Bebeğinizin karnınızda büyüdüğünü hissetmek harika bir duygu. Ama aynı zamanda, bazen sırtınızda hafif bir ağrı ve sızı hissetmeye başlıyorsunuz, değil mi? Bu aslında birçok anne için yaygın bir durum. Bu durum özellikle hamileliğin ikinci yarısında daha sık görülüyor. Bu yüzden endişelenmeyin, bu normal. Ve bu sırt ağrısını azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Gelin bunları detaylı olarak ele alalım.
Sırtım neden böyle ağrıyor?
Hamilelik sırasında bel ağrısının birkaç ana nedeni vardır. Daha açık olmak gerekirse, bu ağrı genellikle omurganızın kalça kemiğinize bağlandığı noktada, yani sakroiliak eklemde meydana gelir. Buna katkıda bulunan ana faktörlere bir göz atalım.
| Sebep | Basit bir açıklama |
|---|---|
| Kilo artışı | Sağlıklı bir gebelik sürecinde, ortalama bir kadın yaklaşık 11-16 kg alır. Bu ekstra ağırlık omurga tarafından taşınır. Ayrıca, bebek büyüdükçe, rahim omurgadaki sinirlere ve kan damarlarına baskı yapar. |
| Duruş değişiklikleri | Bebeğiniz büyüdükçe vücudunuzun ağırlık merkezi değişir. Bu nedenle, farkında bile olmadan, duruş ve yürüme şekliniz değişir. Bu durum sırtınıza gereksiz baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir. |
| Hormonal değişiklikler | Bu süreçte vücudunuz 'Relaksin' adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon, doğum için hazırlık amacıyla pelvik bölgedeki bağları gevşetmeye yardımcı olur. Ancak aynı hormon, omurgayı destekleyen bağları da gevşetir ; bu da omurgada dengesizliğe ve ağrıya neden olabilir. |
| Kas atrofisi | Rahim büyüdükçe, göğsünüzden karın bölgenize kadar uzanan iki kas plakası (rektus abdominis kasları) birbirinden uzaklaşabilir. Bu da sırt ağrısının artmasına neden olabilir. |
| Stres | Stres, sırt kaslarınızın gerilmesine neden olabilir. Bu da sırt ağrısına veya sertliğine yol açabilir. Hamilelik sırasında stresli dönemlerde sırt ağrınızın arttığını fark edebilirsiniz. |
Bu sırt ağrısı için ne yapılabilir?
İyi haber şu ki, hamile kalmadan önce bel ağrınız yoksa, doğum yaklaştıkça ağrı genellikle azalacaktır. Bu arada, ağrıyı azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Doğru duruşu koruyun.
Yanlış duruş sırta çok fazla baskı yapar. Bu nedenle çalışırken, otururken ve uyurken doğru duruşu korumaya çalışın.
- Uyurken: Yan tarafınıza yatın ve dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Bu, sırtınızdaki baskıyı azaltacaktır.
- Otururken: Sandalyede otururken sırtınızı desteklemek için küçük bir yastık veya rulo haline getirilmiş bir havlu kullanın. Ayaklarınızı bir kitap yığını veya küçük bir tabure üzerine koyun. Omuzlarınız geride, dik oturun.
- Ayakta dururken: Karnınız öne doğru geldiği için dengeyi sağlamak amacıyla geriye yaslanmak yerine, kalçalarınız önde ve omuzlarınız geride olacak şekilde dik durun. Gerekirse 'destek kemeri' de kullanabilirsiniz.
Egzersiz ve Esneme
- Egzersiz: Düzenli egzersiz kasları güçlendirir ve esnekliği artırır. Bu da sırt üzerindeki stresi azaltır. Yürüyüş, yüzme ve sabit bisiklet gibi birçok aktivite hamile kadınlar için güvenlidir. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca sırt ve karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizler konusunda bir fizyoterapiste de danışabilirsiniz.
- Esnetme hareketleri: Sırt ve pelvik bölgenizdeki kasları güçlendirebilecek basit esneme hareketleri vardır. Bunlar hakkında doktorunuza danışın.
Sıcak ve soğuk kompresler
Sırt ağrısı olan bölgeye sıcak ve soğuk kompres uygulamak rahatlama sağlayabilir, ancak bunu yalnızca tıbbi tavsiye üzerine yapın.
1. İlk iki üç gün boyunca, ağrıyan bölgeye yaklaşık 20 dakika süreyle soğuk bir şey (buz torbası veya havluya sarılmış donmuş sebze paketi gibi) uygulayın. Bunu günde birkaç kez tekrarlayın.
2. Ardından sıcak bir şey uygulayın (sıcak su torbası veya ısıtma yastığı).
Çok önemli: Hamilelik süresince asla sıcak cisimleri karın bölgenize koymayın .
Birkaç ipucu daha
- Yerdeki bir şeyi alırken sırtınızı bükmek yerine dizlerinizi bükün.
- Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. İyi destek sağlayan düz ayakkabılar giyin.
- Sırt üstü uyumayın. Yan yatmanız daha iyidir.
- Ağrı şiddetliyse, ağrı kesici almadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun. Asetaminofen (Tylenol) gibi ilaçlar genellikle güvenli olsa da, aspirin ve ibuprofen (Advil, Motrin) gibi ilaçlar şu anda uygun değildir. Bu nedenle, doktorunuza danışmadan hiçbir ilaç almayın.
Ne zaman acilen doktora görünmelisiniz?
Bel ağrısı yaygın olsa da, bazen ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal doktorunuzu arayın.
| Dikkat edilmesi gereken uyarı işaretleri | |
|---|---|
| 🚨 | Çok şiddetli ağrı . |
| 🚨 | Ağrı giderek kötüleşebilir veya aniden başlayabilir. |
| 🚨 | Ritmik kramp ağrıları - Bu, erken doğumun bir işareti olabilir. |
| 🚨 | İdrar yapmada zorluk veya uzuvlarda uyuşma hissi. |
Nadir durumlarda, şiddetli sırt ağrısına hamilelik sırasında gelişen osteoporoz adı verilen bir durum neden olabilir. Ritmik ağrı da doğumun yaklaştığının bir işareti olabilir. Bu nedenle, bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, vakit kaybetmeden bir doktora görünmelisiniz. Gerekirse, en yakın hastanenin Acil Servisine de gidebilirsiniz.
Özetle
- Hamilelik sırasında sırt ağrısı çok yaygın bir durumdur, bu yüzden gereksiz yere endişelenmeyin.
- Doğru duruşu korumak, güvenli egzersizler yapmak ve basit germe hareketleri gibi şeyler büyük rahatlama sağlayabilir.
- Ağrı kesici kullanmadan veya akupunktur veya kiropraktik gibi diğer tedavi yöntemlerini denemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Şiddetli ağrı, zonklama veya uzuvlarda uyuşma gibi uyarı işaretlerine dikkat edin. Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, derhal tıbbi yardım alın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin