Hepimiz, özellikle kaslarımızda olmak üzere, yoğun bir egzersiz gününün ardından veya ev işlerinden sonra vücudumuzda hissettiğimiz ağrı hissini biliyoruz. Birçok insan bu ağrının nedeninin vücutta 'laktik asit' adı verilen bir kimyasalın birikmesi olduğunu düşünüyor. Peki gerçekten öyle mi? Bugün, birçok insanın yanlış anladığı laktik asit hakkında daha detaylı bilgi edinelim.
Basitçe anlatmak gerekirse, laktik asit nedir?
Laktik asit, hücreleriniz enerji için karbonhidratları parçaladığında vücudunuzun ürettiği bir kimyasaldır. Bazen laktat olarak da adlandırılır. En yaygın olarak kas hücreleriniz ve kırmızı kan hücreleriniz tarafından üretilir, ancak aslında vücudunuzdaki herhangi bir doku tarafından da üretilebilir.
Çoğu insan laktik asidi yalnızca egzersiz sırasında oluşan bir şey olarak bilir. Evet, çok çalışırken, bahçe işi yaparken veya bir arkadaşınız için yük kaldırırken kaslarınız çok fazla laktik asit üretir. Bunun nedeni, vücudunuzun normalde olduğu gibi enerji üretmek için oksijen kullanamamasıdır.
Şöyle düşünün, vücudunuzun enerji üretmenin iki yolu var. Biri oksijen kullanarak enerji üretmek (aerobik). Diğeri ise oksijen olmadan hızlı bir şekilde enerji üretmek (anaerobik). Aniden koşmak veya ağırlık kaldırmak gibi bir şey yaptığınızda, vücudunuz ihtiyaç duyduğu kadar hızlı oksijen sağlayamaz. İşte o zaman vücudunuz ikinci yola geçer. Bu ikinci yolun yan etkisi laktik asittir.
Ancak laktik asit seviyelerindeki bu kısa süreli artış hiç de tehlikeli değildir . Genellikle herhangi bir belirtiye neden olmaz. Karaciğeriniz ve böbrekleriniz bu fazla laktik asidi kanınızdan süzerek glikoz adı verilen şekere dönüştürür ve bu şeker enerji olarak kullanılabilir.
Yani laktik asit kötü bir şey değil mi?
Kesinlikle hayır! Laktik asit vücudumuz için çok önemli bir maddedir. Sadece bir atık ürün değildir. Birçok önemli işlevi yerine getirir.
| Laktik asidin başlıca işlevleri | Gerisi ise... |
|---|---|
| Enerji sağlamak | Egzersiz gibi durumlarda hücreleriniz aşırı çalıştığında, laktik asit ihtiyaç duydukları hızlı enerjiyi sağlamaya yardımcı olur. |
| Glikoneogenez | Kaslarda üretilen laktik asit, kan yoluyla karaciğer ve böbreklere ulaşır; burada tekrar glikoza dönüştürülür ve daha sonra enerji olarak kullanılmak üzere vücutta depolanır. |
| Sinyal molekülü görevi görüyor. | Laktik asit, vücutta mesaj taşıyan bir sinyal gibidir. Bunu, çalışırken bir yolu bayraklarla işaretlemek gibi düşünün. Bir yaralanma veya enfeksiyon olduğunda, laktik asit bağışıklık hücrelerine o bölgeyi iyileştirmek için "buraya gelmeleri" sinyalini verir. |
Yani, kas ağrısına asıl neden olan laktik asit değil mi?
Bu, birçok insan arasında yaygın olan en büyük yanılgıdır. Hayır, laktik asit egzersizden bir veya iki gün sonra ortaya çıkan kas ağrısının nedeni değildir.
Geçmişte doktorlar bile bu ağrının nedeninin laktik asit olduğunu düşünüyordu. Ancak yeni araştırmalar, laktik asidin egzersizden birkaç dakika sonra kaslardan atıldığını ortaya koydu. Bu nedenle hücrelere zarar verecek veya ağrıya neden olacak zamanı kalmıyor.
Bu ağrı aslında yoğun egzersiz yaptığınızda kas liflerinizde oluşan minik yırtıklardan (mikro yırtıklar) kaynaklanır. Bu iyi bir şeydir. Çünkü vücut bu minik yırtıkları onardıkça kas eskisinden daha büyük ve daha güçlü hale gelir. Ancak, şiddetli ağrınız varsa, kas gerilmesi adı verilen bir durum olabilir. Bu gibi durumlarda dinlenmek ve gerekirse tıbbi yardım almak önemlidir.
Laktik asidoz tehlikeli bir durum olabilir.
Egzersiz sırasında laktik asit seviyelerinde geçici artışa neden olabilecek iki tür durum vardır: laktik asidoz.
Laktik asidoz, vücudun ürettiği fazla laktik asidi düzgün bir şekilde atamaması sonucu kandaki laktik asit seviyesinin tehlikeli derecede yükselmesi durumudur. Bu çok ciddi, bazen yaşamı tehdit eden bir durumdur.
Bu durum genellikle altta yatan başka bir tıbbi rahatsızlığın komplikasyonu olarak ortaya çıkar.
- Böbrek yetmezliği
- Karaciğer yetmezliği veya siroz
- Kalp yetmezliği
- Şiddetli enfeksiyonlar ve sepsis
- Bazı kanser türleri
| Laktik asidozun yaygın belirtileri | |
|---|---|
| Mide bulantısı ve kusma | Vücut, fazla asidi olabildiğince çabuk atmaya çalışıyor. |
| Zayıflık | Özellikle kaslarda hissedilen cansızlık hissi. |
| Karın ağrısı | Karın ağrısı veya rahatsızlığı. |
En önemlisi, özellikle diyabet veya böbrek hastalığı gibi başka sağlık sorunlarınız varsa, bu belirtileri asla göz ardı etmemelisiniz . Bu tıbbi bir acil durumdur. En kısa sürede bir hastanenin Acil Servisine (ATU) gitmelisiniz.
Laktik asit seviyeleri nasıl ölçülür?
Doktorunuz laktik asidozunuz olduğundan şüpheleniyorsa, teşhisi doğrulamak için bir kan testi yapacaktır. Bu test, kanınızdaki laktik asit miktarını ölçecektir. Doktor daha sonra sonuçlara göre hangi tedavinin gerekli olduğuna karar verecektir.
Ayrıca, sporcular için 'Laktat Eşik Testi' adı verilen özel bir test de bulunmaktadır. Bu test, sporcunun maksimum dayanıklılık sınırını bilmesine ve güvenli bir şekilde antrenman yapmasına yardımcı olmak amacıyla yapılır. Bu test mutlaka tıbbi gözetim altında yapılmalıdır.
Laktik asit bir doğum kontrol yöntemi midir?
Bunu da bilmekte fayda var. Bazı doğum kontrol yöntemlerinde doktorlar, laktik asit, sitrik asit ve potasyum bitartrat içeren özel bir jel (vajinal jel) önerirler. Bu jel, cinsel ilişkiden önce vajinaya uygulanır. Ancak bu, vücudunuzun doğal olarak ürettiği laktik asitten tamamen farklı bir şeydir.Vücutta üretilen normal laktik asit seviyelerinin gebelik üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
Özetle
- Laktik asit bir atık ürün değil, aksine vücuda enerji sağlayan ve iyileşmesine yardımcı olan bir yakıt ve sinyaldir .
- Egzersizden birkaç gün sonra ortaya çıkan kas ağrısı laktik asitten değil, kaslarda oluşan mikro yırtıklardan kaynaklanır.
- Laktik asidoz, diğer tıbbi durumlarla birlikte ortaya çıkabilen ciddi bir sağlık sorunudur . Normal egzersizle karıştırılmamalıdır.
- Eğer mide bulantısı, kusma veya şiddetli halsizlik gibi belirtileriniz varsa, özellikle başka hastalıklarınız da varsa, derhal bir doktora görünmelisiniz .
- Kas yaralanmalarından korunmanın en iyi yolu, herhangi bir egzersizden önce iyice ısınmak ve düzenli olarak germe egzersizleri yapmaktır.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment