Ofiste veya işteyken görevlerinize odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Bir sürü bekleyen görev karşısında bunaldığınız, nereden başlayacağınızdan emin olamadığınız zamanlar oluyor mu? Ya da belki de, son teslim tarihlerine uymakta zorlandığınız için sürekli olarak yöneticilerinizden eleştiri mi alıyorsunuz? Bu zorluklar basit bir tembellikten kaynaklanmıyor olabilir. Bunlar, yetişkinlerde yaygın olarak görülen, dikkatle ilgili meşru bir tıbbi durum olan DEHB'nin belirtileri olabilir.
DEHB nedir ve kariyerinizi nasıl etkiler?
Basitçe ifade etmek gerekirse, DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu), beynimizin işleyiş biçiminde bir farklılıktır. Odaklanmayı sürdürme, hareketsiz oturma ve duygularımızı ve eylemlerimizi kendi kendimize düzenleme sorumluluğunu taşıyan beyin bölgelerini etkiler.
Bu durum genellikle çocukluk döneminde teşhis edilse de, araştırmalar çocukluk döneminde DEHB teşhisi konulan bireylerin %50 ila %86'sının yetişkinlik döneminde de semptomlar yaşamaya devam ettiğini göstermektedir.
Yetişkinlerde DEHB ile yaşamak, profesyonel yaşamınızda önemli zorluklar yaratabilir. Aşağıdakilerden bazılarını deneyimlemiş olabilirsiniz:
- Görevleri zamanında tamamlamakta zorluk çekmek.
- Sık sık geç kalma veya iş yükümlülüklerini unutma.
- Meslektaşlarla profesyonel ilişkileri sürdürmenin zorlukları.
- Terfi fırsatlarını kaçırmak veya sık sık iş istikrarsızlığıyla karşı karşıya kalmak.
Ancak lütfen cesaretinizi kaybetmeyin. Bu sizin suçunuz değil. Bu durumu etkili bir şekilde yönetmek ve kariyerinizde başarıya ulaşmanıza yardımcı olmak için sizin ve iş yerinizin kullanabileceği birçok strateji mevcuttur.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) hangi belirtileri iş yerinde sorunlara yol açar?
Nerede çalışırsanız çalışın—ofis, fabrika veya mağaza— DEHB belirtileri çeşitli zorluklara yol açabilir. Gelin bunlara bir göz atalım.
| Belirti / Zorluk | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Can sıkıntısı | Yapılacak işe veya projeye olan ilginin hızla kaybolması. |
| Dikkat dağıtıcı unsurlar | İçsel düşünceler (hayal kurma) veya dış çevresel faktörler (örneğin, iş arkadaşlarının konuşması) nedeniyle odaklanmayı kaybetmek. |
| Unutkanlık | Görevleri, sorumlulukları, toplantıları ve son teslim tarihlerini unutmak. |
| Hiperaktivite | Çalışma alanınızda hareketsiz durmakta zorlanmak; sürekli hareket etme ihtiyacı hissetmek. |
| Dürtüsellik | Sonuçlarını düşünmeden aceleci kararlar vermek veya düşünmeden konuşmak. |
| İlişki becerileri | İletişimde sert bir tavır sergilemek, başkalarının sözünü kesmek veya dikkatlice dinlemekte zorlanmak. |
| Zaman yönetimi | İşleri zamanında bitirememek veya bir görevin ne kadar süreceğini doğru tahmin edememek. |
| Erteleme | İşleri ertelemek. "Bunu biraz sonra yapacağım" diye düşünme alışkanlığı. |
İş yerinde DEHB belirtilerimi nasıl yönetebilirim?
Bu, tek başınıza halletmeniz gereken bir şey değil. İlk ve en önemli adım, bu zorlukları görüşmek üzere doktorunuzla randevu almaktır. Doktorunuz ilaç tedavisi, davranış terapisi veya her ikisinin bir kombinasyonunu önerebilir. Ayrıca, kendi başınıza atabileceğiniz pratik adımlar da vardır.
Odaklanmayı Geliştirme Stratejileri
- Kontrol Listeleri Oluşturun: Görevlerinizi bir defterde veya telefonunuzda günlük olarak listeleyin. Her birini tamamladığınızda üzerini çizin.
- Telefonunuzu Yönetin: Telefonunuz dikkatinizi dağıtıyorsa, sessize alın ve çalışırken erişemeyeceğiniz bir yerde tutun. Aramaları ve mesajları yalnızca belirli zamanlarda kontrol etme alışkanlığı edinin.
- Yapışkan notlar kullanın: Önemli görevleri veya son teslim tarihlerini yapışkan notlara yazın ve bunları sık sık göreceğiniz yerlere (örneğin bilgisayar monitörünüze veya masanıza) yapıştırın.
- Zamanınızı Ayarlayın: Bir görevin bir saat süreceğini düşünüyorsanız, bunun yerine bir saat 15 dakika ayırın.
- Molalar Verin: Sürekli çalışmaktan kaçının; her saat başı 5 dakikalık bir mola verin. Bu süre zarfında ayağa kalkın, hareket edin ve biraz su için.
- Sakin anlarda başlayın:Mümkünse, başkaları gelmeden bir veya iki saat önce çalışmaya başlayın. Bu sessizlik, işinize odaklanmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Zaman Yönetimi İpuçları
- Telefon/Bilgisayar Alarmları ve Hatırlatıcıları Ayarlayın: Toplantıları ve son teslim tarihlerini takip etmek için alarmları kullanın.
- Zamanlayıcı Kullanın: Bir göreve başlarken, bitene kadar odaklanmanıza yardımcı olması için 30 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Büyük Görevleri Küçük Parçalara Ayırın: Eğer büyük bir projeniz varsa, hepsini birden halletmeye çalışmayın. Onu daha küçük, yönetilebilir adımlara bölün ve teker teker tamamlayın.
- Görev Değiştirme: Aynı şeyi yapmaktan sıkılırsanız, kısa bir süreliğine farklı bir göreve geçin, daha sonra orijinal göreve geri dönün.
İletişim Stratejileri
- Daha Çok Dinleyin, Daha Az Konuşun: Başkalarının söylediklerini aktif olarak dinlemeye odaklanın.
- Konuşmaları kısa tutun: İşle ilgisi olmayan konularla uzatmaktan kaçının.
- Konuya Odaklanın: Arkadaşlarınızla sohbet ederken bile tek bir konuya bağlı kalmaya özen gösterin. Bu alışkanlık iş yerinde size yardımcı olacaktır.
- Yavaşlayın: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan kişiler bazen çok hızlı konuşurlar. Nefes almayı ve yavaş, sakin bir şekilde konuşmayı deneyin.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğumu işverenime bildirmeli miyim?
Bu hassas bir konu. Yasal olarak DEHB'nizi işvereninize açıklamak zorunda değilsiniz. En önemlisi, işvereninizin durumunuz nedeniyle size karşı ayrımcılık yapmasına izin verilmez.
İşinizi sorunsuz bir şekilde yürütebiliyorsanız, bu bilgiyi paylaşmanıza gerek yok. Ancak, işinizi etkili bir şekilde yapabilmek için özel düzenlemelere ihtiyacınız varsa, bunu amirinizle görüşmeniz iyi bir fikirdir.
Bu görüşmeyi yapmadan önce lütfen şunları göz önünde bulundurun:
- İş yeriniz ruh sağlığını destekliyor mu?
- İş yeriniz sağlık sorunları olan kişilere nasıl davranıyor?
- İşvereniniz DEHB hakkında ne kadar bilgiye sahip?
- Bunu paylaşırsanız, işinizi iyi yapmanız için gereken desteği alabilecek misiniz?
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) ne olduğunu, işinizi nasıl etkilediğini ve ne tür bir desteğe ihtiyacınız olduğunu açıklamaya hazır mısınız?
Bazen, DEHB'yi doğrudan belirtmeden de destek isteyebilirsiniz. Örneğin, "Masamı daha sessiz bir yere taşıyabilir miyim? Bu, işime daha iyi odaklanmama yardımcı olur." diye sorabilirsiniz.
İşyerinde hangi düzenlemeleri talep edebilirim?
Öncelikle, resmi işyeri düzenlemelerinden yararlanabilmek için bir sağlık uzmanından resmi bir teşhis almanız gerekir. Teşhisiniz varsa, aşağıdakiler gibi taleplerde bulunabilirsiniz:
- Evden çalışma seçenekleri
- Esnek çalışma saatleri
- Tıbbi randevular için izin ( güncel izin )
- İş günü içinde kısa molalar
- Gürültü önleyici kulaklık kullanma izni
- Daha sessiz, daha az kalabalık bir çalışma alanına taşınmak
- Zorunlu olmayan görevlerden muafiyet
- Görevleri yazılı olarak almak
- Ödevleri tamamlamak için ek süre
Önemli Noktalar (Özet Mesaj)
- DEHB tembellik veya kişisel bir zayıflık değildir. Doğru yönetim ve tedavi gerektiren gerçek bir tıbbi durumdur.
- Bu belirtileri yaşıyorsanız, ilk ve en önemli adımınız nitelikli bir doktora danışmaktır.
- Kontrol listeleri kullanmak ve görevleri daha küçük parçalara bölmek gibi basit stratejiler, iş hayatınızda önemli bir fark yaratabilir.
- Kendinizi rahat hissediyorsanız, başarılı olmak için ihtiyaç duyduğunuz düzenlemeleri talep etmek üzere yöneticinizle açıkça konuşun.
- Bu yolculukta yalnız değilsiniz. Dünyanın dört bir yanında birçok insan DEHB ile başarılı kariyerler sürdürüyor ve siz de bunu başarabilirsiniz.
