Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, evde, akrabalarınızdan ve arkadaşlarınızdan en sık duyduğunuz şeylerden biri, "Artık iki kişi için yemek yememiz gerekiyor" cümlesidir. Bu çok sevgi dolu bir söz olsa da, bu hikaye gerçekten doğru mu? Gerçekten iki kişi için yemek yemek zorunda mısınız? Hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiği konusunda net bir fikriniz var mı? Bugün, birçok insanın aklındaki bu soruları ele alacağız.
Gerçekten kaç ekstra kaloriye ihtiyacınız var?
Kısacası, "iki kişi için yemek yemek" deyimi bir efsanedir. Hamile olduğunuz için yiyecek alımınızı ikiye katlamanıza gerek yok. Ortalama olarak, hamile bir kadının hamile kalmadan önce tükettiği kalorilere ek olarak günde sadece 300 kaloriye daha ihtiyacı vardır. Bu miktar sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak almanız gereken kilo miktarı herkes için aynı değildir. Bu, hamile kaldığınız zamanki vücut ağırlığınıza bağlıdır.
- Normal kilodaysanız: Hamilelik sırasında 25-35 pound (11-16 kilogram) arasında kilo almak normaldir.
- Eğer zayıfsanız: 13-18 kilogram (28-40 pound) arasında kilo almanız gerekebilir.
- Fazla kiloluysanız: Sadece 7-11 kilogram (15-25 pound) almanız yeterli olabilir.
Sizin için doğru kilo alım miktarı konusunda doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Genellikle hamileliğin ilk 3 ayında yaklaşık 1-2 kg (2-4 pound) ve hamileliğin geri kalanında haftada yaklaşık 0,5 kg (1 pound) kilo almanız beklenir.
İkiz bebek beklediğinizi hayal edin. Kilo almanız bebeklerinizin sağlığı için çok önemlidir. İkizler genellikle erken doğduğu için, iyi bir doğum ağırlığına sahip olmaları şarttır. İkiz bebek bekleyen bir anne günde yaklaşık 3000-3500 kaloriye ihtiyaç duyabilir. Bu da 16-20 kg (35-45 pound) arasında kilo alması gerektiği anlamına gelir.
Bu artan ağırlık aslında nereye gidiyor?
Muhtemelen "Anne, nasıl bu kadar kilo alıyorsun?" diye düşünüyorsunuz. Bu kilo artışı sadece vücudunuzda yağ olarak birikmiyor. Birkaç parçaya ayrılıyor. Bunun nasıl olduğunu görelim.
| Bileşen | Yaklaşık Ağırlık (Yaklaşık Ağırlık) |
|---|---|
| Bebeğin ağırlığı | 8 pound (3,6 kg) |
| Plasenta | 2-3 pound (1-1,4 kg) |
| Amniyotik sıvı - bebeği çevreleyen su | 2-3 pound (1-1,4 kg) |
| Meme dokusu | 2-3 pound (1-1,4 kg) |
| Artmış kan hacmi | 4 pound (1,8 kg) |
| Doğum ve emzirme için gerekli yağ depoları | 5-9 pound (2,3-4,1 kg) |
| Büyümüş bir rahim | 2-5 pound (1-2,3 kg) |
| Koleksiyon | 25-35 lbs (11-16 kg) |
Hamilelik döneminde kilo vermek iyi bir şey mi?
Bu çok önemli bir soru. Genel olarak, hamilelik kilo vermek veya diyet yapmak için uygun bir dönem değildir . Ancak, hamile kaldığınızda çok kiloluysanız, doktorunuz biraz kilo vermenizi önerebilir. Eğer bunu yapıyorsanız, yapmalısınız.Sadece doktor gözetiminde yapılmalıdır. Asla kendi başınıza kilo vermeye çalışmayın.
İdeal kiloya nasıl ulaşılır?
Doktorunuz kilo almanızı tavsiye ettiyse, şunları deneyin:
- Günde tek bir büyük öğün yemek yerine, beş veya altı küçük öğün yiyin.
- Yanınızda hızlıca tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun; örneğin yer fıstığı, kuru üzüm, peynir ve kraker, kuru meyve ve yoğurt.
- Fıstık ezmesini ekmek, kraker, elma, muz vb. üzerine sürün. Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 100 kalori ve 7 gram protein içerir.
- Patates püresine, çırpılmış yumurtaya ve sıcak kahvaltılık gevreğe biraz yağsız süt tozu ekleyin.
- Yemeklerinize tereyağı, margarin, krem peynir, et suyu ve peynir gibi besleyici şeyler ekleyin.
Beklenenden fazla kilo alırsanız ne yaparsınız?
Doktorunuzun önerdiğinden daha fazla kilo aldıysanız, onunla konuşun. Genellikle kilo vermek için en iyi zaman bebeğinizi doğurduktan sonradır. Ancak kilo alım hızını kontrol etmek için şunları yapabilirsiniz:
- Fast food'dan uzak durun: Eğer fast food yiyecekseniz, kızarmış yiyecekler yerine ızgara tavuklu sandviç (sos veya mayonezsiz) ve az yağlı soslu salata gibi şeyleri tercih edin. Patates kızartması ve pane tavuk gibi şeylerden kaçının.
- Tam yağlı sütten kaçının: Günde en az 4 porsiyon süt ürünü tüketmeniz gerekir. Ancak, yağsız veya az yağlı (%1 veya %2) süt kullanarak kalori ve yağ miktarını azaltabilirsiniz.
- Şekerli içecekleri sınırlayın: Gazlı içecekler, meyve kokteylleri ve yapay içecek tozları size sadece boş kalori sağlar. Bunun yerine su ve soda tüketin.
- Yemek pişirirken eklediğiniz tuz miktarını azaltın: Tuz, vücudun su tutmasına neden olur.
- Şekerli ve yüksek kalorili atıştırmalıkları sınırlayın: Kurabiye, şekerleme, donut, kek ve cips gibi şeyler besin değeri düşük ve kalorisi yüksektir. Bunun yerine taze meyve ve az yağlı yoğurt gibi şeyler tüketin.
- Yemekleri sağlıklı şekilde pişirin: Kızartma yerine fırınlama, ızgara ve haşlama gibi yöntemleri kullanın.
- Egzersiz: Yürüyüş ve yüzme gibi basit egzersizler genellikle hamile bir anne için güvenlidir. Ancak bir egzersiz programına başlamadan önce, sizin için en uygun olanı doktorunuza danışın.
Doktoru görme fırsatı
Aşağıdaki durumlardan herhangi birinde doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.
| Durum | Bu neden önemli? |
|---|---|
| Kendinize uygun kilo alma hedefini öğrenmek istiyorsanız. | Herkesin hedefi farklı olduğu için doğru hedefi bilmek önemlidir. |
| Eğer çok fazla kilo aldığınızı düşünüyorsanız. | Erken dönemde tıbbi yardım almak, komplikasyonları önleyebilir. |
| İkinci veya üçüncü trimesterde kilo verirseniz. | Bu, bebeğin gelişimini etkileyen bir sorunun belirtisi olabilir. |
| Yeme bozukluğu nedeniyle istediğiniz kadar yemek yiyemiyorsanız. | Tıbbi yardım, anne ve bebeğin beslenmesini doğrudan etkilediği için hayati önem taşır. |
| Çok hızlı kilo alıyorsanız. | Bu, gebelik sırasında yüksek tansiyona bağlı ciddi bir rahatsızlığın, örneğin preeklampsinin bir belirtisi olabilir. |
Özetle
- Hamilelik döneminde "iki kişi için yemek yemenize" gerek yok. Günde sadece 300 kalori fazladan almanız yeterli.
- Sizin için doğru kilo alım miktarı konusunda doktorunuza danışın. Bu, sağlık durumunuza bağlı olarak değişecektir.
- Kilo artışı fark ederseniz, doktorunuzla konuşun. Asla kendi başınıza karar vermeyin.
- Ani ve çok hızlı kilo artışıBu, preeklampsi gibi ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Böyle bir durumda derhal tıbbi yardım alın.
- Sağlıklı bir beslenme ve doktor onaylı egzersiz, sağlıklı ve mutlu bir gebeliğin anahtarıdır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin