İşiniz size ağrı mı veriyor? (İşle İlgili Kas İskelet Sistemi Rahatsızlıkları) Gelin bu konuyu konuşalım!

Uzun bir iş gününün ardından yorgun hissetmek normaldir. Ancak işinizden dolayı vücudunuzun belirli bölgelerinde sürekli ağrı, sızı veya sertlik de yaşıyor musunuz? Belki bileklerinizde , omuzlarınızda, boynunuzda veya sırtınızda. Bunları sadece "iş yerinde oluyor diye" geçiştirmeyin. Bunlar daha ciddi bir sağlık sorununun erken belirtileri olabilir.

İşle ilgili bu rahatsızlıklar nelerdir? (Kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları - MSD'ler)

Basitçe söylemek gerekirse, bunlar vücudumuzdaki kaslarda, kemiklerde, eklemlerde, tendonlarda ve sinirlerde işin doğası gereği meydana gelen yaralanmalar ve rahatsızlıklardır. Bunlar büyük bir kazada aniden ortaya çıkan şeyler değildir. Bu durumlar , her gün aynı hareketleri tekrarlamak, kötü duruş sergilemek ve ağır ağırlık kaldırmak gibi nedenlerle zamanla kademeli olarak gelişir. Bunlara genellikle "Tekrarlayan Zorlanma Yaralanması (RSI)" da denir.

Bir giyim fabrikasında çalışan bir kız kardeşi düşünün. Bütün gün aynı pozisyonda oturuyor, bir makineyi çalıştırıyor ve binlerce kez aynı el hareketlerini yapıyor. Başlangıçta elinde hafif bir ağrı hissedebilir, ancak bu birkaç gün sonra geçer. Ancak yıllarca bu şekilde çalıştıktan sonra, bileğinde, parmaklarında ve omzunda dayanılmaz ağrı ve sertlik yaşamaya başlar. Bazen geceleri bile uyanır. Ancak doktora gittiğinde, bunun işinden kaynaklanan "Karpal Tünel Sendromu" adı verilen bir durum olduğunu öğrenir. Bu, bu sorunun sadece bir örneğidir.

Kim daha büyük risk altında?

Aslında, aynı tür fiziksel aktiviteyi yapmaya devam eden herkes risk altındadır. Ülkemizde hangi mesleklerin bu riskin en yüksek olduğuyla ilgili bir bakalım.

Belirtiler nelerdir?

Bu belirtiler kişiden kişiye değişebilir, ancak en yaygın olanları şunlardır:

• Ağrı: Yanma, sızlama, bıçak saplanması gibi ağrı.
• Uyuşma : Uzuvlarda uyuşma hissi veya his kaybı.
• Sertlik: Sabah uyandıktan sonra eklemlerde sertlik ve cansızlık hissi.
• Zayıflık: Elinizle bir şeyi sıkıca tutamıyorsunuz, ağırlık kaldırmakta zorlanıyorsunuz.
• Şişlik ve kızarıklık : Ağrılı eklem şişebilir ve kızarabilir.

'Ergonomi' nedir? Neden önemlidir?

Bu yeni bir kelime olabilir. "Ergonomi" basitçe, çalışma ortamımızı ve ekipmanımızı vücudumuz için daha rahat ve sağlıklı olacak şekilde tasarlamak anlamına gelir. Yani, bizi işe alıştırmak yerine, işi ve iş yerini bize alıştırmak demektir.

Tüm gün bilgisayar başında çalıştığınızı hayal edin.

• Sandalyeniz sırt desteği sağlayacak şekilde ayarlanmış mı?
• Bilgisayar monitörünüz göz hizasında mı? Yoksa bakmak için boynunuzu uzatmanız mı gerekiyor?
• Klavyeniz ve fareniz kolayca ulaşabileceğiniz yerde mi?

Bu gibi basit değişiklikler, vücut üzerindeki gereksiz stresi büyük ölçüde azaltabilir. Ergonominin temel fikri budur. Çok pahalı olmak zorunda değil. Bazen, çalışma pozisyonunuzu değiştirmek veya sandalyenizin yüksekliğini ayarlamak gibi küçük şeyler büyük fark yaratabilir.

Bu tür durumların önüne geçmek için ne yapmalıyız?

Bu konuda hem çalışanın hem de işverenin sorumluluğu vardır.

Çalışan olarak yapabileceğiniz şeyler:

• Duruşunuzu koruyun: Sandalyede otururken sırtınızı düz tutun. Ağır bir nesne kaldırıyorsanız, sırtınızı bükmek yerine dizlerinizi bükün.
• Mola verin: Aynı şeyi tekrar tekrar yapmak yerine, her saat başı birkaç dakika ara verin. Kalkın, yürüyün, kollarınızı ve bacaklarınızı gerin.
• Basit egzersizler yapın: Çalışırken elleriniz, parmaklarınız, boynunuz ve omuzlarınız için basit germe egzersizleri yapın.
• Ağrıyı görmezden gelmeyin: En ufak ağrıya bile dikkat edin. Ağrı devam ederse mutlaka bir doktora görünün.

İşverenlerin Yapabilecekleri:

• Çalışanların eğitimi: Bu tür yaralanmalar ve bunların nasıl önleneceği konusunda çalışanları eğitmek çok önemlidir.
• Ergonomik bir ortam oluşturmak: Mümkün olduğunca, çalışanların vücutları için rahat olan sandalyeler, masalar ve ekipmanlar sağlayın.
• İş Rotasyonu: Aynı çalışanın sürekli aynı işi yapması yerine, farklı görevlere atanmasını sağlayan bir program.
• Yeterli dinlenme süresi sağlamak.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Aşağıdakilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz, vakit kaybetmeden aile hekiminize veya bir devlet hastanesindeki doktora başvurun.

• Bir haftadan uzun süren ağrı.
• Ağrı , günlük aktivitelerinizi veya uykunuzu bozar .
• Kol, bacak veya parmaklarda uyuşma veya his kaybı .
• Bir şeyi tutmakta zorlanmak veya elde güçsüzlük hissetmek.
• Ağrıyan eklem şişmiş veya kızarmıştır .

Doktor sizi muayene edecek ve gerekirse fizyoterapiye veya kemik ve eklem uzmanına yönlendirecektir. Unutmayın, bu rahatsızlıklar ne kadar erken teşhis edilip tedavi edilirse, tam iyileşme şansı o kadar yüksek olur.