Tüm vücudunuz, karnınızdaki minik yavru için birçok fedakarlıkta bulunuyor. Bu inanılmaz bir şey. Ama vücudunuzun bazen o bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için sizden "çaldığını" biliyor muydunuz? Endişelenmeyin, bu doğanın bir parçası. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuz bebeğinizin kemiklerini oluşturmak için gereken kalsiyumu kendi kemiklerinizden alıp bebeğinize veriyor. Bu nedenle, kemiklerinizi güçlü tutmak ve bebeğe gerekli besinleri sağlamak için bu dönemde kesinlikle ekstra kalsiyum almanız gerekiyor. Bunu detaylı olarak ele alalım.
Kalsiyum neden bu kadar önemli?
Kalsiyum, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Hamilelik döneminde önemi iki katına çıkar.
- Bebeğin gelişimi için: Kalsiyum, bebeğinizin güçlü kemik ve dişlerinin oluşumu için gereklidir. Sadece bu değil, kalsiyum aynı zamanda bebeğin kalp atışı, sinir sistemi fonksiyonu ve kas gelişimi için de gereklidir.
- Sağlığınız için: Yeterli kalsiyum almazsanız, vücudunuz bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için kemiklerinizde depolanan kalsiyumu kullanacaktır. Bu durum devam ederse, ileriki yaşlarda osteoporoz gibi kemik erimesi hastalıklarına yakalanma riskiniz artacaktır. Ayrıca kalsiyum, kan dolaşımının ve kas fonksiyonlarının düzgün çalışmasına ve beyinden vücudun geri kalanına mesaj taşıyan sinir sisteminin sağlığına yardımcı olur.
Günde ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız var?
Vücudumuz kalsiyumu kendi başına üretemez, bu nedenle onu besinlerden veya gerekirse doktorun reçete ettiği takviyelerden almalıyız.
Genel olarak hamile bir annenin günde en az 1.000 miligram (1.000 mg) kalsiyuma ihtiyacı olduğu önerilmektedir.
Ancak bu miktar yaşınıza ve sağlık durumunuza bağlı olarak biraz değişebilir, bu nedenle sizin için doğru kalsiyum dozunun ne olduğunu doktorunuza sormanız en iyisidir .
En yüksek kalsiyum içeriğine sahip besinler nelerdir?
Neyse ki, günlük beslenmemize ekleyebileceğimiz birçok kalsiyum açısından zengin gıda var. Bunların en önemlileri süt ürünleridir.
Aşağıdaki tablodan bu konuda iyi bir fikir edinebilirsiniz.
| Yiyecek türü | Boyut | Kalsiyum içeriği (yaklaşık) |
|---|---|---|
| Yoğurt (Sade az yağlı yoğurt) | 1 su bardağı mercimek (225 gram) | 415 mg |
| Konserve balık (örneğin somon, sardalya - kabuklu) | 85 gram | 180-325 mg |
| Süt (pastörize edilmemiş) | 1 bardak (240 ml) | 300 mg |
| Peynir (örneğin Çedar) | 40 gram | 307 mg |
| Tofu | 1/2 su bardağı maşa | 253 mg |
| Koyu yeşil yapraklı sebzeler (örneğin lahana, ıspanak) | 1 su bardağı pişmiş | 90-100 mg |
| Kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar | (Örneğin, portakal suyu, soya sütü, kahvaltılık gevrek) | 100 - 1.000 mg (etikete bakınız) |
" Kalsiyumla zenginleştirilmiş" ne anlama geliyor?
Bu, yiyecek veya içeceğe yapay olarak kalsiyum eklendiği anlamına gelir. Örneğin, bazı portakal suları, soya sütleri ve kahvaltılık gevrekler bu şekilde satılmaktadır. Satın aldığınız üründe ne kadar kalsiyum olduğunu etiketi okuyarak öğrenebilirsiniz.
Kalsiyum takviyeleri hakkında bilmeniz gerekenler
Bazen sadece besinlerden yeterli miktarda kalsiyum almak zor olabilir. Özellikle,
- Süt ve süt ürünlerine alerjiniz varsa
- Eğer laktoz intoleransınız varsa
- Eğer vegansanız , yani hiçbir hayvansal ürün tüketmiyorsanız
Bu durumda doktorunuz size uygun bir kalsiyum takviyesi önerebilir.
Size uygun olan türü seçin.
Kalsiyum takviyelerinin iki ana türü vardır.
1. Kalsiyum Karbonat: Bu biraz daha ucuzdur. Ancak, yiyeceklerle birlikte alındığında vücut tarafından en iyi şekilde emilir. Bu nedenle, doktorunuz bunu reçete ederse, yemeklerle birlikte almayı unutmayın.
2. Kalsiyum Sitrat: Bu, yemeklerle birlikte veya yemeksiz, herhangi bir zamanda alınabilir.
En önemli şey , doktorunuzun önerdiği tür ve doza uymaktır. Ayrıca, birçok kalsiyum hapı D vitamini içerir. Bu ek bir avantajdır çünkü D vitamini vücudun kalsiyumu daha kolay emmesine yardımcı olur.
Her seferinde sadece 500 mg!
Bu, birçok insanın bilmediği çok önemli bir gerçektir. Vücudumuz bir seferde yalnızca yaklaşık 500 mg kalsiyum emebilir. Bu, 1000 mg'lık bir hapı bir kerede alırsanız, bir kısmının boşa gidebileceği anlamına gelir.
Dolayısıyla, günlük dozunuz 1000 mg ise, iki adet 500 mg'lık tableti ikiye bölerek, birini sabah birini akşam almak en etkili yöntemdir. Bu konuda daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
Emzirme döneminde de kalsiyuma ihtiyacınız var mı?
Evet, kesinlikle. Sorumluluklarınız bebeğiniz olduktan sonra bitmiyor. Emzirme süreciniz boyunca yeterli kalsiyum almanız çok önemli. Araştırmalar, emzirme sırasında annenin kemik yoğunluğunun geçici olarak %3 ila %5 oranında azalabileceğini göstermiştir; çünkü kalsiyumun bir kısmı süt yoluyla kaybedilir.
Ama endişelenmeyin. Kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmeye ve doktorunuzun önerdiği takviyeleri almaya devam ederseniz, emzirmeyi bıraktıktan sonraki 6 ay içinde kemikleriniz iyileşecektir.
Yan etkileri ve riskleri de göz önünde bulunduralım.
Kalsiyum takviyeleri genellikle güvenli olsa da, bazı kişilerde hafif yan etkiler görülebilir.
- şişkinlik
- Gazlı
- Kabızlık
Eğer bu durum sizin başınıza gelirse, kalsiyum hapınızı yemekle birlikte almayı deneyin. Ya da doktorunuzla farklı bir tür veya marka kalsiyum hapına geçme konusunda görüşün.
Ayrıca, çok fazla kalsiyum almak da iyi değildir. Çok fazla kalsiyum böbrek taşına neden olabilir ve vücudun çinko ve demir gibi önemli besin maddelerini emilimini engelleyebilir. Hamilelik sırasında günde 2500 mg'dan fazla kalsiyum alınması önerilmez. Bu nedenle, tıbbi tavsiye almadan kalsiyum alımınızı asla artırmayın.
Özetle
- Hamilelik döneminde, hem sizin hem de bebeğinizin kemik sağlığı için günde en az 1000 mg kalsiyum almayı hedefleyin.
- Süt, yoğurt, peynir, kabuklu küçük balıklar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum açısından zengin gıdaları günlük beslenmenize ekleyin.
- Gerekli miktarı yalnızca besinlerle karşılamak zorsa, kalsiyum takviyelerini sadece doktor tavsiyesiyle alın.
- Kalsiyum takviyesi alıyorsanız, bir seferde 500 mg'ı aşmayın ve vücut tarafından doğru emilimi sağlamak için dozu gün boyunca iki veya üç doza bölün.
- Emzirme döneminde bile kalsiyum alımına devam edilmelidir.
- Doktorunuzun reçete ettiğinden fazla kalsiyum almayın. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin