Kabızlık konusunu konuşalım. Siz de bu sorunu yaşıyor musunuz?

Her sabah tuvalete gidip bağırsak hareketlerini gidermek birçok insan için çok yaygın bir durumdur. Ancak bazen, hatta daha sık olarak, tuvalete gitmek çok zor olur, değil mi? Bağırsaklar kurur ve dışkılama çok zorlaşır. Bu duruma tam olarak "kabızlık" veya bizim deyimimizle "kuru bağırsak hareketleri" denir. Bugün bunu biraz daha detaylı ele alalım. Endişelenecek bir şey yok, bu birçok insanın yaşadığı bir sorundur.

Kabızlık tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kabızlık, dışkınızın (aynı zamanda "kaka" olarak da bilinir) çok kuru, sert ve bağırsaklarınızdan geçmesinin zor olduğu bir durumdur. Bazı insanlar, gün boyunca tuvalete gitmediyseniz kabız olduğunuzu düşünür. Ancak durum böyle değildir. Bazı insanlar günde iki veya üç kez tuvalete giderken, diğerleri iki günde bir kez gidebilir. Bu durum kişiden kişiye değişir.

Ancak, bu belirtilere sahipseniz, kabızlık olabilir:

• Haftada üç kereden az dışkılama.
• Dışkılama sırasında zorlanma ve aşırı ıkınma.
• Dışkı çok kuru, sert ve topaklı (keçi dışkısı gibi).
• Tuvalete gittikten sonra bile midenizin tamamen boşalmadığı hissi.
• Bazen bu duruma karın ağrısı ve şişkinlik de eşlik edebilir.

Bunu bir su borusu gibi düşünün. Boruya bir şey sıkışırsa, suyun geçmesi zorlaşır. Dışkı sertleştiğinde de aynı şey olur.

Kabızlığın başlıca belirtileri nelerdir?

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, kabızlık çeşitli belirtilere neden olabilir. Herkes bu belirtileri aynı şekilde yaşamaz. Bununla birlikte, en yaygın belirtiler şunlardır:

• Azalmış bağırsak hareketleri: Daha önce de belirtildiği gibi, normalden daha az sıklıkla, özellikle haftada üç kereden daha az tuvalete gidiyorsanız, bu durum dikkate alınmalıdır.
• Zorlanma: Tuvalette uzun süre oturmak ve çok zorlanmak, dışkılamanın tek yoludur.
• Sert, kuru dışkı: Dışkı topaklı, pütürlü veya çok serttir. Bazen bu durum anal bölgede tahrişe neden olabilir.
• Midenin tam boşalmaması: Tuvalete gittikten sonra bile midede bir şey takılı kalmış gibi hissetmek ve hâlâ biraz daha gitmesi gerektiği duygusu.
• Karın ağrısı veya rahatsızlığı: Alt karın bölgesinde garip, bazen de ağrılı bir şey hissedebilirsiniz.
• Şişkinlik ve gaz: Bazı kişilerde mide doluluğu hissi ve sık sık gaz çıkarma görülür.
• Çocuklar için:Bazen çocuklar, dışkılama sırasında dışkılarını tuttuktan sonra farkında olmadan iç çamaşırlarına az miktarda dışkı kaçırabilirler (enkoprezis). Bu durum, sert bir dışkı kütlesinin etrafından sıvı dışkının sızmasından kaynaklanır.

Önemli olan, bu belirtilerden bir veya ikisinin ara sıra görülmesinin normal olabileceğidir. Ancak belirtiler devam ederse veya artarsa, kesinlikle endişelenmelisiniz.

Kabızlığın nedenleri nelerdir? Olası sebepler nelerdir?

Kabızlığın tek bir nedeni yoktur. Buna katkıda bulunan birçok faktör olabilir. Gelin başlıca nedenlere bakalım.

1. Beslenme sorunları

• Düşük lifli beslenme: Bu genellikle ana nedendir. Lif, yiyeceklerimizin sindirilemeyen kısmıdır. Dışkımızı hacimlendirmeye, yumuşatmaya ve geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Meyveler , sebzeler, baklagiller, tam tahıllar (kahverengi pirinç, yulaf ve benzeri) iyi birer lif kaynağıdır. Bunları diyetinize dahil etmezseniz, kabız olma olasılığınız daha yüksektir.
• Su eksikliği: Günde yeterince su içmezseniz, dışkınız kurur ve sertleşir. Su içmek dışkınızı yumuşatır ve bağırsaklarınızdan geçmesini kolaylaştırır.
• Çok fazla işlenmiş gıda tüketmek: Hazır erişte, bisküvi, kek ve şekerli içecekler gibi ürünler lif bakımından düşük, şeker ve yağ bakımından ise yüksektir. Bunları çok sık yemek iyi değildir.

2. Yaşam tarzı etkileri

• Egzersiz eksikliği: Hareketsiz kaldığımızda bağırsak hareketlerimiz yavaşlar. Gün boyunca biraz egzersiz yapmak bağırsaklarınızın aktif kalmasına yardımcı olabilir.
• Tuvalete gitme ihtiyacını görmezden gelmek: İhtiyacınız olduğunda "Birazdan giderim" diye düşünerek tuvalete gitmeyi ertelemek çok yanlıştır. Bunu yapmak, bağırsaklarınızdaki dışkıdan daha fazla su çekilmesine ve dışkılamanın daha sertleşmesine neden olur.
• Günlük rutindeki değişiklikler: Seyahat ettiğimizde, tatile gittiğimizde veya yeni bir yeri ziyaret ettiğimizde, yeme alışkanlıklarımız ve tuvalet alışkanlıklarımız değişir. Bu durum bazı kişilerde kabızlığa da neden olabilir.

3. Bazı ilaçlar

• Bazı güçlü ağrı kesiciler (örneğin, opioidler)
• Demir takviyeleri
• Mide ekşimesi için bazı antasitler (alüminyum veya kalsiyum içeren antasitler )
• Yüksek tansiyon ve depresyon için bazı ilaçlar.

Eğer herhangi bir ilaç kullanıyorsanız ve bunun kabızlığınıza neden olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuza danışmadan ilacı kullanmayı bırakmayın.

4. Diğer tıbbi durumlar

• Bağırsak fonksiyonlarını etkileyen hastalıklar, örneğin (İrritabl Bağırsak Sendromu - İBS).
• Tiroid bezinin işlevinin azalması (Hipotiroidizm).
• Diyabet (Diabetes Mellitus).
• Sinir sistemiyle ilgili hastalıklar (örneğin Parkinson hastalığı, Multipl Skleroz).
• Kolon kanseri gibi rahatsızlıklar (bunlar biraz daha az yaygın olsa da göz ardı edilmemelidir).

5. Diğer özel günler

• Gebelik: Hamile anneler, hormonal değişiklikler ve büyüyen bebeğin bağırsaklara yaptığı baskı nedeniyle kabızlık yaşayabilirler.
• Yaşlanma: Yaşlandıkça vücudunuzun metabolizması yavaşladığı için, muhtemelen aldığınız ilaçlar ve azalan egzersiz nedeniyle kabızlık ortaya çıkabilir.
• Stres ve kaygı: Şaşırmayın, zihnimizdeki sorunlar midenin işleyişini de etkiler.

6. Çocuklar için özel nedenler

• Önceki dışkılama sırasında yaşanan ağrıya bağlı korku: Eğer bir çocuk daha önce tuvalete gitmekte zorlanmış ve acı çekmişse, bir sonraki sefer tuvalete gitmekten korkabilir ve dışkılamayı erteleyebilir.
• Tuvalet eğitimi sorunları: Tuvalet eğitimi sırasında çocuğunuza baskı yaparsanız, direnç göstermeye ve dışkısını tutmaya başlayabilir.
• Yiyecek ve içeceklerde lif eksikliği: Çocuklar sebze ve meyve yemeye biraz isteksiz olduklarından, lif açısından da yetersiz kalabilirler.

Ağız kuruluğu tehlikeli olabilir mi? Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Kabızlık genellikle evde uygulanabilecek yöntemlerle tedavi edilebilir. Ancak bazen ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Bu nedenle, aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz mutlaka doktora görünmeniz önemlidir:

• Eğer bağırsak hareketlerinizde ani ve büyük bir değişiklik fark ederseniz (daha önce her şey yolundayken aniden kabızlık yaşamaya başladıysanız).
• Dışkınızda kan varsa (kırmızı veya koyu siyah olabilir), bunu hafife almayın.
• Sebepsiz yere kilo veriyorsanız.
• Eğer şiddetli karın ağrınız ve kabızlığınız varsa.
• Eğer kusuyorsanız.
• Evde uygulanan yöntemlere iki ila üç hafta boyunca rağmen kabızlık geçmezse...
• Ailenizden herhangi birinde kolon kanseri gibi rahatsızlıklar görüldüyse.
• Eğer ateşle birlikte kabızlık da varsa.

Bu tür belirtileriniz varsa, "biraz daha bekleyelim" demek yerine en kısa sürede doktora görünmeniz akıllıca olur.

Doktor bunu nasıl doğrular?

Doktora gittiğinizde, doktorun size soracağı ilk şey şudur:

• Belirtileriniz neler? Ne kadar süredir bu belirtilerle mücadele ediyorsunuz?
• Beslenmeniz nasıl? Ne kadar su içiyorsunuz?
• Spor yapıyor musunuz?
• Herhangi bir ilaç kullanıyor musunuz?
• Ailenizden herhangi birinde bu tür sorunlar veya bağırsak problemleri yaşandı mı?

Ardından doktor sizi muayene edecektir. Karnınızı muayene edebilir. Bazen, parmağını rektumunuza sokması da gerekebilir (Dijital Rektal Muayene). Korkmayın, bu herhangi bir şişlik veya başka bir sorun olup olmadığını kontrol etmek içindir.

Çoğu zaman, bu ayrıntılar tek başına kabızlığınızın nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. Ancak bazen daha ileri testler gerekebilir:

• Kan testleri: Tiroid problemi veya başka bir sorun olup olmadığını kontrol etmek için yapılır.
• Röntgen testleri: Dışkının bağırsaklarda nasıl sıkıştığını görmek için.
• `(Sigmoidoskopi)` veya `(Kolonoskopi)`: Bu işlem, kolonun içini incelemek için anüsten küçük, kamera donanımlı bir tüpün sokulmasını içerir. Ancak herkesin buna ihtiyacı yoktur. Doktor, ancak şüphesi varsa sizi buna yönlendirecektir .

Kabızlık için evde uygulanabilecek bazı çözümler nelerdir?

İyi haber şu ki, kabızlık genellikle yaşam tarzınızda ve beslenme alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak kontrol altına alınabilir.

1. Yeme içmeye özen gösterin!

• Lif açısından zengin yiyecekler tüketin: Vücudumuzun günde en az 25-30 gram life ihtiyacı vardır. Peki bu lif nereden geliyor?
• Meyveler: Muz, papaya, mango, ananas, portakal, mandalina, limon, demirhindi.
• Sebzeler: fasulye, havuç, kabak, bamya, lahana, pancar, tatlı patates.
• Sebzeler: ıspanak, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Pul pul dökülen kuruyemişler: nohut, bezelye, yeşil fasulye, mercimek.
• Tam tahıllar: esmer pirinç, karabuğday, yulaf, arpa. Ekmek yiyecekseniz, tam buğday ekmeği tercih edin.
• Bol su için: Günde en az 8-10 bardak su için. Sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak su içmek çok iyidir. Portakal, greyfurt ve (az şekerli) meyve suları da iyidir. Ancak şekerli içecekler (kola gibi) pek iyi değildir.
• Bazı yiyeceklerin tüketimini azaltın: Peynir, işlenmiş etler (sosis gibi), dondurma ve çikolata gibi şeylerden çok fazla tüketmek kabızlığı artırabilir.

2. Gün boyunca egzersiz yapın.

Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak çok önemlidir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, dans etme ve hatta ev işi yapmak bile faydalıdır. Egzersiz ayrıca bağırsak fonksiyonlarını da iyileştirir.

3. Tuvalet alışkanlıkları geliştirin

• Tuvalete gitmeyi ertelemeyin: İhtiyaç duyduğunuz anda tuvalete gidin . "Birazdan" diyerek ertelemeyin.
• Her gün aynı saatte tuvalete gitme alışkanlığı edinin: Özellikle kahvaltıdan sonra 15-20 dakika içinde tuvalete gitmeye çalışın. Bağırsaklarımız o saatlerde en aktif haldedir.
• Tuvalette doğru oturma pozisyonu: Klozete otururken, ayaklarınızı yere koymak yerine, bacaklarınızın altına küçük bir tabure gibi bir şey koyup dizlerinizi kalçalarınızdan biraz daha yüksekte tutmak dışkılamayı kolaylaştırır. Tıpkı geçmişteki çukur tuvaletler gibi.

4. Müshiller

Bunları kullanabilirsiniz, ancak yalnızca doktor tavsiyesiyle. Eczaneden alıp istediğiniz gibi içmeniz iyi değil. Çünkü buna alışmaya devam ederseniz, bağırsaklarınız kendi kendine çalışmayı unutabilir ve bu ilaç olmadan tuvalete gidemeyebilirsiniz.

Çeşitli müshil türleri vardır:

• (Hacim artırıcı laksatifler ): Bunlar lif gibi davranarak dışkının hacmini artırır ve yumuşatır.
• (Ozmotik laksatifler ): Bunlar bağırsaklara su çekerek dışkıyı sulandırır.
• (Uyarıcı laksatifler ): Bunlar bağırsaklardaki kasları uyarır ve dışkıyı öne doğru iter.

Doktorunuz hangi türün sizin için uygun olduğuna ve ne kadar süreyle kullanmanız gerektiğine karar verecektir.

Peki ya küçük çocuklarımız kabız olursa?

Kabızlık çocuklar için hassas bir konudur. Korku ve acı hissetmelerine neden olabilir.

• Panik yapmayın, sevgiyle konuşun: Her şeyden önce, panik yapmayın. Çocuğunuzla sevgiyle konuşun ve ona, "Endişelenecek bir şey yok oğlum, bunu halledeceğiz" diyerek güvence verin.
• Beslenmelerine dikkat edin: Beslenmelerine meyveler (muz, papaya, mango gibi), sebzeler ve yeşillikler ekleyin. Bol su içmelerini sağlayın. Şekerli içeceklerin, çikolatanın ve bisküvilerin tüketimini azaltın.
• Çocuğunuzu oynamaya, koşmaya ve zıplamaya teşvik edin: Çocuk ne kadar aktif olursa, bağırsak fonksiyonu o kadar iyi olur.
• Düzenli olarak tuvalete gitmelerini sağlayın: Günde iki veya üç kez, yemeklerden kısa bir süre sonra 5-10 dakika tuvalette oturmalarını sağlayın. Zorlamayın. Kitap okumalarına izin verin veya onlarla konuşun.
• Ağrıyı azaltın: Rektumunuzda ağrı hissediyorsanız, doktorunuza ağrı kesici krem ​​gibi bir şey kullanıp kullanamayacağınızı sorabilirsiniz.
• Eğer birkaç gün sonra iyileşme olmazsa veya çocuğunuzun ağrı çektiği görülüyorsa, mutlaka bir çocuk doktoruna görünmelisiniz. Doktor, kesin nedeni belirleyebilir ve gerekirse ilaç yazabilir.

Son olarak, hatırlamanız gereken birkaç şey:

Tamam, şimdiye kadar kabızlık hakkında epey konuştuk. Son olarak, hatırlamanız gereken en önemli şeylerden bazıları şunlar:

• Kabızlık, birçok insanı etkileyen yaygın bir durumdur ve genellikle tehlikeli değildir. Ancak, eğer devam ederse, size çok fazla rahatsızlık verirse veya daha önce bahsettiğimiz uyarı işaretlerinden herhangi birine (kanama, kilo kaybı gibi) sahipseniz, yalnız başınıza acı çekmek yerine mutlaka tıbbi yardım almalısınız.
• İyi bir beslenme (lif açısından zengin, bol su), günlük egzersiz ve doğru tuvalet alışkanlıkları, kabızlığı önlemenin ve tedavi etmenin en iyi ve en kesin yollarıdır.
• İlaç kullanıyorsanız, bunu yalnızca doktorunuzun onayıyla yapın.
• Eğer küçüklerinizde bu sorun varsa, onlara sabır ve sevgiyle yardımcı olun. Gerekirse bir çocuk doktorundan yardım alın.

Unutmayın, sağlıklı bir bağırsak sağlıklı bir yaşam için şarttır. Bu yüzden bağırsak sağlığınıza dikkat edin. Başka endişeleriniz varsa, bir doktorla konuşmaktan çekinmeyin.

Kabızlık , mide kuruluğu, kabızlık, diyet lifi, dışkılama zorluğu, doktor tavsiyesi, sağlık