İşleri erteleme alışkanlığınız var mı? Gelin bu sorun hakkında konuşalım!

Doktor randevusu almak, evi temizlemek, bir ödeve başlamak veya vergi beyannamenizi vermek gibi şeyleri sık sık erteliyor musunuz? Yapılması gereken bir şeyi erteleme alışkanlığına erteleme denir. Aslında, hepimiz bazen bunu yaparız. Ancak her gün her şeyi bitirmekte zorlanıyorsanız, bunun arkasında daha büyük bir neden olabilir. Zamanınızı neden boşa harcadığınıza bir bakalım. Nedeni anladıktan sonra, zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmenin yollarını düşünebilirsiniz.

Stresli misiniz? (Stres)

İstemediğiniz bir şeyi yapmak zorunda kaldığınızda, bu büyük bir baskı ve yük gibi geliyor, değil mi? Bu yüzden istenmeyen görevi ertelemek size küçük, geçici bir rahatlama sağlıyor. Ama sorun şu ki, sonunda yine de yapmak zorundasınız. Sonra kendinizi suçlu ve öfkeli hissedebilirsiniz. Bu da stresinizi daha da artırır.

Bu baskı çok fazla olursa, hayatınızın diğer alanlarını da etkileyebilir. Bakalım bunlar neler.

Bu rahatsızlığa sahipseniz, egzersiz yaparak, alkol ve kafein tüketimini sınırlayarak ve yeterince uyuyarak ruh halinizi kontrol altına alabilirsiniz. Ayrıca, güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya danışmanla duygularınız hakkında konuşmanız da önemlidir.

Bu bir DEHB belirtisi olabilir mi?

DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu), bir kişinin davranışlarını etkileyen bir durumdur. Bu rahatsızlığa sahip kişiler karar vermekte ve görevleri zamanında tamamlamakta zorlanırlar. Bazıları çevrelerindeki şeylerden kolayca dikkatleri dağılır. Diğerleri ise görevleri planlamakta zorlanırlar veya küçük şeylerde bile hayal kırıklığına uğrayıp görevlerden vazgeçerler.

İşte DEHB'nin diğer bazı belirtileri:

• Hayal kurmak: Çalışırken sürekli olarak başka dünyalara dalmak.
• Eşyaları unutmak veya kaybetmek: Anahtarlarınızı, cüzdanınızı ve telefonunuzu sık sık kaybedersiniz.
• Dikkatsiz hatalar yapmak veya tehlikeli riskler almak: Düşünmeden hareket etmek ve baş belasına girmek.
• Huzursuzluk: Sürekli kıpırdanma ve hareket etme.

Bu belirtilere sahipseniz, doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. İlaç tedavisine ek olarak, olumsuz düşünce kalıplarını belirlemeye ve değiştirmeye yardımcı olan bilişsel-davranışçı terapi, birçok insanın zamanını yönetmesine yardımcı olabilir.

Sürekli yorgun musunuz?

İrade gücünüz her zaman aynı değildir. Uykunuz da dahil olmak üzere birçok şeyden etkilenir. Gecede 6 saatten az uyuyorsanız, beyninizin dış etkenlerden dikkati dağılmadan bir göreve odaklanması çok zordur.

İşte daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu gösteren diğer bazı işaretler:

• Televizyon izlerken veya kitap okurken uyuyakalmak.
• Küçük şeylere sinirlenmek (Sinirlilik).
• Hafta sonları daha çok uyumak.
• Sabahları uyanmakta zorluk çekiyorum.

İyi bir gece uykusu çekin, her gün aynı saatte yatın ve kalkın . Sigara içmekten kaçının. Ayrıca, yatmadan birkaç saat önce alkol, kafein ve ağır yemeklerden uzak durun. Bunlar uykunuzu bozabilir.

Kaygı bozukluğunuz var mı? (Kaygı)

Kaygı bozukluğunuz varsa, beyniniz olumsuz duygulara aşırı tepki verir. Bu, korkmak için hiçbir neden olmasa bile en kötüsünün olmasını beklediğiniz anlamına gelir. Bazı insanlar aile, sağlık, para veya iş konusunda o kadar çok endişelenirler ki normal şekilde işlev göremez hale gelirler.

Kaygıyı kontrol altına almak için 10 yavaş ve derin nefes alın. Ya da olumsuz bir düşünceyi olumlu bir düşünceyle değiştirin. Yeterince uyumak, egzersiz yapmak ve zamanında yemek yemek de önemlidir. Günlük tutmak, kaygınızın en yoğun olduğu zamanları belirlemenize yardımcı olabilir. Bazı kişiler bu durumu kontrol altına almak için ilaç tedavisine veya konuşma terapisine ihtiyaç duyar.

Bu depresyon olabilir mi?

Depresyon, beyin kimyanızdaki bir değişikliktir. Eskiden zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmenize neden olabilir. Ayrıca kendinizi çaresiz ve öz eleştirel hissetmenize de yol açabilir. Bazı kişilerin tamamen "çalışmayı bırakmasına" bile neden olabilir.

Depresyonun diğer belirtileri şunlardır:

• Geçmeyen bir hüzün duygusu.
• İştahsızlık ve kilo kaybı veya aşırı yeme ve kilo alma.
• Huzursuzluk veya sık sık sinirlilik hali.
• İntihar veya ölüm düşünceleri.

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, bir doktor veya danışmanla konuşun. Birçok kişi antidepresan ilaçlarla rahatlama bulmaktadır.

Yoksa bu bir obsesif-kompülsif bozukluk (OKB) durumu mu?

Obsesif-kompulsif bozukluğunuz (OKB) varsa, beyniniz bir şeyi doğru yapıp yapmadığınızı anlayamaz. Bunun yerine, yaptığınız şeyin sürekli olarak "tam olarak doğru" olmadığını hissedersiniz. OKB'li kişiler bir görevi tamamlamak yerine, "mükemmel" çözümü arayarak bir kısır döngüye girerler.

Obsesif kompulsif bozukluğun diğer belirtileri:

• Akla gelen istenmeyen düşünceler veya görüntüler.
• Bu düşünceleri durduramamak.
• El yıkamak gibi ritüeller.
• Günde en az bir saat bu düşüncelere ve alışkanlıklara ayırın.

Kaygı giderici ilaçlar veya antidepresanlar genellikle OKB semptomları için faydalıdır ve birçok kişi davranış terapisi yoluyla korkularıyla yavaş yavaş yüzleşmeyi de öğrenir.

Peki, ne yapmalıyız?

Öncelikle, ertelemenize neden olan şey konusunda kendinize karşı dürüst olun. Ardından, bu engeli aşmanın gerçekçi yollarını düşünün.

Daha ciddi bir sağlık sorunu nedeniyle sıkışıp kaldığınızı düşünüyorsanız, doğru teşhis ve tedavi için mutlaka doktorunuza görünmelisiniz .

Ancak sorununuz sadece erteleme ise, büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir parçalara ayırın . Bunları zamanında tamamlamak için kendinize küçük son tarihler belirleyebilirsiniz. Bazı insanlar, bir görevde ilerleme kaydettiklerinde kendilerine küçük ödüller vermenin faydalı olduğunu düşünüyor.

En önemli şey, zamanınızı boşa harcadığınızı fark ettiğinizde kendinizi affetmek ve bundan utanmamak veya kızmamaktır. Kendinize karşı nazik olursanız, tekrar erteleme olasılığınız azalır.