Siz de kilo vermek için yediğiniz ve içtiğiniz şeylerin kalorisini sayanlardan mısınız? Bu aslında kilo vermeye çalışanlar arasında çok popüler bir yöntem. Ancak bilmemiz gereken önemli bir şey var. Sadece kalori sayarak uzun vadede başarılı sonuçlar elde etmek biraz zor. Ayrıca, dikkatli olmazsanız, vücudun yeterli besin alamaması, yani besin eksiklikleri yaşama olasılığı yüksektir. Bu nedenlerle, birçok beslenme uzmanı bunu çok fazla önermez. Ancak, çok popüler olduğu için birçok insan bu konuda tavsiye istiyor. Öyleyse, bugün vücut için doğru beslenmeyi sağlarken bu kalori sayma yöntemini nasıl başarılı bir şekilde uygulayacağımızdan bahsedelim.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kalori alımınızı azaltmadan önce, şu anda tam olarak kaç kalori tükettiğinizi öğrenin.
Birçok insanın yaptığı en büyük hata, aniden yiyecek alımını kısıtlamaya ve kalori alımını azaltmaya başlamaktır. Bunu yapmadan önce, şu anda günde tam olarak kaç kalori tükettiğinizi bilmek önemlidir. Düşünün, geçen hafta ne yediğinizi ve bu sabah ne yediğinizi hatırlayarak kalori saymak ne kadar zor? Bunu doğru bir şekilde yapmak imkansızdır.
Belki de çok fazla kalori tükettiğinizi düşünüyorsunuz, ancak aslında kilo verme kalori hedefinizin neredeyse tamamına ulaşmışsınız. Bunu kesin olarak öğrenmenin en iyi yolu, normal yeme alışkanlıklarınızı korurken yediğiniz her şeyin kalorisini takip etmektir.
Massachusetts Genel Hastanesi'nde klinik beslenme uzmanı olan Megan Salaman, "Öncelikle temel kalori alımınızı belirlemenizi ve ardından diyetinizde değişiklikler yapmaya başlamanızı öneririm" diyor. "Bunu ilk kez yapan kişilerin, yedikleri yemeklerin aslında düşündüklerinden çok daha az kalori içerdiğini fark ettiklerini gördüm."
Yaklaşık iki hafta boyunca kalori alımınızı takip etmek iyi bir fikirdir, çünkü bu süre hem hafta içi hem de hafta sonlarını kapsar. Bu sayede hafta içi ne yediğinizi ve tatile çıktığınızda ne yediğinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Bunun için telefonunuzdaki bir kalori takip uygulamasını kullanabilirsiniz.
Hedefleriniz gerçekçi olmalı!
Kalori sayarak kilo vermeye çalışan insanlar arasında bir diğer büyük sorun da, vücutlarının kaldıramayacağı gerçekçi olmayan hedefler belirlemeleridir. Bu durum özellikle internette ve sosyal medyada gördükleri şeyler nedeniyle geçerlidir. Arkadaşınız için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir. Herkesin vücudu, yaşam tarzı, egzersizi ve metabolizması farklıdır.
Hayal edin, Instagram'da günde sadece 1200 kalori yiyerek kilo veren birini görüyorsunuz. Aynı şeyi siz de deneseniz ne olurdu? Belki de bu kalori miktarı vücudunuz için hiç yeterli olmazdı. O zaman sürekli yorgun hissedersiniz, sinirli olursunuz ve beslenme yetersizlikleri geliştirirsiniz. Sonunda, bu hedefi sürdüremeyince pes edersiniz. Sonra kendinizi kötü hissedersiniz ve "Bunu bile yapamıyorum" dersiniz.
"Herkesin ihtiyaçları ve yaşam tarzları farklı olduğundan, herkese aynı kalori miktarını vermek mümkün değil," diyor Live Nourished kitabının yazarı Shana Spence. "Bazen internette gördüğünüz kalori miktarları o kadar düşük oluyor ki, bunları sürdürmek imkansız."
Çevrimiçi kalori hesaplayıcıları ve uygulamaları size kabaca bir fikir verebilirken, gerçekten kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenmenin en iyi ve en güvenli yolu doktorunuza danışmaktır. Doktorunuz, sağlığınız, yaşınız, boyunuz, kilonuz ve aktivite seviyenize göre sizin için doğru kalori alımını önerebilir. Gerekirse, sizi nitelikli bir diyetisyene yönlendirebilir. Birlikte, beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı tartışabilir ve kolayca uygulayabileceğiniz gerçekçi bir plan oluşturabilirsiniz.
Kalori sayarken bu hatalardan kaçının!
Bu yöntemin başarılı olması için, sık yaptığımız bazı hataların farkında olmanız gerekiyor. Aşağıdaki tabloya bakın.
| Yaygın Hata | Doğru Yol |
|---|---|
| Aniden yiyecek alımınızı azaltmak ve kalori alımını kısıtlamaya başlamak. | Öncelikle, 1-2 hafta boyunca ortalama kalori alımınızı (bazal değer) ölçün. |
| Sosyal medyada görüldüğü gibi çok düşük kalori alımını hedeflemek (örneğin günde 1200 kalori). | Tıbbi tavsiyeler doğrultusunda, vücudunuza ve yaşam tarzınıza uygun gerçekçi bir hedef belirleyin. |
| Sadece kalori sayısını düşünmek ve yiyeceklerdeki besin değerlerini unutmak. | Kalori hedefiniz dahilinde protein, vitamin ve mineral gibi tüm besin maddelerini sağlayan dengeli bir beslenme düzeni uygulayın. |
| Yalnızca çevrimiçi hesap makinelerinde bulunan hesaplamalara güvenmek. | Her zaman bir doktordan veya diyetisyenden profesyonel tavsiye alın. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Beslenme, kaloriden daha önemlidir!
Sonuç olarak, kaloriler hikayenin sadece bir parçası. Daha az kalori tüketseniz bile, vücudunuzun bu yiyeceklerden ihtiyaç duyduğu besinleri almazsanız, bunun size hiçbir faydası olmaz. Örneğin, 500 kalorilik bir parça çikolatalı kek yemekle, sebze, meyve ve yumurta içeren 500 kalorilik dengeli bir diyet arasında büyük bir fark vardır.
Dolayısıyla, kalori sayıyorsanız, bu hedef dahilinde ihtiyacınız olan tüm protein, vitamin, mineral ve lifi aldığınızdan emin olun. Boş kalori içeren şekerli içecekler, paketlenmiş gıdalar ve yağlı yiyecekler yerine, besin açısından zengin doğal gıdaları tercih edin. Böylece hem kilo verebilir hem de sağlıklı kalabilirsiniz.
Özetle
- Kilo vermek için kalori saymaya başlamadan önce, yaklaşık iki hafta boyunca normalde yediğiniz gibi yiyerek aldığınız kalori miktarını kaydederek başlangıç değerinizi belirleyin.
- Sosyal medyada gördüğünüz ve "herkes için iyi" olduğunu iddia eden düşük kalorili diyetleri uygulamayın. Bu hedefler gerçekçi değildir ve uzun vadede sürdürülmesi zordur.
- Kendinize uygun sağlıklı bir kalori hedefi ve yemek planı oluşturun ve mutlaka doktorunuzdan tavsiye alın.
- Sadece kalori saymayın, yediğiniz yiyeceklerin besin değerini de göz önünde bulundurun. Boş kaloriler yerine besleyici yiyecekleri tercih edin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.