Hamilelikte ne kadar kilo almalısınız? (Hamilelikte Kilo Alımı) Tam olarak nasıl olması gerektiğini birlikte öğrenelim.

Hamile olan her kadının en büyük endişelerinden biri de hamilelik sırasında kilo almaktır. Bazıları bunu istedikleri her şeyi yiyebilecekleri bir zaman olarak görür. Diğerleri ise bu dönemde kilo almaktan endişe ederek, "Formumu kaybedecek miyim?" diye merak ederler. Nasıl düşünürseniz düşünün, önemli olan kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı bir kiloyu korumaktır.

Hamilelik döneminde ne kadar kilo almalıyım?

Hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiği iki ana faktöre bağlıdır. Bunlardan biri hamile kalmadan önceki kilonuz, diğeri ise karnınızdaki bebek sayısıdır. Bunun için kullandığımız tıbbi bir ölçüt vardır. Buna Vücut Kitle İndeksi (VKİ) denir. Basitçe söylemek gerekirse, boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızın bir ölçüsüdür.

Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) öğrendikten sonra, ne kadar kilo almanız gerektiği konusunda size kabaca bir fikir verebiliriz. Genel olarak, daha yüksek BMI'ye sahip kişilerin hamilelik öncesinde daha az kilo almaları, daha düşük BMI'ye sahip kişilerin ise daha fazla kilo almaları önerilir.

Karnınızda bir bebek olduğunu hayal edin. İşte kilo almak için izlemeniz gerekenler.

Aniden ikiz bebek bekliyorsanız, biraz daha kilo almanız gerekecek.

Ne zaman kilo almaya başlamalısınız?

Hamilelik sırasında kilo alımı söz konusu olduğunda zamanlama çok önemlidir.

Genellikle ilk üç ayda fazla kilo almazsınız. Bu normaldir. Bebeğiniz hızla büyüyor olsa da, hala çok küçük ve fazladan kaloriye ihtiyacı yok. Ancak bazen açlıktan veya su tutulmasından dolayı biraz kilo alabilirsiniz. Bazı anneler ise sabah bulantısı nedeniyle yemek yiyemedikleri için kilo bile verebilirler.

Bebeğinizin büyümesi ikinci üç aylık dönemden sonra hızlanır. Bu noktadan itibaren, kademeli olarak kilo almak önemlidir. Vücut Kitle İndeksiniz (BMI) 24,9 veya daha düşükse, haftada yaklaşık 450 gram (yarım pound) almayı hedefleyin; BMI'niz daha yüksekse, haftada yaklaşık 225 gram (yarım pound) almayı hedefleyin.

Çok fazla kilo alırsanız veya verirseniz ne olur?

Bu çok önemli bir soru.

Önerilen kilo alımını koruyarak, erken doğum riskini azaltabilirsiniz. Ayrıca, bebeğin doğumdaki kilosu çok fazla artmaz veya azalmaz. Bebek sağlıklı bir kiloda doğar.

Uzun vadede, bir anne hamilelik sırasında çok fazla kilo alırsa, çocuğunun gelecekte obez olma ve yüksek tansiyona sahip olma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca, anne yeterince kilo almazsa, bebek düşük doğum ağırlığıyla doğabilir. Bu tür düşük doğum ağırlığıyla doğan çocukların yetişkinlikte kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklar geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Ancak, kilonuzun önerilen miktarın bir veya iki kilo üzerinde olması büyük bir sorun değil. Doktorların bir aralık belirlemesinin nedeni de bu zaten. Bu yüzden her zaman doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Herhangi bir şüpheniz varsa, açıkça sorun.

Ne kadar ekstra yiyecek almalıyım?

"Aman Tanrım, şimdi iki kişilik yemek yemem gerek!" diye düşünebilirsiniz, ama durum aslında böyle değil.

• İkinci üç aylık dönemden itibaren , normalde yediğinizden günde sadece 340 kalori daha fazla almanız gerekiyor. Bu, bir tabak daha pirinç yemek anlamına gelmiyor; belki bir bardak besleyici süt ve bir parça meyve gibi şeyler olabilir.
• Üçüncü trimesterde bu miktar yaklaşık 450 ekstra kaloriye denk gelir.
• İkiz bebek bekliyorsanız, ikinci üç aylık dönemden itibaren yaklaşık 440 kalori, son üç aylık dönemde ise yaklaşık 500-600 kalori daha fazla almanız gerekecektir.

En önemli şey dengeli beslenmektir. Tam tahıllar , sebzeler ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaları diyetinize dahil edin. Bunlar tok hissetmenize ve gereksiz kilo alımını önlemenize yardımcı olacaktır. Bol su için. Bu ayrıca kabızlık gibi yaygın gebelik sorunlarını önlemeye de yardımcı olabilir.

Yeme isteğini nasıl kontrol edebilirim?

Hamilelik, her türlü şeye aşerme duyduğunuz bir dönemdir. Buna "aşerme" de diyoruz. Ancak bu fırsatı, besin değeri düşük, yağ ve şeker oranı yüksek "abur cuburlara" bağımlı olmak için kullanmayın.

Yani acıktığınızda biraz yemekte sakınca yok. Ama bunu alışkanlık haline getirmeyin. Bunun yerine, acıkmadan önce gün boyunca küçük, besleyici öğünler yiyin. Haşlanmış yumurta, yoğurt veya bir dilim tam buğday ekmeği gibi bir şey yiyin.

Hamilelik öncesinde sağlıklı bir kiloyu korumak neden önemlidir?

En iyi yöntem , hamile kalmadan önce sağlıklı bir kiloya ulaşmaktır . Böylece sonraki dokuz ay boyunca sadece doğru miktarda kilo alabilirsiniz. Sağlıklı bir kiloda hamile olmak, bebeğinizin iyi gelişmesi için en iyi şansı verir. Ayrıca anne için yüksek tansiyon ve sezaryen ihtiyacı gibi komplikasyonları da en aza indirebilir.

Eğer zaten hamileyseniz, panik yapmayın. Bu dönemde diyete başlamayın. Bebek için çok zararlıdır. Ama bir sonraki hamileliğinizi düşünüyorsanız, şimdiden plan yapın. Bebeği doğurduktan sonra, bir yıl içinde eski kilonuza veya sağlıklı bir kiloya dönmeye çalışın. Bu, kendiniz ve aileniz için yapabileceğiniz en büyük yatırımdır.