Çok güzel bir haber aldınız... anne olacaksınız. Bu, hayatta çok mutlu ve bir o kadar da sorumluluk gerektiren bir dönem. Bu süreçte evde, akrabalarınızdan ve arkadaşlarınızdan sıkça duyduğunuz bir söz var: "Şimdi aç olma, iki kişi için yemek yemen gerek." Bunu duymak sizi daha da acıktırıyor, değil mi? Ama bu hikayede gerçekten bir gerçeklik payı var mı? Gelin bugün bunu konuşalım.
"İki kişilik yemek" sözünde bir gerçeklik payı var mı?
Basitçe söylemek gerekirse, bu tamamen doğru değil. "İki kişi için yemek yemek" eski ve biraz yanıltıcı bir fikirdir. Doğru, içinizde büyüyen başka bir hayat var. O küçük yavrunun ihtiyaç duyduğu besinleri sizden alması gerekiyor. Ama bu, yediğiniz her şeyi ikiye katlamanız gerektiği anlamına gelmez.
En önemli şey nicelikten ziyade niteliktir . Yani, yediğiniz yiyeceklerin besin değerine dikkat etmek , yediğiniz miktarı ikiye katlamaktan daha önemlidir. Hamilelik sırasında ekstra besinlere ihtiyacınız vardır. Örneğin , folik asit , demir , kalsiyum ve protein gibi. Ancak ihtiyacınız olan ekstra kalori miktarı sandığınız kadar fazla değildir.
Aslında hamilelik sırasında sadece az miktarda ekstra kaloriye ihtiyacınız var, günde yaklaşık 300 kalori. Bu, bir dilim tam buğday ekmeği ve bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yemeye eşdeğerdir.
Peki gerçekten kaç kaloriye ihtiyacınız var?
Hamileliğiniz boyunca ihtiyacınız olan ekstra kalori miktarı aynı kalmaz. Zaman zaman değişir.
- İlk Üç Aylık Dönem (1-12. Haftalar): Bu dönemde muhtemelen ekstra kaloriye ihtiyacınız yok. Normal beslenme düzeninizi sürdürebilir ve besin kalitesine odaklanabilirsiniz.
- İkinci Trimester (13-28. Haftalar): Bu dönemde bebeğiniz hızla büyümeye başlar. Günde yaklaşık 340 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır.
- Üçüncü Trimester (29-40. Haftalar): Bu, bebeğinizin gelişiminin son aşamasıdır. Bu dönemde günde fazladan 450 kaloriye ihtiyacınız olabilir.
"300-400 ekstra kalori" dediğinizde bunun ne kadar büyük bir miktar olduğunu hayal etmek zor, değil mi? İşte bazı basit örnekler.
| Yiyecek | Kalori miktarı (yaklaşık) |
|---|---|
| Bir kase yoğurt ve küçük bir muz | 250-300 kalori |
| İki haşlanmış yumurta ve bir dilim tam buğday ekmeği | 250-300 kalori |
| Bir avuç kuruyemiş, örneğin kaju, yer fıstığı veya badem. | 200-300 kalori |
| Bir bardak süt ve küçük bir elma | 200-250 kalori |
Kilo almanın riskleri nelerdir?
"İki kişi için yemem gerek" diye düşünerek kontrolsüzce yemek yerseniz, gerekenden fazla kilo alabilirsiniz. Bu ne sizin ne de bebeğiniz için iyi değildir.
1. Gebelik Diyabeti: Hamilelik sırasında ortaya çıkan geçici bir diyabet türüdür. Aşırı kilo alımı bunun başlıca nedenidir. Bu durum bebeğin gereksiz yere kilo almasına neden olabilir.
2. Yüksek Tansiyon : Hamilelik sırasında yüksek tansiyon tehlikeli bir durum olabilir. Fazla kilolu olmak bu riski artırır.
3. Sezaryen Doğum Gereksinimi: Bebek çok büyükse (buna 'makrosomi' diyoruz), normal doğum zor olabilir. Bu gibi durumlarda sezaryen doğum gerekebilir.
4. Sırt ağrısı ve diğer rahatsızlıklar: Vücut ağırlığı arttıkça, sırt ve bacaklara binen baskı da artar. Bu durum dayanılmaz sırt ağrılarına ve vücut ağrılarına yol açabilir.
5. Doğum sonrası kilo vermede zorluk:Hamilelik sırasında çok fazla kilo alırsanız, doğumdan sonra o kiloları vermek ve eski vücut şeklinize dönmek çok zor olacaktır.
Ya yeterince kilo almazsam?
Bazı anneler kilo almaktan korktukları için yiyecek alımlarını kısıtlarlar. Bu da tehlikelidir. İstenilen miktarda kilo alamamak da ciddi bir sorundur.
- Düşük Doğum Ağırlığı: Anne gerekli besinleri almazsa, bebeğin gelişimi durabilir ve düşük doğum ağırlıklı bir bebek doğabilir.
- Erken Doğum: Bebeğin beklenen tarihten önce doğma riski artar.
- İleriki dönemde ortaya çıkabilecek sağlık sorunları: Düşük doğum ağırlığıyla doğan çocuklar, yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde gelişimsel gecikmeler, öğrenme güçlükleri ve diğer kronik hastalıklar geliştirme riski altındadır.
Anladınız değil mi? Çok fazla kilo almak iyi değil, ama çok az kilo almak da iyi değil. En önemlisi, doğru ve dengeli bir şekilde kilo almaktır.
Peki ne kadar kilo almam gerekiyor?
Bunun tek bir cevabı yok. Bu, hamilelik öncesi vücut ağırlığınıza bağlıdır. Bunu genellikle Vücut Kitle İndeksi (VKİ) kullanarak ölçeriz. Bu, boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızın bir ölçüsüdür.
En iyisi bu konuda doktorunuza danışmak ve kendinize özel tavsiyeler almak. Herkesin vücudu farklıdır, bu yüzden kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
Özetle
- "İki kişilik yemek" deyimi bir efsanedir. Yediğiniz miktarı ikiye katlamanıza gerek yok.
- Miktar yerine kalite daha önemlidir. Demir, kalsiyum ve folik asit gibi besin maddeleri açısından zengin yiyecekler tüketin.
- Günde sadece az miktarda, yaklaşık 300-450 kaloriye ihtiyacınız var. Bu miktar gebeliğin evresine göre de değişir.
- Aşırı kilo alımı gebelik diyabeti, yüksek tansiyon ve sezaryen doğum gibi risklere yol açabilir.
- Yeterli kilo alamamak, düşük doğum ağırlığı ve erken doğum gibi ciddi sorunlara yol açabilir.
- Ne kadar kilo almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun ve doğru tavsiyeyi alın. Bu en güvenli yoldur.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin