Eğer bebek bekliyorsanız, bu harika bir dönem. Ancak Tip 1 veya Tip 2 diyabetiniz varsa, bu süre zarfında ne yiyip içtiğinize biraz daha dikkat etmeniz gerekecek. Bunu büyük bir yük olarak düşünmeyin. Biraz planlama ile bu işleri çok kolay bir şekilde yönetebilir ve hem kendinizin hem de bebeğinizin sağlığını koruyabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağımıza bakalım?
Öncelikle iyi bir plan yapalım.
Hamile kalmayı planlıyorsanız, öncelikle bir diyetisyene danışmanız en iyisidir. Diyetisyenler, yaşam tarzınıza uygun ve ihtiyacınız olan besinleri sağlayan sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Her gün aynı saatte yemek yemek ve bu plana yakından uymak, kan şekerinizin aniden yükselmesini veya düşmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Ancak unutmayın, "iki kişi için yemek yemek" yiyecek alımınızı ikiye katlamak anlamına gelmez. Hamilelik sırasında, normalde yediğinizden günde sadece az miktarda kaloriye, yaklaşık 300 kalori daha fazlasına ihtiyacınız vardır. Bu nedenle , daha fazla yemek yerine, daha besleyici yiyecekler yemeye odaklanın .
Peki, ne yemeliyiz?
Sağlıklı bir hamilelik için iyi bir beslenmenin tüm kuralları burada da geçerlidir. İhtiyacınız olan tüm besinleri almak için sebzeler, tam tahıllar, meyveler, az yağlı süt ürünleri, yağsız etler ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenme düzenine sahip olmalısınız.
Gün boyunca kan şeker seviyenizi kontrol altında tutmak için de iyi bir plana ihtiyacınız var. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, günde üç ana öğün ve üç ara öğün yemektir. Bu öğünlerin her birine en az bir çeşit protein ve karbonhidrat eklemeye çalışın.
| Protein Çeşitleri | Karbonhidrat türleri |
|---|---|
|
|
Tıpkı hamilelik öncesinde olduğu gibi, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için karbonhidrat alımınızı saymanız gerekir. İhtiyacınız olan karbonhidrat miktarı, boyunuz, kilonuz, aktivite seviyeniz ve mevcut kan şekeri kontrolünüz gibi faktörlere bağlıdır. Diyetisyeniniz size tam olarak hangi miktarda karbonhidrat ve kaloriye ihtiyacınız olduğunu söyleyecektir. Hamileliğiniz ilerledikçe kalori ihtiyacınız kademeli olarak artabilir.
Hamilelik için gerekli besinler
Bu dönemde her hamile kadının ihtiyaç duyduğu bu besin maddelerine özellikle dikkat edin.
- Folik asit: Bebeğin beyninde ve omuriliğinde nöral tüp defektlerine karşı koruma sağlar. Günde 400-800 mikrogram folik aside ihtiyacınız vardır. Bunu hap şeklinde alabileceğiniz gibi ıspanak, kuruyemişler ve zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllardan da alabilirsiniz. İhtiyaç duyabileceğiniz diğer vitaminler hakkında doktorunuza danışın.
- Kalsiyum: Süt ürünlerinden ve brokoli gibi sebzelerden elde edilebilir.
- D vitamini: Somon gibi balıklarda ve D vitamini ile zenginleştirilmiş sütte bulunur.
- Demir: Yağsız kırmızı etten ve fasulye, mercimek gibi baklagillerden elde edilebilir.
Tabağınızı düzenlemenin çok kolay bir yolu var. Tabağınızın dörtte birini et veya balık gibi protein kaynaklarına, diğer dörtte birini ise pirinç, patates veya mısır gibi nişastalı yiyeceklere ayırın. Kalan yarısını ise yeşillikler, domates ve kabak gibi düşük nişastalı sebzelerle doldurun. Ayrıca yemeğinize bir bardak süt veya yoğurt da ekleyebilirsiniz.
Bu tür şeylere kesinlikle son verin!
Hamilelik süresince hem kendi güvenliğiniz hem de bebeğinizin güvenliği için kesinlikle kaçınmanız gereken birkaç şey var.
| Nelerden kaçınmalı? | Gerekçe ve önemli noktalar |
|---|---|
| Alkol | Bu, düşük ve bebekte fetal alkol sendromu riskini artırır. Bu nedenle tamamen bırakın. |
| çiğ veya az pişmiş yiyecekler | Çiğ balık (suşi gibi), cıva oranı yüksek balıklar (kireç balığı gibi), pastörize edilmemiş süt, peynir (Brie, Feta gibi) ve meyve sularından kaçının. Et, yumurta ve kümes hayvanlarını iyice pişirin. Sosisleri tamamen ısınana kadar pişirin. |
| Kafein açısından zengin içecekler | Günde 200 miligramdan fazla kafein tüketmeyin (yaklaşık 1,5 fincan normal kahve). Bazı bitki çayları kafeinsizdir, ancak bebeğinizi nasıl etkiledikleri bilinmemektedir, bu nedenle içmeden önce doktorunuza danışın. |
| Yapay Tatlandırıcılar | Hamilelik sırasında bunların zararlı olduğuna dair kanıt bulunmamakla birlikte, ölçülü tüketilmesi en iyisidir. Aspartam ve sakarin gibi içerikler için gıda etiketlerini kontrol edin. Uygun miktar konusunda doktorunuzdan tavsiye alın. |
| Tatlılar veデザートler | Bunlar besin değeri sağlamadan karbonhidrat ekleyerek kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle bunlardan olabildiğince uzak durun. |
Özetle
- Hamile kalmayı planladığınız andan itibaren bir beslenme uzmanıyla görüşün ve size uygun bir beslenme planı oluşturun.
- "İki kişilik yemek" iki kat daha fazla yemek yemek anlamına gelmez, daha besleyici şeyler seçip tüketmek anlamına gelir.
- Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemeyi planlayın. Her öğünde protein ve karbonhidrat bulundurun.
- Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak, sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Doktorunuzun talimatlarını dikkatle uygulayın.
- Alkol, çiğ yiyecekler ve aşırı kafeinden tamamen uzak durun. Bir yiyecek hakkında şüpheniz varsa, asla tahmin yürütmeyin, doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin