Zayıf mıyım? Gerçekten şişman olmam gerekiyor mu? (Zayıf Olmakla İlgili Endişeler) Hadi bunu konuşalım!

Bazen, 'Ah, neden sadece ben bu kadar zayıfım?' diye düşünüyor musunuz? Yaşıtlarınızın biraz daha kilolu ve sizden daha iyi bir vücuda sahip olduğunu gördüğünüzde böyle hissetmeniz gerçekten normal. Bazen biraz üzülüyorsunuz, değil mi? 'Herkes iyi beslenip içiyor ve formda kalıyor, sadece ben böyleyim' diye düşünebilirsiniz. Ama gerçekten herkesin aynı olması gerekiyor mu? Bunu biraz daha detaylı konuşalım mı?

Bazı çocuklar neden diğerlerinden daha zayıf?

Şimdi, sizin veya sizin gibi diğer çocukların neden arkadaşlarınızdan biraz daha zayıf olabileceğine bakalım. Bunun tek bir nedeni yok, birkaç nedeni olabilir. Tamam, bunlardan birkaçını konuşalım.

• Yaşınızdan daha kısa olmak: Yaşıtlarınızdan biraz daha kısa olduğunuzu hayal edin. O halde vücut ağırlığınız da buna göre ayarlanmalı, değil mi? Tıpkı küçük bir ağacın büyük bir ağaç kadar çok dala sahip olamaması gibi. Kısa boylu olduğunuzda, buna karşılık gelen daha düşük bir vücut ağırlığına sahip olmanız çok normaldir. Bu sağlıksız olduğunuz anlamına gelmez. Sadece vücut şekliniz böyle.

• Küçük yapılı: Bir diğer şey de bazı insanların küçük bir vücut yapısına, yani küçük bir kemik yapısına sahip olmasıdır. Bundan bahsederken, onlara 'küçük kemikli ' deriz. Bu tür insanların genellikle küçük bilekleri vardır. Hatırlıyor musunuz, bazen saat taktığınızda gevşekmiş gibi hissedersiniz, hatta bir yüzük bile biraz gevşek gelir. Bu da biraz zayıf görünmenizin nedenlerinden biri olabilir. Ayrıca genetik bir durum da olabilir. Bazı insanlar buna da "küçük kemikli" derler.

• Henüz ergenliğe ulaşmamış olmak (Ergenlik): Çocuklar büyüdükçe, özellikle ergenlik döneminde, vücutlarında birçok büyük değişiklik olduğunu biliyor muydunuz? Aniden boyları uzar, erkek çocukların sesleri kalınlaşır, sakalları çıkmaya başlar ve kız çocuklarının vücutları değişir. Bu süre zarfında vücutları gelişir ve kilo alırlar. Bu, vücutlarındaki hormonlardaki değişikliklerden kaynaklanır. Bu nedenle, henüz ergenliğe ulaşmadıysanız veya ergenliğe yeni başladıysanız, ergenliği biraz daha erken geçiren yaşıtlarınızdan biraz daha zayıf olmanız şaşırtıcı değil. Kısa bir süre sonra vücudunuz da değişmeye başlayacak.

• Anne ve babadan gelen genler : Görünüşümüz, boyumuz, kilomuz, ten rengimiz ve saç rengimiz gibi birçok şey , anne ve babamızdan miras aldığımız genler tarafından belirlenir.Yani, genlerden kaynaklanıyor. Bu genler, vücudumuzu inşa etmek için kullandığımız planlar gibidir. Dolayısıyla, ebeveynleriniz veya yakın aile üyeleriniz kısa ve zayıfsa, sizin de öyle olma olasılığınız daha yüksektir. Bu bir aile özelliği gibidir. Yani zayıfsanız, belki de bu sadece ailenizden kaynaklanıyordur.

• Doğuştan zayıf olmak : Bazı çocuklar çocukluktan, yani doğdukları andan itibaren zayıftır. Ne kadar yeseler de vücut şekilleri aynı kalır. Büyüdüklerinde bile bu zayıflık devam eder. Bu durum, yiyeceklerin sindirilme ve enerji üretmek için kullanılma şekli olan vücut metabolizmalarıyla ilgili olabilir. Bu tür kişilerin kilo alması biraz zordur. Bu bir hastalık değil, vücudun doğal bir parçasıdır.

Eğer biri zayıflığımla dalga geçerse ne yapmalıyım?

Ah, bu gerçekten çok incitici, değil mi? Birisi vücut şeklinizle, zayıflığınızla alay ettiğinde, size 'çubuk' veya 'İla'ata Mollya' gibi isimler taktığında, bu gerçekten can yakıyor. Bu asla iyi bir şey değil ve bunu yapmak kimse için iyi değil. Sizinle bu şekilde alay etmek özgüveninizi de azaltabilir.

Eğer bu başınıza gelirse, yalnız başınıza acı çekmeyin . Mümkünse, güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun . Bu anneniz, babanız, okul öğretmeniniz veya güvendiğiniz başka biri olabilir. Size yardımcı olabilirler ve hatta sizi alay eden çocukları uyarabilirler.

Ayrıca, biri şaka yaptığında, ne cevap vereceğinizi düşünün. Onlara hakaret etmeyin veya tekrar kavga etmeyin . Bunu yapmak sorunu daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, sakin ama kararlı bir şekilde, 'Ben böyleyim işte. Herkes aynı değil. Bana böyle demen hoş değil.' diyebilirsiniz. Belki bu, onların sizinle tekrar dalga geçmesini engeller.

"Unutmayın, sizi destekleyen ve anlayan arkadaşlarınız varsa, kendinizi daha güçlü ve daha az yalnız hissedeceksiniz. Sorunlarınızı bu arkadaşlarınızla konuşun."

Bir diğer nokta da, sizi kızdıran çocuklar bunu kendilerinden memnun olmadıkları için yapıyor olabilirler. Belki başka bir sorunla boğuşuyorlardır ya da kilolarından dolayı kendilerini kötü hissediyor olabilirler. Bu, onları tekrar kızdırmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak farklı vücut tiplerine sahip olmanın normal olduğunu hatırlatmak iyidir. Sakin kalıp şakalarını görmezden gelirseniz, onlara zarar vermeyeceğinizi anlayacaklardır. O zaman muhtemelen duracaklardır.

Kilo verme konusunda başka ne bilmem gerekiyor?

Şimdi de kilo vermeyle ilgili bilmeniz gereken bazı önemli noktalara bakalım.

Kas kütlesi kazanmak için her şeyi yemek iyi midir?

Bazı insanlar, 'Zayıf olduğum için istediğim kadar, özellikle tatlı, yağlı ve abur cubur yiyebilirim ve çabuk kilo alırım' diye düşünüyor. Ama bu gerçekten iyi bir fikir değil . Bir kerede çok fazla kalori tüketmek kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir. Tokluk hissi verebilir ve mide rahatsızlığına yol açabilir. Ayrıca, vücudunuza sağlıklı kalması için gereken besinleri sağlamaz. Sadece boş kalori sağlar. Uzun vadede, diyabet gibi diğer sağlık sorunları geliştirme riskinizi de artırabilir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Eğer gerçekten "Çok zayıfım, büyümemde bir sorun olup olmadığını bilmiyorum" diye düşünüyorsanız veya kilonuz konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, önce ebeveynlerinizle açıkça konuşun . Onlar, bir doktora veya çocuk doktoruna görünmeniz gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilirler. Doktor sizi muayene edecek, boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı ve büyümenizin normal olup olmadığını kontrol edecektir. Bunu yapmak için büyüme çizelgeleri gibi şeyler kullanırlar.

Bazen bir çocuk sağlık sorunları nedeniyle kilo almakta zorlanabilir. Örneğin:

• Bir çocuk düzgün gelişmiyorsa, bu boy ve kilo artışının çok yavaş olduğu anlamına gelir.
• Aniden kilo verirseniz.
• Sık sık mide ağrınız oluyorsa.
• İştahınız varsa.
• Sık sık mide rahatsızlığı (ishal gibi) yaşıyorsanız.
• Eğer sürekli yorgun ve halsiz hissediyorsanız.

Bu belirtilere sahipseniz mutlaka bir doktora görünmelisiniz . Doktor o zaman nedenini araştıracaktır. Bazen, örneğin kan testi veya dışkı testi gibi bazı testler yapılabilir. Ayrıca tiroid problemi de olabilir. Bu nedenle, korkmadan bir doktora görünmek ve tavsiye almak en iyisidir.

Sağlıklı bir şekilde kilo almanın yolları var mı?

Evet, eğer bir doktor gerçekten kilo almanız gerektiğini söylüyorsa, bunu yapmanın sağlıklı yolları var . Doktor size bu konuda tavsiyede bulunacaktır. Bu, sadece çok fazla tatlı ve yağlı yiyecek yemek anlamına gelmez.

• En önemli şey dengeli beslenmektir . Bu, et, balık, yumurta, süt, kuruyemişlerden protein, pirinç, ekmek, patates, tahıllardan karbonhidrat, iyi yağlardan ve kuruyemişlerden yağ, sebzelerden, meyvelerden vb. vitamin ve mineral içeren besinler tüketmek anlamına gelir.
• Belki doktor size söyler.Ayrıca bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmayı da talep edebilirsiniz. Onlar size uygun ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
• Öğün sayısını biraz artırmak, yani üç ana öğüne ek olarak iki veya üç besleyici ara öğün tüketmek de yardımcı olabilir. Ancak bu ara öğünlerin de besleyici olması gerekir; örneğin bir parça meyve, yoğurt ve biraz kuruyemiş gibi.

Peki ya egzersiz?

En iyi tavsiye, ister zayıf ister kilolu olsun, her çocuğun sağlıklı beslenmesi, yeterince uyuması (günde en az 8-10 saat) ve düzenli egzersiz yapmasıdır . Bazı insanlar kilo vermek için egzersiz yapar, ancak sadece zayıf olduğunuz için egzersiz yapmamanız gerektiğini söylemek tamamen yanlıştır!

Aslında egzersiz kaslarınızı güçlendirir, kemiklerinizi sağlamlaştırır, size enerji verir ve hatta iştahınızı bile artırabilir . Koşabilir, zıplayabilir, oynayabilir, yüzebilir, bisiklete binebilir, istediğiniz herhangi bir sporu yapabilirsiniz. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok faydalıdır.

Peki, bu hikayeden ne öğrendik? Özetle...

Tamam, şimdi konuştuğumuz her şeyi biraz bir araya getirelim. Aklınızda tutmanız gereken en önemli noktalar şunlar.

Basitçe söylemek gerekirse, herkes aynı değildir . İnsanlar farklıdır. Her boyda, her kiloda, her vücut tipinde insan vardır. Kendinizi zayıf hissediyorsanız, bunun birçok nedeni olabilir – boyunuz, vücut tipiniz, yaşınız (özellikle henüz ergenlik çağında değilseniz) ve ebeveynlerinizden miras aldığınız genler. Bunlar genellikle normaldir.

• Zayıf olduğunuz için sizinle dalga geçen birine hayır demek kolaydır, ancak bu incitici olabilir. Ama bunun üzerinde durmak yerine, güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun. Sakin ama kendinden emin bir şekilde yanıt vermeyi öğrenin.
• Sağlıksız bir şekilde bir anda çok fazla yemek yiyerek kilo almaya çalışmayın . Bu, vücudunuza faydadan çok zarar verir.
• Kilonuz veya büyümenizle ilgili herhangi bir gerçek endişeniz veya sorunuz varsa, mutlaka ebeveynlerinizle konuşun ve tıbbi yardım alın . Sadece bir doktor size bir sorununuz olup olmadığını veya bunun normal olup olmadığını kesin olarak söyleyebilir.
• En önemli şey sağlıklı kalmaktır . İyi ve dengeli beslenmek, yeterince su içmek, yeterince uyumak ve her gün egzersiz yapmak gerçekten önemlidir. Vücudunuzun nasıl göründüğü önemli değil, eğer sağlıklıysanız, mutluysanız, önemli olan budur.
• Kendinizle mutlu olun . Bedeniniz size özgüdür. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Olduğunuz gibi değerlisiniz!

Umarım bu hikaye, kilonuz ve kilo verme konusunda aklınızdaki bazı soruları yanıtlamıştır. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve yardıma ihtiyacınız olursa çekinmeden yardım isteyin. Herkese iyi günler!

Kilo verme, kilo alma, çocuk sağlığı, beslenme, ergenlik, fiziksel sağlık, tıbbi tavsiye