Hiç böyle hissettiniz mi? Bir şeye, özellikle de sevdiğiniz bir şeye başladığınızda, o kadar kendinizi kaptırırsınız ki etrafınızda olup bitenleri, saatin kaç olduğunu veya birinin konuşup konuşmadığını bile fark etmezsiniz. Sanki bütün dünyayı unutursunuz. Bazen yemek yemeyi, su içmeyi veya önemli bir toplantıya gitmeyi bile unutursunuz. Tıpta buna hiperfokus diyoruz.
Basitçe söylemek gerekirse, bu aşırı odaklanma nedir?
Hiperfokus, bir şeye çok yoğun, derinlemesine ve uzun süre dikkat etme eylemidir. Öyle yoğun olabilir ki, etrafınızdaki başka hiçbir şeyi hissedemezsiniz. Dünyada geriye kalan tek şeyin siz ve yaptığınız şey olduğunu hissedersiniz.
Doktorlar bu durumu sıklıkla Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan kişilerde görürler. Resmi olarak DEHB'nin bir belirtisi olarak sınıflandırılmasa da, ikisi arasında güçlü bir bağlantı vardır. Bazı çalışmalar, DEHB'li kişilerin beyin aktivitesinin, bir şeye yakından dikkat ettiklerinde normal bir kişininkinden farklı olabileceğini bulmuştur. Bu nedenle, aşırı odaklanma olasılıkları daha yüksektir.
Ancak bu durum sadece DEHB'li kişilerle sınırlı değil. Hepimiz, gerçekten keyif aldığımız ve bizi zorlayan bir şeyle meşgul olduğumuzda bu duruma girebiliriz. Psikologlar buna 'akış' diyor. Bu, yaptığınız şeye tamamen dalmış olmanız, hatta zamanı unutmanız anlamına gelir. Ancak DEHB'li biri için bu aşırı odaklanma durumundan kurtulmak ve dikkatini başka bir şeye yönlendirmek biraz zor olabilir.
Bu durum, özellikle video oyunları oynarken, televizyon izlerken veya sosyal medya kullanırken olduğu gibi, ekran karşısında çalışırken geçerlidir. Muhtemelen saatlerce aynı pozisyonda oturup bu işleri yapan insanları görmüşsünüzdür.
Bu neden başımıza geliyor?
Bunun iki ana nedeni olabilir.
1. Beyin fonksiyonu : Beynimizin ön lobu, ödül merkezlerinin bulunduğu yerdir. Bazen, çok ödüllendirici bir şey yaparken, beyniniz durmak ve başka bir şeye geçmek istemez. Sizi devam ettiren şey budur.
2. Davranış kalıpları:Bazı insanlar bir şeye ne kadar dikkat edeceklerini kontrol etmekte zorlanırlar. Bu, zayıf dikkat kontrolünden kaynaklanıyor olabilir.
Bu durum çocuklar ve yetişkinler arasında nasıl görünüyor?
Hiperfokusun çocuklar ve yetişkinler üzerindeki etkisi biraz farklıdır. Bu tabloyla daha detaylı açıklayalım.
| Yaş grubu | Hiperfokus nasıl görülür? |
|---|---|
| Çocuklar | Çocuğunuzun video oyunu oynadığını hayal edin. "Oğlum... Oğlum..." diye birkaç kez sesleniyorsunuz ama sizi duymuyor. Tamamen farklı bir dünyada. Ya da çok sevdiği bir konuda (örneğin resim) ödev yaparken, saatlerce aynı şeyi yapmaya devam ediyor. Etrafında olup bitenleri umursamıyor. |
| Yetişkinler | Yetişkin olarak, kendinizi tamamen işe veya ev işlerine kaptırabilirsiniz. Örneğin, ofiste bir projeyi bitirirken öğle yemeğinizi yemeyi unutabilirsiniz. Ya da evi temizlemeye başlayıp o kadar kendinizi kaptırabilirsiniz ki, akşam katılmanız gereken önemli bir toplantıyı veya etkinliği kaçırabilirsiniz. |
Hiperfokusun iyi ve kötü yönleri
Faydalar
Bu sadece kötü bir şey değil. Hiperodaklanma, doğru kullanıldığında bir süper güç gibidir. Gerçekten bitirmek istediğiniz ve tutkuyla bağlı olduğunuz bir projeniz varsa, bu yeteneği en yüksek kalite ve hızda bitirmek için kullanabilirsiniz. Çünkü ona tam dikkatinizi veriyorsunuz, sonuç çok başarılı olabilir.
Dezavantajlar
Ancak bunun bir de diğer yüzü var. Kimse saatlerce ev işi yapmanız veya ofiste çalışmanız hakkında bir şey söylemeyecektir. Bununla birlikte, bu durum sosyal ilişkilerinizi ve aile hayatınızı etkileyebilir . Eşinizi, çocuklarınızı ve arkadaşlarınızı hak ettikleri ilgiyi göstermeden ihmal edebilirsiniz.
Bir diğer önemli nokta da, bu aşırı odaklanmanın bazı üstün zekalı çocuklarda DEHB teşhisini bile zorlaştırmasıdır. Düşünün, DEHB'li bir çocuk matematikte çok iyidir. Aşırı odaklanması nedeniyle matematikte yüksek notlar alır. Bunu gören öğretmenler ve ebeveynler, çocuğun hiçbir sorunu olmadığını düşünürler. Ancak konsantre olamadığı için diğer derslerde zorlanıyor olabilir. Bu nedenle bunun da farkında olmak önemlidir.
Bunu kontrol altına almak için ne yapabiliriz?
Aşırı odaklanma tamamen ortadan kaldırılamasa da, onu yönetebiliriz.
Yetişkinler için tavsiyeler
- Kendinizi belirleyin: Öncelikle, en çok hangi tür şeylere odaklandığınızı belirlemeniz gerekiyor. Bu işlere yatmadan çok kısa bir süre önce başlamayın. Ayrıca, erteleme olasılığınız yüksek olan önemli bir işten önce bu işlere başlamayın.
- Dikkatli olun: Bu duruma farkında bile olmadan girebilirsiniz. Bu yüzden zihinsel durumunuzun farkında olun. Kendinize sorun: "Şu anda kendimi kaybetmiş miyim?" Farkındalık egzersizleri bu konuda çok yardımcı olabilir.
- Zamanı takip edin: Bir işe başlarken zamanlayıcı veya alarm kurun. Bu şekilde işi tamamlamanızın ne kadar sürdüğünü bileceksiniz. Her saat başı alarm kurup kısa bir mola vermek iyi bir fikirdir.
- Duruşunuzu değiştirin: Aşırı odaklandığınızı fark ettiğiniz anda kalkın ve biraz yürüyerek vücudunuzu esnetin. Duruşunuzu değiştirmek, bu zihin durumundan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Hedef belirleyin: Büyük bir proje üzerinde çalışırken, onu daha küçük parçalara veya hedeflere ayırın. Bir hedefi tamamladığınızda kısa bir mola verin.
Çocuklar için ebeveynlere tavsiyeler
- Ekran süresini sınırlayın: Çocuğunuzun televizyon izleme ve video oyunları oynama süresini sınırlayın. Çocuğunuzla konuşun ve bu konuda bazı kurallar belirleyin.
- Net bir program oluşturun: Çocuğunuzun günü için net ve tutarlı bir program oluşturun. Günü yemek saatleri, oyun saatleri, ödev saatleri ve yatma saatleri etrafında planlayın.
- Çocuğunuzla konuşun: Çocuğunuza hiperfokusun ne olduğunu basit terimlerle açıklayın. Bu durumu yönetmek için birlikte neler yapabileceğinizi tartışın.
En önemlisi, bu durumla, özellikle DEHB ile ilgili herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin veya korkmayın. Doktorunuz size ve çocuğunuza ihtiyaç duydukları rehberliği sağlayacaktır.
Özetle
- Hiperfokus, bir şeye uzun süre boyunca çok yoğun bir şekilde odaklanma eylemidir.
- Bu durum en çok DEHB'de görülür, ancak herkesin başına gelebilir.
- Hızlı ve verimli iş bitirme gibi avantajları olduğu gibi, aile ve diğer sorumlulukları ihmal etme gibi dezavantajları da vardır.
- Kendinizi tanıyarak, dakik olarak, dikkatli olarak ve net programlar oluşturarak bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.
- Bu konu veya DEHB durumunuzla ilgili herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa, vakit kaybetmeden doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment