Meme kanseri teşhisi konulduktan ve tedaviye başladıktan sonra, hissettiğiniz yorgunluk ve rahatsızlık nedeniyle egzersiz yapmayı düşünmek bile zor gelebilir. Bu çok normal. Ancak bugün konuşacaklarımızdan sonra, egzersize bakış açınız tamamen değişebilir. Bunu meme kanseri için en yeni 'tedavi' olarak düşünürsek ne olur? Nedenini görelim.
Egzersiz gerçekten ömrü uzatır mı?
Bu konuda yapılan araştırmalar çok olumlu sonuçlar vermiştir. Örneğin, 2021 yılında yapılan büyük bir çalışma , meme kanseri teşhisi konmadan önce veya sonra haftada en az 2,5 saat egzersiz yapan kadınların, kanserin tekrarlama riskinin (doktorların "nüks" dediği durum) ve dolayısıyla ölüm riskinin, daha az egzersiz yapanlara göre çok daha düşük olduğunu bulmuştur.
Bu hikaye, benzer birçok başka çalışma tarafından da doğrulanmıştır. Bununla birlikte, bazı uzmanlar, bu faydanın yalnızca egzersizden mi kaynaklandığını yoksa egzersiz yapanların yaşam tarzlarındaki diğer iyi alışkanlıkların (örneğin iyi bir beslenme) da etkili olup olmadığını kesin olarak söylemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor. Ancak, egzersizin büyük faydaları olduğu açıktır.
Egzersiz, tedavinin yan etkilerini hafifletmeye yardımcı olur mu?
Bu, birçok insan için en önemli şey. Araştırmacılar, egzersizin meme kanseri tedavisinin yan etkilerini azaltmanın harika bir yolu olduğundan %100 eminler.
- Yorgunluk: Kemoterapi gibi tedavilerle birlikte ortaya çıkan aşırı bitkinlik .Egzersiz yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
- Stres ve Kaygı: Egzersiz yaptığınızda zihniniz sakinleşir ve stres seviyeniz düşer.
- Eklem ağrısı: Bu aynı zamanda bazı tedavilerin neden olduğu eklem ağrısını kontrol etmeye de yardımcı olur.
Özetle, egzersiz yaşam kalitenizi artırır. Ev işleri yapmak, market alışverişi taşımak ve küçük bir çocuğu taşımak gibi günlük işleri yapmanız için size güç verir. Ayrıca, yaşlanma belirtileri ( kemik kaybı gibi) kanserden iyileşen kişilerde daha erken ortaya çıkabilir. Egzersiz bu durumu kontrol altına almaya, kemiklerinizi korumaya ve vücudunuzun zayıflamasını önlemeye yardımcı olabilir.
Egzersizin bu kadar faydalı olmasının bilimsel açıklaması nedir?
Peki, egzersiz yaptığınızda vücudunuzda neler olur? Bunun birkaç nedeni var.
1. Hormon seviyelerinin kontrolü: Bazı meme kanseri türleri insülin ve östrojen adı verilen hormonlardan etkilenir. Egzersiz yaptığınızda, vücuttaki bu hormonların seviyeleri kontrol altına alınır.
2. Kilo kontrolü: Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Kilonuzu kontrol altında tutmak, kanserin tekrarlama riskini azaltmaya da yardımcı olur.
3. Bağışıklık sistemini güçlendirmek: Son zamanlarda yapılan bir keşif, egzersizin vücudumuzun savunma mekanizmasını, yani bağışıklık sistemini güçlendirdiğidir. Güçlenmiş bir bağışıklık sistemi, kanser hücreleriyle savaşmada daha etkilidir.
Geçmişte, kadınlara meme kanserinden sonra dinlenmelerini tavsiye ederdik. Aslında bu yapabilecekleri en kötü şeydi. Tedavi süresince ne kadar aktif olursanız, iyileşmeniz o kadar kolay olur.
Peki, ne kadar egzersize ihtiyacınız var?
Buna tek bir cevap vermek zor. Fiziksel sağlığınıza, tedavi türüne ve tercih ettiğiniz egzersiz türüne bağlı olarak değişir. Ancak genel bir öneri var.
Amerikan Kanser Derneği gibi kuruluşlar, haftada en az 2,5 saat (150 dakika) orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir; örneğin tempolu yürüyüş. Buna ek olarak, haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapmak da iyi bir fikirdir.
Aşağıdaki tabloda egzersize başlamadan önce dikkate almanız gereken bazı noktalar yer almaktadır.
| Hakikat | Tanım |
|---|---|
| Tıbbi yardım alın. | Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun. Size uygun egzersizlerin hangileri olduğunu ve ne kadar süreyle yapmanız gerektiğini ona sorun. |
| Hoşunuza giden bir şey seçin. | Hoşunuza giden bir şey seçin. Yürüyüş, bisiklet sürme, dans etme, yüzme vb. olabilir. O zaman sıkılmadan sürekli yapmak isteyeceksiniz. |
| Bir gruba katılın. | Mümkünse, bir arkadaşınızla veya bir grupla birlikte egzersiz yapın. Alacağınız destek size büyük bir motivasyon kaynağı olacaktır. |
| Eğer lenf düğümleri çıkarılmışsa | Ameliyatınız sırasında koltuk altınızdaki şişlikler alındıysa, ağırlık kaldırmaya başlarken çok hafif ağırlıklarla başlayıp ağırlığı kademeli olarak artırın. Bu konuda mutlaka doktorunuza da danışın. |
Son olarak, yapabildiğiniz kadarını yapın. Tedavi bazı günlerde kendinizi çok yorgun hissetmenize neden olabilir. O günlerde çok fazla egzersiz yapamıyorsanız, en azından biraz yürümeye çalışın. En önemli şey, sonuçları düşünmekten ziyade, günde en az 30 dakika aktif olmayı hedeflemektir.
Özetle
- Meme kanseri tedavisi sırasında ve sonrasında egzersiz , iyileşme sürecinizin çok önemli bir parçasıdır.
- Egzersiz, tedavinin yan etkilerini (yorgunluk, stres, eklem ağrısı) azaltır ve yaşam kalitesini artırır.
- Egzersizin kanserin tekrarlama riskini ve ölüm riskini azaltmaya yardımcı olduğuna dair güçlü kanıtlar bulunmaktadır.
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Haftada en az 2,5 saat orta yoğunlukta egzersiz ve iki gün kas güçlendirme egzersizi yapmayı hedefleyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin