Sürekli sırt ağrısı mı çekiyorsunuz? İşte 16 basit çözüm!

"Ah, belim..." Oturduğunuz yerden kalkamadığınız zamanları hatırlıyor musunuz? Aslında, ülkemizde yaş fark etmeksizin birçok insan düzenli olarak bu bel ağrısından muzdarip. Kimileri için hafif ve geçici bir ağrı iken, kimileri için ani ve şiddetli bir ağrı gibi hissediliyor. O kadar yaygın ki, doktora başvurmanın en sık ikinci nedeni. Ama iyi haber şu ki, çoğu zaman bu bel ağrısı birkaç hafta içinde iyileşiyor. Bu yüzden bugün, bu sorundan kaçınmak için yapabileceğimiz bazı basit şeylerden bahsedelim.

Bu sırt ağrısı neden olur?

Bel ağrısının tek bir nedeni yoktur. Bazen burkulma veya kırık gibi bir kaza sonucu oluşabilir. Ayrıca, artrit, fibromiyalji veya spinal stenoz gibi durumlar da bel ağrısına neden olabilir. Ancak bunların hepsinden daha önemlisi, birçok insanın bel ağrısı geliştirmesinin başlıca iki nedeni aşırı vücut ağırlığı ve egzersiz eksikliğidir .

En güzel yanı ise, bu bel ağrısı rahatsızlıklarının çoğunun ameliyatsız tedavi edilebilmesidir. Günlük hayatımızda küçük değişiklikler yaparak bu rahatsızlığın üstesinden nasıl gelebileceğimize bakalım.

Sağlıklı bir yaşam tarzıyla sırtımızı koruyalım.

1. Egzersiz en iyi dostunuzdur.

Sırtınız ağrıdığında, birçok insan sadece dinlenip hiçbir şey yapmamayı düşünür. Bir veya iki gün dinlenmek sorun değil, ancak bundan daha uzun süre dinlenmek ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Aslında, düzenli fiziksel aktivite kas sertliğini ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuza veya nitelikli bir antrenöre sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek egzersizler hakkında danışın. Yoga ve tai chi gibi aktiviteler, iyi duruşunuzu korumanıza ve gücünüzü ve dengenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

2. Vücut ağırlığınıza dikkat edin.

Fazla kilolu olduğunuzda, özellikle karın bölgesinde, vücudunuzun ağırlık merkezi kayar ve belinize çok fazla baskı uygular. İdeal kilonuzun 5 kilo altında kalabilirseniz, bel ağrısını kontrol altına almakta büyük fayda sağlayabilirsiniz.

3. Sigara içmekten uzak durun.

Sigara içmek, omurgadaki omurlar arasında bulunan omurilik disklerini besleyen kan akışını kısıtlar . Bu nedenle, sigara içenlerin bel ağrısı geliştirme riski daha yüksektir.

4. İyi bir gece uykusu çekin.

Sık sık sırt ağrısı çekiyorsanız, en uygun uyku pozisyonu hakkında doktorunuzla konuşun. Genellikle birkaç en iyi uygulama yöntemi vardır.

İyi bir yatak seçmek de çok önemlidir. Hem çok yumuşak hem de çok sert yataklar sırt ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, orta sertlikte bir yatak seçmek en iyisidir.

Çalışma ortamını ve havayı ayarlayalım.

5. Duruşunuza dikkat edin.

Duruşunuzun doğru olup olmadığını kontrol etmenin basit bir yolu var. Sırtınızı duvara yaslayın, topuklarınız, kalçalarınız, omuzlarınız ve başınızın arkası duvara değsin. Şimdi elinizi belinizin alt kısmındaki kıvrım ile duvar arasına koymaya çalışın. Küçük bir boşluk olmalı. Şimdi duvardan uzaklaşın ve normal şekilde durun. Eğer önceki duruşunuz değişmişse, düzeltin.

6. Sandalyeyi ve masayı doğru şekilde kullanın.

Sırt ağrısını önlemek için en iyi sandalye, düz sırt desteği veya bel desteği olan bir sandalyedir. Otururken dizlerinizi kalçalarınızdan biraz daha yüksekte tutun. Sandalyenin oturma yerini yaklaşık 110 derecelik bir açıda tutun. Gerekirse sırtınız için küçük bir yastık kullanın.

Ofiste çalışıyorsanız, bilgisayar monitörünüz göz seviyenizin yaklaşık 2-3 inç yukarısında olmalıdır . Klavyeyi göğüs hizasında kullanarak yazmak ellerinize, omuzlarınıza ve bileklerinize yük bindirir. Bu sadece sırt ağrısına değil, aynı zamanda karpal tünel sendromu gibi uzun vadeli sorunlara da yol açabilir. Mümkünse, masaüstünüzün altına bir klavye tepsisi kullanın.

7. Dizüstü bilgisayarınızı ve telefonunuzu kullanırken dikkatli olun.

Dizüstü bilgisayarınızı kucağınızda uzun süre kullandığınızda, başınız aşağı doğru eğilir. Bu durum boyun omurlarına baskı yapar ve baş ağrısı , boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. Telefonunuzda yazı yazarken de aynı şey olur. Bu nedenle, uzun süre yazı yazmanız gerekiyorsa, sırtınızı dik tutun ve bu işi bilgisayarda yapın .

Günlük hayattaki diğer alışkanlıklar

• Kaldırma Yöntemi: Ağır bir şey kaldırırken belden aşağısını eğmeyin. Bir gaz tüpü veya bir çuval pirinç kaldırdığınızı hayal edin. Dizlerinizi bükün, karın kaslarınızı sıkın ve nesneyi vücudunuza yakın tutarak ayağa kalkın . Sırtınızla değil, bacaklarınızla kaldırın.
• Yüksek topuklu ayakkabılar : Bunlar ağırlık merkezinizi değiştirir ve sırtınıza baskı yapar. Mümkünse yaklaşık 2,5 cm topuklu ayakkabılar giyin.
• Dar kıyafetler ve çantalar: Çok dar, çok bol veya çok gevşek kıyafetler sırt ağrısını artırabilir. Ayrıca, erkeklerin arka ceplerinde taşıdığı büyük bir çantanın üzerine oturmak da sırt ağrısına neden olabilir. Uzun süre oturuyorsanız, örneğin araba kullanırken, çantanızı cebinizden çıkarın.
• El çantası ve evrak çantası: Çantanın askısı geniş olmalıdır. Ağırlığı tek omuzda taşımayın, çantanın ağırlığını her iki tarafa eşit olarak dağıtacak şekilde kullanın. Çantadan gereksiz eşyaları çıkarın ve ağırlığı azaltın.
• Sırt Korseleri Hakkında: Çeşitli sırt korseleri mevcut olsa da, kronik sırt ağrısını hafiflettiğine dair çok az kanıt bulunmaktadır. Bu nedenle, doktor tavsiyesi olmadan bunları kullanmayın.