Son zamanlarda gazetelerde ve sosyal medyada gördüğünüz bir şey yüzünden biraz endişeli mi hissediyorsunuz? 55 yaş üstü insanların %42'sinin bir noktada demans geliştireceğini öne süren bir çalışma hakkında çok konuşuldu. Bunu duymak, nöroloji randevularındaki kuyrukların uzamasına neden olmuş olabilir. Ancak korkmak ve "Acaba bu benim de başıma gelecek mi?" diye düşünmek normal. Uzmanlar ise endişelenmememiz gerektiğini söylüyor. Gelin, olayın gerçek yüzünü ve ne yapmamız gerektiğini birlikte inceleyelim.
Neden endişelenmeyelim ki?
Bu araştırmayla ilgili konuşan uzmanlar, çalışmaya katılan birçok kişinin zaten damar hastalığı geliştirme riski yüksek olduğunu söylüyor. Basitçe ifade etmek gerekirse, yüksek tansiyon, diyabet ve hiperlipidemi gibi rahatsızlıkları olan kişilerin, bu rahatsızlıkları olmayanlara göre demans geliştirme riski daha yüksektir.
Ancak risk olması, hastalığa kesinlikle yakalanacağınız anlamına gelmez. Bu tam olarak kader değil. Damar risk faktörü olmayan kaç hasta Alzheimer demansından muzdarip?
Dolayısıyla, bu yeni araştırmanın söyledikleri, tıp bilimindeki mevcut bilgilere yeni bir şey eklemiyor. Zaten bildiğimiz şey, bu risk faktörlerine sahip olmanın demans riskini artırdığıdır. Bu nedenle, bu tür haberleri gördüğünüzde gereksiz yere endişelenmenize gerek yok.
Demansı önlemek için ne yapmalıyız?
Henüz bunama için kesin bir tedavi olmasa da, riski azaltmanın yolları olduğuna dair bilimsel kanıtlar mevcuttur. Bu nedenle, bunamayı önlemeyi düşünüyorsanız, özellikle dikkat etmeniz gereken üç şey şunlardır.
1. 'Sayılarınızı' bilin: Bu, kan basıncınızı, kolesterol seviyenizi ve açlık kan şekeri seviyenizi ifade eder. Bu üç sağlık göstergesi de demans riskinizi doğrudan etkiler. Bunlar hakkında doktorunuzla düzenli olarak konuşmanız, kontrol ettirmeniz ve doğru seviyelerde tutmanız önemlidir.
2. İyi egzersiz yapın: "Bunu mükemmel yapmalıyım" diye düşünerek başlamayın. Önemli olan yavaşça başlamak ve devam etmektir. Kalp atış hızınızı artıran ve terlemenizi sağlayan her türlü egzersiz, hiçbir şey yapmamaktan bin kat daha iyidir. Günde 30 dakika yürümek bile büyük fark yaratabilir.
3. Ne yediğinize dikkat edin: Beslenmenize daha fazla yeşillik ve sebze ekleyin. Kızarmış, paketlenmiş ve işlenmiş gıdaları olabildiğince azaltın.Bunun sadece beyniniz için değil, tüm vücudunuz için sağladığı sağlık faydaları paha biçilmezdir.
Hayatın farklı dönemlerinde beyni nasıl koruyabiliriz?
Nörologlara göre, bunamayı önlemek yaşlandıkça başlayan bir şey değil. Çocuklukta başlaması gereken ömür boyu süren bir yolculuktur. Beyninizi en iyi durumda tutmak her yaşta önemlidir. Ebeveynler, buna da dikkat edin.
İşte yaşamın farklı dönemlerinde beyin sağlığı için yapmamız gerekenleri gösteren bir tablo.
| Yaş grubu | Yapılacak şeyler |
|---|---|
| Çocukluk ve gençlik | Ebeveynler çocuklarının iyi bir eğitim almasına, sosyalleşmesine ve yaşlarına uygun gelişimsel aşamalara ulaşmasına yardımcı olmalıdır. |
| Genç yetişkinlik dönemi (40 yaşına kadar) | Sürekli yeni şeyler öğrenin. İyi arkadaşlıklar ve sosyal bağlantılar kurun. Kaygı ve depresyon gibi durumların farkında olun. Bu tür belirtileriniz varsa doktorunuzla konuşun ve tedavi olun. Emeklilik için birikim yapmaya başlayın. |
| 50'li yıllarda | Yukarıdakilerin hepsini yapmaya devam edin. Ailenizden birinde 60-65 yaşından önce demans görüldüyse, bilişsel taramaları göz önünde bulundurun. İşitme duyunuzu kontrol ettirin. İşitme kaybınız varsa, derhal tedaviye başvurun. İşitme kaybı ayrıca demans riskinizi de artırır. |
| 60'lı yıllarda | Emekliliğe alışın. Sağlıklı beyin fonksiyonlarını koruyun. Yukarıdakilerin hepsi şimdi her zamankinden daha önemli. Sosyal kalın. Düşme gibi kazalardan kendinizi koruyun. Gelecekte ulaşım ihtiyaçlarınızda yardıma ihtiyaç duyma olasılığına karşı plan yapın. |
| 70 yaş ve üzeri | 60'lı yıllarda yaptığınız her şeyi yapmaya devam edin. Düzenli olarak hafıza testleri yapın. Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz olmasa bile, sosyal kalmaya çalışın. Yaşam deneyimlerinizi genç nesille paylaşın. |
| Her yaşta önemli olan şeyler | |
| Sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun. Zararlı maddelerden (uyuşturucu, sigara) uzak durun. Baş yaralanmalarından kendinizi koruyun (örneğin, kask takın). Doktorunuzu ve diş hekiminizi düzenli olarak ziyaret edin. Bunlar genel sağlık tavsiyeleri gibi görünse de, bunların hepsi uzun vadeli beyin sağlığı ve bunama riskiyle bağlantılıdır. | |
Özetle
- Gazetelerde gördüklerinize dayanarak bunama konusunda gereksiz yere endişelenmeyin. Risk altında olmak, kesinlikle bu hastalığa yakalanacağınız anlamına gelmez.
- Kan basıncınızı, kan şekerinizi ve kolesterol seviyelerinizi kontrol altında tutun. Bu konularda doktorunuzla düzenli olarak görüşün.
- Demansı önlemek ömür boyu süren bir süreçtir. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve sosyal bağlantılar her yaşta önemlidir.
- İşitme kaybı ve stresi asla hafife almayın. Bu konularda tıbbi yardım almak beyin sağlığınızı da koruyabilir.
- Beyin sağlığınız sizin elinizde. Bugün harekete geçin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin