Deri altı yağ hakkında bilmeniz gerekenler!

Kolunuzda veya karnınızda küçük bir deri parçasını hiç sıkıştırdınız mı? Derinizin altında gibi hissettiğiniz şeye deri altı yağ denir veya tıbbi olarak "deri altı yağ" olarak bilinir. Bu, herkesin vücudunda bulunan ve bir dereceye kadar hepimizin ihtiyaç duyduğu bir şeydir. Peki, çok fazla deri altı yağımız olursa ne olur? Sağlığımızı nasıl etkiler? Bugün bunu detaylı olarak ele alalım.

Deri altındaki bu yağ tabakasına "deri altı yağ" denir.

Basitçe söylemek gerekirse, bu cildinizin hemen altında bulunan bir yağ tabakasıdır. Cildimizin esas olarak üç katmandan oluştuğunu biliyor muydunuz?

1. Epidermis: Bu, dışarıdan gördüğümüz derinin en dış katmanıdır.

2. Dermis: Epidermisin altında yer alan orta katman. Kıl kökleri ve ter bezleri gibi yapılar burada bulunur.

3. Deri altı yağ dokusu: Bu, dermisin derinliklerinde bulunan tabakadır. Bugün "deri altı yağ dokusu" olarak bahsettiğimiz şey budur.

Şimdi de bu "deri altı yağın" vücudumuza ne gibi faydalar sağladığına bakalım:

• Koruma: Bu yağ tabakası, düşme veya bir şeye çarpma durumunda kas ve kemiklerinize gelebilecek hasarı azaltmaya yardımcı olur. Sizi koruyan küçük bir yatak gibi davranır.
• Koordinasyon: Kan damarları ve sinirler için derinizden kaslarınıza kadar güvenli bir yol sağlar.
• Sıcaklık kontrolü: Bu, vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olur. Yani, ortam soğuksa vücut hızla soğumaz ve sıcaksa vücut hızla ısınmaz.
• Bir bağlantı noktası: Bu yağ tabakası, özel bağ dokusu aracılığıyla cildinizin orta tabakasını (dermis) kaslarınıza ve kemiklerinize bağlamaya da yardımcı olur.

Deri altı yağ dokusu ile iç organ yağ dokusu arasındaki fark nedir?

Her ikisi de yağ türü olmasına rağmen, aralarında büyük bir fark vardır.

• Deri altı yağ: Daha önce bahsettiğimiz, derinin altında bulunan, dokunulabilen ve sıkılabilen yağdır. En sık kalçalarda, popoda, uyluklarda ve karın çevresinde bulunur.
• İç organ yağlanması: Bu biraz tehlikeli. Karın boşluğumuzun içinde, yani karın içindeki önemli organların (örneğin mide, karaciğer, bağırsaklar) etrafında biriken bir yağ tabakasıdır. Bunu dışarıdan göremeyiz ve dokunamayız. Ancak sağlığa en olumsuz etkileri olan da bu "iç organ yağlanması"dır.

En önemli nokta şu ki, bir kişinin deri altı yağ oranı yüksekse, iç organ yağ oranının da artması muhtemeldir.

Deri altı yağ neden derinin altında birikir?

Herkesin vücudunda belirli bir miktarda "deri altı yağ" bulunur. Bu, genlerimiz tarafından belirlenir. Bu, bazı insanların yağ biriktirme eğiliminin biraz daha yüksek olabileceği anlamına gelir.

Ancak, zaman içinde bu yağ içeriğindeki artışı etkileyen başlıca faktörler yaşam tarzımız ve çevresel faktörlerdir.

• Sağlıksız beslenme: Düzenli olarak yağ, şeker, un, fast food ve şekerli içecekler gibi yüksek oranda yağ içeren yiyecekler tüketirseniz, vücut ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori alır ve bu fazla kaloriler yağ olarak depolanır.
• Egzersiz eksikliği: Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, tüm gün bir yerde oturup hiç egzersiz yapmıyorsanız, yaktığınız kalori miktarı düşük olacağı için yağ biriktireceksiniz.
• Kas kütlesi eksikliği: Kas kütleniz azsa, metabolizmanız yavaşlayabilir ve bu da yağ birikimine yol açabilir.
• Diyabet veya insülin direnci: Bu rahatsızlıklara sahip kişilerde deri altı yağ miktarı da artabilir.

Deri altı yağ dokusunun fazla olmasının sağlık riskleri nelerdir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, belirli bir miktarda "deri altı yağ" vücudumuz için faydalıdır. Koruma ve güç sağlar. Ancak, çok fazla artarsa ​​sağlığımız için zararlı olabilir. Unutmayın, "deri altı yağ"daki artış genellikle vücutta tehlikeli "iç organ yağı"nın da arttığının bir işaretidir.

Vücutta oluşan iç organ yağının miktarı arttığında ortaya çıkabilecek ciddi sağlık sorunlarından bazıları şunlardır:

• Bazı kanserler: Fazla yağ, bazı kanser türlerinin gelişme riskini artırır.
• Yağlı karaciğer hastalığı: Bu, karaciğerde yağ birikmesi durumudur . Karaciğerimiz adeta 'yağlanmış' hale gelir.
• Safra kesesi hastalıkları: Safra taşları ve kolesistit gibi rahatsızlıklar.
• Kalp hastalığı: Kalbin işleyişini etkileyen çeşitli hastalıklar.
• Hipertansiyon: Kanın damarlardan akarken oluşan basıncının normalden yüksek olması durumudur.
• Böbrek hastalığı: Böbreklerde hasar ve fonksiyon bozukluğu.
• Osteoartrit: Eklemlerde ağrı, şişlik ve hareket kısıtlılığı ile karakterize bir durum.
• Uyku apnesi: Uyku sırasında düzensiz veya durmuş nefes alma.
• Felç: Beyne kan sağlayan bir kan damarının tıkanması veya yırtılması sonucu beyne giden kan akışının aniden kesilmesi.
• Tip 2 diyabet: Yüksek kan şekeri seviyelerinden kaynaklanan bir durum.

Normal deri altı yağ yüzdesini nasıl biliyorsunuz?

Çoğu insanın toplam vücut yağının yaklaşık %90'ı "deri altı yağ"dır. Geri kalan %10'u ise "iç organ yağı"dır. Evde vücut yağ oranınızı kabaca tahmin etmenin birkaç yolu vardır:

• Vücut Kitle İndeksi (VKİ): Bu, boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı ölçer.
• Vücut Kitle İndeksiniz (BMI) 25 ile 29,9 arasındaysa, hafif kilolu olduğunuzu söyleyebilirsiniz.
• Vücut Kitle İndeksiniz (BMI) 30 veya daha yüksekse, obez olabilirsiniz.

Bu konuda bir doktordan daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Bel çevresi: Bir mezura alın ve kalça kemiğinizin hemen üstünden (genellikle kalça kemiği hizasında) belinizin etrafına sarın.
• Kadınlar için bel çevresinin 35 inç veya daha fazla olması sağlık riski oluşturur.
• Erkekler için bu değer 40 inç veya daha fazlasıdır ki bu risklidir.
• Bel-boy oranı: Bel çevrenizi (santimetre cinsinden) boyunuza (santimetre cinsinden) bölün. Sağlıklı bir oran 0,5'ten fazla olmamalıdır.

Basitçe söylemek gerekirse, bu, bel çevrenizin boyunuzun yarısından az olması gerektiği anlamına gelir.

Bu ölçümler size kabaca bir fikir verebilir, ancak doğru bir değerlendirme için tıbbi tavsiye almak en iyisidir.

Bu "deri altı yağını" nasıl azaltırsınız?

En önemli şey sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Yağ yakıcı bir diyet ve egzersiz planı uygulayarak deri altı yağ seviyenizi azaltabilirsiniz. Ayrıca, yeterli uyku almak ve stresi yönetmek de yağ kaybı için çok önemlidir.

• Diyet:
• Günlük yaktığınızdan daha az kalori tüketmeye çalışın.
• Diyetinize daha fazla yağsız protein (balık, tavuk, yumurta akı), tam tahıllar (esmer pirinç, karabuğday, yulaf), az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebze ekleyin. Protein, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
• Karbonhidrat (ekmek, pirinç, makarna gibi), şeker, tuz ve kırmızı et (dana eti, domuz eti) tüketiminizi azaltın.
• Egzersiz yapmak:
• Vücudunuz enerjiyi deri altı yağ dokusunda depolar. Dolayısıyla bu enerjiyi yakmanız gerekir. Bu da kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir.
• Kalori yakmanıza yardımcı olabilecek egzersizler şunlardır:
• Aerobik aktivite: Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktiviteler.
• Kuvvet antrenmanı: Ağırlık kaldırma gibi şeyler.
• Kardiyo egzersizi (Kardiyo)
• Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT): Bu, kısa bir süre boyunca maksimum yoğunlukta egzersiz yapmayı, kısa bir ara vermeyi ve tekrar maksimum yoğunlukta egzersiz yapmayı içerir.

Günde en az 30 dakika, haftada 5 gün, terleyene kadar egzersiz yapmak en iyisidir.

• İyi bir gece uykusu çekin:
• Yeterince uyumadığınızda, açlık hormonlarınız harekete geçer ve bu da karbonhidrat ve kalori bakımından zengin yiyeceklere olan isteğinizi artırır.
• Yatmadan önce cep telefonu ve tablet gibi ekranlara bakmayın. Ayrıca, yatmadan önce ağır yemekler yemeyin.
• Stresi azaltın:
• Stres arttığında vücudumuz "kortizol" adı verilen bir hormon üretir. Bu "kortizol" hormonundan çok fazla olursa, kilo verme yeteneğimiz azalabilir. Çünkü vücuda fazladan yağ depolaması için sinyal gönderir.
• Meditasyon, yoga, müzik dinlemek ve bir hobiyle uğraşmak gibi şeyler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Sağlığınız hakkında bilgi sahibi olmak için düzenli olarak doktora görünmek önemlidir. Doktorunuz vücut yağ oranınız ve deri altı yağ seviyeleriniz gibi şeyleri takip edebilir.

Evde yaptığınız ölçümler (örneğin, BMI, bel çevresi) vücut yağ oranınızın önerilenden yüksek olduğunu gösteriyorsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz sağlık risklerinizi sizinle görüşebilir ve size uygun bir diyet ve egzersiz planı önerebilir.

Özetle

Dolayısıyla, "deri altı yağ" derimizin altında bulunan bir yağ tabakasıdır. Vücudumuzun bir dereceye kadar buna ihtiyacı olsa da, çok fazla artarsa, vücudumuzda "viseral yağ" adı verilen tehlikeli bir yağ türünün de biriktiğinin bir işareti olabilir. Bu fazla yağ çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Ama endişelenmeyin! Sağlıklı bir beslenme düzenine uyarak ve düzenli egzersiz yaparak bu fazla kalorileri yakabilir ve vücudunuzda depolanan deri altı yağ miktarını azaltabilirsiniz. Eğer vücudunuzda biraz fazla yağ olduğunu düşünüyorsanız, mutlaka bir doktora danışın. Doktorunuz size en iyi şekilde yardımcı olacaktır.

Yağ , deri altı yağ, subkutan yağ, viseral yağ, kilo kaybı, sağlıklı yaşam tarzı, BMI, egzersiz, beslenme