Hepimiz hayatımızın bir döneminde bir dereceye kadar stres veya zihinsel stres yaşıyoruz. Bu normal. Ancak bu stres devam ettiğinde, vücudumuz bununla başa çıkamaz. İşte bu noktada Esansiyel Tremor gibi rahatsızlıklar gelişebilir veya kötüleşebilir. Bu nedenle, hayatınıza stres katan şeyleri belirlemek ve bunları azaltmanın yollarını öğrenmek önemlidir.
Basitçe söylemek gerekirse, stres nedir?
Stres, bir değişikliğe uyum sağlamamız veya tepki vermemiz gerektiğinde vücudumuzun ve zihnimizin verdiği reaksiyondur. Önemli olan, bu stresi kontrol edebilmemizdir. Çünkü stres, bir olaya nasıl tepki verdiğimizden kaynaklanır. Yani sorun olayda değil, verdiğimiz tepkidedir.
Aniden büyük bir iş yapmanız gerektiğini hayal edin. Kimileri için bu büyük bir stres kaynağıdır. Kimileri içinse normal olabilir. Yani stres yaratan şeyler her insan için farklıdır.
Stresin yaygın nedenleri nelerdir?
Hayatımızdaki değişikliklere nasıl uyum sağladığımız sonucunda stres yaşarız. Bedenimiz, zihnimiz ve duygularımız bu değişikliklere tepki verir . Aşağıdaki tabloda stresin bazı yaygın nedenleri listelenmiştir.
| Sebep | Tanım |
|---|---|
| İlişki sorunları | Sevilen birinin ölümü, aile hayatında veya evlilikte yaşanan sorunlar, fikir ayrılıkları. |
| İş ve para | İş kaybı, yeni işe başlama, emeklilik, mali sorunlar, son teslim tarihleri. |
| Sağlık ve hukuk | Kişinin kendisinin veya bir aile üyesinin başına gelebilecek hastalıklar ve hukuki sorunlar. |
Stresin belirtileri nelerdir?
Bazen stresinizin kesin nedenini belirleyemeyebilirsiniz. Bu gibi durumlarda, stresin uyarı işaretlerinin farkında olmak çok yardımcı olabilir. Bu işaretleri tanıdıktan sonra, vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğini anlayabilirsiniz. Ardından, stresi azaltmak için adımlar atmak daha kolay olur. Vücudumuz bize bu uyarıları fiziksel, zihinsel (duygusal) ve davranışsal olarak verir.
| Özellik tipi | Ortak özellikler |
|---|---|
| Zihinsel (duygusal) uyarılar | |
| Sık sık öfke | Küçük şeylere çok çabuk sinirleniyorsanız. |
| Konsantre olmakta zorluk çekmek | Zihninizi odaklamakta ve işleri halletmekte zorlanıyorsanız... |
| Aşırı kaygı | Sürekli gereksiz şeyler için endişeleniyorsanız. |
| Üzüntü ve ruh hali değişimleri | Sık sık ruh haliniz değişiyorsa, örneğin sebepsiz yere üzgün hissediyorsanız, aniden mutlu oluyorsanız ve aniden üzgün hissediyorsanız... |
| Fiziksel uyarılar | |
| Sarsıntı | Özellikle de ellerinizin ve bacaklarınızın titrediğini hissediyorsanız. |
| Kronik yorgunluk | Ne kadar uyursanız uyuyun, yine de yorgun ve halsiz hissedersiniz. |
| Vücut ağırlığı değişimi | Ani kilo alımı veya kaybı. |
| Diğer özellikler | Sık terleme, ereksiyon sorunları ve kambur duruş. |
| Davranışsal uyarılar | |
| Aşırı tepki vermek | Sıradan olaylara bile aşırı derecede üzülmek veya aşırı tepki vermek. |
| Alkol veya uyuşturucu kullanımı | Stresle başa çıkamayıp uyuşturucuya veya alkole yönelme. |
| Sosyal izolasyon | Yalnız kalmaya, arkadaşlardan ve aileden uzaklaşmaya çalışıyorum. |
Esansiyel tremor rahatsızlığı olan kişilerde stresi azaltabilecek gevşeme teknikleri
Stresi yönetmenin en iyi yollarından biri gevşemedir. Bu, zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak anlamına gelir. Bu, özellikle Esansiyel Tremor gibi bir rahatsızlığı olan kişiler için önemlidir. Stres azaldıkça, titremeler de kontrol altına alınabilir.
Bu yöntemleri uygulamadan önce en önemli şey, dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak, sessiz bir yer seçmektir. Rahat bir pozisyonda oturun. Bir süreliğine tüm endişelerinizi ve sorunlarınızı unutmaya çalışın.
1. Ritmik nefes alma
Nefes alışverişiniz hızlı ve sığ ise, bunu kontrol etmeye başlayın. Derin ve yavaş nefesler alın ve yavaşça nefes verin.Nefes alırken beşe kadar sayın, sonra nefes verirken de beşe kadar sayın. Nefes verirken vücudunuzun doğal olarak nasıl hafiflediğine odaklanın. Bu değişimi hissettikçe, daha da hafifleyebilirsiniz.
2. Derin nefes alma
Göbek deliğinizin hemen altındaki bir yeri hayal edin. O noktaya nefes verdiğinizi ve karın bölgenizi havayla doldurduğunuzu hayal edin. Tıpkı bir balonu şişirir gibi karnınızı havayla doldurduğunuzu hayal edin. Sonra, balondan hava boşalır gibi yavaşça nefes verin. Bu şekilde her nefes verdiğinizde kendinizi daha hafif hissedeceksiniz.
3. Aşamalı kas gevşetme
Tamam, şimdi dikkatinizi vücudunuza ve nefesinize odaklayın. Birkaç derin nefes alın ve verin. Şimdi vücudunuzu zihinsel olarak tarayın. Başınızdan ayak parmaklarınıza kadar. Herhangi bir gerginlik veya kasılma olup olmadığını kontrol edin. Bu bölgeleri gevşetin. Mümkün olduğunca gerginliği serbest bırakın. Başınızı bir veya iki daire şeklinde döndürün (ağrı hissederseniz durun). Omuzlarınızı birkaç kez öne ve arkaya doğru yuvarlayın. Şimdi vücudunuzdaki her kasın tamamen gevşemesine izin verin. Birkaç saniye boyunca size neşe veren bir şey düşünün. Bir derin nefes daha alın ve verin.
4. Rahatlama ve müzik
Bu gevşeme egzersizi sırasında arka planda rahatlatıcı müzik çalın. Bazı insanlar, özellikle bu amaç için tasarlanmış (hem müzik hem de talimatlar içeren) gevşeme ses kayıtlarını dinleyerek daha kolay rahatlarlar.
Stres için ne zaman tıbbi yardım almalıyım?
Stresi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, tıbbi yardım almaktan çekinmeyin. Özellikle aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, en kısa sürede doktorunuza görünün:
| Ne zaman doktora görünmeli? |
|---|
|
Çok önemli: İntihar düşünceleri gibi acil bir durumda, derhal en yakın hastanenin Acil Servisine (AKT) gidin.
Aile hekiminiz, stresinizin bir anksiyete bozukluğundan mı, başka bir fiziksel hastalıktan mı yoksa her ikisinden mi kaynaklandığını belirleyebilir. Gerekirse, sizi bir psikiyatrist gibi bir uzmana yönlendirecektir.
Özetle
- Stres hayatımızın bir parçasıdır, ancak sürekli devam ederse, esansiyel tremor gibi rahatsızlıklar artabilir.
- İlk adım, vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğini (fiziksel, zihinsel, davranışsal belirtiler) belirlemektir.
- Derin nefes alma gibi basit gevşeme tekniklerini günlük olarak uygulamak, stresi yönetmenin harika bir yolu olabilir.
- Stresi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız veya hayata dair olumsuz düşünceleriniz varsa, doktora görünmekten çekinmeyin veya geciktirmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin