Geceleri uyuyamıyor musunuz? Uykusuzluk hakkında konuşalım.

Yorucu bir günün ardından gece yatağa girdiğinizde, gözlerinizi bile kapatamıyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Bir o yana bir bu yana dönüyorsunuz, kafanız düşüncelerle dolu ama bir türlü uyuyamıyorsunuz. Bazen gecenin bir yarısında uyanıyor ve tekrar uyuyamıyorsunuz. Eğer bu deneyim size tanıdık geliyorsa, bugün sizin için çok önemli bir konudan bahsedeceğiz. Bu da uykusuzluk sorunu, ya da tıbbi adıyla insomnia .

Uykusuzluk nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, uykusuzluk, uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte (yani gecenin bir yarısında uyanmakta) veya olması gerekenden daha erken uyanmakta zorluk çekmenize neden olabilen bir uyku bozukluğudur.

Bu durum kısa süreli (akut uykusuzluk) veya uzun süreli (kronik uykusuzluk) olabilir. Bazen gelir, gider ve tekrar ortaya çıkar. Birkaç gün veya birkaç hafta sürerse, kısa süreli bir durum olarak kabul edilir. Ancak bu sorun haftada üç günden fazla veya üç aydan fazla sürerse, uzun süreli bir durumdur.

Bir yetişkinin günde 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumamak sadece gün boyu yorgun hissetmenize neden olmaz. Bu durum uzun süre devam ederse, sağlığınız için büyük bir tehdit oluşturabilir. Örneğin, uyku yoksunluğu yüksek tansiyon , kalp hastalığı ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarıyla doğrudan bağlantılıdır.

Uykusuzluğun başlıca türleri nelerdir?

Uykusuzluk iki ana türe ayrılabilir. Ayrıca uyku probleminin ortaya çıktığı zamana göre de sınıflandırılır. Bunları daha net anlayalım.

Uykusuzluğun nedenleri nelerdir?

Uykusuzluğun birçok nedeni olabilir. Bazıları değiştirebileceğimiz şeylerdir, ancak bazıları kontrolümüz dışındadır.

Başlıca Nedenler

• Stres : Stres, büyük yaşam değişikliklerinin ve sorunların başlıca nedenlerinden biridir. İş kaybı, sevilen birinin ölümü, boşanma veya ev taşınması gibi durumlar sizi strese sokabilir.
• Uyku ortamı: Uyku ortamınız çok gürültülü, çok aydınlık veya çok sıcak ya da çok soğuksa, uykunuzu olumsuz etkileyebilir.
• Uyku düzenindeki değişiklikler: Yurtdışı seyahatlerinde yaşanan jet lag, iş yerindeki vardiya değişiklikleri ve yeni doğan bebek nedeniyle gece uyanmak, vücudun doğal saatini bozabilir.
• Genetik etki : Bazı ailelerde uykusuzluk çekme eğilimi kalıtsal olabilir.
• Yatmadan önce yemek yemek: Yatmadan önce çok fazla yemek yemek, yatağa uzandığınızda kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir. Ayrıca mide yanmasına da yol açabilir.
• Kafein, Nikotin ve Alkol: Kahve, çay ve sigara uyarıcıdır. Bunları gece geç saatlerde tüketmek uykuya dalmanızı engelleyebilir. Alkol biraz uykulu hissetmenize neden olabilir, ancak bu derin bir uyku değildir. Bu nedenle gecenin bir yarısında uyanabilirsiniz.

Kötü Alışkanlıklarımız (Yetersiz Uyku Hijyeni)

Farkında olmadan yaptığımız bazı şeyler uykumuzu büyük ölçüde etkiler. Buna " uyku hijyeni " diyoruz.

• Gün içinde yatma ve uyanma saatlerini değiştirmek.
• Gündüz uykuları.
• Yatmadan önce yorucu işler yapmak veya dinlenmeye vakit bulamamak.
• Yatağınızı sadece uyumak için kullanmıyorsanız: yatakta çalışıyorsanız, yemek yiyorsanız veya televizyon izliyorsanız, beyninizin yatağın uyumak için bir yer olduğunu anlaması zorlaşır.
• Yatmadan önce telefon , bilgisayar ve televizyon gibi cihazlardan yayılan mavi ışığa maruz kalmak.

İkincil Nedenler

Bazen uykusuzluk, başka ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir.

• Ruh sağlığı sorunları: Depresyon ve anksiyete başlıca nedenlerden ikisidir.
• Bazı ilaçlar: Soğuk algınlığı, alerji, yüksek tansiyon ve astım gibi rahatsızlıklar için alınan bazı ilaçlar uyku düzenini bozabilir.
• Vücut ağrısı: Bel ağrısı ve artrit gibi kronik ağrılar, geceleri iyi uyumayı zorlaştırabilir.
• Diğer uyku bozuklukları: Uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi durumlar.
• Diyabet, kalp hastalığı ve hipertiroidizm gibi kronik hastalıklar.

Doktor bey, bunu nasıl teşhis ediyorsunuz?

Doktora gittiğinizde, doktor bu durumu araştırmak için çeşitli adımlar izleyecektir.

1. İlk muayene: Öncelikle doktorunuz sizi fiziksel olarak muayene edecek ve tıbbi geçmişiniz, uyku düzeniniz ve belirtileriniz hakkında sorular soracaktır. Sorunun ne kadar süredir devam ettiğini, gününüzü nasıl etkilediğini, alkol gibi uyuşturucu kullanıp kullanmadığınızı ve hayatınızda önemli değişiklikler olup olmadığını soracaktır.

2. Uyku Günlüğü: İki hafta boyunca bir uyku günlüğü tutmanız istenebilir. Günlüğe şunları yazmalısınız:

• Yatış vakti
• Uyku vakti geldi.
• Geceleri kaç defa uyandınız?
• Sabah kalkma vakti.
• Kahve ve alkol gibi şeyler içerken

3. Özel testler: Bazen diğer tıbbi durumları kontrol etmek için özel testler yapılabilir.

• Polisomnografi veya Uyku Çalışması: Bu yöntemde, özel bir uyku merkezinde gece boyunca tutulursunuz ve uyurken beyin aktiviteniz, solunumunuz ve kalp atış hızınız makinelerle izlenir. Bu sayede "Uyku Apnesi" gibi diğer uyku bozukluklarınız olup olmadığı doğru bir şekilde belirlenebilir.
• Aktigrafi:Kolunuza veya bacağınıza saat gibi küçük bir cihaz takıyorsunuz. Bunu bir veya iki hafta boyunca takmanız gerekiyor. Uyurken ve uyanıkken hareketlerinizi kaydediyor.

Uykusuzluğun tedavileri nelerdir?

En güzel yanı, uykusuzluğun tedavi edilebilir bir durum olması.

1. Öncelikle iyi uyku alışkanlıkları geliştirmeniz gerekiyor (Daha İyi Uyku Hijyeni).

Bu, ilk ve en önemli adımdır.

• Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Bu alışkanlığınızı hafta sonları bile bozmayın.
• Yatak odanızı karanlık, sessiz ve rahat bir sıcaklıkta tutun.
• Gece yatmadan birkaç saat önce kahve, çay, alkol ve sigara gibi şeylerden uzak durun.
• Gündüz egzersiz yapın , ancak yatmadan çok kısa bir süre önce yapmayın. Egzersizi yatmadan en az 5 saat önce bitirin.
• Gündüz uyumayın.
• Yatağı sadece uyumak ve seks yapmak için kullanın. Yatakta çalışın, televizyon izlemeyin.
• Yatağa girdikten sonra 20 dakika içinde uyuyamazsanız, yataktan kalkın, başka bir odaya gidin ve kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şey yapın. Sadece uykunuz geldiğinde yatağa geri dönün.

2. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bu, ilaç gerektirmeyen çok etkili bir tedavi yöntemidir. Bir psikiyatrist veya danışmanla görüşerek bu tedaviyi alabilirsiniz. Tedavi, korku ve kaygı gibi uykuyla ilgili olumsuz düşünceleri değiştirerek ve kendinizi iyi bir gece uykusu almaya alıştırarak işe yarar.

3. Uykusuzluk İlaçları

Bu ilaçlar yalnızca doktor tavsiyesiyle kullanılmalıdır. Genellikle doktorlar bu ilaçları sadece kısa süreliğine reçete ederler. Bunlar uykusuzluğa kalıcı bir çözüm değil, sadece geçici bir yardımdır.

Uykusuzluk göz ardı edilirse ne olur?

Uyku, vücudumuzun ve beynimizin onarım yapmasına ve anıları depolamasına olanak tanıyan dinlenme sürecidir. Uykunun kaybı ciddi sorunlara yol açabilir.

• Yüksek tansiyon, obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıkların gelişme riski artar.
• Depresyon ve anksiyete riski artar.
• Kazaların, özellikle de trafik kazalarının olasılığı artıyor.
• Vücudun bağışıklık sistemi zayıflar ve hastalıklar kolayca gelişir.
• Dikkat ve hafıza zayıflar.
• Bütün gün öfkeli ve huzursuz kalmak zorundayım.