Spor içecekleri ve enerji içecekleri gerçekten sizin için iyi mi, gençler? Gelin birlikte tam olarak öğrenelim!

Bir mağazaya gittiğinizde, televizyonda bir reklam gördüğünüzde veya arkadaşlarınızla konuştuğunuzda, muhtemelen bu "spor içecekleri" veya "enerji içecekleri"ni duymuş veya görmüşsünüzdür, değil mi? Bazen "Bunu içmek sana büyük bir enerji verecek" diye düşünebilirsiniz. Ama gerçekten, yani gençseniz, bu tür içeceklere ihtiyacınız var mı? Yoksa bunlar sadece para israfı mı? Gelin bunu biraz daha detaylı konuşalım, ne dersiniz?

Spor içecekleri ve enerji içecekleri nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, bunlar farklı malzemelerin bir araya getirilmesiyle yapılan içeceklerdir. Bazıları enerji verdiğini, diğerleri ferahlatıcı ve odaklanmayı artırıcı olduğunu iddia eder. Bazen bu içeceklerin şişelerinde besin takviyesi veya atletik performansı artırıcı olarak reklamlarını görmüş olabilirsiniz. Bu içecekler artık her yerde olduğuna göre, sizin için uygun olup olmadıklarına karar vermek önemlidir. Çünkü birçok genç için, hatta spor yapanlar için bile, sadece su içmek susuz kalmamak için yeterlidir.

Spor içecekleri hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Spor içecekleri nedir? Kimin gerçekten ihtiyacı var? Bir saatten fazla koştuğunuzu, bisiklet sürmek gibi zorlu bir antrenman yaptığınızı veya futbol, ​​basketbol veya netbol gibi yüksek yoğunluklu bir spor yaptığınızı hayal edin. İşte bu durumlarda spor içecekleri faydalı olabilir. Bunun nedeni, bu spor içeceklerinin karbonhidrat içermesidir. Basitçe söylemek gerekirse, bunlar şekerlerdir. Bunlar, özellikle vücudunuzun enerji rezervleri tükendiğinde, vücudunuza hızlı bir enerji artışı sağlar. Ek olarak, elektrolitler de içerirler. Örneğin, sodyum ve potasyum gibi maddeler. Çok terlediğimizde, bu elektrolitler vücudumuzdan kaybedilir. Bunlar, vücudun sıvı seviyelerini dengelemeye yardımcı olan ve kasların düzgün çalışması için de gerekli olan maddelerdir.

Ancak, sadece eğlence için oynuyorsanız veya sadece yarım saatlik bir koşu yapıyorsanız, bu spor içeceklerine gerçekten ihtiyacınız yok. Çoğu insan için sadece sade su içmek fazlasıyla yeterlidir.

Örneğin, okulda yaklaşık bir saat süren bir kriket maçı oynadığınızı düşünün. O zaman su içip terinizi kurulayabilirsiniz. Ancak birkaç saat süren uzun mesafe koşu etkinliğine katılıyorsanız, belki bir spor içeceği yardımcı olabilir. Ama bu herkes için gerekli değildir.

Bu ne tür bir vitaminli su?

Günümüzde, her türlü renkte ve çeşit çeşit aromada "Vitaminli Sular" veya "Fitness Suları" diye adlandırılan birçok içecek var, değil mi? Çeşitli vitamin ve minerallerle yapılıyorlar. Bazı vitaminli sular şeker, yapay tatlandırıcılar, kafein veya hatta bitkisel içerikler içerebiliyor. Bunları gördüğünüzde, "Ah, bu, diyetimde eksik olan besinleri almanın kolay bir yolu" diye düşünebilirsiniz. Ama durum böyle değil. İhtiyacınız olan vitamin ve mineralleri sağlıklı öğünlerden ve atıştırmalıklardan almak en iyisidir. Çünkü bazen bu vitaminli sular size çok fazla vitamin ve mineral verebilir. Özellikle zaten multivitamin gibi bir şey alıyorsanız, bu başka bir sorun olabilir. Unutmayın, önerilen günlük vitamin ve mineral miktarından fazlasını almak da sağlığınız için zararlı olabilir, değil mi? Bir diğer konu ise, yurtdışında satılan bazı vitaminli suların bitkisel içerikler içermesidir. Örneğin, ginseng veya St. John's wort gibi şeyler. Bu bitkilerin birçoğunun küçük çocuklar ve ergenler üzerindeki etkileri ve güvenli olup olmadıkları henüz yeterince test edilmemiştir. Bu nedenle, sadece güzel renkli bir şişe gördüğünüz için içmeden önce iki kez düşünmelisiniz.

Enerji içecekleri tehlikeli geliyor, değil mi? İçlerinde ne var acaba?

Tamam, şimdi de birçok insan arasında popüler olan ve çok konuşulan enerji içeceklerinden bahsedelim. Bu içeceklerin genellikle vücuda bol enerji verdiği, besin sağladığı ve hatta oyun oynarken performansı artırdığı söylenir. Ancak gerçek biraz daha karmaşık ve bazen tehlikelidir. Çoğu enerji içeceği iki ana madde açısından zengindir: şeker ve kafein.

Aşırı şeker tüketiminin yol açtığı zararlar

Öncelikle şekerden bahsedelim. Enerji içeceklerindeki yüksek şeker içeriği dişleriniz için hiç iyi değil. Diş çürümesinin başlıca nedenlerinden biridir. Bununla birlikte, bu şekerli içeceklerin sürekli tüketimi kilo alma riskini de artırır.

Aşırı kafeinin yan etkileri

Sıradaki en tehlikeli kısım ise yüksek miktarda kafein içermesi. Bazı enerji içecekleri, normalde 1 ila 3 fincan kahvede tüketeceğiniz kadar kafein içerebilir! Küçük bir şişede bu kadar kafeinin etkilerini bir düşünün. İşte çok fazla kafein tüketmenin bazı etkileri:

• Sürekli huzursuzluk ve gerginlik: İçinizde titriyormuş gibi hissedebilir, bir yerde duramayabilirsiniz.
• Mide rahatsızlığı: Midenizin alt üst olduğunu veya kusacak gibi olduğunuzu hissedebilirsiniz.
• Baş ağrıları : Şiddetli baş ağrıları görülebilir.
• Konsantrasyon sorunu: Ders çalışırken veya iş yaparken zihninizi odaklayamıyorsunuz.
• Uyku sorunları: Geceleri uykuya dalmakta zorlanabilir ve şafak sökene kadar uyanık kalabilirsiniz.
• Sık idrara çıkma: Tuvalete sık sık gitme ihtiyacı duyma.

Bunlar en yaygın yan etkilerdir. Ancak bazı kişiler çok fazla kafein tükettiklerinde daha ciddi yan etkiler yaşayabilirler. Bunların neler olduğunu biliyor musunuz?

• Hızlı veya düzensiz kalp atışları
• Yüksek tansiyon
• Halüsinasyonlar – Bu, gerçekte olmayan şeyleri görmek veya duymak anlamına gelir.
• Hatta nöbetler bile meydana gelebilir .

Bir arkadaşınızın sınava çalışmak için uykuya dalmak amacıyla enerji içeceği içtiğini hayal edin. Belki gece boyunca uyuyabilir. Ama ertesi gün çok yorgun hissedebilir, baş ağrısı çekebilir ve çalıştığını hatırlamayabilir. Dahası, bunu yapmaya devam ederse sağlığı için de iyi olmaz.

Daha fazla gizli içerik

Şeker ve kafeine ek olarak, birçok enerji içeceği başka bileşenler de içerir. Bunların birçoğunun gençler için ne kadar güvenli veya faydalı olduğunu belirlemek için henüz yeterli test yapılmamıştır. Örneğin:

• Bitkisel takviyeler
• Guarana: Bu da aslında kafein içeren bir bitkidir.
• Taurin: Bu bir amino asittir. Fiziksel performansı artırdığı ve kafeinin etkilerini güçlendirdiği söylenmektedir.

Bu maddelerin uzun vadeli etkilerini hala bilmiyoruz. Bu yüzden, sadece "enerji" kelimesi cazip diye bunları içmenin ne kadar akıllıca olduğunu kendiniz düşünün.

Peki ne içmeliyim? En iyisi hangisi?

Tamam, artık bu spor içecekleri, vitaminli sular ve enerji içecekleri hakkında biraz fikriniz var, değil mi? Peki, sizin gibi genç bir kişi ne içmeli?

Çoğu genç için, oyun öncesinde, sırasında ve sonrasında biraz su içmek en iyisidir. Evet, sadece sade su! Vücudunuzun ihtiyacı olan şey bu.

Ancak, daha önce de belirttiğimiz gibi, uzun süre (bir saatten fazla) oyun oynuyorsanız, sıcak havada terliyorsanız veya çok yoğun egzersiz yapıyorsanız, şeker ve elektrolit içeren bir spor içeceği bir miktar fayda sağlayabilir. Ancak her zaman gerekli değildir. Bununla birlikte, enerji içeceklerinden tamamen uzak durmak en iyisidir. İçerdikleri birçok bileşenin gençler üzerindeki etkileri yeterince araştırılmamıştır ve yüksek şeker ve kafein içeriği sağlığınız için zararlı olabilir. Performansınızı veya enerji seviyenizi artırmak istiyorsanız, enerji içeceğine uzanıp koşmaktansa sıkı antrenman yapmak, iyi beslenmek ve iyi uyumak daha iyidir. Sonuçlar kalıcıdır. Vücudunuzu dinleyin. Susadığınızda su için. Vücudunuza gereksiz ve zararlı şeyler almaktan kaçınmak akıllıca olacaktır.

İşte bu hikâyeden aklınızda tutmanız gereken bazı şeyler:

Umarım konuştuklarımızdan aklınızda bir şeyler kalmıştır. Kısacası, şunu unutmayın:

• Çoğu durumda, su senin için en iyi ve en güvenli içecektir, evlat.
• Spor içecekleri sadece uzun süre ve yoğun egzersiz yapan ve çok terleyen kişiler için gereklidir. Normal aktiviteler için su yeterlidir.
• Vitaminli sular/multivitaminler sandığınız kadar besleyici olmayabilir. Bazen çok fazla vitamin almak zararlı olabilir. En iyisi sağlıklı bir beslenme düzenidir .
• Enerji içeceklerinden kesinlikle uzak durmalısınız. Yüksek miktarda şeker, kafein ve sağlığınız için çok zararlı olan, test edilmemiş içerikler barındırırlar.
• Gücünüzü ve becerilerinizi artırmanın en iyi yolu, sıkı antrenman yapmak, sağlıklı beslenmek ve iyi uyumaktır.
• Belirli bir içecek hakkında herhangi bir şüpheniz varsa, içmeden önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız en iyisidir.

Sağlığınız sizin için çok önemli. Bu yüzden ne seçerseniz seçin, iyice düşünün ve karar verin, tamam mı?

---