Kendi sağlığınızı nasıl değerlendiriyorsunuz? (Kişisel Sağlık Değerlendirmesi)

Birçoğumuz yılbaşı veya doğum günleri gibi özel günlerde yeni kararlar alırız. "Bu sefer kilo vereceğim," " Spor yapmaya başlayacağım," "Beslenme alışkanlıklarımı kontrol altına alacağım" gibi şeyler düşünüyor olabilirsiniz. Bu kararlar harika bir şey. Ancak bu yolculuğa başlamadan önce çok önemli bir şey yapmamız gerekiyor. O da, bu yolculuğa tam olarak nereden başladığımızı bilmek. Daha doğrusu, sağlığınızın mevcut durumunu, yani 'temel durumu' net bir şekilde anlamak. Bunun olmadan ilerlemenizi ölçmenin bir yolu yok. Bu yüzden bugün, sağlıklı bir yaşamın temellerini atmadan önce kendimiz hakkında bilmemiz gerekenlerden bahsedelim.

Öncelikle kilo ve bel çevresine bakalım.

Sağlık söz konusu olduğunda, önemli olan sadece tartıdaki sayı değildir. Bununla birlikte, kilonuz kalp hastalığı, kanser ve artrit de dahil olmak üzere bir dizi hastalığa yakalanma riskinizin önemli bir göstergesidir.

Kilonuzun sağlıklı bir seviyede olup olmadığını öğrenmek için öncelikle kendinizi tartmanız gerekir. Ardından vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplamanız gerekir. Bu, boyunuza göre sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadığınızı hesaplamak için kullanılır. Çünkü 60 kiloluk bir ağırlık, 183 cm boyundaki bir kişiyi ve 152 cm boyundaki bir kişiyi farklı şekillerde etkiler. Genel olarak, sağlıklı bir VKİ'nin 18,5 ile 24,9 arasında olduğu kabul edilir.

Ardından bir mezura alın. Vücut Kitle İndeksiniz normal olsa bile, bel çevrenizde fazla yağ (karın obezitesi) olması, Tip 2 Diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırır. Sağlıklı bir erkeğin bel çevresi 40 inç veya daha az olmalıdır. Bir kadın için ise bu rakam 35 inç veya daha az olmalıdır.

Kan testleri hakkında bilmeniz gerekenler

Kolesterol seviyelerinizi (iyi kolesterol 'HDL' ve kötü kolesterol 'LDL' dahil), tansiyonunuzu ve kan şekeri seviyelerinizi henüz bilmiyorsanız, şimdi doktorunuza görünme zamanı. Bunlar sağlıklı bir yetişkin için normal değerlerdir.

Bu egzersiz nasıl bir şey?

Hiçbir şey yapmamaktansa yaptığınız her türlü fiziksel aktivite daha iyidir. Ancak, kılavuzlara göre yetişkinler haftada en az 2,5 saat orta yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. Bu, biraz yorucu ve terletici egzersiz anlamına gelir.

Spor salonuna gitmiyorsanız sorun değil. Ama her gün ne kadar yürüdüğünüzü görmek için bir hafta boyunca adımsayar kullanmayı deneyin. Birçok telefonda bu uygulama mevcut. Çoğu uzman günde en az 10.000 adım yürümeyi öneriyor. Bu yaklaşık 8 kilometreye (5 mil) denk geliyor.

Yiyecek ve içecek konusunda da dikkatli olun.

Çocuğunuzun tabağından kalan yemekler, ofiste toplantı sırasında yediğiniz atıştırmalıklar... Bu küçük şeyleri kolayca unutuyoruz. Ancak zamanla bu küçük şeyler birikerek büyük bir etki yaratabilir.

Ağzınıza ne girdiğine dair daha spesifik bilgiler edinmek için, en az birkaç gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi bir günlüğe yazın. Akıllı telefon uygulaması da kullanabilirsiniz. Mümkün olduğunca ayrıntılı olun. "Bisküvi yedim" yazmak yerine, " Çay eşliğinde 4 kremalı bisküvi yedim " gibi şeyler yazın. Ayrıca, ne zaman yediğinizi, nerede yediğinizi, kiminle birlikte olduğunuzu ve nasıl hissettiğinizi yazarsanız, yeme alışkanlıklarınızdaki kalıpları anlamak daha kolay olacaktır.

Tıpkı yedikleriniz gibi içtiklerinizi de unutmayın. Şekerli içecekler ve enerji içecekleri, besin değeri olmayan "boş kaloriler"le doludur. Bunlar obezitenin başlıca nedenlerindendir.

Ama su içmeyi bırakmayın. Sağlıklı kalmak için bir yetişkinin günde yaklaşık 8 bardak su içmesi gerekir .Su içmeniz gerekiyor. Su içmeyi unutursanız, içtiğiniz su miktarını yemek günlüğünüze kaydedin. Alkolü de unutmayın. Kadınlar günde en fazla bir kadeh alkol tüketmelidir. Erkekler için ise bu sayı en fazla iki kadehtir.

Uykunuz nasıl?

Çoğu yetişkinin günde 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak bu kişiden kişiye değişebilir. Eğer araba kullanırken, günlük işlerinizi yaparken uyuyakalıyorsanız veya günü atlatmak için kafeine (kahve veya çay gibi) bağımlıysanız, yeterince uyumuyor olabilirsiniz.

Uyku düzeninizi kaydetmek iyi bir ilk adımdır. Bunun için çeşitli cihazlar ve uygulamalar da mevcuttur.

Mod

Zihinsel sağlığınız, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Hatta ikisi birbirine bağlıdır. Zihinsel sağlık kötü olduğunda, enerjinizi ve odaklanmanızı azaltabilir ve hatta kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Sürekli stresli, endişeli veya kaygılı hissediyorsanız ve bundan kurtulmanın bir yolunu bulamıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın. Bu asla bir zayıflık belirtisi değildir.

Sizi destekleyenler

Bu yolculukta size kim destek olabilir?

Kendi doktorunuz.

Güvenebileceğiniz ve sağlık sorunlarınız hakkında tavsiye alabileceğiniz bir doktorunuzun olması önemlidir. Eğer yoksa, bir tane bulmayı öncelik haline getirin. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız, aşılarınız, kolesterol testleriniz, mamografileriniz ve kolonoskopileriniz hakkında size hatırlatmada bulunacak ve bunları zamanında yaptırmanıza yardımcı olacaktır. Uzun süreli bir rahatsızlığınız varsa, bir uzmana (örneğin, endokrinolog veya kardiyolog) da görünmeniz gerekebilir.

Sosyal destek

Bu da çok önemli. Hedeflerinizi destekleyen ve sizi cesaretlendiren arkadaşlarınız ve aileniz olması, bu yolculuğa devam etmeniz için size çok güç verecektir. Belki sizinle birlikte egzersiz yapacak bir arkadaşınız, aklınızdaki her şeyi konuşabileceğiniz biri, bu yolculuğu düşündüğünüzden daha kolay hale getirecektir.