Ergenlik çağındaki çocuğunuz geç mi yatıp geç mi uyanıyor? Gelin, Uyku-Uyanıklık Fazı Gecikmesi Bozukluğu hakkında konuşalım!

Ergenlik çağındaki çocuğunuz geceleri çok geç saatlere kadar mı uyuyor? Sabahları onu uyandırmak çok mu zor? Bazen bu durum ergenlik döneminde yaşanır. Ancak bu durum üç aydan fazla sürerse ve çocuğunuz günlük işlerini düzgün bir şekilde tamamlayamıyorsa, çocuğunuzda Gecikmiş Uyku-Uyanıklık Fazı Bozukluğu (DSWPD) adı verilen bir durum olabilir. Bu, ergenler arasında yaygın bir uyku problemidir. Uyku yoksunluğuna, konsantrasyon güçlüğüne, sinirliliğe ve yorgunluğa yol açabilir.

(DSWPD) olarak adlandırılan bu durum neden ortaya çıkıyor? Bunun sebepleri nelerdir?

Bunun tek bir nedeninin ne olduğunu kesin olarak söylemek gerçekten zor. Ancak buna katkıda bulunabilecek birkaç faktör var. Bunlara bir bakalım.

1. Vücudun doğal saatinde bir değişiklik!

Basitçe söylemek gerekirse, hepimizin vücudunda doğal bir saat vardır. Buna sirkadiyen ritim de diyoruz. Bu, uyku ve uyanma saatlerimizi kontrol eder. Ergenliğe ulaştığımızda, bu vücut saati biraz değişir. Yani, beynimiz uyumamıza yardımcı olan melatonin adı verilen bir hormonu biraz daha geç üretir. Bir genç, bir çocuk veya yetişkinden daha geç uykuya dalar. Bu yüzden gece geç saatlere kadar uyanık kalmayı severler. Ancak, DSWPD'li bir çocukta bu fark biraz daha fazladır. Sonuç olarak, doğru zamanda uykuya dalamazlar ve sabah uyanmaları çok zordur.

2. Belki de bu kalıtsal bir şeydir.

Evet, ailede bu rahatsızlık (DSWPD) olan biri varsa, çocuğun da bu rahatsızlığa yakalanma olasılığı vardır. Bu, genetik bir etkinin olabileceği anlamına gelir. Anne veya babadan birinde bu sorun varsa, çocuğun bu rahatsızlığa yakalanma olasılığı daha yüksektir.

3. Arkadaşlarla bir araya gelme isteği

Ergenlik yılları, arkadaşların çok önemli olduğu bir dönemdir. Arkadaşlarıyla konuşmak ve birlikte vakit geçirmek isterler. Ancak okul ödevleri ve ders dışı aktivitelerden sonra, arkadaşlarıyla sohbet edebilecekleri tek zaman gecedir. Bu nedenle, uyumak mı yoksa arkadaşlarıyla konuşmak mı diye sorulduğunda, birçok çocuk arkadaşlarıyla geç saatlere kadar ayakta kalmayı tercih eder. Bu da geç uyumalarının nedenlerinden biridir.

4. Telefondan, tabletten gelen ışık!

Yatmadan önce telefon veya tablet kullanmak birçok çocuk için bir alışkanlık haline geldi. Ancak bu cihazlardan gelen parlak ışık, özellikle mavi ışık, vücut saatimizi etkiliyor. Özellikle, uyumamıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini azaltıyor. Gün batımından sonra bile bu tür ışığa maruz kalmak uykuyu geciktirebilir. Benzer şekilde, güneş sabahları vücudunuza yeterince vurmazsa, vücut saatinizin işleyişini de etkileyebilir.

Düşünün, vücut saatimizin düzgün çalışması için geceleri karanlığa, sabahları ise ışığa ihtiyacı var. Telefonumuzun ışığı gece yandığında, vücut saatimiz hala gündüz olduğunu sanıyor!

Bunlara ek olarak, gece vardiyasında çalışmak, sık sık farklı zaman dilimlerine seyahat etmek ve kahve gibi çok fazla kafein tüketmek de bu rahatsızlığın (DSWPD) gelişmesine katkıda bulunabilir.

DSWPD hastalığınız olup olmadığını nasıl anlarsınız? Belirtileri nelerdir?

Bu durumun temel özelliği , okul veya diğer aktiviteler için doğru zamanda uykuya dalamama ve sabahları uyanamama durumudur. Özellikle, çocuk gece geç saatlere kadar uyanık kalmayı ve sabahları geç uyanmayı tercih eder. Sonuç olarak, gün içinde:

• Sürekli çok yorgun ve uykulu hissediyorum.
• Okul ödevlerine veya başka herhangi bir şeye odaklanmak zor.
• Mutlu hissetmeyebilirsiniz, sadece öfkeli ve huzursuz hissedebilirsiniz.
• Bu durum öğrenme faaliyetlerini de etkileyebilir.

Bu belirtilerin ergenlerde ara sıra görülmesi normaldir. Çünkü lise dersleri genellikle sabah çok erken saatlerde başlar. Bu saatlerde birçok ergenin biyolojik saati uyanmaya hazır değildir. Ancak, bu belirtiler üç aydan fazla sürerse ve çocuğun günlük aktivitelerini önemli ölçüde etkilerse, bu (DSWPD) olabilir. Hafta sonları veya tatillerde çok fazla uyuyup geç uyanmaları da bu durumu düşünmek için bir başka nedendir.

Doktorlar bu rahatsızlığı (DSWPD) nasıl teşhis eder?

Bunun için özel bir tıbbi test bulunmamaktadır. Ancak doktorunuz çocuğunuzdan bir uyku günlüğü tutmasını isteyebilir. Bu, en az bir hafta boyunca her gün yatma saatini, uyanma saatini ve sabah ve akşam ne kadar yorgun hissettiklerini (uykulu mu yoksa uyanık mı olduklarını) yazmanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca hafta sonları ve tatillerde uyku düzenlerini de not etmek önemlidir, çünkü bu günlerde daha fazla uyuyabilir veya daha geç saatlere kadar ayakta kalabilirler.

Bazen doktorunuz çocuğunuzdan vücudun dinlenme ve aktif olduğu zamanları kaydeden küçük bir cihaz ( aktigraf adı verilen) takmasını isteyebilir. Bu, uyku günlüğünüzde yazdıklarınızı doğrulamaya yardımcı olabilir.

DSWPD rahatsızlığı nasıl tedavi edilir?

Çocuğunuzun doktoru bu durumla başa çıkmak için çeşitli yöntemler önerecektir.

1. İyi uyku hijyeni alışkanlıkları edinin.

Bu, (DSWPD) rahatsızlığının tedavisinde atabileceğiniz ilk ve en önemli adımdır . Yani:

• Her gün aynı saatte yatıp kalkma alışkanlığı edinin (mümkün olduğunca hafta sonları da bunu sürdürmeye çalışın).
• Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun.
• Yatmadan bir veya iki saat önce kahve, çay ve çikolata gibi kafein içeren yiyeceklerden kaçının.
• Yatmadan önce ağır yemekler yemeyin.
• Yatmadan önce telefonunuzu, tabletinizi veya televizyonunuzu kullanmaktan kaçının . Bunun yerine, kitap okumak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir şey yapabilirsiniz.
• Gündüz egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak yatmadan önce yorucu egzersizlerden kaçının.

2. Vücut saatinizi biraz daha erken çalışmaya alıştırmak

(DSWPD) Bu yöntem, belirtiler çok şiddetli değilse yardımcı olabilir. Yapmanız gereken, çocuğunuzun yatma saatini her gün 15-30 dakika öne almaktır . Bir veya iki hafta sonra, çocuğunuz doğru saatte yatağa gidebilir. Bu biraz sabır gerektirir.

3. Melatonin takviyesi almak

Bunları kullanmak çocuğunuzun akşamları biraz daha erken uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Ancak, doktorunuzla konuşmadan çocuğunuza vermeyin. Doktorunuza bunların çocuğunuz için uygun olup olmadığını ve ne kadar verilmesi gerektiğini sorun. Melatonin takviyeleri yasal olarak düzenlenmiş bir ilaç değildir. Bu nedenle, doktorunuza güvenilir markalar hakkında danışmanızda fayda var.

4. Işık terapisi

Sabahları parlak ışığa maruz kalmak melatonin üretimini baskılayabilir ve beyni uyandırabilir. Bu nedenle, sabah uyandığınızda bir pencerenin yanında durmak ve bir süre dışarıda vakit geçirmek en iyisidir. Ayrıca, akşam ve gece saatlerinde, özellikle elektronik cihazlardan gelen mavi ışığa maruz kalmaktan kaçının.

5. Kronoterapi

Bu yöntem daha ciddi vakalarda kullanılır. Bu durumda yapılması gereken , çocuğun yatma saatini her gün 2-3 saat geciktirmektir. Bir veya iki hafta sonra çocuk istediği yatma saatine dönebilir. Ancak bunu yapabilmek için çocuğun bir veya iki hafta boyunca gündüz uyuyabilmesi gerekir. Bu nedenle, uzun okul tatilleri sırasında yapılması en iyisidir. Bu yöntem mutlaka tıbbi tavsiye üzerine uygulanmalıdır.

Çocuğuma (DSWPD) nasıl yardımcı olabilirim?

Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun bu durumla başa çıkmasına yardımcı olabilirsiniz.

• Çocuğunuzla iyi uyku hijyeni hakkında konuşun. Ona odasının serin, karanlık ve sessiz olmasının önemini öğretin. Bir anda büyük değişiklikler yapmaya çalışmak yerine, çocuğunuzun yapabileceği bir veya iki küçük değişiklikle başlayın. Bu küçük değişiklikler başarılı olduğunda çocuğunuzu övün.
• Çocuğunuzun sabah derslerini atlayıp atlayamayacağını öğrenmek için öğretmenleriyle veya okul rehberlik danışmanıyla görüşün .
• Mümkünse, çocuğunuzun öğleden sonraki aktivitelerini biraz daha erken yapın.Bakalım başarabilecek misin. Öğleden sonra ve akşam daha fazla boş zaman olduğunda, çocuğun ödev yapmak veya arkadaşlarıyla konuşmak için geç saatlere kadar ayakta kalmasına gerek kalmayacak.

Unutmayın, bu çocuğun suçu değil. Can sıkıntısından yaptığı bir şey de değil. Vücudundaki değişikliklerden kaynaklanan bir durum. Bu yüzden çocuğa anlayış, sabır ve sevgiyle yaklaşın.

Başka neler bilmelisiniz?

DSWPD'nin bir tedavisi olmamasına rağmen, birçok genç yaşlandıkça bu durumdan kurtulur. Genç yetişkinliğe girdiklerinde, uyku-uyanıklık düzenleri genellikle biraz daha erkene kaymaya başlar.

O zamana kadar, çocuğunuzun bu ipuçlarını takip etmesine yardımcı olabilir ve düzenli tıbbi kontrollerine götürmeyi ihmal etmemelisiniz. Doktorunuzla düzenli olarak görüşmek ve çocuğunuza ihtiyaç duyduğu desteği sağlamak önemlidir.

Özetle

• Eğer ergenlik çağındaki çocuğunuz geceleri geç saatlere kadar uyanık kalmaya devam ediyor ve sabahları uyanmakta zorlanıyorsa, bu Gecikmiş Uyku-Uyanıklık Fazı Bozukluğu (DSWPD) olabilir.
• Bunun birkaç nedeni var, en önemlisi ergenlik döneminde meydana gelen vücut saatindeki değişiklikler.
• İyi uyku alışkanlıkları, ışık terapisi ve gerekirse (tıbbi tavsiye doğrultusunda) melatonin takviyeleri gibi şeyler bu durumu kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
• Bu süreçte sabır, anlayış ve tıbbi destek çok önemlidir. Çocukların çoğu büyüdükçe bu rahatsızlığı atlatır.

Çocuğunuzun böyle bir sorunu olduğunu düşünüyorsanız, panik yapmamak ve tavsiye almak için bir doktora görünmek en iyisidir.

Uyku, ergenlik, DSWPD, Gecikmiş Uyku-Uyanıklık Fazı Bozukluğu, melatonin, uyku problemleri, vücut saati