Kolesterol seviyenizi etkileyen faktörler nelerdir? Gelin konuşalım.

Kolesterol kelimesini duyduğumuzda, birçoğumuz için korkutucu bir kelime, değil mi? Kan tahlilinizde kolesterolünüzün biraz yüksek olduğunu görürseniz, bu biraz endişe verici olabilir. Çünkü hepimiz biliyoruz ki, bu seviyeler yükseldiğinde kalp krizi ve felç gibi ciddi hastalıklar ortaya çıkabilir. Peki, kolesterol seviyelerinizin dalgalanmasının gerçek nedenleri nelerdir? Gelin bugün bunu detaylı ve basit bir şekilde ele alalım.

Öncelikle, kolesterolün ne olduğunu anlayalım.

Basitçe söylemek gerekirse, kolesterol kanımızda bulunan yağ benzeri, mumsu bir maddedir. Vücut hücrelerimizi sağlıklı tutmak için belirli bir miktarına ihtiyacımız vardır. Ancak çok fazla olması sorun olabilir. Tıpkı su borusunu tıkayan kir gibi, kolesterol kan damarlarımızda (atardamarlarımızda) birikerek onları daraltır ve tıkar.

Kolesterolden bahsettiğimizde, genellikle iki ana türden söz edilir.

1. LDL (Düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterol: Buna "kötü kolesterol" diyoruz. Bunlar kan damarlarının duvarlarına yapışarak biriken ve damarları tıkayan kolesterollerdir. Tıpkı yoldaki dikenli teller gibi.

2. HDL (Yüksek yoğunluklu lipoprotein) kolesterol: Bu "iyi kolesterol"dür. Daha doğrusu, bunlar kötü kolesterolü kan damarlarından uzaklaştırır ve karaciğere taşır. Tıpkı bir sokak süpürücüsü gibi.

Yediğimiz şeylerin kolesterolü nasıl etkilediği

Kolesterol seviyelerini etkileyen en önemli ve en belirgin faktör beslenmemizdir. Aslında, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu kolesterolün büyük çoğunluğunu karaciğerimiz üretir. Ancak dışarıda yediğimiz yiyecekler, özellikle doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler, bu dengeyi bozabilir.

Trans yağlar daha da tehlikelidir çünkü sadece kötü LDL'yi artırmakla kalmaz, aynı zamanda iyi HDL'yi de düşürür. Bu da iki kuşu bir taşla vurmak, yani bizi her iki taraftan da zarara uğratmak anlamına gelir.

Vücut ağırlığı ile kolesterol arasındaki ilişki

Vücut büyüklüğü ne olursa olsun herkes yüksek kolesterol geliştirebilir. Bu, zayıf bir kişinin bile yüksek kolesterol geliştirebileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, risk aşırı kilolu, yani obez olan kişiler için çok daha yüksektir.

Şöyle düşünün, vücut yağımız arttıkça, vücudumuzun kolesterol üretme şekli ve kolesterolü vücuttan atma süreci değişir. Basitçe söylemek gerekirse, kilo aldıkça vücudumuzun kötü kolesterolü atma yeteneği azalır.

Egzersiz yapmamanın etkisi

Her gün terleyene kadar yürümek veya bisiklet sürmek genel sağlığınız ve kolesterol seviyeleriniz için çok faydalıdır. Daha az egzersiz yaptığınızda kilo almaya eğilim gösterirsiniz ve bu da kolesterolü doğrudan etkiler.

Aerobik egzersiz, özellikle yürüyüş, koşu ve yüzme, iyi kolesterolümüz olan HDL kolesterol seviyesini artırabilir . Ancak unutmayın, kötü kolesterolümüz olan LDL kolesterolü düşürmek için egzersiz yaparken diyet kontrolü ve kilo kaybı da şarttır.

Sigara korkunç bir düşmandır.

Sigaradaki kimyasallar kan damarlarımızın duvarlarına zarar verir. Bu hasar meydana geldiğinde, kötü LDL kolesterolün bu duvarlara yapışma olasılığı artar. Bununla birlikte, sigara içmek iyi HDL kolesterol seviyelerimizi de düşürür. Ayrıca kan damarlarını daraltır, kanı koyulaştırır ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu nedenle sigara, yüksek kolesterolü olan biri için en büyük düşmandır.

Bazı hastalıklar kolesterolün yükselmesine neden olur mu?

Evet. Bazı kronik hastalıklar vücutta uzun süreli iltihaplanmaya neden olur. Basitçe söylemek gerekirse, bu iyileşmeyen bir iç yara gibidir. Bu uzun süreli iltihaplanma, iyi HDL kolesterolü düşürebilir ve kötü LDL kolesterolü artırabilir.

Aşağıdaki tıbbi durumlar kolesterol seviyelerini etkileyebilir:

• Romatizmal eklem iltihabı
• Lupus
• Sedef hastalığı
• İltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) gibi bağırsak hastalıkları
• Diş eti hastalığı
• Bazı bakteriyel ve viral enfeksiyonlar

Gebelik, stres ve diyabet

Gebelik

Hamilelik sırasında annenin karaciğeri, bebeğin içeride büyümesine yardımcı olmak için daha fazla kolesterol üretir. Bu tamamen normaldir. Üçüncü trimesterde kolesterol seviyeleri hamilelik öncesine göre iki veya dört katına çıkabilir. Bu seviyeler genellikle doğumdan sonra bir ay içinde normale döner. Bununla birlikte, hamile kalmadan önce yüksek kolesterolünüz varsa, doktorunuzla konuşmanız ve kontrol altına almanız önemlidir.

Stres

Çok fazla stres altında olduğunuzda, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Ayrıca, stresli olduğumuzda şeker ve yağ oranı yüksek "rahatlatıcı yiyecekler" tüketme eğiliminde oluruz, egzersiz yapmayız ve bazı insanlar sigaraya yönelir. Bu davranışların hepsi kolesterol için kötüdür.

Diyabet (Tip 2 Diyabet)

Diyabet, iyi kolesterol (HDL) seviyenizi düşürebilir. Ayrıca, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutsanız bile, kötü kolesterol (LDL) seviyeniz artabilir. Bu nedenle, diyabeti olan bir kişinin kolesterol seviyelerine mutlaka dikkat etmesi gerekir.

Bu nesillerden gelen bir şey mi?

Bazı insanların yüksek kolesterolü genetik nedenlerden kaynaklanır. Yani kalıtsaldır. Ailesel hiperkolesterolemi (FH), ailelerde görülen bir durumdur. Bu duruma sahip kişiler, kanlarındaki kötü LDL kolesterolü atmakta zorlanırlar.

Yaş ve cinsiyet

Yaşlandıkça, vücudumuz gençken olduğu kadar etkili bir şekilde kanımızdan kolesterolü uzaklaştıramaz. Bu, kalp hastalığı riskinin yaşla birlikte artmasının nedenlerinden biridir.

Genellikle gençlik döneminde kadınlarda kötü LDL seviyeleri erkeklere göre daha düşük, iyi HDL seviyeleri ise daha yüksektir. Ancak menopozdan sonra kadınlarda kötü LDL seviyeleri yükselmeye başlar.