkası sigara içtiğinde pasif içicilikten dolayı risk altında olabilirsiniz.
2. Alkol tüketimini sınırlayın.
Alkol tüketiyorsanız, mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
Bu neden önemli? Çok fazla alkol tüketmek kalbinizde ve kan damarlarınızda çeşitli sorunlara yol açabilir. Örneğin:
3. Kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni benimseyin.
Beslenmenizde bazı değişiklikler yapmanız gerekecek. Bunun için bir doktordan/diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Böylece hangi değişiklikleri hızlıca yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
İşte kalp sağlığı için bazı beslenme önerileri:
Beslenmenize bunlardan daha fazlasını ekleyin:
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler (bunlar iyi yağlardır). Örnekler: yağlı balıklar, somon, keten tohumu, badem, ceviz.
- Taze meyve ve sebzeler. Bunlar size birçok besin maddesi sağlar. Ayrıca, kalp hastalığı riskini azaltan çözünür lif açısından da zengindirler.
- Örneğin, kaliteli yağlar (sızma zeytinyağı) . Ancak, yemek pişirirken, kızartırken veya sote yaparken, ölçülü miktarda kullanın.
- Tam tahıllar . Örnekler: kepekli ekmek, esmer pirinç.
Bu durumları azaltın veya tamamen ortadan kaldırın:
- İşlenmiş gıdalar (hazır paketlenmiş yemekler gibi) ve fast food ürünleri. Bu gıdalar genellikle doymuş yağ, trans yağ ve sodyum (tuz) bakımından yüksektir. Ayrıca, kırmızı et tüketimini azaltın. Bunun yerine yağsız tavuk veya balık yiyin.
- Masadan tuzu kaldırın. Yemek pişirirken tuz eklemekten kaçının. Düşük sodyumlu ürünler tercih edin.
- "Yağsız" olarak etiketlenen birçok gıda besleyici gibi görünse de, şeker oranı yüksek olabilir. Etiketi dikkatlice okuyun ve düşük şekerli tatlılar veya taze meyve tercih edin.
- Palmiye yağı gibi besin değeri düşük yağlar, sağlığınız için zararlı olan yüksek oranda doymuş yağ içerir.LDL kolesterol seviyelerini artırabilir. Bazı margarin ve katı yağlarda bulunan hidrojene yağlar da iyi değildir.
Bu besinleri tüketmek neden bu kadar önemli? Kalp sağlığına faydalı besinler, kalbinizin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar. Sağlıklı bir diyet, kan basıncınızı artıran ve damarlarınızı daraltan şeyleri sınırlandırır. Faydaları kanıtlanmış bir diyet ise Akdeniz diyetidir .
4. Toplam kolesterolünüzü, LDL (kötü) kolesterolünüzü ve trigliserit seviyelerinizi düşürün.
Lipid paneli, kanınızdaki yağ türlerini, yani kolesterol ve trigliseritleri ölçen bir testtir. Genel olarak, lipid paneli sonuçlarınızı şu aralıklarda tutmaya çalışın:
- Toplam kolesterol: 200 mg/dL'den az.
- LDL kolesterol: Kalp damar hastalığınız varsa 70 mg/dL'den düşük olmalıdır.
- LDL kolesterol: Kalp damar hastalığı riski yüksek olan kişiler için 100 mg/dL'nin altında olmalıdır.
- LDL kolesterol: Diğer herkes için 130 mg/dL'den az.
- Trigliseritler: 150 mg/dL'den az.
Bu rakamların ne anlama geldiği konusunda doktorunuzla konuşun ve eğer sağlıklı bir seviyede değillerse, bunları iyileştirmek için neler yapabileceğinizi görüşün.
Bu neden önemli? LDL kolesterol "kötü"dür çünkü atardamarlarınızda yağ birikmesine (ateroskleroz) katkıda bulunur. Ayrıca, bilim insanları yüksek toplam kolesterol ve trigliserit seviyelerinin de kalp hastalığı riskini artırdığını bulmuşlardır.
5. HDL (iyi) kolesterol seviyenizi artırın.
HDL kolesterolü söz konusu olduğunda, onu şu seviyelerde tutmaya çalışın:
- Erkekler için: En az 45 mg/dL.
- Kadınlar için: En az 55 mg/dL.
- Tüm yetişkinler için kalp hastalığına karşı en iyi koruma 60 mg/dL'nin üzerindedir.
Bu neden önemli? HDL kolesterolü "iyi" kolesteroldür. Vücudunuzdaki fazla kötü LDL kolesterolünü atmaya yardımcı olur. HDL seviyeleriniz yüksekse, sizi kalp hastalığından koruyabilir. Seviyeleriniz düşükse, riskiniz daha yüksektir.
6. Yüksek Tansiyonu Kontrol Altına Almak
Kan basıncınızı 120/80 mmHg veya altında tutmaya çalışın. Ancak doktorunuz bu hedefi yaşınıza ve diğer sağlık durumunuza göre ayarlayabilir.
Kan basıncınızı kontrol altına almak için şunları yapın:
- Sodyum oranı düşük bir diyet uygulayın.
- Size uygun, sağlıklı bir kiloyu koruyun.
- Alkol tüketimini sınırlayın.
- Doktorunuz reçete ettiyse, ilacı aynen kullanın.
Bu neden önemli?Kan basıncı, kalbinizin her atışında kanınızın atardamarlarınıza uyguladığı basınçtır. Basınç arttığında, kalbiniz ve böbrekleriniz daha çok çalışmak zorunda kalır. Bu durum uzun süre devam ederse, aşağıdaki riskler artar:
- Kalp krizi
- Kalp yetmezliği
- Böbrek hastalığı
- Felç
7. Diyabeti Kontrol Altında Tutmak
Kan şekeri ve hemoglobin A1C seviyeleriniz için hedeflediğiniz değerleri doktorunuzla görüşün. Ardından, bu hedefe ulaşmak için bir plan yapın.
Bu neden önemli? Diyabet hastalarında kalp hastalığı gelişme riski daha yüksektir. Bunun nedeni, diyabetin aşağıdakiler gibi rahatsızlıkların gelişme riskini artırmasıdır:
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolesterol
- Yüksek LDL (kötü) kolesterol
- Yüksek trigliseritler
- Düşük HDL (iyi) kolesterol
8. Size uygun, sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Sizin için sağlıklı kilonun ne olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Genel olarak, şu hedefleri aklınızda bulundurun:
- Vücut Kitle İndeksi (VKİ) 18,5 ile 24,9 arasındadır. (Bu VKİ hedefi popülasyona göre değişebilir. Hedefiniz hakkında doktorunuzla konuşun.)
- Erkekler için bel çevresi 40 inçten az olmalıdır.
- Kadınlar için bel çevresi 35 inçten az olmalıdır.
Bu neden önemli? Fazla vücut ağırlığı (özellikle bel çevresindeki yağ) kalbinizi ve kan damarlarınızı zorlar. Bu durum şu gibi rahatsızlıklara yol açabilir:
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolesterol
- Yüksek trigliseritler
- Diyabet geliştirme riskinin artması.
9. Gün boyunca biraz aktif olun.
Haftada beş gün, günde en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapın. Bu, tempolu yürüyüş veya yüzme gibi aktiviteleri içerebilir. Ya da haftada üç gün, günde 25 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite (koşma gibi) yapın. Hepsini bir kerede yapmasanız bile, 10-15 dakikalık küçük aralıklarla yapmanız yine de faydalıdır.
Ayrıca, günlük rutininize daha fazla hareket katmanın yollarını bulun:
- Her saat başı kalkın, vücudunuzu esnetin ve biraz yürüyün.
- Alışverişe giderken, arabanızı girişten biraz daha uzağa park edin.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Mümkün olduğunca araba kullanmak yerine yürüyün.
Önemli: Herhangi bir yeni fiziksel aktiviteye başlamadan veya aktivite seviyenizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun. Genel olarak, aktivite seviyenizi kademeli olarak artırmanız en güvenlisidir.
Bu neden önemli?Fiziksel aktivite, kalp hastalıklarını önlemek için çok önemlidir, çünkü:
- Kalbinizin vücudunuza kan pompalama verimliliğini artırır.
- Kalp hastalığı için birçok risk faktörünü (yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, aşırı kilo/obezite) önlemeye veya kontrol altına almaya yardımcı olur.
10. İlaçlarınızı doktorunuzun reçete ettiği şekilde kullanın.
İlacınızı doktorunuzun size söylediği şekilde, doğru zamanda ve doğru sırayla alın. İlacınızdan en iyi sonucu almak için her gün aynı saatte alın ve diğer talimatlara uyun.
Bu neden önemli? Bazen, yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi sizi risk altına sokan durumları kontrol altına almak için ilaçlara ihtiyacınız olabilir. Eğer öyleyse, hangi ilaçlara ihtiyacınız olduğunu ve neden ihtiyacınız olduğunu doktorunuzla konuşun.
11. Yardıma ihtiyacınız varsa, bunu dile getirin.
Kalp hastalığını önlemenize engel olan herhangi bir durumunuz varsa (örneğin, sağlıklı yiyecekler bulmakta zorlanmak veya egzersiz yapmak için zaman bulamamak gibi), doktorunuzla konuşmanızda fayda var. Doktorunuz sizi şu gibi yerlere yönlendirebilir:
- Topluluk düzeyindeki gıda programları veya gıda bankaları.
- Danışmanlık hizmetleri.
- Diyetisyenler.
- Yemek pişirme ve yemek planlaması hakkında bilgi veren yerler.
- Destek grupları.
Bu neden önemli? Kalp hastalığı riskinizi kendi çabalarınızla azaltabilirsiniz, ancak sadece değişiklik yapmak istemek yeterli değildir. Sağlıklı gıdalara sınırlı erişim ve diğer kaynakların yetersizliği, kalp sağlığına yönelik kararlar alma yeteneğinizi etkileyebilir.
12. Yılda en az bir kez tıbbi muayeneden geçin.
Her yıl doktorunuzla görüşmek için randevu alın. Doktorunuz hayati belirtilerinizi kontrol edecek ve genel sağlığınızı değerlendirecektir. Ayrıca kolesterolünüzü, kan şekerinizi ve diğer önemli değerleri ölçmek için ne sıklıkla kan testi yaptırmanız gerektiğini de size söyleyecektir.
Bu neden önemli? Düzenli olarak doktorunuza gittiğinizde, doktorunuz kalp hastalığının erken belirtilerini tespit edebilir. Birçok hastalıkta olduğu gibi, hastalığı ne kadar erken teşhis ederseniz, başarılı bir tedavi alma olasılığınız o kadar yüksek olur.
13. Stresinizi kontrol altına alın.
Egzersiz, meditasyon, yoga veya müzik dinlemek gibi şeylerle stres seviyenizi azaltın. Bunlar, strese karşı aşırı yemek yeme veya alkol tüketme gibi alternatiflerdir. Derin nefes almak ve vücudunuzu esnetmek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Evcil hayvanınızla 10 dakika oynamak da faydalı olabilir.
Bu neden önemli? Stresli hissettiğinizde kan basıncınız yükselebilir.
14. İhtiyacınız olan uykuyu alın.
Bir yetişkinin her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu, yoğun yaşam temposuna sahip birçok insan için zor olabilir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için, gün içinde biraz fiziksel aktivite yapmaya çalışın ve yatmadan önce elektronik ekranlara bakmaktan kaçının.
Bu neden önemli? Yeterince uyumamak, diyabet, yüksek vücut kitle indeksi (BMI) ve yüksek tansiyon gibi kalp hastalığına yol açabilecek rahatsızlıkların gelişme riskini artırır.
Kalp hastalığı geri döndürülebilir veya tedavi edilebilir mi?
Koroner arter hastalığına yakalandıktan sonra, hastalığı geri döndürmek mümkün değil. Ve tedavisi de yok. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlar, hastalığın kontrol altına alınmasına veya kötüleşmesinin durdurulmasına yardımcı olabilir. Bilim insanları sürekli olarak yeni ilaçlar ve tedaviler üzerinde araştırma yapıyorlar. Şimdiden umutlu olmak için nedenlerimiz var:
- Kalp hastalığını önlemek veya geciktirmek için yapabileceğiniz birçok şey var.
- Tedaviler daha uzun yaşamanıza ve daha kaliteli bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Kalp hastalığını önlemek en önemli şeydir. Ancak, değiştiremeyeceğiniz risk faktörleri olduğu için bu her zaman mümkün olmayabilir. Ve hepimiz çabalarımızda sınırlamalarla karşı karşıyayız.
Kalp hastalığını önlemenin yollarını öğrenmek ve bunun için adımlar atmak önemlidir. Ancak unutmayın, en iyi çabalarınız istediğiniz sonuçları vermezse, yardımcı olabilecek tedaviler mevcuttur.
Kalp hastalığına yol açan ve değiştiremeyeceğimiz risk faktörleri nelerdir?
Kalp hastalığı için birçok risk faktörü vardır. Doktorunuzun "değiştirilemez risk faktörleri"nden bahsettiğini duymuş olabilirsiniz. Bunlar sizin değiştiremeyeceğiniz risk faktörleridir. Örneğin, yaşlanmak, menopoza girmek, ailede kalp hastalığı öyküsü olması veya bazı kronik rahatsızlıklara sahip olmak.
Bu risk faktörlerini değiştiremeseniz bile, bunlara sahip olup olmadığınızı bilmek önemlidir. Çünkü bu risk faktörleri bir araya geldiğinde, genel risk artar. Değiştirilemeyen bu risk faktörlerine sahipseniz, yaşam tarzınızla ilgili risk faktörlerinizi kontrol etmeniz daha da önemlidir.
Kalp hastalığı riskimi artıran başka hangi tıbbi durumlar vardır?
Bazı sağlık sorunları kalp hastalığı riskinizi artırır. Bunlar şunlardır:
- Düzensiz kalp atışı (Atriyal fibrilasyon - Atriyal fibrilasyon)
- Kronik böbrek hastalığı (KBH)
- Diyabet (hem tip I hem de tip II – `(Diyabet – tip I ve tip II)`)
- Kronik iltihaplı hastalıklar (örneğin otoimmün hastalıklar veya HIV)
- Gebelik diyabeti
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolesterol
- Doğum sonrası kardiyomiyopati
- Preeklampsi ve aterosklerotik kardiyovasküler hastalık riskini artıran diğer gebelik komplikasyonları
- Uyku apnesi
- Vasküler demans
Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, kalp hastalığı riskinizi nasıl azaltabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Birçok insanın kalp hastalığı için bir veya daha fazla risk faktörü vardır. Ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zor olabilir. Ancak unutmayın, küçük yaşam tarzı değişiklikleri bile büyük fark yaratabilir. Zamanla birikerek büyük sonuçlar doğurabilecek küçük ve basit değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşun.
Kalp hastalığını önleyebileceğinizi veya geciktirebileceğinizi bilmek güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Ancak en iyi çabalarınız istediğiniz sonuçları vermiyorsa, cesaretiniz kırılabilir. Bu durumda, doktorunuzla deneyebileceğiniz diğer değişiklikler hakkında konuşun. Ayrıca, mevcut durumunuz ile olmak istediğiniz durum arasındaki farkı kapatmaya yardımcı olabilecek ilaçların olup olmadığını da sorun.
Özetle, hatırlamamız gerekenler (Önemli Mesaj)
Pekala, konuştuğumuz şeylerden de anladığınız gibi, kalp hastalığı sadece bekleyip görmekle kalacak bir şey değil.
Kalbinizi korumak için bugünden itibaren yapmaya başlayabileceğiniz şeyler var!
- Sigarayı tamamen bırakın. Yapabileceğiniz en iyi şey bu.
- Sağlıklı bir beslenme düzeni benimseyin. Tuz, şeker ve yağ tüketimini azaltın, daha fazla meyve, sebze ve lif açısından zengin gıdalar tüketin.
- Egzersiz. Her gün biraz hareket ettirmek çok önemli.
- Kilonuzu kontrol altında tutun.
- Kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve şeker seviyenizi kontrol altında tutun. Bunun için ilaç kullanmanız gerekiyorsa, ilacı doğru şekilde kullanın.
- Stresi azaltın.
- İyi uykular.
- En az yılda bir kez sağlık kontrolü için doktora gidin.
Tüm bunları aynı anda yapmak zor gibi görünebilir. Ama küçük adımlarla başlayın. Sadece bir alışkanlığınızı değiştirin. Bu büyük bir fark yaratacak. Kalbiniz size teşekkür edecek!
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin