Yüksek sesle yemek çiğneme sesi, telefonda konuşurken tüm otobüsün duyabileceği kadar yüksek sesle konuşan biri, yatağın üzerinde kullanılmış ıslak bir havlu bırakan biri... En ufak, en önemsiz şeylere bile inanılmaz derecede sinirlenip üzüldüğünüz oluyor mu? O zaman yalnız değilsiniz. Birçoğumuz bu küçük şeylerin büyük sorunlar olduğunu hissediyoruz. Peki bu neden oluyor? Bu bir hastalık mı? Gelin bunu bilimsel olarak, çok basit bir şekilde ele alalım.
Bu 'sinir bozucu alışkanlıklar' nelerdir?
Basitçe söylemek gerekirse, "kişisel rahatsızlıklar" bizi rahatsız eden, ancak başkaları için pek de önemli olmayan küçük şeylerdir. Evinizde birinin tuvalet kağıdının bittiğini ve yenisini koymadığını düşünün. Bu gerçekten dünyanın en büyük sorunu değil. Ama o anda çok sinirlenebilirsiniz. "Neden bunu yapıyorsun?" diye endişelenebilirsiniz. İşte "kişisel rahatsızlıklar" tam olarak budur.
Bazı insanlar birinin yemek yerken çıkardığı sese tahammül edemez. Bazıları telefonla konuşurken başkasının konuşmasından rahatsız olur. Kimileri de sakız çiğnerken "is is" diye ses çıkarmasından rahatsız olur. Bütün bunların ardında psikolojik ve biyolojik nedenler vardır. Tüm bunların altında yatan ortak duygu ise öfke ve huzursuzluktur.
Aslında sorun öfke duygusunun kendisi değil. Öfke normal bir insan duygusudur. Ancak sorun, onu kontrol edemediğinizde başlar.
Neden bu gibi küçük şeylere bu kadar sinirleniyoruz?
Bunun birkaç sebebi var. Her birine bakalım.
Evrimden kaynaklanan bir şey
Atalarımızdan beri öfke duygusu insanların hayatta kalmasına yardımcı olmuştur. Bu nasıl oluyor?
1. Bir hedef kesintiye uğradığında: Bir yere giderken yolda araba sürdüğünüzü ve aniden birinin yolunuzu kestiğini hayal edin. Kızarsınız, değil mi? Bunun nedeni, yolculuğunuzun, yani hedefinizin o kişi tarafından kesintiye uğratılmasıdır. Benzer şekilde, çalışırken biri yüksek sesle müzik çalarsa, dikkatinizi dağıtır. O zaman da kızarsınız.
2. Tehlikeyi hissettiğimizde: Beynimiz, tehlike veya tehdit hissettiğimizde öfkeyle tepki verecek şekilde tasarlanmıştır. Bu, başkalarını tehlikeye karşı uyarmak ve bizi ondan kaçınmaya motive etmek içindir. Birinin tırnaklarını ısırması aslında bizim için bir tehlike değildir. Ancak beynimizdeki bu eski mekanizma nedeniyle, bizi endişelendiren şeylere bilinçsizce tepki veririz.
Sosyal Alerjenler Gibi
Bu çok ilginç bir kavram. Birinin toza alerjisi olduğunu düşünün. Başlangıçta az miktarda toz hiçbir şeye neden olmaz. Ancak toza maruz kalmaya devam ettikçe alerjiniz giderek artar ve daha sonra vücudunuzdaki az miktarda toz bile büyük bir reaksiyona neden olur.
' Kişisel Takıntılar' da böyledir. İlk başta, birinin yaptığı küçük bir şey sizi çok rahatsız etmeyebilir. Ama aynı şey tekrar tekrar olunca, ona karşı bir alerji geliştirirsiniz. Sonra, o küçük şey yapılır yapılmaz, gerçekten çok sinirlenirsiniz.
Bu durumu daha da kötüleştiren faktörler
Bazen, bu küçük şeylerden kaynaklanan öfke kontrol edilemez hale gelebilir. Aşağıdaki tabloda buna katkıda bulunan bazı psikolojik nedenler listelenmiştir.
| Psikolojik sebep | Nasıl etkiler? |
|---|---|
| Yüksek Stres Seviyeleri | Stres altındayken, tahammül seviyemiz büyük ölçüde azalır. Bu nedenle, normalde önemsemeyeceğimiz küçük şeylere bile hızla sinirlenebiliriz. |
| Birikim Etkisi | Bu sadece tek bir küçük sorun değil, birçok küçük sorun üst üste birikiyor ve zihnimizde büyük bir yük gibi hissediliyor. Tıpkı damla damla dolan bir kova su gibi. Taşma noktasına gelen son damla oluyor. |
| Kontrolü kaybetme hissi (Kontrol sorunları) | Bir şeyi kontrol edemediğimizi hissettiğimizde, bu hayal kırıklığına ve kaygıya neden olabilir. Başkalarının yaptığı küçük şeyleri kontrol edemediğimiz için öfkeleniriz. |
| Aile Etkisi | Küçük yaşlardan itibaren gördüklerimiz davranışlarımızı etkiler. Eğer ebeveynlerimiz veya birlikte büyüdüğümüz yetişkinler küçük şeylere sinirlenen ve stresi yönetemeyen kişilerse, biz de muhtemelen o modeli takip ederiz. |
Bu, sadece bir "kişisel rahatsızlık"tan daha fazlası olabilir mi?
Evet. Bazen bu, sıradan bir rahatsızlıktan ziyade tedavi gerektiren bir durum olabilir. Misofoni de bu tür durumlardan biridir.
Mizofoni, bir kişinin belirli seslere (örneğin, yemek çiğneme, nefes alma, yazı yazma) maruz kaldığında yoğun öfke, tiksinti veya kaygı yaşadığı bir durumdur. Normal bir "kişisel rahatsızlıktan" daha ciddidir çünkü kişinin günlük yaşamını (okul ödevleri, ofis işleri, sosyal etkileşimler ) etkiler.
Şöyle düşünün: Herkes az miktarda alkol içmekten hasta olmaz. Ama kontrolsüz bir şekilde çok fazla içerseniz, bu tıbbi bir duruma dönüşür. Üzgün hissetmek normaldir, ancak kontrolsüz bir şekilde devam ederse, depresyon adı verilen tıbbi bir durumdur. Benzer şekilde, birinin çıkardığı bir gürültüye biraz kızmak normaldir. Ancak bu öfkeyi kontrol edemezseniz ve o gürültünün geldiği yerlere giden yolu kapatmaya, onlarla kavga etmeye ve o yerlere gitmekten kaçınmaya başlarsanız, tedavi gerektiren bir durum olabilir.
Peki ne yapmalıyız?
Bu gibi küçük şeylere karşı öfkenizi kontrol altına almak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
1. Sorunla doğrudan yüzleşin
Eğer bir şey sizi rahatsız ediyorsa, ondan kaçmak yerine bir çözüm bulun. Örneğin, otobüste birisi telefonunda yüksek sesle video izliyorsa, kibarca "Affedersiniz, lütfen kulaklık takabilir misiniz?" diye sorabilirsiniz.
2. Nefes egzersizleri ve zihni sakinleştirme
Genel stres seviyenizi azaltmak çok önemlidir. Bunu derin nefes alarak, nefes egzersizleri yaparak , farkındalık pratiği yaparak ve egzersiz yapmak veya keyif aldığınız bir hobiyle uğraşmak gibi şeylerle yapabilirsiniz.
3. Doğrudan ama nazikçe konuşun.
Bazen doğrudan konuşmak en iyi çözümdür. Örneğin, "Özür dilerim, belki benim hatamdı ama kahve fincanınızda bıraktığınız leke için gerçekten çok üzüldüm" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Bu, her iki taraf için de faydalı olabilir. Karşıdaki kişi davranışını değiştirebilir ve siz de duygularınızı ifade ettiğiniz için kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
4. Yanıtınızın sınırı aşıp aşmadığını kontrol edin.
Eğer "Bu kadar küçük bir şey için bu kadar sinirlenmemem gerekiyor" diye düşünüyorsanız veya bu durum fiziksel gerginliğe yol açıyorsa ya da ilişkilerinizi etkilemeye devam ediyorsa, daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir. Bu gibi durumlarda, profesyonel ve tıbbi yardım almak önemlidir. Doktorunuzla bu konuda konuşun. Size doğru yolu bulmanızda yardımcı olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi tedaviler, bu tür sorunları yönetmenize yardımcı olabilir.
En önemlisi bu duygulardan utanmamak, onları anlamak ve gerekirse yardım istemektir.
Özetle
- 'Kişisel sinir bozucu şeyler', sizi küçük şeylerden dolayı kızdıran durumlardır. Birçok insan için yaygın bir durumdur.
- Bu duyguların ardında öfke ve kaygı gibi normal insan duyguları yatmaktadır. Evrimsel nedenler de bunda rol oynamaktadır.
- Bu durum, stres, sürekli endişe ve kontrol eksikliği hissi gibi faktörlerle daha da kötüleşebilir.
- Belirli seslere aşırı tepki vermeniz günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bu durum Misofoni adı verilen bir rahatsızlık olabilir.
- Bunlar nefes egzersizleri, nazik konuşma ve stresi azaltma yöntemleriyle yönetilebilir.
- Yanıtınız normal seviyenin üzerindeyse, tavsiye almak için doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment