Başkalarının acısını hisseden ve anlayan bir kalbi nasıl geliştirebiliriz? Empati hakkında konuşalım.

En yakın arkadaşınız zor bir dönemden geçerken onun acısını ve üzüntüsünü hissediyor musunuz? Ya da biri size hikayesini anlattığında birdenbire, "Keşke orada olsaydım, nasıl hissederdim?" diye düşünüyor musunuz? İşte buna, kendimizi başkasının yerine koyma ve onun ne hissettiğini anlama yeteneği diyoruz. Bu, insan ilişkilerimizi güçlendiren ve daha nazik bir toplum inşa eden çok değerli bir yetenektir.

'Empati' tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, empati , başka bir insanın deneyimini yaşayabilme, onun bakış açısından düşünebilme ve duygularını anlayabilme yeteneğidir. Bu, arkadaşlıklarımızdan aile ilişkilerimize ve iş ilişkilerimize kadar her şeyde başkalarının ihtiyaçlarını, duygularını ve deneyimlerini anlamamıza yardımcı olur.

Ancak birçok insan bunu 'sempati' ile karıştırıyor. İkisi arasında küçük ama önemli bir fark var.

Empatinin iki ana türü vardır. Bunlara bir göz atalım.

Beynimiz bu hissi nasıl yaratıyor?

Bu çok garip bir durum. Bilim insanları bile henüz %100 emin değiller. Ancak birkaç temel fikir var.

• Simülasyon Teorisi: Bazı nörobilimciler, başka birinin duygusunu gördüğümüzde beynimizin o duyguyu " simüle ettiğini " söylüyor. Yani, beynimizin içinde o duyguyu canlandırıyormuşuz gibi oluyor.
• Ayna Nöronları: Başka bir teoriye göre bu durum, beynimizdeki "ayna nöronları" adı verilen özel bir hücre grubundan kaynaklanmaktadır. Birinin gülümsediğini veya üzgün olduğunu gördüğümüzde, bu nöronlar harekete geçer ve bu duyguyu anlamamıza yardımcı olur. Tıpkı aynaya bakmak gibi.
• Entelektüel bir süreç: Bazıları bunun tamamen entelektüel bir şey olduğunu söylüyor. Yani, küçük yaşlardan itibaren belirli bir durumda nasıl davranacağımızı ve hissedeceğimizi öğreniyoruz.

Muhtemelen tüm bu faktörlerin birleşimi empati kurma yeteneğimizi etkiliyor.

Günlük hayatta empatiyi nasıl uygulayabiliriz?

Empati doğuştan gelen bir yetenektir, ancak hayatı deneyimledikçe bazen azalabilir. İyi haber şu ki, pratik yaparak empatiyi geliştirebiliriz. İşte deneyebileceğiniz bazı basit şeyler.

1. Tanımadığınız kişilere karşı meraklı olun.

Empati yeteneği yüksek insanlar diğer insanlara karşı çok meraklıdırlar. İnsanlara sadece bakıp sonra gözlerini kaçırmazlar. Düşünün, otobüste, mağaza görevlisiyle, ofisteki yeni kişiyle sürekli sohbet ediyorsunuz . "İşler nasıl gidiyor?" diye sormak yerine, onların hayatları, fikirleri hakkında biraz bilgi edinin. Çocukken sahip olduğumuz o doğal merakı yeniden uyandırın. O zaman farklı insanların farklı yaşam tarzlarını anlayabiliriz.

2. Farklılıklardan ziyade benzerlikleri görmeye çalışın.

Hepimizin bilinçaltında farklı önyargıları vardır. İnsanları ırklarına, dinlerine, bölgelerine (örneğin 'köy'/'Colombo') ve mesleklerine göre sınıflandırma eğilimindeyiz. Ancak bunu yapmak yerine, tüm bu farklılıkların ardındaki benzerlikleri görmeye çalışın. Hepimiz sevgi istiyoruz, ailelerimizin güvenliğine önem veriyoruz ve mutlu olmak istiyoruz. Bu temel insan duygularının herkese ortak olduğunu anladığımızda, diğer insanı anlamak çok daha kolay hale gelir.

3. Kendinizi diğer kişinin yerine koymaya çalışın.

Bu çok etkili bir yöntem. Ofisinizdeki birinin sürekli geç kaldığını hayal edin. Onu eleştirmeden önce, "Ben onun yerinde olsaydım neden geç kalırdım?" diye düşünün. Belki evde hasta birisi vardır? İşe gidip gelirken kullandığı otobüs sürekli mi gecikiyor? Bilmediğimiz bir sorunu mu var? Başkasının davranışını eleştirmeden önce, o davranışın ardındaki nedeni anlamaya çalışın.

4. Dikkatlice dinleyin ve siz de kendi görüşlerinizi paylaşın.

Empati tek yönlü bir yol değil, iki yönlü bir yoldur. Karşıdaki kişinin ne söylediğini dikkatlice dinlemek ve duygularınızı ve düşüncelerinizi dürüstçe paylaşmak önemlidir. Birine güvendiğinizde ve aklınızdakileri ona anlattığınızda, o kişi size açılma konusunda güçlenir. İşte güçlü, güvene dayalı ilişkiler böyle kurulur.

5. Sosyal hizmet çalışmalarına katılın.

Empati bireyle sınırlı değildir. Tüm topluma, tüm topluluğa yayılabilir. Köyünüzdeki tapınakta bir 'şramadan'a katılın, bir toplum merkezinde çalışın veya bir felaketten etkilenenlere yardım eden bir programa katılın. Bu gibi şeyler sayesinde, insanların yaşamlarını farklı seviyelerde deneyimleme fırsatı buluyoruz.