Kalp Krizi Sonrası Hayatınızı Geri Kazanmanın Yolları: Kalp Sağlığına Uygun Bir Plan

Hayal edin, 32 yaşındasınız. Sadece 8 günlük bir bebeğiniz var. Bir gün, bebeğinizi emzirirken aniden başınız dönüyor ve sol kolunuz uyuşuyor, kalkmaya çalışırken yere düşüyorsunuz. İşte Jenny adında genç bir annenin başına tam olarak bu geldi. Hastanenin Acil Servisine (AÜ) kaldırıldığında kalp krizi geçirdiği anlaşıldı. Yüksek kolesterol nedeniyle kan damarlarından biri neredeyse tamamen tıkanmıştı. Bugün, Jenny'nin bu korkunç deneyimden sonra kalbinin sağlığı için hayatını nasıl değiştirdiğinden bahsedeceğiz.

Hayatımda aldığım en büyük uyarı

Jenny, kalp krizi geçirdiğinde toplam kolesterol seviyesinin 300'ün üzerinde olduğunu öğrenince şok oldu. Yüksek kolesterol adı verilen kalıtsal bir rahatsızlığı vardı. Doktorlar ona ilaç yazdılar ve tamamen iyileşmesi için diyetinde köklü bir değişiklik yapmasını tavsiye ettiler.

O zamana kadar Jenny yemek ya da egzersiz hakkında hiç düşünmemişti. Çok zayıftı ve özellikle kırmızı et olmak üzere istediği her şeyi hiçbir kısıtlama olmadan yiyebiliyordu. Ancak bu olaydan sonra o kadar korktu ki, aniden diğer aşırıya gitti. Tamamen vejetaryen oldu. Ayrıca işlenmiş gıdaları, rafine karbonhidratları, süt ürünlerini ve doymuş yağ içeren her şeyi yemeyi bıraktı.

Sonraki iki buçuk yıl boyunca yediği her lokmayı aşırı derecede düşündü. Her şeyi ölçtü. Sonuç olarak, kolesterol seviyesi 160'ın altına düşerek normale döndü. Ama çok üzgündü . Yediği her lokma için bu kadar çok endişelenmenin ruh sağlığı için iyi olmadığını fark etti. Bu yüzden katı kurallarını gevşetmeye ve dengeli bir yol bulmaya karar verdi.

İki uç noktadan nasıl kurtulup dengeli bir yol bulabiliriz?

Et, tahıl ve süt ürünleri gibi tüm besin gruplarını tamamen ortadan kaldırmak yerine, doymuş yağ tüketimini azaltmaya ve meyve ve sebze alımını artırmaya karar verdi. Bulduğu en akıllıca çözüm buydu.

Bunlar, onun yaptığı basit ama çok önemli değişikliklerden bazıları.

Arada bir küçük 'kaçamak öğün' yapmaya dair

"Gerçek bir gurmeyim. Bu yüzden arada bir lezzetli bir yemeğin tadını çıkarmam gerekiyor," diyor Jenny. Zayıf anları oluyor. Bazen pizza veya tarçınlı çörek gibi bir şey canı çekiyor. Ama önemli olan , bunları her gün yeme alışkanlığı edinmemek , sadece haftada bir gibi özel günlerde tadını çıkarmak. Hayattan zevk almak için bu küçük şeylere de ihtiyaç var, değil mi?

Evde atıştırmalıkların hazırlanması

Jenny, acıktığında önüne ne gelirse onu yeme alışkanlığı olduğunu söylüyor. Bu yüzden artık buzdolabını ve dolaplarını yoğurt, az yağlı granola ve taze meyve gibi sağlıklı ürünlerle doldurmaya çalışıyor. Ancak iki küçük çocuğu olduğu için abur cubur bir zorunluluk. Bu sorunu da büyük paketler yerine tek porsiyonluk kurabiye ve cips paketleri alarak çözüyor. Böylece kontrolsüzce yemek yemeyi bırakabiliyor.

İşte bu şekilde egzersizi hayatımın bir parçası haline getirdim.

Eğer kolesterolünüz de yüksekse, egzersiz şarttır. Çünkü egzersiz yaptığımızda vücudumuzdaki iyi (HDL) kolesterol seviyeleri artar ve kötü (trigliserit) kolesterol seviyeleri azalır.

Jenny kalp krizi geçirmeden önce hiç egzersiz yapmıyordu. Hastanede aldığı kalp rehabilitasyon programından sonra kendi başına egzersiz yapma özgüvenini kazandı. Evine bir eliptik bisiklet aldı. "Her gün biraz daha hızlı, biraz daha sert, biraz daha uzun süre kullanmaya alıştım. 5 dakika ile başladım, sonra 10, 15 dakika ve sonunda bir saat boyunca aralıksız egzersiz yapabildiğimde kendimle çok gurur duydum," diyor.

Şimdi daha çok çocuklarıyla yaptığı aktivitelere odaklanıyor. Ayrıca haftada iki veya üç gün spor salonuna gidiyor ve aralıklı antrenman derslerine katılıyor. Buna ek olarak, haftada birkaç gün 20-30 dakika yürüyor. Çocuklarıyla bisiklet sürmek veya top oynamak gibi şeyler yaptığında, bu ona egzersiz gibi değil, eğlence gibi geliyor.

Stres yönetimi de çok önemlidir.

Jenny, A tipi kişiliğe sahip olduğunu, bu yüzden biraz endişeli olduğunu ve her şeyi mükemmel yapmaya çalıştığını söylüyor. Ancak doktorları , stresin kalp hastalığı riskini artırdığını açıkça belirtmişler. Bir süredir ilaç kullanıyor, ancak pek faydası olmamış.

Peki o ne yapıyor? Kendine biraz zaman ayırıyor.

• Bazen koltuğa oturup sevdiğimiz bir diziyi izleriz.
• Başka bir zaman da sıcak bir banyo yapın.
• Bazen hiçbir şey yapmıyorum, derin bir nefes alıyorum ve rahatlıyorum.

Bu basit şeyler ruh sağlığını iyileştirmede büyük fark yaratabilir. Kalp sağlığına uygun bir yaşam tarzı sürdürmek zor olabilir, ancak Jenny bize şöyle diyor: "Önemli olan büyük şeyler değil, yapabileceğimiz küçük değişiklikler . Elimizden gelenin en iyisini yapmak önemli."