Metatarsalji: Nedenleri ve Tedavisi

Yürürken veya koşarken bazen ayak tabanınızın topuk kısmında ağrı veya yanma hissediyor musunuz? Ayakkabınızın içinde bir çakıl taşı sıkışmış gibi mi geliyor? Bu aslında birçok insanı etkileyen yaygın bir durumdur. Özellikle spor yapan veya tüm gün ayakta çalışan kişilerde daha sık görülür. Bugün, tıp biliminde Metatarsalji olarak bilinen bu duruma neden olan rahatsızlıktan bahsedeceğiz. Endişelenmeyin, bu basit çözümlerle kontrol altına alınabilecek bir durumdur.

Metatarsalji tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, metatarsalji, ayak parmaklarınızın birleştiği yerde, ayağınızın ön kısmındaki metatarsal kemiklerde ağrı ve iltihaplanmadır . Genellikle aniden ortaya çıkmaz, ancak aylar içinde kademeli olarak gelişir. Başlıca nedeni, ayağın bu bölgesine uzun süre boyunca aşırı basınç uygulanmasıdır.

Ancak benzer ağrıya neden olan başka bir durum daha vardır: Morton nöroması . İkisi arasında ufak bir fark bulunmaktadır.

Bu hastalığın başlıca belirtileri nelerdir?

Metatarsaljinin ana belirtisi, ayak tabanının parmaklara yakın bölgesinde hissedilen ağrıdır. Bu ağrı farklı şekillerde hissedilebilir.

• Keskin, bıçak saplar gibi bir ağrı olabilir.
• Ya da sürekli devam eden bir ağrı gibi hissedilebilir.
• Bazıları içinYanma hissi gibi.
• Yürürken veya koşarken bu ağrı çok artıyor.
• Ayrıca ayak tabanlarınızda uyuşma veya ayak tabanınızda çakıl taşı varmış gibi bir his de yaşayabilirsiniz.

Özellikle sporcular için bu ağrı sadece ayak tabanının ön kısmına değil, orta kısmına da yayılabilir.

Metatarsaljiye neden olan faktörler nelerdir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, ana neden ayak tabanının aynı bölgesine sürekli olarak aşırı basınç uygulanmasıdır. Bunu etkileyen çeşitli faktörler vardır. Bunları bir tabloda inceleyelim.

Doktor bunu nasıl teşhis eder?

Bu tür bir ağrınız varsa, en iyi çözüm doktora görünmektir. Doktor öncelikle ayağınızı muayene edecektir. Ağrıyan bölgede herhangi bir şişlik olup olmadığını kontrol edecektir.

Ardından, diğer nedenleri (örneğin kırık) ekarte etmek için röntgen çekilebilir. Bazen şişliğin yerini belirlemek için kemik taraması veya yumuşak dokuları incelemek için ultrason yapılabilir. Sorun hala net değilse, daha yakından incelemek için MR taraması istenebilir.

Tedavi ve çareler nelerdir?

İyi haber şu ki, metatarsalji genellikle ameliyatsız tedavi edilebiliyor.

Evde yapabileceğiniz şeyler

Doktorunuz genellikle önce şu basit şeyleri yapmanızı önerecektir:

• Dinlenme: Bir süreliğine koşmayı, zıplamayı veya bacaklarınıza baskı uygulayan herhangi bir aktiviteyi bırakın.
• Bacağınızı yüksekte tutun: Mümkün olduğunca bacağınızı bir yastık gibi yüksekte tutun.
• Buz uygulayın: Ağrıyan bölgeye günde birkaç kez 15-20 dakika buz uygulayın. Birkaç buz küpünü bir beze sarıp uygulayabilirsiniz. Ya da bir su şişesini dondurup ayağınızın tabanının altına yuvarlamak da çok etkili olabilir.
• Ayakkabı destekleri kullanın: Ayaklarınıza rahatlık sağlamak için ayakkabılarınızın içine yastıklı pedler, ayak kemeri destekleri veya doktor tarafından önerilen ortopedik tabanlıklar yerleştirin.
• Hafif egzersiz yapın:Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendiren ve esneten egzersizler yapın.

Ayak tars ağrısı için olası egzersizler

Bu egzersizler ağrı ve şişliği azaltabilir, bacak kas gücünü ve esnekliğini artırabilir.

Germe Egzersizleri

1. Parmak Ucu Hareketleri: Bacaklarınız uzatılmış şekilde yere oturun. Parmak uçlarınızı yavaşça öne ve kendinize doğru kıvırın. Biraz gevşediğinizi hissedene kadar yaklaşık 20 tekrar yapın. Bunu iki veya üç kez tekrarlayın.

2. Ayak Parmaklarını Esnetme: Bir sandalyeye oturun ve etkilenen bacağınızı diğer bacağınızın üzerine koyun. Şimdi, ayak parmaklarınızı kavrayın ve dizinize doğru çekin. Ayak tabanınızda iyi bir gerilme hissedene kadar 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bunu iki veya üç kez tekrarlayın.

Güçlendirme Egzersizleri

1. Ayak Parmaklarını Büzme: Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yere serilmiş bir havlunun üzerine koyun. Şimdi, sadece ayak parmaklarınızı kullanarak havluyu kendinize doğru yuvarlayın. Bunu 10-15 kez tekrarlayın.

2. Bilye Toplama: Bir sandalyeye oturun ve yere birkaç bilye veya benzeri küçük nesne serpiştirin. Yanınızda bir bardak bulundurun. Şimdi bilyeleri tek tek sadece parmaklarınızı kullanarak toplayın ve bardağa koyun. Hepsini toplayana kadar bunu yapın.

İlaçlar

Kısa süreli ağrı kesici olarak, doktorunuzun yönlendirmesiyle asetaminofen , ibuprofen veya naproksen gibi ağrı kesiciler (NSAİİ'ler) alabilirsiniz. Bazı durumlarda, ağrı sıkışmış bir sinirden kaynaklanıyorsa, doktorunuz size steroid içeren bir sinir bloğu enjeksiyonu da uygulayabilir.

Tekrarlanmasını nasıl önleyebiliriz?

Ağrı geçtikten sonra, bu durumun tekrar etmemesi için gerekli önlemlerin alınması çok önemlidir.

• Doğru ayakkabı giyin: Bu en önemli şey. İyi yastıklanmış , ayak kemeri desteği olan ve şok emici özelliğe sahip ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ve dar burunlu ayakkabılardan kaçının.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Fazla kiloluysanız, kilo vermek ayaklarınızdaki baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Egzersiz yapma şeklinizi değiştirin:Bir kerede çok fazla egzersiz yapmayın. Yoğunluğu kademeli olarak artırın. Egzersize başlamadan önce iyice ısının .
• Ortopedik destek kullanın: Doktorunuz önerirse kullanmaya devam edin.