"Sağlık" dediğimizde aklınıza hemen ne geliyor? Belki tansiyon, şeker, kolesterol gibi şeyler. Bu sadece fiziksel sağlıkla ilgili, değil mi? Ama birçoğumuzun unuttuğu, ancak en az onun kadar önemli olan başka bir şey daha var. Bu da zihnimizin sağlığı veya duygusal sağlığımız . Aslında zihnimizin sağlığı ile bedenimizin sağlığı arasında büyük bir bağlantı var. Bazı insanlar buna "(Zihin-beden bağlantısı)" da diyor. Öyleyse bugün, zihnin sağlığının ne olduğunu ve nasıl korunacağını konuşalım.
Duygusal sağlık tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, duygusal sağlık, genel ruh sağlığımızın bir parçasıdır. Yani, mutluluk, üzüntü, öfke ve korku gibi hem olumlu hem de olumsuz duygularla başa çıkma, bunlara tahammül etme ve bunların farkında olma yeteneğimizdir. Duygusal olarak sağlıklı bir kişi, karşılaştığı üzüntü ve sorunlarla başa çıkmanın iyi yollarını bilir. Ayrıca, bu şeyleri kendi başına kontrol edemezse, bir uzmandan yardım alması gerektiğini de bilir.
Zihinsel sağlık ve fiziksel sağlık arasındaki ilişkiyi düşünelim. Birinin çok stres altında olduğunu hayal edin. Belki iş sorunları, ailevi anlaşmazlıklar veya mali sorunlar yüzünden. Bu gibi zamanlarda bazı insanlar stresi sigara içerek veya alkol alarak hafifletmeye çalışırlar. Peki bu, kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıkların gelişme riskini ne kadar artırır? Bu nedenle, zihinsel sorunların fiziksel hastalıklara nasıl yol açabileceğini görebilirsiniz.
Önemli olan, bir kişinin kendini zihinsel olarak hasta hissetmesine ve duygusal sağlığının zayıf olmasına neden olan iki şeyin olmasıdır. Zihinsel hastalık bazen vücuttaki kimyasal dengesizlikler veya geçmişteki travmatik olaylar gibi daha derin nedenlere dayanabilir. Ancak duygusal sağlık, duyguları yönetme yeteneğidir. Bu becerileri geliştirmek, zihinsel hastalığı olan kişiler için de olmayan kişiler kadar önemlidir.
Duygusal sağlığınızın ilgiye ihtiyacı olduğuna dair işaretler
Bazen, farkında bile olmadan ruh sağlığımız bozulabilir. Bu gibi zamanlarda, davranışlarımız ve günlük yaşamımız bize bazı ipuçları verir. Bakalım sizde de bunlardan herhangi biri var mı.
| Dikkat edilmesi gereken işaret | Bu ne anlama gelir? |
|---|---|
| Yalnızlık | Yalnız kalmaya, arkadaşlarımdan, ailemden ve iş yerindeki insanlardan uzak durmaya çalışıyorum. |
| Düşük enerji | Her zamankinden daha halsiz hissediyorum ve hiçbir şey yapmak istemiyorum. |
| Uyku değişiklikleri | Ya çok fazla uyuyorsunuz ya da ne kadar uğraşırsanız uğraşın uyuyamıyorsunuz. |
| Diyet değişiklikleri | Ya iştahınız kayboldu ya da kontrolsüzce çok fazla yemek yiyorsunuz. |
| Uyuşturucu kullanımında artış | Sigara ve alkol gibi şeylerin kullanımı farkında olmadan artmıştır. |
| Sürekli akan düşünceler | Aklım bir yerde durmuyor, sürekli bir şeyler aklıma geliyor. |
| İş kesintisi | İş veya öğrenimdeki verimlilik azaldı. |
| başkalarıyla yaşanan çatışmalar | Başkalarıyla yaşanan sorunlar ve çatışmalar normalden daha sık ortaya çıkıyor. |
| Olumsuz duygular | Sürekli öfkeli hissediyorsunuz, kendinizi suçlu hissediyorsunuz ve hiçbir umut olmadığını düşünüyorsunuz. |
| Kişisel hijyenin ihmal edilmesi | Giysilerine ve vücut temizliğine olan ilgileri azaldı. |
Ruh sağlığını nasıl iyileştirebiliriz?
İyi haber şu ki, ruh sağlığımızı korumak ve iyileştirmek için yapabileceğimiz birçok şey var.
Dengeli bir yaşam tarzı oluşturun
İş ve özel hayat arasında iyi bir denge kurun. Ayrıca, hem aktif olmaya hem de dinlenmeye ihtiyacınız var. Yiyin, için, çalışın ve eğlenin . Tüm bunları bilinçli bir şekilde yapın.
Sosyal bağlantılarınızı koruyun.
Biz sosyal varlıklarız. Bu yüzden arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalın. Onları haftada en az bir kez arayın ve mümkünse bir fincan çay içmek için buluşmaya zaman ayırın. Sanal bağlantılar harika, ancak buluşmanın ve konuşmanın verdiği rahatlık daha da büyük.
Meditasyon yapın.
Meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı uzaktan gözlemlemeyi içeren bir uygulamadır. Duygularınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Günde sadece 10 dakika bile yeterlidir.
Kendi kendinize nasıl konuştuğunuza dikkat edin.
Kendinize sık sık "Bunu yapamam," "Ne kadar başarısızım!" gibi şeyler söylüyor musunuz? Bu olumsuz iç konuşma sizi sadece aşağı çeker. Bunun yerine, kendiniz hakkında olumlu düşünmeyi ve konuşmayı deneyin. "Deniyorum," ve "Bundan ders aldım" gibi şeyler söylemeyi deneyin.
Hedefler belirleyin ve onlara ulaştığınızda mutlu olun.
Hayatta küçük hedefler belirleyin. Bu hedeflere ulaştığınızda kendinizle gurur duyun. Bu, öz saygınızı artıracaktır.
Uyuşturucu ve alkol kontrolü
Bazen üzüntüyü veya bir sorunu unutmak için alkole yöneliriz. Bu maddeleri normalden daha fazla kullandığınızı fark ederseniz, bunun nedeninin zihninizdeki bir sorun olup olmadığını düşünün.
Sorunlara karşı direnç geliştirin.
Buna aynı zamanda dayanıklılık da diyoruz. Bu, bir sorunla veya trajediyle karşılaşıldığında düşmeden tekrar ayağa kalkabilme yeteneği anlamına gelir. Yukarıda bahsedilen şeylerin çoğu bu yeteneğin gelişmesine yardımcı olur.
İyi uykular.
Araştırmalar, uyku yoksunluğunun duygularımızı kontrol etme ve başkalarının duygularını anlama yeteneğimizi azalttığını göstermiştir. Bu nedenle günde en az 7-8 saat kaliteli uyku almaya çalışın.
Egzersiz yapmak.
Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Büyük bir egzersiz olmasına gerek yok. Yürüyüşe çıkmak veya evde bir şarkıya eşlik ederek dans etmek kadar basit olabilir. Egzersiz, vücudun mutluluk hormonları üretimini uyarır.
Hayatta anlam bul
Kimileri için işleri hayatlarına büyük bir anlam katıyor. Ama hepsi bu değil. Bir evcil hayvana bakmak veya sevdiğiniz bir topluluk hizmetinde gönüllü olmak gibi küçük şeyler bile hayata büyük bir amaç ve neşe katabilir.
İhtiyaç duyduğunuz yerde yardım isteyin.
Her şeyin üstesinden tek başınıza gelmek zorunda değilsiniz. Yardıma ihtiyacınız olduğunu fark etmek ve yardım istemek bir zayıflık değil, bir güçtür . Eğer hala yukarıdakilerle mücadele ediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım istemekten çekinmeyin. Öncelikle aile doktorunuzla konuşabilirsiniz. O size ihtiyacınız olan rehberliği sağlayabilecektir.
Özetle
- Duygusal sağlığınız, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. İkisi arasında büyük bir bağlantı vardır.
- Duygularınızı (mutluluk, üzüntü, öfke) tanımak, onları kabul etmek ve onlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek çok önemlidir.
- Dengeli bir yaşam tarzı, iyi sosyal ilişkiler, yeterli uyku ve egzersiz, duygusal sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Duygularınızı kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almaktan asla çekinmeyin. Doktorunuzla konuşmak en iyi ilk adımdır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin