Ofiste işinize odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Sürekli toplantılarda mısınız? Sık sık erteleyip görevlerinizi zamanında tamamlayamıyor musunuz? Eğer bunlar iş yerinde sorunlara yol açıyorsa, bugün ele alacağımız konu sizin için çok önemli olacaktır. Bu duruma yetişkinlerde görülen DEHB veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu diyoruz.
ADHD'nin tam olarak ne olduğunu anlayalım.
Basitçe ifade etmek gerekirse, DEHB, beyin gelişimini etkileyen bir nörogelişimsel durumdur. Çocukluktan itibaren mevcut olabilir, ancak bazen yetişkinliğe kadar teşhis edilmeyebilir. Yetişkinlerdeki DEHB belirtileri herkes için aynı değildir ve çocuklardakilerden farklı olabilir.
Belirtiler iki ana kategoriye ayrılır:
1. Dikkat sorunları: Bir göreve odaklanamama, en ufak şeylerden bile dikkatin dağılması, sürekli bir şeyleri unutma ve işleri düzenli bir şekilde tamamlamada zorluk.
2. Hiperaktivite ve Dürtüsellik: Yerinde durmakta zorluk, sürekli huzursuzluk, düşünmeden her şeyi aynı anda yapma ve başkaları konuşurken sözlerini kesme.
Daha da önemlisi, bu belirtiler yetişkinlerde çocuklara göre daha hafif olabilir. Örneğin, unutkanlık, görevleri önceliklendirmede zorluk veya stresi yönetememe şeklinde kendini gösterebilirler.
Bu belirtilerde kadınlar ve erkekler arasında da ufak farklılıklar vardır. Erkeklerde saldırgan davranış ve öfke gibi daha çok dışsal belirtiler görülürken, kadınlarda daha çok içsel belirtiler görülür. Yani, işe karşı ilgisizlik, kolay sinirlenme, uyku sorunları ve düşük özgüven gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
DEHB işyerini nasıl etkiler?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan biri için iş yeri büyük bir zorluk olabilir. Ofisteki gürültü, insanların sürekli hareket etmesi vb. kolayca dikkatinizi dağıtabilir. Ayrıca, aynı sıkıcı görevler ve evrak işleri de sıkıcı hale gelebilir ve bu da ertelemeye yol açabilir.
Aşağıdaki tabloya bakarak DEHB'nin iş hayatında yol açabileceği başlıca zorlukları inceleyelim.
| Meydan okumak | İşyerini nasıl etkiliyor? |
|---|---|
| Zaman Yönetimi | İşleri belirlenen süre içinde tamamlayamama, aynı anda birden fazla görevi yönetmede zorluk çekme. |
| Organizasyon | Dağınık bir masa, işleri organize edememe, önemli belgeleri bulamama. |
| Dikkat ve Dinleme | Toplantılarda söylenenleri dikkate almamak, talimatları düzgün bir şekilde dinleyememek ve kolayca dikkat dağılması. |
| Erteleme | Özellikle sıkıcı veya zor işlere başlamadan işleri ertelemek. |
| Duygusal Kontrol | Çabuk sinirlenmek, telaşlanmak, akla gelen her şeyi anında söylemek ve üstleriyle veya meslektaşlarıyla sorunlara yol açmak. |
Planlama, organizasyon ve zaman yönetimi gibi bu yeteneklere ' Yürütücü İşlevler ' denir. Bunlar beyin tarafından kontrol edilen üst düzey yeteneklerdir. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olduğunda bu yetenekler doğrudan etkilenir.
Panik yapmayın! Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunu yönetmenin yolları var.
Bu belirtilere sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, yapmanız gereken ilk şey kesinlikle yetişkin DEHB konusunda uzmanlaşmış bir doktora veya aile doktorunuza danışarak bu rahatsızlığa sahip olup olmadığınızı öğrenmek ve ihtiyacınız olan tedaviyi almak olmalıdır.
Tedavi, ilaç tedavisi, terapi veya her ikisinin kombinasyonunu içerebilir. Ayrıca, günlük rutininizi kolaylaştırmak için bazı pratik ipuçları da bulunmaktadır.
- Bir rutin oluşturun ve yapılacaklar listesi hazırlayın: Her gün aynı saatte işe başlayın ve aynı saatte bitirin . Günlük görevlerinizi küçük parçalara ayırın ve bir liste oluşturun. Bir görevi tamamladığınızda motive olacaksınız.
- Çalışma ortamınızı biraz değiştirmeyi deneyin: DEHB'li beyinler aynı şeyden çabuk sıkılır. Mümkünse, çalışma ortamınızı değiştirin ve sıkıcı işler yaparken müzik dinleyin.
- Kendinizi ödüllendirin: Listenizdeki bir görevi tamamladığınızda, kendinize küçük bir ödül verin. Bu, bir fincan çay içmek veya yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey olabilir.
- Kendinize sessiz bir alan yaratın: Ofis gürültülüyse, mümkünse kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yere (kullanılmayan bir toplantı odası, köşe bir çalışma alanı) gidin ve orada çalışın.
- İletişimi geliştirin: İşiniz, zorluklarınız (ve tabii ki DEHB) hakkında yöneticinizle konuşun. Diğer insanların beden diline ve konuşma biçimlerine dikkat edin.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğum (DEHB) olduğunu patronuma söylemem gerekiyor mu?
Öncelikle, iş yerinizdeki herhangi birine DEHB'niz olduğunu söylemek zorunda olduğunuz yasal bir zorunluluk yoktur. Bu tamamen kişisel bir karardır.
Ama eğer bu konuda konuşmak istiyorsanız, bunu yapmanın doğru bir yolu var. Amacınız, "Bir hastalığım var" diyerek sempati kazanmak değil, "İşleri halletmek için bu tür bir yardıma/değişikliğe ihtiyacım var" diyerek bir çözüm önermek olmalıdır.
Şu üç adımı izleyin:
1. Karşılaştığınız zorluğu açıklayın: Örneğin, "Çevremdeki gürültü nedeniyle işime konsantre olmakta zorlanıyorum." deyin.
2. Bir çözüm önerin: "Köşedeki o sessiz yerde çalışabilir miyim?"
3. Çözümün kuruluşa sağlayacağı faydayı gösterin: "Böylece verimliliğimi daha da artırabilir ve işimi daha iyi yapabilirim."
Unutmayın, amacınız bir sorun yaratmak değil, çözümün bir parçası olmak olmalıdır.
DEHB bir dezavantaj mı? Avantajları da var!
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) başlangıç zorluğu, erteleme ve düzensizlik gibi nedenlerle bir dezavantaj olduğunu düşünebilirsiniz. Doğru, bunlar zorluklar.
Ancak madalyonun diğer bir yüzü de var. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan birçok insan aynı zamanda inanılmaz olumlu özelliklere de sahip.
- Yaratıcılık: Alışılmışın dışında düşünme ve yeni çözümler bulma konusunda inanılmaz bir yeteneğiniz var.
- Yüksek Enerji ve Coşku:Sevdikleri bir işi yaptıklarında, inanılmaz bir enerji ve coşkuyla çalışırlar.
- Hiperodaklanma: Sevdiğiniz bir konuya veya göreve odaklandığınızda, dış dünyayı unutma ve tamamen ona odaklanma yeteneğine sahip olursunuz.
- Kriz Yönetimi: Acil durumlarda, çoğu insan paniklerken, DEHB'li kişiler şaşırtıcı derecede sakin kalıp sorunları çözebildikleri zamanlar olur.
Yapılan çalışmalar, başarılı girişimcilerin ve iş insanlarının büyük bir kısmının DEHB'ye sahip olduğunu bile göstermiştir. Önemli olan , güçlü yönlerinizi belirlemek ve bunlara uygun bir iş veya kariyer yolu seçmektir. O zaman, DEHB bir engel olmak yerine, başarınız için büyük bir avantaj olabilir.
Özetle
- Yetişkinlerde görülen DEHB gerçek bir tıbbi durumdur. Tembellik veya kişilik kusuru değildir.
- Eğer DEHB belirtileriniz olduğundan şüpheleniyorsanız, bunları görmezden gelmemeniz ve bir doktordan tavsiye almanız önemlidir.
- DEHB, ilaç tedavisi, terapi ve pratik yaşam tarzı değişiklikleriyle çok başarılı bir şekilde yönetilebilir.
- Zayıf yönlerinize takılıp kalmak yerine, güçlü yönlerinizi (yaratıcılık, enerji gibi) belirleyin ve işinizi bunlara uygun hale getirin.
- Unutmayın ki bu yolculukta yalnız değilsiniz. Doğru destek ve stratejilerle iş hayatında başarılı olabilirsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin