Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? O zaman muhtemelen ne yediğinize ve tabağınıza ne kadar koyduğunuza çok dikkat ediyorsunuzdur. Bu iyi bir şey. Ama size bir soru sorabilir miyim? Bardağınıza ne koyduğunuzu da düşünüyor musunuz? Birçok insan, diyetlerini kontrol etseler bile, ne içtiklerini pek düşünmezler. İşte büyük hata burada başlıyor. Sağlıklı bir öğünle birlikte şeker ve kalori oranı yüksek bir içecek içerseniz, tüm kilo verme çabalarınız boşa gidebilir.
"Boş Kalorilerin" tehlikeli düşmanı
Basitçe söylemek gerekirse, gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, enerji içecekleri ve spor içecekleri şeker ve kaloriyle doludur, ancak vücudun ihtiyaç duyduğu hiçbir besini sağlamazlar. Bunlara "boş kalori" diyoruz. Bunu, arabanıza yağ yerine su koymaya benzetin. Arabanın deposu dolar, ancak motor güç kazanmaz. Bu içecekler için de aynı şey geçerlidir. Tok hissetmenizi sağlasalar da, vücudunuza hiçbir faydaları yoktur ve sonuçta gereksiz kilo almanıza neden olurlar.
Bu tür içecekleri tüketmeye devam etmek sadece kilo almanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi başka ciddi hastalığa yakalanma riskinizi de artırır.
- Tip 2 Diyabet
- Kalp hastalığı
- Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD)
- Diğer ciddi sağlık sorunları
Unutmayın, kilo vermeye çalışırken bazı içecekler diğerlerinden daha zararlıdır. Bu yüzden kesinlikle kaçınmanız gereken içeceklere bir göz atalım.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu içeceklerden uzak durun!
Şekerli içecekler söz konusu olduğunda, hepsi aynı değildir. Bazıları inanılmaz derecede yüksek kalori ve yağ içerir. İşte başlıca suçlulardan bazıları.
| İçecek türü | Neden zararlı? |
|---|---|
| Sütlü içecekler | Bunlar tam anlamıyla yağ ve kalori bombaları. Tipik bir çikolatalı milkshake, 570 kaloriye, 22 gram yağa ve 66 gram şekere kadar içerebilir. Bu, sadece bir bardakta günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık üçte birine denk geliyor! Daha da tehlikeli olanlar ise popüler "freakshake"lerdir. Kurabiye, kek parçaları ve çikolata barlarıyla süslendiğinde, günlük kalori ihtiyacınızı 1000 kaloriye kadar kolayca aşabilirler. |
| Soda ve gazlı içecekler | Bunlarda şaşırtıcı bir şey yok. Tipik bir gazlı içecek 150 kalori ve yaklaşık 7 çay kaşığı (35 gram) şeker içerir. Dünya Sağlık Örgütü'nün önerilerine göre, bir erkeğin günde 36 gramdan, bir kadının ise 25 gramdan fazla şeker tüketmesi uygun değildir. Ve bakın, sadece bir şişe gazlı içecek bile bu sınırı aşmaya yeter, değil mi? Günde fazladan bir şişe gazlı içecek içmek bile bir yıl içinde önemli miktarda kilo artışına neden olabilir. |
| Spor ve Enerji İçecekleri | Bunlar, yoğun egzersiz sırasında (örneğin, bir saat koşmak, maraton koşmak) ter yoluyla kaybedilen sodyum ve potasyum gibi tuzları yerine koymak için tasarlanmıştır. Eğer kendinizi fazla zorlamıyorsanız, bunları içmek vücudunuza gereksiz şeker ve kalori eklemekten başka bir işe yaramaz. İçerdikleri şeker miktarı gazlı içeceklerden bile daha yüksek olabilir. Şekerin yanı sıra, enerji içecekleri sağlığınız için zararlı olabilecek çok miktarda kafein de içerir. |
Peki, ne içelim? (İyi seçenekler)
Zararlı şeylerden bahsettik. Şimdi de kilo vermeye çalışıyorsanız içebileceğiniz en iyi ve en sağlıklı seçeneklere bakalım.
En iyi seçenek: su!
Evet, su kraldır! Suyun kalorisi sıfırdır. Ayrıca susuzluğu önler, cildi aydınlatır ve vücudun işleyişi için gereklidir. Sade su içmekten sıkıldıysanız, daha lezzetli hale getirmek için içine bir dilim limon, bir parça salatalık veya birkaç nane yaprağı ekleyebilirsiniz.
Diğer iyi seçenekler
- Şekersiz çay: Yeşil çay, siyah çay ve yöresel belimal, ranawara ve iramusu çaylarını şekersiz içmek çok faydalıdır. Bunlar ayrıca antioksidan içerir.
- Şekersiz kahve: Kahve vücudun metabolizmasını hızlandırabilir. Ancak içine çok fazla şeker ve krema eklerseniz, bu fayda sağlamaz.
- Taze sebze suyu: Havuç, pancar ve salatalık gibi sebzelerden yapılan ev yapımı (şeker ilavesiz) meyve suları çok faydalıdır.
- Az şekerli süt: Bir bardak yağsız süt, protein ve kalsiyum almak için harika bir yoldur.
Doğru seçim nasıl yapılır: Etiketi okuyun
Markete gidip bir içecek aldığınızda, arkasındaki etiketi okumayı alışkanlık haline getirin. Bu, sağlığınız için büyük bir yardımcıdır.
- Kalori: İçeceğin bir porsiyonunda kaç kalori olduğunu görün.
- Şekerler: İçeriğindeki gram miktarını görmek için 'Şekerler' bölümüne bakın. 4 gram yaklaşık bir çay kaşığı şekere denk gelir. Bu şekilde içinde ne kadar şeker olduğunu anlayabilirsiniz.
- Porsiyon Boyutu: Bu çok önemli. Bazen büyük bir şişe iki veya üç porsiyon içerebilir. Etiketteki kalori miktarı porsiyon başına verilmiştir. Şişenin tamamını içerseniz, kalori miktarı iki ila üç kat artacaktır!
Unutmayın, 'Şeker İlave Edilmemiş' demek 'Şekersiz' demek değildir. Meyve suları doğal olarak şeker içerir. Bu nedenle, marketten paketlenmiş meyve suları yerine evde taze meyve tüketmek her zaman daha iyidir.
Umarım bu bilgiler kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olur. Bu küçük bir değişiklik gibi görünse de, sağlığınız ve kilonuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Diyabet gibi tıbbi bir rahatsızlığınız varsa veya kilo kontrolüyle ilgili başka endişeleriniz varsa, tavsiye almak için aile doktorunuza (hekiminize) başvurmanız en iyisidir.
Özetle
- Kilo vermek, sadece ne yediğinize değil, ne içtiğinize de dikkat etmek anlamına gelir.
- Gazlı içecekler, şekerli içecekler ve enerji içecekleri, hiçbir besin değeri sağlamayan "boş kalori" kaynaklarıdır.
- Herhangi bir içecek satın almadan önce etiketi okuyun ve şeker ve kalori içeriğine dikkat edin.
- Vücudun susuz kalmasını önlemek ve kilo kontrolü için en iyi içecek saf sudur.
- Sağlık durumunuza göre hangi yiyecek ve içeceklerin sizin için en uygun olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin