Sabahları sırtınız ve kalçalarınız tutulmuş bir şekilde uyanıyor ve gün boyu topallıyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Birçok insanı etkileyen ancak karmaşık bir adı olan ankilozan spondilit rahatsızlığından muzdarip olabilirsiniz. Ama endişelenmeyin. Doğru bir anlayış ve birkaç basit yaşam tarzı değişikliğiyle, bu rahatsızlıkla mutlu ve aktif bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Egzersiz ilaç gibidir!
Dürüst olmak gerekirse, hayatımı en çok değiştiren şey egzersiz ve sağlıklı beslenme oldu. Adeta ilaç gibi. Bu rahatsızlığı yaşayan biri olarak deneyimlerimden yola çıkarak konuşuyorum. İlk başta, 'Bu nasıl bir egzersiz? Bir süre ara vermeliyim' diye düşündüm. Ama birkaç gün sonra, vücudumdaki sertlik ve ağrının hareket etmediğimde daha da kötüleştiğini fark ettim.
Düşünün, iki haftalık bir tatile gittim. Bu yüzden egzersizlerimi aksattım ve yeme içme alışkanlıklarım biraz kontrolden çıktı. Eve döndüğümde, yıllardır yaşamadığım kadar kötü belirtilerle karşılaştım. Sırtım ve eklemlerim o kadar çok ağrıyordu ki sabahları kalkamıyordum. Vücudum çok rahatsızdı.
Kalbim aslında 'Biraz ara verelim' diyordu. Ama beynim 'Hayır, bunun üstesinden gelebilirsin, git ve egzersiz yap' diyordu. Bu yüzden isteksizce spor salonuna gittim ve egzersiz yapmaya başladım. İlk başta zor olsa da, gün geçtikçe kolaylaştı. Bir iki hafta sonra, eklemlerim ve kaslarım bana teşekkür ediyormuş gibi hissettim.
Biliyorum, vücudunuz ağrırken ve eklemleriniz şişmişken egzersiz yapma fikrini sevmeyebilirsiniz. Ama sizi temin ederim ki, en zor kısmı atlattığınızda, çok daha hafif, daha az ağrılı ve daha güçlü bir hayat yaşayacaksınız.
Doğru egzersiz nasıl yapılır?
Bu rahatsızlıkla egzersiz yaparken biraz dikkatli olmamız gerekiyor. Bilgilerimi kullanarak kendime uygun, güvenli bir egzersiz rutini geliştirdim. Her gün aynı egzersizi yaptığımızda vücudumuz buna alışıyor. Bu yüzden egzersiz rutinimi sürekli değiştiriyorum. Ayrıca, aynı egzersizi yapmaya devam ettiğimde bazen eklemlerim dayanamıyor ve tendinit gibi diğer iltihaplı durumlar ortaya çıkabiliyor.
İşte uyguladığım başlıca egzersiz türleri ve bunlarla ilgili önemli bilgiler.
| Egzersiz türü | Dikkate alınması gerekenler |
|---|---|
| Ağırlık Kaldırma | Haftada 5-6 gün ağırlık kaldırıyorum. Ancak her seferinde sadece bir vücut bölgesine odaklanıyorum. Ağırlıkları çok yavaş kaldırıp indiriyorum. Bu, eklemlere gereksiz baskı uygulamamak anlamına geliyor. |
| Kardiyo egzersizi | Dürüst olmak gerekirse, kardiyo egzersizlerini pek sevmiyorum. Ancak AS gibi iltihaplı bir rahatsızlığı olan kişilerde kalp hastalığı riski daha yüksek. Bu yüzden isteksizce de olsa koşu bandına çıkıyorum. Ama 5-10 dakika iyi bir ısınma yapıyorum ve hızı yavaş yavaş artırıyorum. |
| Esnetme | İşte bunu çok seviyorum. Vücudumdaki sertliğin kaybolduğunu hissediyorum. Ankilozan spondilit hastalığında omurga ve eklemlerin kaynaşma riski vardır. Bu yüzden özellikle omurga ve göğüs kaslarını iyice esnetiyorum. Göğüs eklemleri kaynaşırsa, akciğer fonksiyonlarını da etkileyebilir. |
Beslenme düzeninde inanılmaz bir değişiklik!
Egzersizin yanı sıra, hayatımı değiştiren diğer önemli şey de beslenme düzenim oldu. Yaklaşık 5 yıl önce yeni bir şey denemeye karar verdim. Bu da çok düşük nişastalı bir diyet uygulamaktı.
Bununla ilgili çok fazla bilimsel kanıt olmamasına rağmen, bir teori mevcut. Bu teoriye göre, bağırsaklarımızda yaşayan Klebsiella pneumoniae adlı bir bakteri, AS ile ilişkili iltihaplanmaya neden olabilir. Bu bakteri nişastalı yiyeceklerle beslenir. Dolayısıyla, teoriye göre nişastalı yiyecekleri yemeyi bırakırsak, bu bakteri iltihaplanmaya neden olamaz.
Bunu denedim. Sonuçlar gerçekten inanılmaz!
| Kaçınılması gereken başlıca yiyecekler | Daha çok ne yemeli? |
|---|---|
| Ekmek ve ekmek unundan yapılan her şey (bisküvi, kek), pirinç, patates, erişte, makarna. Ayrıca fasulye gibi nişastalı yiyecekleri de sınırlandırdım. | Yağsız protein (tavuk), balık ve diğer deniz ürünleri, yumurta ve her türlü sebze. Biraz meyve de yiyorum ama karbonhidrat ihtiyacımın çoğunu sebzelerden karşılıyorum. |
Bu değişimden aldığım şifa
Bu diyete geçeli 5 yıldan fazla oldu. Eskiden yaşadığım kalça eklemlerindeki (sakroiliit) ve göğüs eklemlerindeki (kostokondrit) ağrılar neredeyse tamamen geçti . Soğuk algınlığı gibi gelen ani halsizlik ve yorgunluk hissi de tamamen ortadan kalktı. Son zamanlarda uzun süredir çektiğim ayak ağrısının (plantar fasiit) da geçtiğini hatırladım!
Bu belirtiler ancak bu diyeti bozarsam geri geliyor. Arada bir nişastalı bir yemek yemek sorun değil. Ama eğer birkaç gün üst üste yanlış yiyecekler yersem, örneğin tatile gittiğimde, etkileri gerçekten belirgin oluyor.
Bu diyetin tam olarak uygulanması gerekiyor. "Öylece" yapılamaz. Bunu tecrübelerimden biliyorum.
Kendime uygun bir yaşam tarzı bulmam biraz zaman aldı. Zaman zaman uygulaması zor olsa da, bu sıkı çalışmanın sonuçları bin kat daha değerli.
Özetle
- Ankilozan spondilit (AS) uzun süreli bir hastalıktır, ancak semptomlarının çoğu egzersiz ve diyet gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınabilir.
- Ağrı ve sertlik olsa bile hareket etmek çok önemlidir. Küçük adımlarla başlayın ve egzersizinizi kademeli olarak artırın.
- Bazı kişiler düşük nişastalı bir diyet uygulayarak ankilozan spondilit ile ilişkili iltihabı ve ağrıyı azaltmayı başarmıştır.
- En önemlisi: Diyetinizde veya egzersiz rutininizde herhangi bir büyük değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun ve tavsiyesini alın. Herkes için işe yarayan yöntemler farklılık gösterebilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin