Bel ağrısından bıktınız mı? (Bel Ağrısı) Gelin bu konuyu detaylıca konuşalım!

Hayatının bir döneminde sırt ağrısı çekmemiş birini bulmak zor, değil mi? Aslında, 10 kişiden yaklaşık 8'i bunu deneyimlemiştir. Bu makaleyi okurken sırt ağrısıyla mücadele ediyor olabilirsiniz. Ne kadar can sıkıcı olabileceğini ve günlük işlerinizi bile yapmanızı engelleyecek kadar güçten düşürücü olabileceğini biliyoruz. Bu yüzden endişelenmeyin , bu sırt ağrısı için neler yapabileceğinize ve nasıl rahatlama sağlayabileceğinize bakalım.

Sırt ağrısı neden olur?

Çoğu zaman, doktorunuz bile kesin nedeni belirleyemeyebilir. Bununla birlikte, buna katkıda bulunabilecek birkaç yaygın neden vardır.

Basitçe söylemek gerekirse, en yaygın neden kas gerilmesi/bağ yırtılmasıdır. Daha açık olmak gerekirse, bu durum ağır bir nesneyi kaldırırken yanlış bir şekilde eğildiğinizde veya aniden döndüğünüzde meydana gelebilir. Şaşırmayın, bazı insanlar çömelirken veya hatta hapşırırken bile belini incitebilirler.

Bunlara ek olarak, başka birkaç sebep daha var:

• Omurga kırığı: Düşünün, bir araba kazası veya düşme sonucu omurganızdaki bir omur (kemik) kırılabilir. Osteoporoz gibi kemik erimesine neden olan bir hastalığınız varsa bu risk daha yüksektir.
• Sinir Sıkışması: Bunun iki ana nedeni vardır. Biri artrit, diğeri ise fıtıklaşmış disk. Bu, omurgamızdaki omurlar arasındaki kıkırdaktan yapılmış bir diskin dışarı doğru çıkıntı yapması ve içinden geçen bir sinire baskı yapması durumudur.
• Omurilik Darlığı (Spinal Stenoz): Bu durum, omuriliğin geçtiği omurga boşluğunun daralması ve omuriliğe baskı yapmasıdır. Şiddetli sırt ağrısı, siyatik sinir ağrısı ve bacağa veya kalçaya yayılan ağrıya neden olabilir. Ayrıca bacakta uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlüğe de yol açabilir.
• Diğer tıbbi durumlar: Osteoartrit veya ankilozan spondilit gibi iltihaplı eklem rahatsızlıkları sırt ağrısına ve sertliğine neden olabilir. Spondilolistez, bir omurun diğerinin üzerine doğru kayması durumudur. Böbrek taşları, fibromiyalji veya omurga tümörleri gibi diğer tıbbi durumlar da sırt ağrısına neden olabilir.

Sırt ağrısı için evde neler yapabilirsiniz?

Doktora gitmeden önce, ağrıyı azaltmak için evde deneyebileceğiniz bazı basit şeyler var.

Duruşunuza dikkat edin.

Ayakta durma, oturma ve çalışma şekliniz sırt ağrısını büyük ölçüde etkiler. Dik oturun, başınızı dik tutun. Omuzlarınızı veya boynunuzu öne doğru bükmeyin. Bilgisayar başında çalışıyorsanız, en az yarım saatte bir sandalyenizden kalkıp vücudunuzu esnetin ve biraz yürüyün.

Uyku pozisyonumuzu değiştirelim.

Uyku alışkanlıklarınızda yapılacak küçük bir değişiklik bile büyük rahatlama sağlayabilir.

• Yan yatıyorsanız: Bacaklarınızı hafifçe göğsünüze doğru bükün ve dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Bu, omurganızın ve kalçalarınızın hizalanmasına yardımcı olarak sırtınızdaki baskıyı azaltacaktır.
• Sırt üstü uyuyorsanız: Dizlerinizin altına bir yastık ve boynunuz için rahat bir yastık koyun. Gerekirse, sırtınızın kıvrımının altına (belinizin hemen altına) rulo yapılmış bir havlu da koyabilirsiniz.
• Yüzüstü uyuyorsanız: Bu sırtınız için iyi bir pozisyon değildir. Ancak böyle uyumak zorundaysanız, kalçalarınızın ve karnınızın altına ince bir yastık koyun. Bu, sırtınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Isı ve Soğuk Terapisi

Ilık suda beklemek sırt kaslarını gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sıcak su torbası, sıcak su çantası veya sıcak banyo faydalı olabilir. 15-20 dakika uygulayın. Bazı kişiler buz paketlerinden de rahatlama bulmaktadır. Bir buz paketini havluya sarın ve yaklaşık 15 dakika boyunca ağrıyan bölgeye uygulayın.

Ayakkabıları da düşünün.

Yüksek topuklu ayakkabılar veya ayaklarınız için rahatsız edici ayakkabılar giymek, yürüyüş şeklinizi değiştirecek ve sırtınıza gereksiz baskı uygulayacaktır. Bu nedenle, düz ve rahat ayakkabılar giymeye çalışın.

Egzersizler ve tedaviler

Egzersiz ve Fizik Tedavi

Bel ağrısı için en iyi çözüm egzersizdir. Karın ve sırt kaslarınızı (çekirdek kaslarınızı) güçlendiren egzersizler özellikle önemlidir. Bunlar omurgaya iyi bir destek sağlar.

• Yürüyüş yapmak, yüzmek ve sabit bisiklet sürmek gibi şeyler faydalıdır.
• Yoga ve Pilates gibi egzersizler ağrıyı azaltabilir ve sırt esnekliğini artırabilir.

Ağrı 4-6 haftadan uzun süredir devam ediyorsa, bir fizyoterapiste görünmek çok faydalı olacaktır. Fizyoterapistler size uygun egzersizler öğretebilir ve ultrason ve ısı terapisi gibi yöntemlerle ağrılarınızı hafifletebilirler.

Ağrı kesiciler

Ani bir ağrınız olduğunda, eczaneden satın alabileceğiniz ağrı kesicileri kullanabilirsiniz. Bunlar başlıca iki türü olan ağrı kesicilerdir:

1. NSAİİ'ler (Steroid Olmayan Antiinflamatuar İlaçlar): İbuprofen ve naproksen gibi ilaçlar bu kategoriye girer. Bunlar ağrıyı, şişmeyi ve iltihabı azaltır.

2. Asetaminofen: Parasetamol bir tür ağrı kesicidir. Ağrıyı azaltmasına rağmen iltihabı azaltmaz.

Ayrıca, topikal kremler, jeller ve bantlar geçici rahatlama sağlayabilir.

kilo vermek

Fazla kiloluysanız, bu sırtınıza çok fazla baskı yapar. Araştırmalar , biraz kilo vermenin sırt ağrısından önemli ölçüde rahatlama sağlayabileceğini göstermiştir.

Ne zaman mutlaka doktora görünmelisiniz?

Normal bir sırt ağrısı genellikle birkaç gün veya bir hafta içinde geçer. Ancak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal bir doktora görünmeniz önemlidir. Bu, daha ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir.