Sık sık sırt ağrısı çekiyor musunuz? (Sırt Ağrısı) Gelin bunun hakkında detaylı bilgi edinelim.

Çoğumuz hayatımızın bir döneminde sırt ağrısı yaşamışızdır, değil mi? Bazen, bir süre oturduğumuzda veya ağır bir şey kaldırdığımızda aniden ortaya çıkan bu ağrı , günlük aktivitelerimizin tamamını yapmamızı engelleyecek kadar şiddetli olabilir. Ancak bazı kişilerde bu ağrı giderek artar ve uzun süre devam eder. Sırt neden ağrıyor? Bu normal mi? Yoksa endişelenilecek bir şey mi? Tamam, bunu biraz daha detaylı konuşalım.

Bel ağrısının başlıca nedenleri nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, omurgamız vücudumuzun ana direği gibidir. Dik durmamıza yardımcı olur ve aynı zamanda her yöne eğilme ve dönme esnekliğini de sağlar. Bu omurga, üst üste dizilmiş 24 küçük kemikten (bunlara "omur" diyoruz) oluşan bir zincir gibidir. Buradan, vücudumuzdaki duyuları ve hareketleri kontrol eden sinir sistemi, yani "omurilik" uzanır. Dolayısıyla, bu kadar önemli bir işlevi yerine getirdiği için, bazen onunla ilgili sorunların ortaya çıkması şaşırtıcı değildir.

Çoğu zaman, kötü alışkanlıklarımız yüzünden sırt ağrısına kendimiz neden oluruz. Bir düşünün, sizde de bunlara benzer alışkanlıklar var mı?

• Kötü duruş : Masa başında çalışırken veya araç kullanırken kambur bir şekilde oturmak.
• Ağırlık kaldırmada yanlış teknikler: Ani bir şekilde eğilerek yük kaldırmak, nesneleri yanlış şekilde çekmek.
• Aynı şeyi yapmaya devam etmek: Aynı işi veya aynı hareketi tekrar tekrar yapmaya devam etmek.

Bu alışkanlıklara ek olarak, başka nedenler de olabilir.

• Kas gerilmesi: En yaygın neden, omurga çevresindeki kas ve bağ dokularının gerilmesidir. Bu durum özellikle omurganın kıvrımlı olduğu ve en fazla ağırlığı taşıyan bel bölgesinde geçerlidir.
• Yaralanma: Bel ağrısı, spor yaparken, kazalarda veya düşmelerde meydana gelen yaralanmalar nedeniyle oluşabilir.
• Kas spazmları : Sırt kaslarının aniden kasılması ve "kilitlenmesi", bacak kaslarının seğirmesine benzer. Bu, bıçak yarası gibi şiddetli ağrıya neden olabilir.
• Diğer tıbbi durumlar: Yaşlandıkça kemikler arasındaki kıkırdağın aşınması ve yıpranması sonucu oluşan osteoartrit, fıtıklaşmış diskler (veya kaymış diskler) ve hamilelik sırasında kilo alımı ve hormonal değişiklikler de sırt ağrısına neden olabilir.

Bel ağrısı dışında başka belirtiler de var mı?

Evet. Sadece bel ağrısı değil, kollarınızda ve bacaklarınızda da benzer belirtiler hissedebilirsiniz. Bunlara dikkat etmek çok önemlidir.

Ama bu konuda çok dikkatli olun!

Ne zaman doktora görünmeliyiz?

Normal bir sırt ağrısı birkaç gün içinde geçebilir. Ancak bu gibi durumlarda, kesinlikle...Doktora görün:

• Ağrı düşme veya kaza sonrasında ortaya çıktıysa.
• Ağrı günlük aktivitelerinizi engelliyorsa.
• Ağrı 6 haftadan uzun sürerse, kötüleşirse veya diğer bölgelere yayılırsa.

Doktorunuzla görüştüğünüzde, omurganızı muayene edecek, ne kadar bükebildiğinizi kontrol edecek ve sinirlerinizin düzgün çalışıp çalışmadığını inceleyecektir. Bu muayene, bir sonraki adımda ne yapılacağına karar vermek için de kullanılabilir. Gerekirse, röntgen, MR veya BT taraması gibi testlere yönlendirilebilirsiniz.

Bel ağrısı için tedavi yöntemleri nelerdir?

Birçok insan sırt ağrısı çektiğinde sadece uzanıp dinlenmesi gerektiğini düşünür. Ancak bu artık pek tavsiye edilmiyor. Hafif egzersiz ve aktif kalmak, ağrıyı azaltmanın en iyi yollarıdır.

• Egzersiz: Bir fizyoterapist size uygun ve sırtınızı güçlendirecek bir dizi egzersiz öğretebilir. Bu, ağrıyı azaltmaya ve normal aktivitelerinize geri dönmenize yardımcı olacaktır.
• Ağrı kesiciler: Parasetamol gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, buz veya sıcak uygulama çoğu sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorunuz daha güçlü ilaçlar da reçete edebilir.
• Alternatif tedaviler: Bazı kişiler omurga düzeltmeleri (kiropraktik), akupunktur ve masaj gibi yöntemlerle de ağrılarından kurtulmaktadır.
• Ameliyat: Kemik hasar görmüşse veya fıtıklaşmış disk nedeniyle sinir ciddi şekilde sıkışmışsa ameliyat gerekebilir. Ancak doktorlar genellikle yalnızca diğer tüm tedaviler başarısız olduğunda ameliyat önerirler.

Bel ağrısının tekrarlamasını nasıl önleyebilirim?

Önlem almak tedavi etmekten daha iyi değil mi? O halde sırt problemlerinden korunmak için bu önlemleri uygulayın.

1. Egzersiz yapın! Sırtınızdaki ve karın bölgenizdeki kasları güçlendiren egzersizler yapın. Yürüyüş, sırtınız için harika ve basit bir egzersizdir.

2. Duruşunuzu koruyun. Otururken, ayakta dururken ve yürürken kulaklarınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın.

3. Ağırlık kaldırırken dikkatli olun. Ağırlık kaldırırken dizlerinizi bükün ve ağırlığı kaldırmak için sırtınızı değil, kendi gücünüzü kullanın. Sırtınızı düz tutun.

4. Uyku pozisyonu. Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak yan yatmanız en iyisidir. Çok yumuşak olmayan, biraz sert bir yatak kullanın.

5. Sigara içmekten kaçının. Sigara içmek kan damarlarını daraltarak kaslara besin ve oksijen akışını azaltır.