Aile için en iyi yeni yıl kararları (Aile Sağlığı Kararları)

Yeni yıl yaklaşırken aklımıza gelen ilk şeyler genellikle "Bu sefer kilo vermem lazım" ve "Abur cubur yemeyi bırakmam lazım" gibi şeyler oluyor. Bunlar gerçekten önemli kararlar. Ama çoğu zaman iki üç gün sonra bunların hepsi unutuluyor, değil mi? Peki ya bu sefer biraz farklı düşünsek? Sadece siz tek başınıza çok çalışmak yerine, tüm aile bir araya gelip küçük değişiklikler yapsa ve herkesin birlikte nasıl sağlıklı olabileceğini düşünse nasıl olur?

Küçük bir değişiklik büyük bir etki yaratabilir.

Büyük değişiklikleri bir anda yapmaya çalıştığınızda işler tıkanır. Bu yüzden çok pratik olalım. Yapabileceğiniz en basit şey, tüm ailenin birlikte yemek yemesidir.

Düşünün ki, işten geç geliyorsunuz, çocuklarınız dershaneden geç geliyor ve belki de eşiniz farklı bir saatte yemek yiyor. Herkes farklı saatlerde yemek yiyor. Bu, ülkemizdeki birçok aile için yaygın bir durum.

Ama bu alışkanlığı biraz değiştirmeye çalışalım.

• Hazırlamakta olduğunuz yemeğe salata veya biraz daha sebze ekleyebilir misiniz?
• Haftada bir gün herkesin evde bir araya gelip akşam yemeği yiyebileceği bir gün var mı?

İlk başta biraz zor olacak. Herkesin işi varken zaman bulmak kolay değil. Ama haftada bir günle başlayın . Sonra, mümkünse, bunu iki veya üç güne çıkarmayı deneyin. Hafta içi mümkün değilse, hafta sonları birlikte akşam yemeği yemeyi deneyin. Bu küçük değişiklikle işlerin düşündüğünüzden ne kadar daha iyi olacağını görün.

Birlikte yemek yemek sağlığınız için neden bu kadar faydalı?

Araştırmacılar, özellikle akşam yemeği olmak üzere, ailece birlikte yemek yemenin herkesin sağlığı için inanılmaz derecede faydalı olduğunu söylüyor. Harvard Tıp Fakültesi'nde yapılan bir çalışma, ailece birlikte yemek yiyen çocukların, birlikte yemek yemeyenlere göre daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olduğunu ortaya koydu.

Bu araştırma, 9-14 yaş arası 16.000 çocuğun yeme alışkanlıklarını inceledi. Ortaya çıkan bir şey ise, ebeveynleriyle birlikte yemek yiyen çocukların şu konularda daha başarılı olduğuydu:

• Fast food ve gazlı içecek tüketimi çok düşük.
• Çok fazla meyve ve sebze tüketmek .

Sonuç olarak, bu çocukların vücutlarında kan şekerini yükselten doymuş yağ ve karbonhidrat miktarı azalır. Basitçe söylemek gerekirse, gelecekte diyabet ve damar sertliği gibi hastalıkların gelişme riski azalır.

Bu da iyi bir ebeveyn olmanıza yardımcı olur.

Aile yemek masası sadece karnınızı doyurduğunuz bir yer değildir. Ebeveynlikte çok önemli bir yerdir. Columbia Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar , düzenli olarak ebeveynleriyle birlikte yemek yiyen küçük çocukların sigara içme, uyuşturucu kullanma ve alkol tüketme olasılıklarının çok daha düşük olduğunu sürekli olarak göstermiştir.

Bu, ebeveynlerin çocuklarının hayatlarıyla ilgilendiğini ve onları önemsediğini gösterir. Bu, çocukların günlerini, sorunlarını ve mutluluklarını anlatmaları için harika bir fırsattır.

Çocukların gerçekten neye ihtiyacı var?

Küçük çocuklar büyüdükçe, "Anne babamıza ihtiyacımız yok, bizi yalnız bırakın" gibi duygular gösterirler. Ama aslında hissettikleri bu değildir. İçten içe, anne babalarının onlara göz kulak olmasını, sevildiklerini hissettirmesini beklerler. Kurallar koyduğumuzda, "Nereye gidiyoruz, ne zaman döneceğiz?" diye sorduğumuzda isteksiz davransalar bile, içten içe bunu "Anne babamız bize göz kulak oluyor ve bize değer veriyor" duygusu olarak algılarlar.

Başka bir araştırmada, düzenli olarak aileleriyle birlikte yemek yiyen çocukların diğer çocuklara göre önemli ölçüde daha yüksek duygusal sağlık düzeyine sahip oldukları ve şiddet içeren davranışlarda bulunma olasılıklarının daha düşük olduğu bulundu.

Peki bunu tam olarak nasıl yapıyorsunuz?

Aile yemek masasını mutlu bir yer haline getirmek de önemlidir. Aksi takdirde, çocuklar yemeğe katılmakta isteksiz olurlar. İşte bunun için bazı ipuçları:

• Televizyonu kapatın: Bu süreçte herkesin birbirine dikkat etmesi önemli. Televizyonu ve telefonu kaldırın.
• Burası sorun çözme yeri olmasın: Öfkenizi boşaltmak, çocuklarınızı azarlamak, cezalandırmak veya soru sormak için bu zamanı kullanmayın. Burayı hafif sohbetler yapabileceğiniz ve günün detaylarını paylaşabileceğiniz bir yer haline getirin.
• Çocukların konuşmasına izin verin: Onları gün içinde yaşanan ilginç bir olaydan, okulla ilgili ayrıntılardan, arkadaşlarından ve ilgilerini çeken diğer her şeyden bahsetmeye teşvik edin.
• Küçük bir lamba yakın: Bu bilimsel bir yöntem değil, ancak küçük bir mum yakıp masaya koymak çok sakinleştirici ve güzel bir his yaratıyor. Yemek masasına farklı bir güzellik katıyor.
• Birlikte yemek pişirin: Mümkünse, çocuklarınızı yemek hazırlığına dahil edin. Salata yapmak veya yemekleri masaya getirmek gibi küçük şeyler, onların sürecin bir parçası olduklarını hissetmelerine yardımcı olacaktır.

Çocuğunuzun beslenmesi, davranışı veya ruh sağlığıyla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, aile doktorunuzla konuşun. Size doğru tavsiyeyi verebilecektir.