İşten eve geldiğinizde hem zihnen hem de bedenen inanılmaz derecede yorgun mu hissediyorsunuz? Eve geldikten sonra bile ofis sorunları kafanızda dönüp duruyor mu? Çocuklarınızla veya eşinizle gülmek ve konuşmak için zamanınız yokmuş gibi mi hissediyorsunuz? İşte bu yüzden hayatınızda çok önemli olan bir şeyden bahsedeceğiz. Buna 'İş-Yaşam Dengesi' diyoruz; yani iş ve özel hayat arasında denge kurmak. Bu bir terazi gibidir. Eğer bir taraftaki ağırlık çok fazlaysa, tüm hayatınızın dengesi bozulacaktır.
Basitçe söylemek gerekirse, bu, işinizle aileniz, arkadaşlarınız, hobileriniz ve ev işleri gibi hayatınızdaki diğer önemli şeyler arasındaki ilişkidir. Tüm bunlara yeterli zamanınız olduğunu düşünüyorsanız, iyi bir 'İş-Yaşam Dengesi'ne sahipsiniz demektir. Ancak yaşam sorumlulukları değiştikçe bu dengenin de değişmesi normaldir. Bunu nasıl doğru bir şekilde yönetebileceğimize bir göz atalım.
İş ve aile hayatı arasında denge olmadığında neler olur?
Eğer farkında bile olmadan iş yükünüz çok fazlaysa, bu durum dayanılmaz bir zihinsel ve fiziksel yorgunluğa yol açabilir. Çocuklarınızdan giderek uzaklaştığınızı veya iyi bir eş, koca ya da ebeveyn olmadığınızı hissedebilirsiniz. Bu duygular ruh sağlığınız üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Bu denge bozulduğunda, sanki keşişler mutluluğumuzu emip götürüyor gibi oluyor. Bu yüzden bu işaretlerin farkında olmak çok önemli.
Denge kaybının ruh sağlığınız üzerindeki etkilerinden bazılarını aşağıdaki tabloda inceleyelim.
| Darbe | Bu şu anlama gelir... |
|---|---|
| Çabuk sinirlenen | Eskiden olduğu gibi yine sabrımı kaybediyorum. En ufak şeylere bile kolayca sinirleniyor ve kırılıyorum. |
| Kronik yorgunluk | Ne kadar uyursanız uyuyun, hissettiğiniz yorgunluk ve bitkinlik geçmeyecek. |
| Sık sık hasta olmak | Vücudun bağışıklığı azalır ve sık sık nezle ve grip gibi hastalıklara yakalanmaya başlarız. |
| Aşırı stres | Zihnimde sürekli bir ağırlık ve baskı hissediyorum. O kadar kafam karışık ki hiçbir şeyi doğru düzgün yapamıyorum. |
| Aileden ve arkadaşlardan uzakta olmak | Kendi dünyanızda yalnız geçirdiğiniz ve sevdiklerinizle geçirdiğiniz zaman yavaş yavaş azalıyor. |
| Uyku sorunları | Geceleri uyuyamıyorum ya da uykumun yarısında uyanıyorum. Sabahları da yorgun uyanıyorum. |
Bu durumu değiştirmek için ne yapabiliriz?
Hepimiz hayatımızın bir noktasında bu durumla karşılaşıyoruz. Bu normal. Önemli olan, bir sorun olduğunu fark etmek ve ona çözüm bulmaktır. İşte kendiniz uygulayabileceğiniz bazı basit adımlar.
İş yerinde
İş büyük bir sorumluluktur. Ama hayatınızı ele geçirmesine izin vermeyin. Zamanınızı nasıl geçirdiğinizi ve hedeflerinizin gerçekçi olup olmadığını düşünmek için bir an ayırın.
- Bir 'yapılacaklar listesi' oluşturun: Günün başında, gün içinde yapmanız gereken görevleri sırayla yazın. Bir görevi tamamladığınızda, üzerini çizin. Bu size bir başarı hissi verecektir. Eğer bunalmış hissediyorsanız, büyük görevleri daha küçük parçalara ayırın.
- Ara verin: Sürekli çalışmayın. Her saat başı en az 5 dakika kalkıp yürüyün, biraz su için. Bu küçük mola zihninize büyük bir rahatlama sağlayacaktır.
- Müzik dinleyin: Çalışırken en sevdiğiniz, sakinleştirici müzikleri dinleyin. Müzik bizi mutlu hissettirebilir ve ayrıca kan basıncını kontrol etmeye de yardımcı olabilir.
- Yardım isteyin, patronunuzla konuşun: Eğer yapmanız gereken çok fazla iş varsa ve her şeyi tek başınıza yapmak zorsa,Patronunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Ama şikayet etmeyin, sadece ne hissettiğinizi açık ve sakin bir şekilde ifade edin. Ayrıca çözüm önerilerinizi de sunun.
- Mola verin: Eğer gerçekten yorgun hissediyorsanız, bir gün izin alın. İşten bir süre uzaklaşmak, işe döndüğünüzde daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Evde
Ev sizin konfor alanınızdır. Bu yüzden iş stresini eve taşımayı bırakmalısınız.
- Çalışma için bir zaman belirleyin: Evden çalışıyor olsanız bile, işe başlama ve bitirme saatleri belirleyin. İşiniz bittiğinde, dizüstü bilgisayarınızı kapatmayı ve telefonunuzu bir kenara koymayı alışkanlık haline getirin.
- Kendinize zaman ayırın: Günde en az 15-30 dakika "kendinize zaman ayırmak" çok önemlidir; yani kendinize biraz zaman ayırın . Bu süre içinde keyif aldığınız bir şey yapın - kitap okuyun, şarkı dinleyin veya sadece oturma odasında oturup bir fincan çay için.
- Destek alın: İyi arkadaşlar ve aile büyük bir güç kaynağıdır. Onlarla sorunlarınız hakkında konuşun. Ayrıca, ev işlerinde ailenizden yardım alın. İşleri paylaştığınızda, hissettiğiniz baskı çok daha az olacaktır.
- Aktif kalın: Her gün egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Egzersiz stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirerek daha az hastalanmanıza yardımcı olabilir.
İş dünyasından nasıl uzaklaşıp aile hayatına odaklanabilirsiniz?
En zor kısım, ofisten ayrılır ayrılmaz 'iş modunu' ve 'aile modunu' kapatmaktır. İşte size yardımcı olacak bazı basit yöntemler:
- Eve dönerken, en sevdiğiniz radyo kanalını açın, bir podcast dinleyin veya bir kitap okuyun.
- İşten eve gelmeden önce spor salonuna gidin ve biraz egzersiz yapın. Bu, gün boyunca biriken stresi atmanıza yardımcı olacaktır.
- Eve dönüş yolunda, arabada sevdiğiniz birini arayın ve ayrıntıları konuşun. Bu, aklınızı işten uzaklaştıracak ve ailenize odaklanmanızı sağlayacaktır.
- Eve gelir gelmez yapacağınız bir rutin oluşturun. Örneğin, kıyafetlerinizi değiştirin, derin bir nefes alın ve ana odaklanın. "Şimdi evdeyim, ailemle birlikteyim" diye düşünün.
Yardım istemek için en uygun zaman ne zaman?
Bu dengeyi kurmak bir gecede yapılabilecek bir şey değil. Çaba ve özveri gerektirir. Zaman zaman hayal kırıklığına uğramak normaldir.
Ancak tüm bunları yaptıktan sonra bile, hayatınızı kontrol edemediğinizi ve her şeyin alt üst olduğunu hissediyorsanız,Ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktan asla çekinmeyin. Bu bir zayıflık belirtisi değil, kendinize iyi baktığınızın bir işaretidir. Size yardımcı olabilecek birini bulmak için aile doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Bazı kuruluşlar, çalışanlarına bu tür sorunlarda yardımcı olmak için özel programlar sunmaktadır. Bunlara "Çalışan Destek Programları (EAP)" denir. Bu programlar hakkında kurumunuzun insan kaynakları (İK) departmanına danışabilirsiniz.
Özetle
- İş-yaşam dengesi, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için çok önemlidir.
- İş yerinde kendiniz için sınırlar belirlemek ve gerektiğinde "hayır" demek önemlidir.
- Ailenizle vakit geçirmenin yanı sıra, kendinize de biraz "ben zamanı" ayırmayı unutmayın.
- Bu sorunlarla tek başınıza mücadele etmeyin. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Durumu kontrol altına almak zorlaşırsa, tıbbi yardım almaktan asla çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin