Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) nedeniyle işiniz zor mu? İşte çözümler! (İşyerinde DEHB)

İş yerinde veya ofiste bir göreve odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Bazen yapmanız gereken iş miktarından bunalıyor ve nereden başlayacağınızı bilemiyor musunuz? Ya da işinizi zamanında bitirmediğiniz için patronunuz tarafından sürekli azarlanıyor musunuz? Bunlar tembelliğinizden kaynaklanmıyor olabilir. Bunlar, yetişkinlerde de görülen ve dikkatle ilgili bir tıbbi durum olan DEHB'nin belirtileri olabilir.

DEHB nedir? İş hayatını nasıl etkiler?

Basitçe ifade etmek gerekirse, DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu), odaklanmamıza, odaklanmayı sürdürmemize ve duygularımızı ve eylemlerimizi kontrol etmemize (öz denetim) yardımcı olan beyin bölgelerini etkileyen bir bozukluktur.

Bu durum çoğunlukla çocukluk döneminde, yani okul yıllarında teşhis edilir. Bununla birlikte, araştırmalar çocukluk döneminde DEHB tanısı alan kişilerin %50 ila %86'sının bu durumu yetişkinlikte de sürdürdüğünü göstermektedir.

Yetişkinlikte DEHB'ye sahip olmak iş hayatımızı büyük ölçüde etkileyebilir. Şunlar gibi durumlar yaşamış olabilirsiniz:

• İşleri zamanında bitirememek.
• İşe zamanında gelmeyi unutmak.
• İş yerinde diğer insanlarla ilişkileri sürdürmek zor.
• Bu durum, sık sık terfi fırsatlarını kaçırmaya veya işten çıkarılmaya yol açar.

Ama endişelenmeyin. Bu sizin suçunuz değil. Siz ve kuruluşunuz bu durumu yönetmek ve işinizi başarıyla tamamlamak için birlikte çalışabileceğiniz birçok yol var.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) hangi belirtileri iş yerinde sorunlara yol açar?

İster ofiste, ister fabrikada, ister dükkânda çalışın, nerede çalıştığınızın bir önemi yok;DEHB belirtileri çeşitli sorunlara yol açabilir. Gelin bunlara bir göz atalım.

İş yerinde DEHB belirtilerimi nasıl yönetebilirim?

Bu, tek başınıza yapabileceğiniz bir şey değil. İlk ve en önemli şey, bu konuda doktorunuzla konuşmaktır. Doktorunuz, gerekirse ilaç tedavisi, davranış terapisi veya her ikisini de önerebilir. Ayrıca, kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler de var.

Odaklanmanıza yardımcı olacak yöntemler

• Kontrol listeleri oluşturun: Gün içinde yapmanız gereken tüm görevleri bir deftere veya telefonunuza yazın. Bir görevi tamamladığınızda üzerini çizin.
• Telefonunuzu kontrol edin: Eğer telefonunuz dikkatinizi dağıtıyorsa, çalışırken sessize alın ve bir kenara koyun. Gelen aramaları/mesajları yalnızca günün belirli saatlerinde kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin.
• Yapışkan notlar kullanın: Son teslim tarihleri ​​gibi önemli şeyleri küçük kağıt parçalarına (yapışkan notlara) yazın ve sık sık gördüğünüz yerlere yapıştırın (bilgisayar monitörünüze, masanıza).
• Görevler için daha fazla zaman ayırın: Bir görevin bir saat süreceğini düşünüyorsanız, ona bir saat 15 dakika ayırın.
• Molalar verin: Sürekli çalışmak yerine, her saat başı 5 dakikalık bir mola verin. Kalkın, yürüyün ve biraz su için.
• Çalışmaya sakin bir zamanda başlayın: Mümkünse, diğerleri gelmeden bir veya iki saat önce çalışmaya başlayın. Bu sakin zaman, odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Zaman yönetimi ipuçları

• Telefonunuzda/Bilgisayarınızda Alarm/Hatırlatıcı Ayarlayın: Toplantılar ve son teslim tarihleri ​​gibi şeyleri hatırlatması için alarmlar ayarlayın.
• Zamanlayıcı kullanın: Bir göreve başladığınızda, 30 dakika içinde bitirmek için bir zamanlayıcı ayarlayın.
• Büyük görevleri daha küçük parçalara ayırın: Büyük bir projeniz varsa, hepsini birden yapmaya çalışmayın, daha küçük adımlara bölün ve bunları tek tek tamamlayın.
• Görev değiştirin: Aynı şeyi yapmaktan sıkılırsanız, bir süre başka bir şey yapın ve sonra eski görevinize geri dönün.

İletişim yöntemleri

• Daha az konuşun, daha çok dinleyin: Başkalarının söylediklerini dikkatlice dinleyin.
• Konuşmaları kısa tutun: İşle ilgili olmayan konuşmaları uzatmayın.
• Konu dışına çıkmayın: Arkadaşlarınızla konuşurken bile tek bir konuya odaklanmaya çalışın. Bu alışkanlık iş hayatınızda size yardımcı olacaktır.
• Yavaşlayın: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan kişiler bazen çok hızlı konuşurlar. Birkaç derin nefes alıp yavaş konuşmayı deneyin.

Şirketim bana DEHB'im olduğunu söylemek zorunda mı?

Bu çok hassas bir konu. İşvereninizle DEHB'niz olduğunu paylaşmak zorunda olduğunuzu söyleyen bir yasa yok. Önemli olan, işvereninizin durumunuz nedeniyle size karşı ayrımcılık yapamamasıdır.

Ama bunu söylemeden önce, şu hususları düşünün:

• Kuruluşunuz ruh sağlığına önem veren bir yer mi?
• Organizasyonunuzdaki diğer kişilere (başka hastalıkları olanlara) nasıl davranıyorsunuz?
• Kuruluşunuz DEHB hakkında ne kadar bilgiye sahip?
• Madem öyle, işinizi iyi yapabilmeniz için gerekli imkanlara sahip olacak mısınız?
• Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) ne olduğunu, işinizi nasıl etkilediğini ve ne tür bir yardıma ihtiyacınız olduğunu açıklamaya hazır mısınız?

Bazen, DEHB'niz olduğunu açıkça belirtmeseniz bile, yine de bazı düzenlemeler talep edebilirsiniz. Örneğin, "Beyefendi, masamı daha sessiz bir yere taşıyabilir misiniz? Böylece daha iyi konsantre olabilir ve daha verimli çalışabilirim."

İş yerinde ne tür yan haklar talep edebilirim?

Öncelikle, bir doktordan resmi bir DEHB teşhisi almış olmanız gerekiyor. Aksi takdirde, bir kurumdan imkanlar beklemek zor olur. Böyle bir teşhisiniz varsa, şunlar gibi şeyler talep edebilirsiniz:

• Evden çalışma seçenekleri
• Esnek çalışma saatleri
• Doktora görünmeniz gerekiyorsa izin almak
• Çalışma sırasında kısa molalar vermek
• Gürültü önleyici kulaklık kullanma izni
• Size sessiz ve kalabalık olmayan bir yerde çalışma imkanı sunar.
• Zorunlu olmayan işlerden muafiyet
• Yazılı yapılacaklar listesi istemek
• İşi tamamlamak için ek süre vermek