Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bir yetişkinin evini düzenli tutmasının ne kadar zor olduğunu biliyoruz. "Bu sadece bana mı oluyor?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Her yere dağılmış kıyafetler, yığın yığın kağıtlar, aradığınızı zamanında bulamamak... tüm bunlar stresi ve kaygıyı artırıyor, değil mi? Aslında, DEHB belirtileriyle bu kaos daha da kötü olabilir. Ama endişelenmeyin, bunun çözümleri var. Bugün, evinizi kendinizi rahat ve düzenli hissedeceğiniz bir yer haline nasıl getirebileceğinizden bahsedelim.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan birinin evi düzenli tutması neden zordur?
Öncelikle şunu anlayalım. Bu, sizin tembel veya sorumsuz olmanızla ilgili değil. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunuz (DEHB) olduğunda, beynimizin bazı işlevleri, özellikle hafıza ve zaman yönetimi şeklimiz biraz farklıdır.
Bir düşünün, belki de ödemeniz gereken faturaları hatırlatmak için mutfak masasında bir yığın fatura bulunduruyorsunuz. Ya da yıkamanız gereken çamaşırları hatırlatmak için kanepede bir yığın katlanmamış çamaşır var. Bu kısa vadede işe yarasa da, uzun vadede evinize daha fazla dağınıklık ve zihninize daha fazla stres katar.
Daha açık olmak gerekirse, bu kafa karışıklığı DEHB'nin bir başka özelliğidir. Bunu anladığımızda, onunla başa çıkmak bizim için daha kolay hale gelir.
Ancak düzenli kalmanın bir sistemini geliştirirsek, faydaları çoktur:
- Bu, bir şeyler aramak için harcanan zamandan tasarruf sağlar.
- Çalışmalarınız daha verimli hale gelecek.
- Kaygı ve stres azalır.
- Evdeki diğer insanlarla yaşanan çatışmalar azalacaktır.
Pekala, nereden başlayalım?
Bazen en zor kısım başlamaktır. Tüm garajı, tüm yatak odası dolabını veya o "eşya dolu çekmeceyi" boşaltma düşüncesi göz korkutucu olabilir, değil mi? Bu gibi büyük bir işin en iyi çözümü, onu daha küçük, daha yönetilebilir parçalara bölmektir. Tüm evi bir kerede boşaltmaya çalışmayın. Hatta tek bir odayı bile bir kerede boşaltmaya çalışmayın. Gelin nasıl planlayacağımıza bakalım.
Küçük bir plan yapalım.
1. Öncelikle bir yer seçin: Düzenlemek istediğiniz en kolay yerden başlayın. Belki de masanızın üst çekmecesi olabilir.
2. Yapılacaklar listesi oluşturun: Alanı temizlemek için yapmanız gereken görevleri yazın.
3. Zaman ayırın: Ne kadar süre odaklanabilirsiniz? 15 dakika mı? 30 dakika mı? Süreyi bununla sınırlayın .Yapın. Telefonunuzda veya takviminizde bu görev için bir zaman ayırın.
4. Kendinize bir ödül verin: Başlamadan önce, bu küçük görevi bitirdiğinizde kendinize ne vereceğinizi düşünün. Bu, birkaç dakika telefonunuza bakmak, televizyon izlemek, şarkı dinlemek veya küçük bir atıştırmalık yemek olabilir. Büyük bir görevi bitirdiğinizde ise kendinize daha büyük bir ödül verin. Örneğin, arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıkmak veya film izlemek gibi.
5. Yavaş yavaş daha zor alanlara geçin: Kolay alanları tamamladıktan sonra, yavaş yavaş daha zor ve daha uzun süren alanlara geçin.
Ürünler nasıl sıralanır?
Eşyalarınızı yerleştirirken birçok farklı türde eşya bulacaksınız. Bunlar arasında karar vermeyi kolaylaştırmak için, onları şu şekilde kategorize edin.
| Tip | Ne yapalım |
|---|---|
| Saklanması gerekenler | Bunlar ihtiyacınız olan, kullandığınız ve sevdiğiniz şeyler. Onlar için bir yer açın. |
| Başka yere götürülen şeyler | Bu odaya ait olmayan ve başka bir yere konulması gereken eşyaları ayrı bir kutuya koyun ve uygun yere götürün. |
| Atılacak/geri dönüştürülecek şeyler | Bozuk, eski veya işe yaramaz şeyleri düşünmeden atın. |
| Bağışlanacak/satılacak şeyler | İyi durumda olan ancak artık ihtiyacınız olmayan kıyafetler, kitaplar ve eşyalar. |
| "Bunu daha sonra düşüneceğim" kutusu | Ne yapacağınıza karar veremediğiniz eşyaları geçici olarak bu kutuya koyun. Ama o kutuyla ilgili karar vermek için takviminizde bir gün işaretlemeyi unutmayın! |
Odayı 'Bölgelere' ayırın.
Aynı anda birden fazla iş yaptığımızda dikkatimiz kolayca dağılır. Örneğin, oturma odasındaki kanepede oturup televizyon izlerken, e-postalarınızı kontrol ederken ve faturalarınızı öderken, işlerinizi düzgün bir şekilde tamamlayamazsınız. Bu nedenle, odayı yaptığınız işlere göre 'Bölgelere' ayırın.
- Çalışma alanı: Küçük bir masa, dosya dolabı veya yazı tahtası kullanarak bir çalışma alanı oluşturun.
- Dinlenme alanı: Kanepe, televizyon ve rahat yastıklarla donatılmış, dinlenebileceğiniz bir yer.
- Okuma alanı: İyi aydınlatılmış bir lamba ve rahat bir sandalye bulunan, kitap okumak için ayrı bir yer.
Peki, bir kere organize ettikten sonra, bu düzeni nasıl korursunuz?
Bir sonraki zorluk, ortadan kaldırdığınız düzeni korumaktır. İşte bunun için de bazı basit ipuçları .
Bir 'iniş alanı' oluşturun.
Her gün kullandığınız ve dışarı çıktığınızda aradığınız şeyler vardır. Anahtarlarınız, telefonunuz ve cüzdanınız gibi. Bunlar için kapının yakınında, herkesin görebileceği güvenli bir yer ayırın. Bir raf veya masanın üzerinde güzel bir sepet olabilir. Eve döndüğünüzde bunları yerine koyma alışkanlığı edinin. Böylece dışarı çıktığınızda tekrar aramak zorunda kalmazsınız.
Kağıtları yığmayı bırakın.
Mümkün olduğunca elektronik fatura (e-fatura) ve makbuz alın. Makbuzların, tariflerin vb. fotoğraflarını telefonunuzla çekin ve kaydedin. İstenmeyen mektuplar ve reklamlar gönderen yerlerin posta listelerinden aboneliğinizi iptal edin.
Daha az satın alın.
Dağınıklığı azaltmanın en iyi yolu, evinize eklediğiniz yeni eşya sayısını azaltmaktır. Kendinize bir kural koyun: "Yeni bir şey getirdiğinizde, eski bir şeyden kurtulun." Yeni bir dergi getirmeden önce, eski dergiyi sehpadan kaldırın. Yeni bir çift ayakkabı aldığınızda, eskisini çıkarın.
'İşi yaparken düzenli olun'
Bir yeri düzenli tutmanın en iyi yolu, kullandığınız şeyi hemen yerine koymaktır. Akşam yemeğini bitirir bitirmez bulaşıkları yıkayın. Böylece ertesi sabah temiz bir yere uyanabilirsiniz. Açık bir çekmece görürseniz, hemen kapatın. Çöp kutusu doluysa, hemen boşaltın.
Her gece 10 dakikalık 'Hızlı Buluşma'
Her gece yatmadan önce 10 dakikanızı evin içinde dolaşmaya ayırın. Büyük bir çanta veya sepet alın ve etrafta dağınık duran tüm oyuncakları, ayakkabıları ve yiyecekleri toplayıp yerlerine geri koyun. Ailenin geri kalanını da işin içine katarsanız daha da eğlenceli olur.
Bu yolculuğun kolay olmadığını biliyoruz. Ancak bu küçük değişiklikleri yavaş yavaş hayatınıza dahil ettikçe büyük bir fark göreceksiniz. Unutmayın, en önemli şey kendinize karşı nazik olmaktır.Bir gün bırakamazsanız cesaretinizi kaybetmeyin. Ertesi gün tekrar başlayın. Bu yöntemleri denedikten sonra bile bırakmakta hala zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Size yardımcı olabilecek başka yöntemler önerebilir.
Özetle
- Küçükten başlayın: Tüm evi bir kerede temizlemeye çalışmayın. En kolay, en küçük alandan başlayın.
- Zamanınızı kaydedin: Büyük görevleri 15-30 dakikalık küçük parçalara bölün ve bir zamanlayıcı kullanarak üzerinde çalışın.
- Bir sistem oluşturun: eşyaları sıralayın, odaları 'bölgelere' ayırın ve anahtarlar gibi şeyler için bir 'teslim alanı' oluşturun.
- Kendinize bir hediye verin: Küçük bir iş bile olsa, size biraz keyif veren bir şey yapın. Bu da sizin için ek bir motivasyon kaynağı olacaktır.
- Bu bir yolculuk: disiplin bir gecede kazanabileceğiniz bir şey değil. Büyük fark yaratan şey, her gün yaptığınız küçük şeylerdir. Kendinize karşı nazik olun.
- Yardım isteyin: Bu işleri kendi başınıza yapmakta zorlanıyorsanız, daha fazla tavsiye için doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin