Uyluğunuzun arkası da ağrıyor mu? Bu, hamstring tendiniti olabilir!

Koşarken, egzersiz yaparken veya sadece ayakta dururken bazen bacağınızın arkasında, yani uyluk bölgesinde ağrı hissediyor musunuz? Ya da birkaç gündür orada hafif bir gerginlik veya rahatsızlık mı duyuyorsunuz? Çoğu zaman bu belirtiler 'hamstring tendiniti' adı verilen bir durumdan kaynaklanabilir. Bu nedenle, bugün bu konuyu biraz daha detaylı ele alalım.

Diz arkası kası tendonitinin ne olduğunu açıklayın.

Basitçe söylemek gerekirse, uyluğunuzun arkasındaki hamstring kas grubuna bağlanan tendonların iltihaplanmasıdır . Tendonlar güçlü bantlar gibidir. Kaslarımızı kemiklerimize bağlayan yapılardır. Dolayısıyla, bu hamstring tendonları hamstring kaslarımızı kalça kemiğimize, dizimize ve alt bacak kemiklerimize bağlar.

Şişlik, kızarıklık ve ağrı anlamına gelen bu iltihaplanma, bu tendonun aşırı kullanılması, çok fazla gerilmesi veya sürekli basınca maruz kalması sonucu oluşur. Uyluğunuzun arkasında ağrı ve muhtemelen şişlik hissedebilirsiniz. Ancak endişelenmeyin, çoğu insan iyi dinlenme ve basit tedavilerle birkaç gün veya hafta içinde iyileşir.

Tendinit ile tendon yırtığı aynı şey midir?

Hayır, bunlar iki farklı şey. Tendinit , bir tendonun iltihaplanmasıdır. Ancak tendon yırtılması daha ciddi bir durumdur . Bu, hamstring kasından veya kemikten gelen tendonun tamamen veya kısmen yırtılmasıyla oluşur. Bazı ciddi tendon yırtıkları için ameliyat gerekebilir.

Peki bu, hamstring kası gerilmesiyle farklı mı?

Evet, aralarında ufak bir fark var. Hem kas gerilmesi hem de tendinit durumunda tendonlar etkilenir. Ancak kas gerilmesi genellikle aniden meydana gelen bir durumdur . Aniden hızlı koşarken bacağınızı burktuğunuzu düşünün; tendondaki hassas lifler çok fazla gerilir ve küçük yırtılmalara neden olur. İşte kas gerilmesi tam olarak budur.

Ancak tendinit , yavaş yavaş gelişen ve genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanan bir durumdur .

Baldır kası tendonitine yakalanma olasılığı en yüksek olan kimlerdir?

Bu durum en sık sporcularda , özellikle hızlı koşup aniden duran ve ardından tekrar hızla hareket etmeye başlayanlarda görülür.

• Sprinterler
• Engelli koşucular
• Dansçılar
• Futbol, ​​basketbol ve benzeri yüksek etkili sporlarla uğraşan insanlar.

Bu kişilerde hamstring sakatlanmaları daha sık görülür. Bazı çalışmalar, 16 ile 25 yaş arasındaki genç sporcuların daha yüksek risk altında olduğunu öne sürmektedir.

Üstelik, başka bazı kişiler de bu riski taşıyabilir:

• Henüz gelişim aşamasında olan genç oyuncular (çünkü vücutlarında meydana gelebilecek değişiklikler nedeniyle bu tür şeyler yaşanabiliyor.)
• Siyahiler için (bazı çalışmalar bunu belirtiyor, ancak bunun nedenlerinin daha ayrıntılı olarak incelenmesi gerekiyor.)
• 40 yaş üstü kişiler.
• Daha önce hamstring sakatlığı geçirmiş kişiler. (Bir kez sakatlık geçirdikten sonra, tekrar sakatlanma olasılığı daha yüksektir.)
• Uyluğun ön tarafındaki kaslar olan kuadriseps kasları gergin olan kişiler. (Ön taraftaki kaslar gerginse, arka taraftaki hamstring kaslarına daha fazla baskı uygulanır.)
• Diz arkası kasları zayıf, gergin ve yeterince gelişmemiş kişiler.

Bunun sebebi tam olarak nedir?

Baldır kası tendiniti genellikle uyluğun arkasındaki tendonlara tekrarlayan aşırı yüklenmeden kaynaklanır. Tendonları aşırı kullandığınızda, tendondaki lifler tahriş olur ve iltihaplanır . Bunu, bir ipi çekip yıpranmasına benzetebilirsiniz.

Bu hastalığın belirtileri nelerdir? Nasıl tanınır?

Eğer hamstring tendiniti rahatsızlığınız varsa, şu belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşayabilirsiniz:

• Kalçada, uyluğun arkasında, dizde veya alt bacakta donuk, sızlayıcı bir ağrı . Bazı kişiler bu ağrıyı siyatik ağrısı gibi hissedebilir.
• Yürürken veya dizi bükerken bacakta sertlik hissetmek.
• Diz arkası kası veya tendonu aniden gerildiğinde şiddetli bir ağrı oluşur.
• Şişlik , özellikle yaralanma sonrasında.
• Belden bacağa doğru karıncalanma hissi .
• Uyluğumun arka kısmında güçsüzlük hissediyorum.

Önemli: Bu tür belirtileriniz varsa, özellikle sporcuysanız, mutlaka tıbbi yardım almanızda fayda var.

Doktor bunu tam olarak nasıl teşhis eder?

Doktora gittiğinizde, ilk yaptıkları şey uyluğunuzun arkasını fiziksel olarak muayene etmektir . Ağrı veya şişlik olup olmadığını görmek için dokunup bastırırlar. Sonra size farklı hareketler gösterirler.Size bacaklarınızı bükmeniz veya ayak parmaklarınızı kaldırmanız gibi şeyler yapmanızı söylerler. Yürürken veya bacağınıza ağırlık verirken ağrı hissederseniz, bunu da doktorunuza bildirmelisiniz.

Çoğu durumda, hafif tendinit görüntüleme testleri gerektirmez. Bununla birlikte, doktorunuz ağrıya tendon yırtılması gibi daha ciddi bir şeyin neden olduğundan şüpheleniyorsa, röntgen, MR, BT veya ultrason isteyebilir .

Bunu nasıl tedavi edebiliriz? Evde neler yapabiliriz?

İyi haber şu ki, çoğu insan RICE yöntemini birkaç gün uyguladıktan sonra bu ağrıdan kurtuluyor. RICE, dört harften oluşan bir kısaltmadır. Ne anlama geldiğine bakalım. Bunu evde yapabilirsiniz.

• R - Dinlenme: Bu ilk ve en önemli şey . Bacağınızı dinlendirin. Dizlerinizi bükmekten, merdiven çıkmaktan veya hamstring kaslarınıza baskı uygulayan herhangi bir yorucu aktiviteden kaçının.
• I - Buz: Bir buz paketini veya bir beze sarılmış buz küplerini uyluğunuzun arkasına yerleştirin. Yaklaşık 20 dakika boyunca, iki saatte bir uygulayın . Unutmayın, buzu doğrudan cilde uygulamayın , çünkü bu cilde zarar verebilir.
• C - Kompresyon: Sadece doktorunuz önerirse, uyluğunuzun etrafına kompresyon bandajı veya normal bir bandaj sarabilirsiniz. Bu, şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
• E - Yükseltme: Mümkün olduğunca bacaklarınızı yukarı kaldırın . Bu, dizlerinizi ve kalçalarınızı kalp seviyenizin üzerinde tutmak anlamına gelir. Ayrıca bacaklarınızı bir veya iki yastıkla destekleyebilirsiniz.

RICE yöntemine ek olarak, doktorunuz ağrı kesiciler de reçete edebilir. Eczaneden satın alınabilen steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) hem ağrıyı hem de iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazı insanlar fizyoterapi sayesinde büyük rahatlama bulmaktadır. Fizyoterapist, bacağınızdaki gücü ve esnekliği yeniden kazanmanıza yardımcı olacak egzersizler öğretecektir.

Herkesin ameliyata ihtiyacı var mı?

Hayır, çoğu insan hamstring tendiniti için ameliyata ihtiyaç duymaz . Bununla birlikte, tendon ciddi şekilde yırtılmışsa (şiddetli tendon yırtığı) veya tendon kas veya kemikten tamamen ayrılmışsa, ameliyat gerekli olabilir.

Bunun tekrar yaşanmasını nasıl önleyebilirim?

Bu acıdan uzak durmak ve tekrar etmesini önlemek için şunları aklınızda bulundurun:

• Herhangi bir yorucu egzersiz veya spora başlamadan önce, biraz ısınma yapın. Bu, yerinizde koşmak kadar basit olabilir.
• Diz arkası ve ön bacak kaslarınızı güçlü ve formda tutarak tendonlar üzerindeki gereksiz stresi azaltın.
• Fiziksel aktivite sırasında bacak arkası kaslarınıza (hamstringlerinize) dinlenme fırsatı verin. Sürekli baskı uygulamayın.
• Egzersiz öncesinde ve sonrasında diz arkası kaslarını iyice esnetin.
• Sigara içmekten ve diğer tütün ürünlerini kullanmaktan kaçının.
• Sağlıklı beslenin ve kilonuzu kontrol altında tutun. Bu, bu tür rahatsızlıkları önlemenize ve genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Bu rahatsızlığa sahip kişilerin iyileşmesi ne kadar sürer? (Prognoz)

Çoğu zaman, evde uygulanan tedaviler birkaç gün veya hafta içinde hamstring tendon ağrısından kurtulmayı sağlar. Bununla birlikte, bazı kişiler, özellikle sporcular, yoğun fiziksel aktiviteye devam ederlerse kronik hamstring tendiniti geliştirebilirler.

Unutmayın, bir tendon yaralanması geçirdikten sonra aynı tendonda tekrar yaralanma olasılığı artar. Bu nedenle, bunun tekrar olmasını önlemek için neler yapabileceğinizi doktorunuza sormanız önemlidir.

Ne zaman mutlaka doktora görünmelisiniz?

Bu durum genellikle evde tedaviyle iyileşse de, bazı durumlarda mutlaka bir doktora görünmelisiniz . Şu belirtilerden herhangi birine sahip olup olmadığınızı kontrol edin:

• Yürüyemiyorsanız veya bacağınıza hiç ağırlık veremiyorsanız.
• Aniden dayanılmaz, şiddetli bir bacak ağrısı hissederseniz.
• Belinizin alt kısmında, kalçalarınızda veya bacaklarınızda his kaybı yaşıyorsanız.
• Eğer uyluklarınız şişkin veya şekilsiz görünüyorsa.
• Uyluğun arka kısmı aşırı derecede şişmişse veya ciddi şekilde morarmış görünüyorsa.

Böyle bir şey görürseniz, vakit kaybetmeden derhal tıbbi yardım almanız en iyisidir.

Sonuç olarak, özetleyecek olursak:

Hamstring tendiniti, uyluğunuzun arkasındaki tendonların iltihaplanmasıdır. Genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır, ancak ani bir hamstring yaralanması da neden olabilir. Belirtileri arasında bacakta ağrı, sertlik ve şişlik bulunur. Genellikle birkaç gün içinde RICE yöntemi ve ağrı kesicilerle iyileşir; bunları evde uygulayabilirsiniz.

Ancak,Unutmayın, ağrı devam ederse veya yukarıda belirtilenlere benzer ciddi belirtileriniz varsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Sağlıklı kalın!

Diz arkası tendon iltihabı, tendon iltihabı, uyluk ağrısı, kas ağrısı, spor yaralanmaları, bacak ağrısı, RICE tedavisi